Cam hay Santra, như bạn có thể gọi trong tiếng Hindi, là một loại trái cây ngon lành tốt cho sức khỏe được tìm thấy trên khắp thế giới. Cam rất giàu Vitamin C và các chất dinh dưỡng lành mạnh khác khiến chúng trở thành một loại siêu thực phẩm. Bất cứ ai cũng có thể gặt hái lợi ích của cam bằng cách ăn sống, chiết xuất nước ép của nó, hoặc sử dụng nó trong sinh tố hoặc một phần của đồ ăn nhẹ lành mạnh.

lợi ích của cam

Đọc tiếp để tìm hiểu về các lợi ích của việc ăn cam Hằng ngày.

Giá trị dinh dưỡng của cam

Bây giờ, chúng ta hãy đi thẳng vào vấn đề. Tại sao chúng tôi khuyên bạn nên ăn một quả cam mỗi ngày? Giá trị dinh dưỡng của loại trái cây họ cam quýt này đủ để chứng minh lợi thế của việc ăn cam. Vì vậy, hãy xem:

  • Lượng calo: 65
  • Carbohydrate: 15 g
  • Đường: 11 g
  • Chất xơ: 3 g
  • Chất đạm: 1,5 g
  • Mập mạp: 0,2 g
  • Vitamin C: 90% yêu cầu hàng ngày của bạn
  • Folate: 9% nhu cầu hàng ngày của bạn
  • Kali: 5% nhu cầu hàng ngày của bạn
  • Canxi: 5% nhu cầu hàng ngày của bạn
  • Nước uống: 85% tổng trọng lượng

Bên cạnh đó, cam rất giàu các hợp chất thực vật như carotenoid như lycopene và Beta-cryptoxanthin, và flavonoid như naringenin và hesperidin.

10 lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của việc ăn cam mỗi ngày

1. Hàm lượng Vitamin C phong phú Tăng cường miễn dịch

Một quả cam cung cấp cho bạn gần gấp đôi phần trăm nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch và chống lại các bệnh mãn tính và nhiễm trùng. Bên cạnh đó, một số thành phần cùng với Vitamin C có trong cam giúp phục hồi các tế bào và thúc đẩy sự phát triển mô khỏe mạnh trong cơ thể.

2. Cam là siêu thực phẩm cho sức khỏe tim mạch của bạn

Cam chứa một số chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Một trong những chính lợi ích của việc ăn cam mỗi ngày là nó giúp điều chỉnh lượng cholesterol trong máu. Điều này giúp ngăn ngừa các bệnh về tim.

3. Tăng cường xương và cơ bắp

Ăn một quả cam mỗi ngày hoặc uống một ly nước cam giúp ngăn ngừa các vấn đề về xương và cơ. Những người bị viêm khớp phải coi cam là siêu thực phẩm để giảm các triệu chứng viêm khớp của họ. Cam giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh gút và viêm khớp ở xương khớp.

4. Tăng cường lưu thông máu

Nữa lợi ích của cam là nó giúp lưu thông máu. Điều này xảy ra do hàm lượng folate phong phú trong cam hình thành DNA và giúp tế bào phát triển khỏe mạnh. Folate đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại các tổn thương tế bào chống lại các gốc tự do. Ăn một quả cam hoặc uống một ly nước cam hàng ngày giúp điều hòa hoạt động của máu trong các cơ quan và cơ bắp khác nhau của cơ thể.

READ:  Bạn có phải là nạn nhân của Tick Bite? Kiểm tra các triệu chứng này

5. Hỗ trợ tuyệt vời trong tiêu hóa

Cam là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ăn cam toàn bộ hoặc uống một ly nước cam giúp điều hòa nhu động ruột. Loại trái cây tuyệt vời này cũng giúp làm sạch dạ dày cũng như hệ tiêu hóa của bạn.

6. Trái cây thần kỳ cho bệnh nhân tiểu đường

Ăn một quả cam mỗi ngày giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Loại trái cây họ cam quýt này có đường đơn gọi là fructose, không làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến không giống như các dạng đường khác. Tuy nhiên, hãy hạn chế ăn cam, vì ăn quá nhiều cam có thể làm tăng nồng độ insulin và có thể gây tăng cân.

