10 cách tốt nhất để cải thiện hệ thống miễn dịch một cách tự nhiên.

Hệ thống miễn dịch có siêu năng lực bảo vệ chúng ta khỏi tất cả các bệnh nhiễm trùng. Ai mà không muốn nó được khỏe mạnh? Tất cả chúng ta đều khao khát khả năng miễn dịch cao trong những điều kiện bất lợi bằng cách tăng cường khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể. Mặc dù nói thì dễ hơn làm nhưng bạn có thể cải thiện đáng kể hệ thống miễn dịch của mình bằng cách thực hiện một số thay đổi lối sống đơn giản.

Bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, bạn sẽ có thể chống lại các sinh vật gây bệnh có hại để chúng không gây ra bất kỳ tổn thương lâu dài nào cho cơ thể của bạn. Đọc để biết cách cải thiện hệ thống miễn dịch một cách tự nhiên.

Làm thế nào để cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn một cách nhanh chóng:

Dưới đây là danh sách những điều bạn có thể thử để cải thiện hệ thống miễn dịch của mình một cách tự nhiên:

1. Thực phẩm tăng cường hệ thống miễn dịch:

Thực phẩm là một trong những cách tốt nhất để tăng cường khả năng miễn dịch và giữ cho bạn khỏe mạnh và cân đối một cách tự nhiên. Bằng cách bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, chẳng hạn như protein nạc và carbohydrate phức hợp, bạn có thể có một cuộc sống khỏe mạnh với nguồn vitamin và khoáng chất (1).


Ăn thực phẩm lên men và thực phẩm có chứa men vi sinh giúp cải thiện sức khỏe miễn dịch. Một số thực phẩm có chứa probiotics là:

  • Sữa chua.
  • Phô mai que.
  • Dưa cải chua chưa tiệt trùng.
  • Kim chi.
  • Kombucha.
  • Đậu hũ.

Vì vậy, bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn theo cách hoàn toàn tự nhiên (2) và tránh các loại thực phẩm không có chất dinh dưỡng, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn, đường, pops và đồ uống.

2. Các loại vitamin bạn cần cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh:

Vitamin đóng một vai trò thiết yếu trong việc xây dựng khả năng miễn dịch trong cơ thể bạn để cơ thể sẵn sàng chống lại các bệnh nhiễm trùng. Số lượng vitamin và khoáng chất có sẵn tự nhiên trong trái cây và rau quả giúp bạn giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cường tráng.

  • Vitamin C giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng nhanh chóng hoặc ngăn ngừa chúng một cách hiệu quả. Rau bina, cải xoăn, ớt chuông, đu đủ là một số nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên.
  • Vitamin E đóng một vai trò quan trọng trong các phản ứng sinh hóa của cơ thể giúp cải thiện hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch của bạn. Hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ, hạt hướng dương là một số trong những nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất.
  • Vitamin A có sẵn trong các carotenoid thực vật và được hình thành sẵn để hoạt động như một chất chống nhiễm trùng (3). Khoai lang, cà rốt, dưa đỏ, bí đỏ là một số nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất.
  • Vitamin D là một chất dinh dưỡng mạnh mẽ hỗ trợ hệ thống miễn dịch và còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời. Cá mòi, cá hồi, cá thu, cá ngừ là một số trong những nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất này.
  • Những lợi ích sức khỏe là lý do tại sao folate hoặc axit folic được thêm vào thực phẩm. Đậu lăng, đậu, rau lá xanh, bơ là một số nguồn cung cấp vitamin này tốt nhất.
  • Oxy cần được đưa vào các tế bào để hoạt động trong nhiều quá trình của hệ thống miễn dịch, trong đó sắt đóng một vai trò thiết yếu. Thịt đỏ, thịt gà, đậu, hàu, bông cải xanh là một số trong những nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất.
READ:  Các biện pháp khắc phục hiệu quả tại nhà cho chứng khô âm đạo

3. Kẽm:

Hoạt động tốt nhất của các tế bào bạch cầu đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thống miễn dịch của bạn. Kẽm là một trong những khoáng chất tạo ra các tế bào hệ thống miễn dịch mới và hoạt động hiệu quả (4). Một số thực phẩm giàu kẽm là:

  • Cua.
  • Thịt nạc.
  • Gia cầm.
  • Hàu.
  • Sữa chua.
  • Đậu xanh.
  • Đậu nướng.

