Quả việt quất, như tên cho thấy, có màu xanh lam. Những quả mọng thơm ngon này chứa đầy giá trị dinh dưỡng mà chúng ta thường thiếu trong các loại trái cây khác. Bạn tìm thấy hơn 15 loại anthocyanins, một chất chống oxy hóa cần thiết trong quả việt quất. Loại trái cây ngọt ngào này mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên cho sức khỏe tổng thể, não, tim, xương và da của bạn. Một người nhận thức được các lợi ích khác nhau của Blueberry chắc chắn sẽ cố gắng kết hợp nó vào chế độ ăn uống. Bạn sẽ nhận được đủ liều lượng các hợp chất thực vật như Quercetin và Myricetin bằng cách ăn một cốc quả việt quất.

Hãy để chúng tôi tìm hiểu sâu hơn để bạn làm quen với những lợi ích và tác dụng phụ của quả việt quất khô chưa được biết đến khi ăn quả việt quất.

Giá trị dinh dưỡng của quả việt quất

Kiểm tra những gì có trong trái cây này, và chúng tôi không thể cưỡng lại việc giới thiệu cho bạn lợi ích của việc ăn quả việt quất. Dưới đây là danh sách giá trị dinh dưỡng đầy đủ của quả việt quất:

  • Lượng calo: 55
  • Nước uống: 85%
  • Carbohydrate: 15 g
  • Đường: 10 g
  • Chất xơ: 2,5 g
  • Chất đạm: 0,8 g
  • Mập mạp: 0,4 g

Bên cạnh đó, quả việt quất rất giàu Vitamin A, C và K. Nó cũng chứa nhiều mangan, chất xơ và chất chống oxy hóa cần thiết.

10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn quả việt quất

Bạn sẽ không thể cưỡng lại khi ăn loại quả giống nho này sau khi biết những điều sau lợi ích của việt quất. Vì vậy, hãy xem:

1. Điều chỉnh huyết áp cao

Hãy để chúng tôi bắt đầu với lợi ích việt quất khô. Những người bị huyết áp cao phải thử ăn quả việt quất để điều hòa huyết áp. Tiêu thụ khoảng 20 g bột quả việt quất khô dưới dạng thức uống giúp điều hòa huyết áp.

2. Điều chỉnh mức Cholesterol

Quả việt quất không tốt cho việc điều chỉnh mức huyết áp mà còn giúp điều chỉnh mức cholesterol. Chúng là một nguồn giàu phytosterol, một hợp chất có hiệu quả trong việc giảm mức LDL.

3. Tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn

Quả việt quất rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Những người tiêu thụ quả việt quất mỗi ngày có ít nguy cơ mắc các bệnh về tim hơn. Đó là do sự hiện diện của chất chống oxy hóa flavonoid trong quả việt quất giúp làm cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

4. Ăn một cốc việt quất mỗi ngày và ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Hãy tin tưởng vào sức mạnh của việc ăn quả việt quất mỗi ngày để chống lại bệnh tiểu đường. Một số nhà nghiên cứu đã tiết lộ rằng quả việt quất rất giàu anthocyanins có tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa glucose trong cơ thể. Điều này có tác dụng chống bệnh tiểu đường và giúp những người bị kháng insulin.

READ:  Các triệu chứng viêm dạ dày - Chữa bệnh, điều trị và giảm nhẹ bằng phương pháp tự nhiên

5. Tăng cường chức năng nhận thức của não

Ăn quả việt quất để cải thiện chức năng nhận thức của não. Tiêu thụ quả việt quất giúp giảm stress oxy hóa, nguyên nhân gây lão hóa não của bạn.

6. Hoạt động như một Prebiotics hiệu quả

Quả việt quất cũng hoạt động như một loại prebiotics hiệu quả. Đây là một trong những lợi ích việt quất khô.Ăn quả việt quất rất tốt cho sức khỏe đường ruột của bạn, vì nó rất giàu chất xơ. Nó giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt.

7. Quả việt quất hỗ trợ giảm cân

Những người theo dõi cân nặng có thể dựa vào hiệu quả của quả việt quất để giảm cân. Nó chứa đầy chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Kết quả là, lượng calo nạp vào sẽ ít hơn và bạn sẽ giảm cân.

