10 bài tập thể dục giảm vòng 1 nhanh nhất tại nhà

Vú là phần không thể thiếu đối với cơ thể phụ nữ và xác định giới tính nữ. Trong khi những bộ ngực lớn hơn luôn được ca tụng trong thơ ca và phim ảnh, thì thực tế lại khác xa sự thật! Chỉ có người phụ nữ với vòng một nặng trĩu mới thấu hiểu được những vất vả hàng ngày mà cô ấy phải trải qua. Nếu bạn là một trong những người nghĩ rằng việc sở hữu bộ ngực to là điều không tốt, thì bạn nhất định phải học những bài tập thể dục này để giảm kích thước bộ ngực!

Đúng! Các bài tập giúp thu nhỏ ngực và khôi phục trạng thái bình thường trong cuộc sống của bạn. Tập luyện có mục tiêu có thể làm săn chắc cơ ngực và làm săn chắc chúng. Cùng với sự săn chắc, bạn cũng có thể nhận thấy sự “nâng lên” đáng mơ ước ở vòng một giúp xác định cơ thể của bạn.

Nguyên nhân nào khiến ngực to hơn?

Sự phát triển của ngực diễn ra như một phản ứng với sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Trong giai đoạn dậy thì hoặc mang thai, nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể tăng mạnh. Điều này dẫn đến sự phát triển về kích thước ngực và số lượng các ống dẫn sữa trong đó. Ở một số phụ nữ, vú phát triển đặc biệt lớn, gây nặng và đau.

Các yếu tố khác dẫn đến vấn đề này là:


  • Khối u ở vú
  • Cho con bú
  • Thuốc nội tiết
  • Nhiễm trùng
  • Ung thư vú

GHI CHÚ: Trong những trường hợp như vậy, vui lòng liên hệ với bác sĩ trước khi bạn thử các bài tập thu nhỏ ngực này.

Các bài tập đơn giản và hiệu quả để giảm kích cỡ ngực:

Bây giờ chúng ta hãy xem xét 10 bài tập đơn giản và tốt nhất để giảm kích thước ngực tại nhà:

1. Báo chí tường:

Bấm tường là một trong những bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Tất cả những gì bạn cần là một bức tường để bắt đầu. Quá trình này tương tự như chống đẩy thông thường, nhưng ở đây bạn thực hiện ở tư thế đứng. Bài tập này giúp tăng cường cơ ngực và đốt cháy chất béo ở ngực và nách của bạn. Bạn có thể nhận thấy sự cải thiện trong 1 tuần nếu bạn thực hiện nó mỗi ngày.

Các bước thực hiện:


  • Quay mặt vào tường và đứng cách đó chỉ hơn một sải tay.
  • Tạo một tư thế thoải mái có thể là vài cm giữa bạn và tường.
  • Giữ chân của bạn rộng bằng vai.
  • Đặt hai lòng bàn tay thẳng vào tường ngang vai, xấp xỉ vai-
  • chiều rộng cách nhau.
  • Giữ chân của bạn đặt chắc chắn trên sàn. Không nhấc hoặc đảo chân trong quá trình tập luyện.
  • Bây giờ, uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp phần trên cơ thể của bạn về phía tường
  • Hạ bản thân xuống đếm bốn.
  • Hít vào trong khi bạn đang hạ thấp người.
  • Giữ lưng và hông thẳng khi hạ người xuống.

Đọc: Các bài tập để thoát khỏi tình trạng phồng ngực dưới cánh tay

2. Đẩy lên:

Chống đẩy có thể làm săn chắc cơ ngực và giảm kích thước bầu ngực. Chúng cũng làm se khít vùng kín và ngăn ngừa tình trạng chảy xệ. Tuy nhiên, chống đẩy một mình không thể làm nên điều kỳ diệu. Chúng phải được kết hợp với các hình thức khác của các bài tập rèn luyện sức mạnh và tim mạch để giảm lượng mỡ tổng thể của cơ thể và sự khác biệt rõ ràng về kích thước ngực của bạn.

