11 loại thực phẩm giàu vitamin E và những lợi ích tuyệt vời của nó

Chúng ta đều biết rằng vitamin E cực kỳ có lợi cho chúng ta. Nhưng bạn có biết chính xác thực phẩm bạn nên ăn để có được tự nhiên? Những lợi ích của chúng ngoài da và mắt là gì? Dưới đây là một số điều cơ bản về vitamin E –

Vitamin E là gì?

Nó là một loại vitamin tan trong chất béo, hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin E vô hiệu hóa các radicles tự do có trong cơ thể, nếu không sẽ làm hỏng màng tế bào và tế bào não. Việc hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu này sẽ tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta, bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim, đồng thời giữ cho da và mắt của bạn khỏe mạnh.

Một người cần bao nhiêu vitamin E?

Liều khuyến cáo của vitamin E ở người lớn là 15 mg mỗi ngày kể cả phụ nữ có thai. Bà mẹ đang cho con bú có thể cần bổ sung một chút vitamin E khoảng 19 mg mỗi ngày.

Làm thế nào tôi có thể nhận được vitamin E một cách tự nhiên?

Vitamin E được tìm thấy tự nhiên ở 8 dạng khác nhau, trong đó chỉ có một dạng hữu ích có tên là Alpha-tocopherol. Nhiều loại thực phẩm chứa vitamin E như các loại hạt, hạt, rau, trái cây và một số hải sản. Dưới đây là danh sách các nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất –

1: Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là thức ăn nhẹ chứa nhiều vitamin E, tinh dầu, chất xơ, kali, magiê và kẽm. Một số ít hạt hướng dương có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn. Bạn có thể trang trí gà với hạt hướng dương hoặc bạn có thể dùng nó như một món ăn nhẹ.

2: Bơ

Bơ là một trong những nguồn cung cấp vitamin E. Chỉ một quả bơ chứa 20% vitamin E. Bạn có thể bắt đầu ngày mới với quả bơ và trứng nướng.

3: Cải bó xôi

Nó là một trong những nguồn tốt nhất của một số chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, khoáng chất, chất xơ và sắt. Chỉ cần một nửa chén rau bina sống có thể cung cấp cho bạn 16% vitamin E. Bạn có thể ăn rau bina sống hoặc trộn với salad.

4: Bông cải xanh

Đây là loại thực phẩm rất giàu vitamin E và protein. Bông cải xanh là một trong những thực phẩm giải độc có đặc tính chống ung thư, chống viêm và cũng làm giảm mức cholesterol xấu. Bạn có thể thêm bông cải xanh vào súp hoặc hấp để làm món ăn phụ.

READ:  Theo kịp lượng cholesterol: Tầm quan trọng của việc quản lý sức khỏe và thể chất!

5: Hạnh nhân

Một nắm hạnh nhân có thể cung cấp cho bạn một lượng vitamin E và tinh dầu rất lớn. Bạn có thể ăn nhẹ với hạnh nhân rang, thêm vào bánh nướng hoặc uống sữa hạnh nhân.

6: đậu phộng

Đậu phộng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa đơn và vitamin E. Một nắm đậu phộng chứa gần 20% vitamin E. