10 bài tập tốt nhất để điều trị giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch còn được gọi là bệnh giãn tĩnh mạch hay bệnh khác là tình trạng các tĩnh mạch bị giãn nở, giãn ra chứa đầy máu. Những tĩnh mạch đau này thường có vẻ xoắn, nổi lên và sưng lên có màu đỏ hoặc xanh tím. Điều này xảy ra bởi vì các van không hoạt động cho phép máu chảy theo hướng ngược lại để dồn lại. Để ngăn ngừa các tình trạng như vậy, hoạt động thể chất thường xuyên như tập thể dục có thể hữu ích. Tuy nhiên, nếu tình trạng nghiêm trọng, việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giữ tình trạng bệnh ở giai đoạn kiểm tra và cũng ngăn ngừa sự tiến triển thêm của tình trạng này. Dưới đây là danh sách 10 bài tập dễ dàng và hiệu quả để điều trị suy giãn tĩnh mạch.

Các bài tập hiệu quả để giảm giãn tĩnh mạch:

Sau đây, chúng tôi đã tổng hợp 10 bài tập đơn giản và tốt nhất để chữa bệnh suy giãn tĩnh mạch. Chúng ta hãy xem xét chúng.

1. Đi bộ:

Đi bộ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, hơn nữa khi bạn đi bộ, các cơ ở chân sẽ giúp đẩy máu qua các tĩnh mạch, làm giảm áp lực lên các tĩnh mạch.


Cách thực hiện:

  • Hàng ngày nên đi dạo sớm ít nhất 45 phút, tốt nhất là ở nơi có nhiều cây xanh để bạn có được oxy trong lành.
  • Nếu bạn là người cao tuổi, hãy cân nhắc đi bộ 15 phút ba lần mỗi ngày. Vì nếu đi bộ liên tục có thể khiến bạn bị ngất xỉu, chóng mặt và gặp các vấn đề về xương khớp.

2. Đi xe đạp:

Đi xe đạp cũng là một trong những bài tập có thể giúp giảm thiểu tình trạng suy giãn tĩnh mạch. Mặc dù đây là một bài tập có tác động thấp, nhưng điều này có thể được thực hiện bởi những người muốn bỏ qua việc đi bộ. Giống như đi bộ, đi xe đạp giúp tăng lưu thông máu đồng thời bảo vệ các khớp. Đạp xe thường xuyên có thể tăng cường cơ bắp chân và có thể thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh từ tĩnh mạch đến tim.

Cách thực hiện:

  • Đạp xe đạp có thể được thực hiện cả trên xe đạp truyền thống hoặc xe đạp đứng yên. Đạp xe ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để có được kết quả rõ ràng.
  • Bài tập này chỉ được khuyến khích cho những người trung niên. Người già có thể gặp khó khăn khi đạp xe vì nó có thể làm tăng áp lực lên tim.

3. Nâng bắp chân:


Bài tập này tăng cường cơ bắp chân và ngăn ngừa sự hình thành của các tĩnh mạch mới và giúp giảm các tĩnh mạch hiện có. Những điều này rất dễ dàng và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và vào bất kỳ thời điểm nào. Cần chú ý đầy đủ khi thực hiện bài tập này vì nó đòi hỏi sự cân bằng của toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Ban đầu, hãy đứng trên hai chân của bạn một cách bình thường.
  • Bây giờ, từ từ nhấc gót chân lên và thử đứng trên các ngón chân.
  • Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
  • Tiếp theo, đặt gót chân của bạn xuống và nghỉ ngơi trong 30 giây.
  • Lặp lại quá trình trong 15-20 lần mỗi ngày.

4. Đi xe đạp trên không:

Đạp xe trên không là một trong những bài tập hiệu quả cho bệnh suy giãn tĩnh mạch. Bài tập này tương tự như đạp xe. Thay vào đó, nó phải được thực hiện trong không khí. Do đó máu ở chân bắt đầu chảy ngược về tim. Các cơ bắp chân cũng được tăng cường, hỗ trợ lưu thông máu trong các tĩnh mạch.

