10 tư thế yoga hiệu quả để giảm đau thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa có thể khá đau do bị đè nén và chấn thương. Bên cạnh các loại thuốc và phương pháp điều trị, ngày nay, chúng ta còn thấy yoga chữa đau dây thần kinh tọa, do yoga có nhiều lợi ích và lợi ích sức khỏe. Tất cả chúng ta đều biết những lợi thế và ưu điểm của việc tập yoga mỗi ngày. Một số mối quan tâm về sức khỏe và các vấn đề về thể dục được giữ kín, và điều này cũng giống như vậy.

Các tư thế yoga chữa đau thần kinh tọa phần lớn đã được chứng kiến ​​và được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng, do những ưu điểm của nó. Cơn đau và sự khó chịu được cho là sẽ giảm bớt nhờ các bài tập yoga thường xuyên, và người ta có thể tìm cách giảm đau bằng cách này.

Đau thần kinh tọa là gì và lý do:

Trước khi đi vào các bài tập yoga chính cho bệnh đau thần kinh tọa, chúng ta hãy cùng xem chính xác bệnh đau thần kinh tọa là gì nhé. Dây thần kinh tọa hiện diện gần khu vực cột sống dưới, đi qua xương chậu và chân. Đây là dây thần kinh dài nhất của cơ thể, đồng thời cũng khá rộng. Tất cả các cơ gần bắp chân, mắt cá chân, chân và mặt sau của đầu gối đều được cung cấp thông qua chứng đau thần kinh tọa. Do đó, bất kỳ tổn thương nào đối với dây thần kinh tọa được cho là gây ra đau thắt lưng và yếu cơ. Cơn đau ở đây khá nặng và buốt, lan xuống chân. Những lý do chính gây ra cơn đau bao gồm kích ứng, chấn thương và chèn ép gần cùng một khu vực.

Yoga có thể giúp chữa đau thần kinh tọa?

Các tư thế yoga chữa đau thần kinh tọa được chứng minh là vô cùng hữu ích để đối phó với cơn đau và cũng giúp giảm đau. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng các tư thế yoga giúp cải thiện tất cả các triệu chứng và chứng đau thần kinh tọa. Các nghiên cứu cho thấy rằng bên cạnh việc điều trị y tế, yoga và các biện pháp thể dục tự nhiên có tác dụng rất lớn trong việc giảm chi phí của các thủ tục y tế và cũng để giảm đau. Do đó, yoga được phát hiện có khả năng giảm đau lưng mãn tính do đau thần kinh tọa, cải thiện sự dẻo dai của cơ thể và tăng cường các loại thuốc cùng với việc giảm đau trong quá trình này.


Các triệu chứng và nguyên nhân của đau thần kinh tọa:

Sau đây chúng ta cùng xem nguyên nhân gây đau thần kinh tọa là gì và triệu chứng để nhận biết cơn đau.

Nguyên nhân:

Những nguyên nhân chính và quan trọng của cơn đau thần kinh tọa như sau:

  • Dây thần kinh tọa bị chèn ép
  • Kích ứng hoặc chấn thương xung quanh dây thần kinh tọa
  • Nén do khối u hoặc bệnh liên quan khác như bệnh tiểu đường, tuy nhiên hiếm khi

Triệu chứng:

Người ta có thể hiểu các triệu chứng của đau dây thần kinh tọa từ những dấu hiệu sau:

  • Đau dữ dội và sắc nét từ cột sống dưới xuống chân của bạn
  • Khó chịu gần dây thần kinh
  • Cảm giác bỏng rát trong khu vực
  • Yếu cơ
  • Tê ở chân bị ảnh hưởng.

Yoga asana để giảm đau thần kinh tọa:

Bây giờ chúng ta hãy xem các bài tập yoga chữa đau dây thần kinh tọa cho người mới bắt đầu và cách thực hiện để đạt được hiệu quả.

1. Tư thế trẻ em:


Còn được gọi là Balasana, đây là những động tác yoga dành cho chứng đau thần kinh tọa. Ở đây, tư thế trẻ em rất phổ biến để giúp cơ thể săn chắc hơn và giúp cơ thể kéo dài và linh hoạt. Nó kéo dài cột sống của một người, kéo dài và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Hơn nữa, tư thế này cũng được cho là cải thiện sức mạnh cho vùng hông, lưng dưới và đùi.