7. Cam tốt cho mắt của bạn

Đừng chỉ dựa vào cà rốt để có một đôi mắt khỏe mạnh. Hãy thử cam quá! Loại trái cây họ cam quýt này rất giàu hợp chất carotenoid và Vitamin A. Cả hai đều giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh. Chúng cũng ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do yếu tố tuổi tác.

8. Ăn một quả cam mỗi ngày và ngăn ngừa ung thư

Không nhiều người biết rằng một trong những lợi ích của quả cam là nó giúp ngăn ngừa ung thư. Loại trái cây có múi thơm ngon này là một nguồn phong phú của một hợp chất gọi là limonene. Hợp chất này ngăn ngừa các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư da và ung thư phổi.

9. Giữ Trẻ Với Các Đặc Tính Chống Lão Hóa Của Cam

Tuổi tác sẽ chỉ là một con số đối với bạn nếu bạn ăn một quả cam mỗi ngày. Đó là bởi vì cam rất giàu chất chống oxy hóa hoạt động như một thành phần chống lão hóa. Chúng giúp chống lại các gốc tự do trong da của bạn và ngăn ngừa nếp nhăn và da chảy xệ. Giữ cho bạn vẻ trẻ trung và xinh đẹp không phân biệt tuổi tác.

10. Kiểm soát huyết áp

Hãy cân nhắc ăn cam mỗi ngày nếu bạn đang bị các vấn đề về huyết áp. Cam chứa nhiều Vitamin B6, hỗ trợ sản xuất hemoglobin trong máu. Điều này giúp điều hòa huyết áp của bạn.

Tác dụng phụ màu cam

Bây giờ, bạn đã biết lợi ích sức khỏe của cam, hãy xem một số tác dụng phụ hoặc bất lợi của việc ăn cam:

  • Cam có thể gây trào ngược axit và đầy hơi
  • Ăn quá nhiều cam mỗi ngày có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn
  • Ăn quá nhiều cam cũng có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày
  • Cam có vị ngọt nên cũng có thể dẫn đến tăng cân
READ:  Điều trị Fasciitis Plantar - Phòng ngừa và Chữa khỏi

Điểm mấu chốt

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết có hơn 400 giống cam khác nhau được tìm thấy trên thế giới. Phổ biến nhất ở Ấn Độ là cam Nagpur vì hương vị thơm ngon và cùi ngon ngọt. Bất kể bạn ăn loại cam nào, chúng cũng sẽ mang lại tất cả các lợi ích sức khỏe nêu trên. Vì vậy, hãy lấy trái cây họ cam quýt này và tận hưởng tất cả những ưu điểm tốt cho sức khỏe của cam.

Câu hỏi thường gặp

Điều gì xảy ra nếu bạn ăn một quả cam mỗi ngày?

Ăn một quả cam mỗi ngày giúp giữ cho da và xương của bạn khỏe mạnh. Nó cũng sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn ngừa ung thư. Cam khi ăn hàng ngày giúp ngăn ngừa lão hóa và kiểm soát lượng đường trong máu cũng như huyết áp.

Tôi nên ăn bao nhiêu quả cam một ngày?

Cam khi ăn với lượng vừa phải có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Cố gắng ăn không quá 1 quả cam mỗi ngày để có được những lợi ích tối đa.

Điều gì tốt hơn: ăn cả quả cam hay uống nước cam?

Ăn cả quả cam sẽ tốt hơn là uống nước cam. Đó là bởi vì toàn bộ trái cây có hàm lượng chất xơ phong phú bị mất ở dạng nước ép của nó. Nước cam có hàm lượng đường cao hơn so với toàn bộ quả cam.

Thời điểm tốt nhất để ăn cam là gì?

Thời điểm tốt nhất để ăn cam là vào buổi sáng. Tránh ăn cam vào ban đêm vì đôi khi có thể dẫn đến đầy bụng, khó tiêu.

Uống cam mỗi ngày có tốt không?

Vâng, có rất nhiều lợi ích khi ăn cam mỗi ngày. Cam là nguồn cung cấp dồi dào Vitamin A, C, Canxi, Sắt, Protein, Chất xơ và Folate. Khi bạn ăn trái cây này hàng ngày, bạn sẽ nhận được một lượng đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng này.