8. Tốt cho sức khỏe xương

Quả việt quất rất giàu canxi, sắt, phốt pho, kẽm, mangan, magiê và Vitamin K. Điều này làm cho những quả mọng này trở thành siêu thực phẩm cho xương của bạn. Tất cả những chất dinh dưỡng này giúp củng cố xương của bạn và mang lại độ đàn hồi cho chúng cũng như các khớp của bạn.

9. Có thể ngăn ngừa ung thư

Một số nhà nghiên cứu nhận thấy quả việt quất có hiệu quả trong việc chống lại sự phát triển của tế bào ung thư. Chúng rất giàu Vitamin A và C. Hơn nữa, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa ung thư phổi, ung thư miệng, ung thư nội mạc tử cung, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư thực quản.

10. Chống nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc nhiễm trùng tiểu

Tận hưởng lợi ích của việc ăn quả việt quất đồng thời chống lại nhiễm trùng tiểu hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu của bạn. Cũng giống như quả nam việt quất, quả việt quất rất giàu chất chống kết dính ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn có tên E. Coli bám vào thành bàng quang. Điều này giúp chống lại nhiễm trùng đường tiết niệu, đặc biệt là ở phụ nữ.

Quả việt quất tác dụng phụ

Sau khi tìm hiểu về ưu điểm của việt quất, Bây giờ hãy xem một số tác dụng phụ của việc ăn quả việt quất. Mặt khác, quả việt quất là một loại trái cây an toàn để tiêu thụ, nhưng những người không dung nạp salicylate có thể gặp các tác dụng phụ sau đây của quả việt quất:

  • Nôn mửa
  • Buồn nôn
  • Phình to
  • Trào ngược axit
  • Nhức đầu
  • Rối loạn tiêu hóa
  • Táo bón
  • Bệnh tiêu chảy
  • Viêm da
READ:  10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc ăn salad mỗi ngày

Điểm mấu chốt

Để có được những lợi ích tốt nhất từ ​​quả Blueberry, chúng tôi khuyên bạn nên ăn nó tươi. Tại những nơi không có lựa chọn để lấy quả việt quất tươi, bạn có thể sấy khô quả việt quất đông lạnh. Hãy thử sử dụng chúng trong bánh kếp, với bột yến mạch, ngũ cốc hoặc sữa chua. Nó sẽ mang lại tất cả các lợi ích nói trên của việt quất.

Câu hỏi thường gặp

Điều gì xảy ra nếu tôi ăn quả việt quất mỗi ngày?

Những người ăn một cốc quả việt quất mỗi ngày có thể tăng cường khả năng miễn dịch. Họ sẽ có thể thoát khỏi tình trạng béo phì. Khả năng mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường của họ cũng sẽ giảm đi. Ăn quả việt quất mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất tổng thể của cơ thể.

Quả việt quất có tác dụng gì đối với cơ thể?

Quả việt quất là một nguồn giàu khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa. Khi bạn ăn đủ lượng quả việt quất được khuyến nghị, cơ thể bạn sẽ nhận được nguồn cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu này. Sẽ có được sức khỏe tổng thể bằng cách tiêu thụ quả việt quất.

Bạn nên ăn bao nhiêu quả việt quất một ngày?

Tất cả những lợi ích của quả việt quất nêu trên có thể được gặt hái bằng cách chỉ ăn một cốc quả việt quất hàng ngày. Đừng tiêu thụ nhiều hơn một cốc, nếu không hãy sẵn sàng để trải nghiệm một số tác dụng phụ.

Quả việt quất có làm giảm cholesterol không?

Được đóng gói với các chất chống oxy hóa như anthocyanins, quả việt quất giúp giảm đáng kể lượng cholesterol xấu hoặc LDL. Nhưng điều này sẽ không được thực hiện bằng cách ăn quả việt quất trong một ngày. Lượng cholesterol xấu của bạn sẽ giảm nếu bạn ăn quả việt quất ít nhất 4 tuần đều đặn.

Quả việt quất có tốt cho huyết áp không?

Đúng vậy, quả việt quất rất tốt cho việc điều hòa huyết áp. Bằng cách tiêu thụ một cốc việt quất, bạn có thể cải thiện chức năng tổng thể của mạch máu trong cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu trong cơ thể.