Làm thế nào để làm:

  • Ngồi trên mặt đất
  • Ở tư thế ngồi, mông của bạn phải dựa vào gót chân (trong tư thế vajrasana)
  • Đưa cánh tay qua đầu từ từ
  • Làm cho nó thành một điểm mà bạn đang thở vào và thở ra và làm điều đó một cách thoải mái
  • Duỗi hai tay với lòng bàn tay úp xuống sàn
  • Tiếp tục với tư thế yoga tương tự này trong 25-30 giây
  • Thả tư thế này và thư giãn
  • Lặp lại tương tự
  • Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai hoặc bị chấn thương đầu gối

2. Tư thế rắn hổ mang:

Tư thế rắn hổ mang còn được gọi là Bhujangasana. Tư thế này chữa đau thần kinh tọa giúp ích rất nhiều cho việc kéo giãn vùng cột sống, vùng chân, thúc đẩy tuần hoàn cơ thể. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và giúp mang lại và thúc đẩy mức năng lượng để cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Nó cũng thúc đẩy tính linh hoạt.

READ:  Nước muối súc miệng RT-PCR: Chiến lược nâng cao để tăng tốc độ kiểm tra COVID-19

Làm thế nào để làm:

  • Nằm sấp xuống
  • Giữ lòng bàn tay trên sàn và khuỷu tay hướng vào cơ thể
  • Bây giờ bắt đầu duỗi thẳng cánh tay cho đến khi thân tăng lên
  • Hít vào và thở ra đồng thời đều đặn
  • Vùng ngực của bạn sẽ căng ra, và người ta nên tập trung vào vùng đó
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và thư giãn
  • Nếu bạn đang mang thai hoặc bị chấn thương ở lưng, không nên thử tư thế này.

3. Tư thế Cầu:

Tư thế cây cầu, còn được gọi là Setu Bandhasana. Tư thế cây cầu phổ biến trong yoga để giảm đau thần kinh tọa, vì nó giúp cơ thể linh hoạt và kéo dài rất nhiều. Nó không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp tinh thần giảm bớt căng thẳng. Và nó cũng giúp lưu thông máu và hệ thần kinh bằng cách mở ra các khu vực như vùng ngực và cột sống. Nó mang lại sức khỏe tổng thể và thể chất.

Làm thế nào để làm:

  • Nằm thẳng trên mặt đất
  • Nhấn bàn chân và cánh tay của bạn xuống sàn
  • Nâng xương cụt của bạn lên từ từ
  • Giữ đùi và bàn chân song song
  • Mở rộng cánh tay về phía sau để giữ ở trên vai
  • Giữ trong 1-2 phút và thư giãn.

4. Legs Up The Wall Pose:

Tư thế này còn được gọi là Viparita Karani. Đây là tư thế yoga tránh đau thần kinh tọa nhẹ nhàng, giúp tĩnh tâm cơ thể và có tác dụng kéo giãn hệ thần kinh và cột sống. Nó giúp cơ thể phục hồi và thư giãn và có tác dụng cải thiện cơ bắp gần các vùng chân, hông và cột sống. Hơn nữa, lưu lượng máu và tuần hoàn gần khu vực chân được tăng cường và hoạt động kỳ diệu để giảm bất kỳ loại sưng hoặc đau nào.

Làm thế nào để làm:

  • Nằm thẳng trên sàn gần tường.
  • Nâng chân của bạn lên theo cách vuông góc
  • Chân phải được giữ thẳng
  • Cho phép chân tựa vào tường ở biến thể góc vuông.
  • Đặt hai lòng bàn tay của bạn ra xa nhau và nằm xuống một cách thoải mái
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây
  • Lặp lại.

5. Tư thế bán nguyệt:

Tư thế bán nguyệt còn được gọi là Ardha Chandrasana. Tư thế yoga chữa đau dây thần kinh tọa này vô cùng phổ biến để giúp giữ thăng bằng và ổn định toàn bộ cơ thể. Nó có tác dụng tuyệt vời để giữ thăng bằng trên chân và hông, đồng thời cải thiện hơn nữa tính linh hoạt và giảm đau và căng thẳng.