READ:  Quả mâm xôi thơm ngon và lợi ích sức khỏe của chúng

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn nằm trên mặt đất, hai chân nâng cao thẳng đứng.
  • Bắt đầu đạp xe bằng một chân cho đến khi bạn bắt đầu thấy đau. Sau đó bắt đầu đạp xe với chân còn lại.
  • Thực hiện cách này xen kẽ ít nhất 25-30 lần trong 3 hiệp mỗi ngày để đạt hiệu quả.

5. Phổi:

Phổi có một số lợi ích về sức khỏe, một trong số đó là giảm chứng giãn tĩnh mạch. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, do đó làm tăng lượng máu từ các tĩnh mạch về tim. Người già và phụ nữ có thai không nên thực hiện bài tập này.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, đứng trên hai chân của bạn đã tách ra. Tiếp theo, đặt một chân về phía trước và uốn cong đầu gối.
  • Đảm bảo rằng chân phía sau thẳng. Bây giờ, từ từ nâng cơ thể lên.
  • Tiếp theo, đổi vị trí chân và tiếp tục thực hiện 10-15 lần.
  • Thực hiện bài tập này trong 3 hiệp. Để tăng mức độ khó, hãy cầm tạ trên tay.

6. Xoay mắt cá chân:

Xoay mắt cá chân là một trong những bài tập đơn giản nhất để thực hiện. Bài tập này có thể được thực hiện bởi tất cả các nhóm tuổi. Xoay mắt cá chân giúp cải thiện lưu thông máu. Bằng cách xoay cổ chân, các cơ bắp chân sẽ căng lên và từ đó giúp các tĩnh mạch xung quanh đẩy máu hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên ghế và nâng cao chân theo chiều ngang.
  • Tiếp theo, xoay mắt cá chân đầu tiên theo chiều kim đồng hồ trong 20 lần và sau đó xoay nó theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
  • Đổi chân và lặp lại quá trình.
  • Thực hiện bài tập này trong 5 hiệp và bạn có thể đạt được kết quả mong muốn.

7. Bơi lội:

Bơi lội được coi là một trong những bài tập tốt nhất cho bệnh suy giãn tĩnh mạch. Đây là bài tập duy nhất trong đó toàn bộ cơ thể thực hiện một hoạt động thể chất. Có nhiều kiểu bơi khác nhau; chúng ta cần chọn những loại như vậy nơi hoạt động thể lực cho chân nhiều hơn, để tăng cường cơ bắp chân.

Cách thực hiện:

  • Nói chung, nên chọn kiểu bơi ếch.
  • Ở kiểu bơi này, chúng ta cần dùng chân đẩy nước thật mạnh để di chuyển về phía trước.
  • Bơi ít nhất 45 phút mỗi ngày để xem kết quả mong muốn.

8. Người leo núi:

Bài tập này là bài tập hiệu quả nhất, nhưng nó chỉ được thực hiện với sự có mặt của một số chuyên gia hoặc huấn luyện viên. Bài tập này giúp làm căng cơ bắp chân tạo điều kiện cho các tĩnh mạch xung quanh đẩy máu về tim.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bài tập ở tư thế plank.
  • Tiếp theo, kéo một đầu gối lên trước ngực rồi quay trở lại.
  • Thực hiện tương tự với chân còn lại. Làm liên tục như vậy trong 30 lần.
  • Thực hiện động tác này trong 3 hiệp. Bài tập này sẽ củng cố toàn bộ cơ bắp ngay từ hông đến ngón chân, giúp lưu thông máu từ chân về tim một cách trơn tru.

9. Nâng chân:

Bài tập nâng chân là một trong những bài tập dễ thực hiện tại nhà. Bài tập này cho phép lượng máu tích tụ ở chân chảy về tim thông qua trọng lực.