4. Tập thể dục / Yoga để cải thiện khả năng miễn dịch của bạn:

Nhiều người trong chúng ta đưa các bài tập hoặc yoga vào thói quen hàng ngày của mình để đối phó với các bệnh mãn tính như béo phì hoặc cao huyết áp. Nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi biết tập thể dục đầy đủ cũng có ảnh hưởng sâu sắc đến hệ thống miễn dịch của bạn.


Thực hiện tập thể dục vừa phải giúp cải thiện lưu thông máu và giúp tái tạo tế bào miễn dịch thường xuyên bằng cách giảm viêm (5).

Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên ở mức độ vừa phải có thể giúp những người có hệ thống miễn dịch bị tổn hại bằng cách cải thiện hiệu quả của vắc-xin (6).

Đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe đều đặn, đi bộ đường dài nhẹ và bơi lội là một số bài tập tốt nhất mà bạn có thể thử.

5. Thiền để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn:

Thiền là một phương pháp thực hành liên quan đến tâm trí và cơ thể của bạn để tạo ra sự cân bằng hoàn hảo giữa sức khỏe thể chất và tâm lý. Nó giúp bạn đối phó với bệnh tật bằng cách kích thích các vùng não thúc đẩy hệ thống miễn dịch của bạn.

Nó làm tăng hoạt động ở tất cả những vùng não kiểm soát cảm xúc tích cực, lo lắng và nhận thức, chẳng hạn như hồi hải mã bên phải, thùy trước bên phải và vỏ não trước. Chúng cũng cải thiện khả năng miễn dịch bằng cách hoạt động như một trung tâm chỉ huy của hệ thống miễn dịch (7).

Thiền giúp hệ thống miễn dịch của bạn phát triển bằng cách tạo ra một môi trường tinh thần tích cực vì hệ thống của bạn phản ứng với cả những suy nghĩ tích cực và tiêu cực.

6. Tăng khả năng miễn dịch của bạn với massage:

Mát-xa thường xuyên không chỉ làm tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể mà còn thải độc tố ra ngoài, tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Nó cũng làm giảm sản xuất cortisol và tăng hoạt động của các tế bào bạch cầu, giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật (8).

Mặc dù mát-xa có thể hoạt động như một cơ chế thư giãn thông thường, nhưng hãy trung thực với bác sĩ trị liệu của bạn về bất kỳ tình trạng sức khỏe nào đã có từ trước hoặc bất kỳ bệnh cụ thể nào cần lưu ý.

7. Ngủ:

Tất cả chúng ta đều cảm thấy mệt mỏi khi thiếu ngủ, phải không? Khi ngủ không đủ giấc sẽ dễ bị ốm hơn. Các tế bào miễn dịch tự nhiên hoặc tế bào T trong cơ thể bạn suy giảm và các tế bào viêm nhiễm tăng lên khi bạn thiếu ngủ.

Theo các nghiên cứu, có cơ hội tốt hơn để chống lại bệnh tật bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ vì nó tăng cường khả năng miễn dịch của bạn một cách tự nhiên (9). Trẻ sơ sinh và trẻ em cần đến 14 giờ, thanh thiếu niên cần 8 đến 10 giờ và người lớn nên đặt mục tiêu ngủ từ bảy giờ trở lên mỗi đêm.

8. Âu yếm:

Nếu bạn thích âu yếm, bạn là người may mắn! Vì một cái âu yếm thể hiện sự thân mật và hạnh phúc tối đa, nó có liên quan đến việc cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách giải phóng lượng serotonin và oxytocin tối ưu (10).