Làm thế nào để làm:

  • Đứng thẳng
  • Bước chân phải về phía trước rộng bằng hông
  • Gập đầu gối phải đặt tay phải xuống sàn
  • Chuyển trọng lượng của bạn sang bàn chân phải, dồn vai phải qua tay phải
  • Tạm dừng để lấy thăng bằng và bây giờ nâng và mở rộng chân trái
  • Đưa cánh tay trái lên và không xoay ngực xuống sàn
  • Mở rộng ngực bằng cách làm săn chắc cơ bụng và kéo căng phần chân trên của bạn hết cỡ
  • Để thoát khỏi tư thế này, hạ tay trái xuống hông trái và uốn cong đầu gối phải và hạ chân trái xuống
  • Không thực hiện tư thế này nếu bạn vừa mới phẫu thuật

6. Tư thế chó quay mặt xuống:

Tư thế chó quay mặt xuống thường được gọi là Adho Mukha Svanasana. Bài tập yoga chữa đau dây thần kinh tọa này rất lý tưởng để điều trị cơ thể trong việc thư giãn và cân bằng. Nó giúp đưa toàn bộ cơ thể vào thẳng hàng, giảm căng thẳng và khó chịu. Hơn nữa, nó giúp cơ thể thư giãn và cải thiện lưu thông máu đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Làm thế nào để làm:

  • Đứng thẳng trên mặt đất
  • Bây giờ bắt đầu bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay của bạn, bắt đầu bằng cách ở trên bốn chân và nâng cả hai đầu gối lên
  • Cơ thể của bạn sẽ trông giống như chữ V ngược ở đây
  • Ấn xuống với sự trợ giúp của lòng bàn tay và gót chân
  • Hít vào và thở ra đều đặn
  • Giữ vị trí
  • Thư giãn

7. Tư thế Locust:

Salabhasana, được gọi là tư thế con châu chấu, là một biến thể ít được biết đến trong yoga. Tuy nhiên, bài tập yoga chữa đau lưng dưới và đau thần kinh tọa này giúp vùng cột sống và đùi khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, nó giúp lưu thông máu gần lưng dưới một cách hiệu quả. Đây là phiên bản đơn giản hơn một chút so với sirasana. Đây là cách thực hiện yoga này.

Làm thế nào để làm:

  • Nằm sấp trên sàn
  • Kéo căng cổ đúng cách
  • Đảm bảo cằm được đặt tốt trên thảm
  • Từ từ bắt đầu nâng cao hông
  • Đảm bảo rằng khuỷu tay được đặt thẳng
  • Hít vào và thở ra; tập trung vào hơi thở
  • Chuyển trọng lượng cơ thể từ từ và dần dần lên trên và kéo căng chúng lên
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây
  • Làm như vậy trong 10-15 lần.
READ:  Có triệu chứng mới nào của Coronavirus không?

8. Knees to Chest Pose:

Tư thế này còn được gọi là pawanmuktasana, một bài yoga chữa đau thần kinh tọa phổ biến của Baba Ramdev. Bất kỳ loại đau và chấn thương nào gần lưng và căng tức gần khu vực lưng dưới cùng với hông, mông và chân đều được giảm thiểu hiệu quả nhờ tập yoga này. Nó còn giúp giảm đau và chấn thương.

Làm thế nào để làm:

  • Nằm ngửa
  • Kéo cả hai đầu gối như thể uốn cong chúng và giữ chúng vào ngực của bạn
  • Đảm bảo đầu gối và mắt cá chân gần nhau
  • Đưa tay ra phía sau đùi
  • Giữ khuỷu tay bên đối diện
  • Nâng đầu của bạn ngay bây giờ và hếch cằm gần ngực
  • Hít vào và thở ra
  • Giữ một phút và thư giãn

9. Tư thế chim bồ câu nghiêng:

Tư thế yoga chim bồ câu nằm nghiêng này còn được gọi là supra kapotasana là một bài tập phổ biến cho bệnh đau thần kinh tọa của Baba Ramdev. Tư thế chim bồ câu nằm nghiêng này sẽ giúp ích rất nhiều cho phần lưng dưới, hông và giúp giảm đau. Hơn nữa, nó giúp linh hoạt bằng cách kéo dài các khu vực lân cận.