Cách thực hiện:

  • Lấy một tấm thảm, nằm trên đó, hai chân duỗi thẳng và hai tay mở rộng.
  • Bây giờ, từ từ nâng một chân lên trên, cho đến khi nó ở góc 90 độ so với cơ thể của bạn.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây.
  • Sau đó, từ từ đưa chân trở lại vị trí bình thường và lặp lại quá trình tương tự với chân kia.
  • Tiếp tục quá trình này trong 15 lần đều đặn để có kết quả tốt.
READ:  Lợi ích của việc tập luyện trong chương trình đào tạo

10. Bài tập uốn dẻo:

Bài tập này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào. Nếu bạn bị đau đột ngột do giãn tĩnh mạch, bài tập uốn dẻo này có thể làm giãn cơ bắp chân và giảm đau.

Cách thực hiện:


  • Lấy ghế và ngồi ở tư thế bình thường.
  • Nâng cao cả hai chân theo chiều ngang và uốn cong một chân về phía cơ thể.
  • Giữ tư thế này trong 10 giây cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân bị căng và đổi chân.
  • Sau đó, trở lại vị trí bình thường và nghỉ ngơi trong 30 giây.
  • Tiếp tục bài tập này trong 10-15 lần và quan sát kết quả.
  • Thực hiện thường xuyên có thể làm dịu cơn đau ở chân do suy giãn tĩnh mạch. Việc gập cơ bắp chân cũng có thể ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch.

Mẹo hay nhất để giảm giãn tĩnh mạch:

  • Nhận nhiều bài tập, chọn bất kỳ một trong các hoạt động được đề cập ở trên.
  • Theo dõi cân nặng của bạn. Nếu bạn đang thừa cân, hãy thử giảm cân tích cực.
  • Tránh đứng yên quá lâu. Thường xuyên nghỉ giải lao và ngồi một lúc.
  • Tránh ngồi vắt chéo chân càng nhiều càng tốt.
  • Luôn ngủ với chân của bạn ở độ cao nào đó. Đặt một chiếc gối dưới chân khi nghỉ ngơi. Điều này cho phép lưu lượng máu đến tim.
  • Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ. Tránh dư thừa muối trong chế độ ăn uống của bạn.

Thực hiện bất kỳ bài tập nào như đã đề cập ở trên thường xuyên, sẽ giúp bạn giảm đáng kể chứng giãn tĩnh mạch, và cũng giúp ngăn ngừa sự tiến triển thêm của bệnh suy giãn tĩnh mạch.

Những bài tập này ban đầu khó thực hiện vì chân bị đau, nhưng khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập này, bạn sẽ thấy dễ dàng và cũng có thể làm dịu cơn đau của bạn. Mặc dù, một số bài tập này rất dễ thực hiện, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết trước và trong khi thực hiện các bài tập này vì một số bài tập này có thể dẫn đến chấn thương chân nghiêm trọng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi dự định thực hiện bất kỳ bài tập nào cho bệnh suy giãn tĩnh mạch.

Câu hỏi thường gặp

1. Tập thể dục có thực sự giúp ích cho bệnh suy giãn tĩnh mạch không?

Trả lời: Các bài tập không cho thấy kết quả rõ ràng trong một sớm một chiều. Bạn cần phải có sự kiên nhẫn cho các phương pháp điều trị như vậy. Các bài tập thể dục có thể giúp hoặc có thể không giúp được bệnh giãn tĩnh mạch, nhưng có một điều chắc chắn là các bài tập sẽ ngăn chặn tình trạng suy giãn tĩnh mạch tiến triển thêm.

2. Tập thể dục có an toàn cho tôi không?

Trả lời: Các bài tập an toàn cho tất cả các nhóm tuổi, miễn là nó phụ thuộc vào loại bài tập bạn chọn. Luôn đọc các lưu ý và các bước cần tuân theo trước khi thực hiện bất kỳ loại bài tập nào.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general