Các bước thực hiện:

  • Đặt hai tay của bạn cạnh vai và nằm thẳng trên thảm cao su. Bạn cũng có thể làm điều này trên sàn gỗ.
  • Bây giờ cố gắng đẩy cơ thể lên đầu gối của bạn. Sau đó, hóp bụng vào. Luôn cố gắng giữ cơ thể trên một đường thẳng.
  • Sau khi giữ nguyên tư thế trong vài giây, đẩy cơ thể xuống trở lại. Bài tập chống đẩy này là bài tập tại nhà tốt nhất để giảm kích thước ngực.
  • Đây là cách giảm béo ngực tốt nhất trong các bài tập thể dục.
READ:  Tất cả những gì bạn cần biết về ung thư tinh hoàn - Triệu chứng và Nguyên nhân

3. Bent Knee Push Up:

Đây là một phiên bản sửa đổi của push-up. Thay vì nằm thẳng, bạn gập đầu gối để thực hiện bài tập. Cũng giống như các bài chống đẩy thông thường, động tác chống đẩy bằng đầu gối cong lên cũng giúp tăng cường sức mạnh cho ngực của bạn và làm cho chúng săn chắc hơn. Đây là một bài tập nghiêm ngặt và sẽ buộc bạn phải giảm lượng calo đáng kể.

Các bước thực hiện:

  • Nằm sấp và đặt hai tay dưới vai.
  • Gập hai chân dưới về phía sau cơ thể và giữ cho mắt cá chân bắt chéo.
  • Duỗi thẳng cánh tay để ép cơ thể hướng lên trên, sau đó từ từ uốn cong cánh tay và hạ thấp cơ thể về phía mặt đất. Nhấn cơ thể của bạn trở lại.
  • Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.

Xem Thêm: Bài Tập Nở Ngực

4. Tập luyện Cardio:

Các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn loại bỏ chất béo tổng thể trong cơ thể. Chúng thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và nhanh chóng đốt cháy lượng calo của bạn để thấy sự khác biệt đáng chú ý. Thực hiện chúng cùng với chống đẩy và rèn luyện sức mạnh, có thể thay đổi kích thước của vú và làm cho chúng trông nhỏ hơn nhưng săn chắc hơn!

5. Nâng chân:

Bài tập nâng cao chân không chỉ giúp bạn giảm kích thước ngực. Nó có thể làm săn chắc cơ bụng của bạn và kiểm soát sự chảy xệ của vòng một của bạn. Bài tập giảm béo ngực dễ dàng này có thể mang lại cho bạn kết quả tốt mà không cần đến phòng tập thể dục. Hãy làm theo các bước sau để biết cách thực hiện:

Các bước thực hiện:

  • Nằm thẳng trên sàn và đặt cánh tay sang hai bên.
  • Rút các cơ dạ dày vào cột sống. Hít vào và nâng cao chân khỏi sàn, giữ cho đầu gối thẳng.
  • Giữ mông trên sàn và nín thở trong vài giây. Sau đó thở ra và hạ chân xuống sàn.
  • Lặp lại bài tập này từ năm đến mười lần. Đây là bài tập giảm béo ngực tốt nhất và mang lại hình dáng hoàn hảo cho bộ ngực của bạn nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên.

Đọc: Các bài tập để giảm mỡ nách

6. Nhún vai:

Nhún vai chắc chắn là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm kích thước vòng một của bạn. Nó đẩy các cơ vào bên trong và làm săn chắc chúng. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn có thể nhận thấy một vòng ngực săn chắc trông cũng đầy đặn. Nhún vai được thực hiện tốt hơn với một quả tạ hoặc thậm chí một chai nước đầy để tăng thêm một số trọng lượng.

Các bước thực hiện:

  • Trước hết, hãy đứng thẳng và sau đó nhún vai, giữ cho vai của bạn gần như thẳng, sao cho chúng chạm vào dái tai của bạn.
  • Khuỷu tay của bạn cũng phải thẳng và để tay dọc theo đùi trên. Bạn không cần phải cuộn vai với món này; chỉ cần nhún vai cơ bản sẽ tự làm tốt.

7. Hàng thẳng đứng:

Đây là bài tập tốt nhất để giảm kích thước ngực một cách tự nhiên. Bài tập thu nhỏ ngực tiếp theo yêu cầu bạn đứng thẳng trở lại, nhưng lần này bạn giữ hai chân cách xa nhau. Mặc dù trông có vẻ đơn giản, nhưng bài tập này có thể khó thực hiện. Vì vậy, người mới bắt đầu phải làm điều đó một cách thận trọng.