Làm thế nào để làm:

  • Nằm ngửa
  • quỳ gối xuống
  • Di chuyển gót về phía hông
  • Gập đầu gối phải trước và đưa mắt cá chân bên phải sang phía bên trái của đùi
  • Nếu bạn muốn cải thiện vị trí, bạn cũng có thể nhấc chân trái và kéo đầu gối bên trái về phía ngực
  • Từ từ đan xen cả hai ngón tay và giữ phía sau đùi bên trái
  • Giữ và thư giãn
  • Lặp lại
  • Đừng tập tư thế yoga này nếu bạn đang bị phẫu thuật lưng

10. Tư thế Cá:

Tư thế con cá, được gọi là Matsyasana. Nó được biết đến với tác dụng kéo giãn cột sống và các vùng lân cận. Bài tập yoga giảm đau thần kinh tọa Baba Ramdev này rất phổ biến để tập cho lưng dưới và cả gần chân. Mọi vết sưng tấy sẽ giảm bớt nhờ sự dẻo dai của cơ thể và giúp giảm đau rất nhiều.

Làm thế nào để làm:

  • Nằm ngửa trên sàn
  • Giữ tay thư giãn bên cạnh cơ thể và bàn chân với nhau
  • Hít vào từ từ, nâng đầu và ngực lên
  • Đảm bảo nâng cao ngực và hạ thấp đầu
  • Chạm đỉnh đầu xuống sàn
  • Bây giờ nhấn khuỷu tay trên mặt đất và đặt trọng lượng, không phải trên đầu.
  • Đồng thời, ấn đùi xuống sàn và giữ nguyên tư thế này
  • Giữ tư thế này nhiều nhất có thể và thư giãn.
  • Nếu bạn có vấn đề về huyết áp và cổ bất thường, không nên thực hiện tư thế này.

Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa này có thể giúp giảm đau và sưng mà còn giúp giảm đau. Đây là những bài tập để làm việc với thuốc và nên được thực hiện dưới sự tư vấn của bác sĩ. Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn đã thử bất kỳ cách nào trong số họ và họ đã giúp bạn như thế nào.


Tất cả các tư thế này nên được thực hiện dưới sự giám sát và chỉ được thực hiện sau khi được sự chấp thuận của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và các loại thuốc để giảm đau thần kinh tọa. Yoga chỉ có thể được thực hiện dưới sự tư vấn của bác sĩ.

Câu hỏi thường gặp và câu trả lời:

Q1. Đi bộ thường xuyên có tốt cho bệnh đau thần kinh tọa không?

Trả lời: Bạn luôn có thể thực hiện đi bộ ít va chạm và đi bộ chậm khi bị đau. Không tập luyện cường độ cao khi bị đau dây thần kinh tọa.

Quý 2. Những Điều Cần Tránh Khi Bị Đau Thần Kinh Kinh Hoàng?

Trả lời: Những điều nhất định phải tránh khi bị đau thần kinh tọa. Chúng bao gồm tư thế xấu khi ngồi, không rèn luyện thể chất và thường xuyên hút thuốc lá và uống rượu. Nên tránh đứng hơn nữa trong thời gian dài.

Q3. Mát-xa có thể giúp giảm đau do đau thần kinh tọa?

Trả lời: Xoa bóp các cơ căng thẳng của thần kinh tọa chắc chắn có thể giúp giảm đau. Tuy nhiên, những điều này chỉ được thực hiện sau khi có sự tư vấn và chấp thuận của bác sĩ.

Các bài báo được đề xuất

  • 10 tư thế yoga tốt nhất để giảm đau đầu
  • 9 tư thế yoga tốt nhất để tăng sự tập trung
  • 6 tư thế yoga đã được chứng minh để điều trị chứng giãn tĩnh mạch

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general