Nho là một loại trái cây thuộc họ berry mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số lợi ích của Nho khiến nó trở thành một loại trái cây lý tưởng được sử dụng để làm mứt, thạch và thậm chí cả rượu vang. Loại trái cây đa năng có hương vị thơm ngon này chứa đầy chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin. Ăn nho có thể khiến bạn ngậm nước và thậm chí giảm cân. Đây chỉ là một trong những lợi ích đáng kinh ngạc của việc ăn nho. Còn nhiều điều nữa để bạn khám phá về nho!

Hãy để chúng tôi giúp bạn xác định những lợi ích của việc ăn nho cùng với một số tác dụng phụ của nó.

Giá trị dinh dưỡng của nho

Đọc những giá trị dinh dưỡng được đề cập dưới đây của nho, bất cứ ai cũng muốn biết một số lợi ích nho trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy, hãy kiểm tra các chất dinh dưỡng có trong nho:

  • Lượng calo: 100
  • Carbohydrate: 25 g
  • Chất xơ: 1,5 g
  • Chất đạm: 1 g
  • Vitamin B1: 10% nhu cầu hàng ngày của bạn
  • Vitamin B2: 8% nhu cầu hàng ngày của bạn
  • Vitamin B6: 8% nhu cầu hàng ngày của bạn
  • Vitamin C: 5% nhu cầu hàng ngày của bạn
  • Vitamin E: 2% nhu cầu hàng ngày của bạn
  • Vitamin K: 15% nhu cầu hàng ngày của bạn

Bên cạnh đó, nho cũng chứa một lượng đầy đủ các khoáng chất như mangan, kali và đồng. Ngoài ra còn có một hàm lượng cao các chất chống oxy hóa thiết yếu trong nho như anthocyanins, quercetin và resveratrol.

10 lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của nho

Dưới đây là danh sách 10 lợi ích của quả nho điều đó sẽ khiến loại trái cây này trở thành lựa chọn đầu tiên của bạn trong số các loại trái cây:

  1. Giúp giảm huyết áp: Mang theo một lượng rất nhỏ natri, nho có hiệu quả trong việc điều chỉnh huyết áp cao của bạn. Những người theo chế độ ăn ít natri phải bao gồm nho để giữ cho huyết áp của họ được kiểm tra. Bên cạnh đó, nho có hàm lượng kali cao, giúp giảm huyết áp cao.
  2. Nho giúp tim khỏe mạnh: Hãy tin tưởng vào sức mạnh kỳ diệu của nho để giữ cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh. Một nghiên cứu tiết lộ rằng chất resveratrol có trong nho giúp ngăn ngừa các bệnh về tim. Hơn nữa, nho rất giàu kali, là loại trái cây thân thiện với tim mạch.
  3. Nho rất tốt cho việc giảm cân: Nho giàu flavonoid có hiệu quả trong việc duy trì cân nặng hợp lý. Hơn nữa, nho có resveratrol giúp tăng cường mức năng lượng để cải thiện sự trao đổi chất tổng thể của bạn. Tất cả điều này dẫn đến giảm cân.
  4. Sở hữu thuộc tính chống ung thư: Nho rất giàu resveratrol, một chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa viêm nhiễm và ngăn chặn sự lây lan và phát triển của các tế bào ung thư trong cơ thể. Bên cạnh đó, resveratrol, nho chứa nhiều chất chống oxy hóa như anthocyanin và quercetin, tất cả các hợp chất này đều có đặc tính chống ung thư.
  5. Nho điều chỉnh lượng đường trong máu: Nho là một lựa chọn tốt cho những người bị bệnh tiểu đường. Chỉ có khoảng 23 gam đường chứa trong một cốc nho. Nho khi ăn điều độ, do đó sẽ giúp người bệnh tiểu đường tăng cường khả năng sử dụng insulin trong cơ thể.
  6. Tốt cho sức khỏe của mắt: Giữa lợi ích của việc ăn nho, chúng tôi cũng có lợi ích đáng ngạc nhiên cho mắt. Một số hợp chất được tìm thấy trong nho giúp cải thiện chức năng võng mạc ở mắt. Ăn nho cũng giúp bảo vệ các tế bào võng mạc khỏi tia UV có hại.
  7. Nho là một loại trái cây tăng cường trí não: Nho chứa đầy resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh. Chất chống oxy hóa này giúp làm giảm căng thẳng oxy hóa để lại tác động lành mạnh cho não của bạn. Ăn nhiều nho giúp ngăn ngừa bệnh Parkinson và Alzheimer.
  8. Ăn Nho mỗi ngày để nâng cao tâm trạng: Nho như chúng tôi đã nói rất tốt cho não của bạn. Do đó, ăn nho cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Những người ăn nho hoặc uống nước ép nho hàng ngày với lượng vừa phải là những người có mức độ căng thẳng tối thiểu và hạnh phúc tối đa trong tâm trí của họ.
  9. Tốt cho sức khỏe xương: Những người ăn nho hàng ngày đang làm cho xương của họ khỏe mạnh và chắc khỏe. Nho chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, vitamin K, kali và magiê giúp xương chắc khỏe.
  10. Tăng tuổi thọ và làm chậm quá trình lão hóa: Nếu bạn ăn nho mỗi ngày, bạn làm chậm quá trình lão hóa. Một số hợp chất được tìm thấy trong những quả bóng nhỏ gợi tình này, được gọi là nho giúp trì hoãn các dấu hiệu lão hóa. Chúng làm giảm căng thẳng oxy hóa và do đó, giúp tăng tuổi thọ của một người.
READ:  Làm cho dầu gan cá tuyết trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn

Tác dụng phụ của nho

Bây giờ, sau khi đọc tất cả những lợi thế của nho, hãy xem xét đọc một số tác dụng phụ của việc ăn nho. Ăn quá nhiều nho có thể dẫn đến tiêu chảy. Một số người cũng có thể bị khô miệng, đau đầu và ho do tác dụng phụ của việc ăn nho.

Điểm mấu chốt

Nho có nhiều màu sắc và chủng loại khác nhau, bao gồm xanh, trắng, tím và đỏ. Tất cả đều mang lại những lợi ích sức khỏe như nhau nhưng có thể khác nhau về hương vị. Nho khô biến thành nho khô và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nhìn chung, nho chắc chắn là một loại trái cây toàn diện với một số lợi ích sức khỏe.

Câu hỏi thường gặp

Nho có thể giúp bạn giảm cân?

Vâng, nho giúp bạn giảm cân. Nho rất giàu resveratrol, một hợp chất giúp chuyển hóa axit béo. Điều này sẽ giúp tăng cường mức năng lượng và cải thiện sự trao đổi chất tổng thể của cơ thể. Tất cả điều này dẫn đến giảm cân.

Điều gì xảy ra nếu bạn ăn nho mỗi ngày?

Ăn nho mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Nó sẽ mang lại một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời như giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và giảm huyết áp. Ngoài ra, nho rất tốt cho làn da của bạn và hỗ trợ giảm cân nữa.

Bạn nên ăn bao nhiêu nho một ngày?

Bạn có thể ăn một bát nho trong một ngày, sẽ có khoảng 30 – 35 quả nho. Ăn nhiều hơn số lượng nho này có thể dẫn đến một số tác dụng phụ. Vì nho có lượng đường tự nhiên cao và có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao và thậm chí là tiêu chảy.

Ăn nho có tốt cho da không?

Nho chứa nhiều Vitamin C và các chất chống oxy hóa cần thiết. Vì lý do này, ăn nho giúp phục hồi làn da của chúng ta. Ăn nho có thể bảo vệ làn da của chúng ta khỏi tia cực tím có hại và ngăn ngừa nếp nhăn cũng như các đốm đen.

Loại nho nào tốt cho sức khỏe hơn?

Tất cả các loại nho đều mang lại những lợi ích sức khỏe như nhau. Tuy nhiên, hãy thử ăn Concord hoặc nho đỏ, chứa nhiều flavonoid và dinh dưỡng thực vật. Cả hai chất chống oxy hóa này đều mang lại những lợi ích sức khỏe tốt nhất. Nho Concord cũng được sử dụng để làm thạch nho và mứt.

READ:  Điều trị tự nhiên cho chứng khó thở