Các bước thực hiện:

  • Đưa tay lên đặt thẳng trước đùi. Điều này sẽ cho phép một số áp lực lên cả tay và vai của bạn.
  • Kéo tay của bạn lên với trọng lượng bạn đang giữ và sau đó thực hiện theo dáng người của bạn.
  • Khi thực hiện bài tập này, khuỷu tay của bạn phải luôn cao hơn tay.
READ:  Chế độ ăn kiêng lỏng - Lợi ích và tác dụng phụ

Xem Thêm: Bài Tập Săn Chắc Ngực

8. Nâng trước phía trước:

Bài tập thu nhỏ ngực tiếp theo sử dụng tạ hoặc tạ ở cả hai tay. Bằng cách di chuyển hai tay lên và xuống một cách riêng biệt, bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ vai của bạn, đồng thời làm săn chắc ngực của bạn.

Các bước thực hiện:

  • Tầm với của bàn tay phải ngang với vai và cánh tay của bạn lần này phải song song với mặt đất.
  • Vì vậy, bạn không phải lo lắng về việc giữ cho khuỷu tay của bạn cách xa bàn tay của bạn hoặc cao hơn mức đó để ghi âm. Bài tập này dễ hơn và có thể thực hiện hai lần mỗi ngày một cách dễ dàng.

9. Nâng bên:

Nâng cao bên hông là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ thừa xung quanh ngực và giảm kích thước vài cm. Sử dụng một trọng lượng như một quả tạ có thể tăng hiệu quả của bài tập này và đẩy nhanh kết quả. Cùng với vòng một săn chắc hơn, bạn cũng có thể nhận thấy vóc dáng của mình được nâng lên một chút.

Các bước thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách giữ một tư thế thẳng và sau đó đặt lòng bàn tay của bạn đối diện với đùi.
  • Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn thẳng và tiếp theo; nâng cao cánh tay của bạn để chúng lại ở vị trí song song so với mặt đất.
  • Lặp lại 5 lần, nhưng đảm bảo bạn tạm dừng 10 giây mỗi lần trước khi bắt đầu hiệp tiếp theo. Đây là một trong những bài tập thu nhỏ ngực hiệu quả mà không có tác dụng phụ.

10. Bơi lội:


Đúng! Bơi lội có thể làm giảm kích thước vòng một của bạn nếu bạn thực hiện đúng cách và thường xuyên. Các động tác vuốt trước và sau trong bài tập này đốt cháy lượng mỡ thừa xung quanh bầu ngực khiến cơ ngực phải chịu nhiều áp lực. Điều này giúp giảm kích thước vòng một. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện ít nhất 5 vòng bơi trong 30 phút mỗi ngày để nhận thấy sự khác biệt.

Xem Thêm: Ngực Nở Sau Khi Kết Hôn

Mẹo bổ sung để giảm kích thước ngực một cách tự nhiên:

Trừ khi bạn có bộ ngực quá khiêm tốn cần can thiệp phẫu thuật, bạn có thể thử các mẹo sau để giảm kích thước bộ ngực của mình tại nhà:

  • Tập luyện đêu đặn. Không có con đường tắt nào dẫn đến thành công, kể cả việc loại bỏ mỡ thừa ở ngực.
  • Cùng với một kế hoạch tập luyện có trọng tâm, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
  • Hãy đếm lượng calo của bạn và duy trì trọng lượng cơ thể tốt.
  • Đảm bảo rằng sự trao đổi chất của bạn đang đi đúng hướng. Tiêu hóa nhanh là điều cần thiết để đốt cháy calo.
  • Cuối cùng, hãy tránh những trang phục có thể khiến bạn trông to lớn hơn. Mặc áo ngực giảm thiểu có thể tạm thời khắc phục sự cố của bạn và tạo ảo giác cắt giảm một kích cỡ.

Vì vậy, các quý cô! Trước khi vấn đề trở nên quá khó chịu, bạn phải thử các bài tập tốt nhất này để giảm kích thước ngực. Bạn sẽ không chỉ thấy kích thước vòng một được cải thiện mà còn có được một cơ thể săn chắc tổng thể. Để có được kết quả rõ ràng, bạn phải tự hứa với bản thân sẽ tập luyện thường xuyên và duy trì một lối sống lành mạnh.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general