READ:  Các biện pháp khắc phục vết rạn da tự nhiên tại nhà

Nếu bạn đang ôm hoặc âu yếm một người, bạn đang yêu người đó và quan tâm đến họ rất nhiều. Chỉ riêng sự phấn khích thôi cũng sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn được tăng cường đáng kể.

9. Cười:

Tiếng cười cải thiện sức đề kháng của cơ thể bạn chống lại bệnh tật bằng cách giảm hormone căng thẳng và tăng tế bào miễn dịch và kháng thể chống nhiễm trùng, do đó tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn (11).

Có một lý do tại sao các nhóm cười ngày càng phổ biến. Một trận cười sảng khoái giúp cơ bắp của bạn được thư giãn đến 45 phút sau khi giảm bớt căng thẳng và căng thẳng về thể chất. Vì vậy, đừng cố nhịn, và hãy cười thật nhiều để có được khả năng miễn dịch một cách hiệu quả.

10. Hát:

Theo nghiên cứu, ca hát làm tăng mức độ cytokine. Nó cũng làm giảm mức beta-endorphin, oxytocin và cortisol, ảnh hưởng tích cực đến hệ thống miễn dịch của bạn (12). Nó chứng minh mối tương quan giữa ca hát và tác động của nó đối với khả năng miễn dịch của bạn.

Một số nghiên cứu chứng minh sự gia tăng nồng độ của các protein trong hệ thống miễn dịch có chức năng như kháng thể. Nó cũng làm tăng sản xuất một loại hormone chống căng thẳng được gọi là hydrocortisone, cải thiện tâm trạng và khả năng miễn dịch của bạn.

Khả năng cao là cơ thể cung cấp cho bạn những dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn đang suy yếu theo cách này hay cách khác. Đảm bảo thực hiện các biện pháp phòng ngừa bằng cách tìm hiểu các manh mối. Bài viết này giới thiệu cho bạn một số mẹo giúp bạn cải thiện hệ thống miễn dịch của mình một cách tự nhiên. Đừng quên cho chúng tôi biết bài viết này đã giúp bạn như thế nào nhé!


Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết này cung cấp cho bạn nội dung chỉ dành cho mục đích thông tin và không thay thế cho lời khuyên chuyên nghiệp. Trang web không chịu trách nhiệm về bất kỳ tác dụng phụ nào có thể có trên cơ thể bạn và tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử bất kỳ điều gì mới.

Câu hỏi thường gặp:

1. Có thể duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh bằng các loại thực phẩm?

Trả lời: Bạn có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của mình bằng cách đảm bảo rằng bạn nhận được đủ lượng chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và protein để ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm cụ thể. Những thực phẩm đó là:

  • Trái cây tươi và rau quả.
  • Chất béo lành mạnh.
  • Thực phẩm lên men.
  • Thực phẩm giàu chất xơ.
  • Gia vị và thảo mộc như gừng, tiêu đen, nghệ và tỏi.
  • Quả óc chó và hạt lanh.
  • Sô cô la đen.
  • Trà xanh.

2. Thực phẩm chúng ta cần tránh để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh?

Trả lời: Sẽ là tốt nhất nếu bạn đảm bảo giảm lượng thức ăn có thể là nguyên nhân gây viêm:

  • Đồ ăn vặt.
  • Thức ăn có thêm đường.
  • Thực phẩm chế biến và chiên.
  • Carbohydrate tinh chế.
  • Thịt đã xử lý.
  • Giảm uống rượu.

3. Hút thuốc lá có hại cho hệ thống miễn dịch của bạn không?

Trả lời: Đúng! Nhìn chung, hút thuốc rất có hại cho cơ thể và hệ thống miễn dịch của bạn. Nó cũng làm tăng nguy cơ rối loạn miễn dịch và tự miễn dịch bằng cách phá vỡ sự cân bằng của hệ thống miễn dịch của bạn. Không chỉ hút thuốc trực tiếp mà hút thuốc thụ động cũng có thể gây hại.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general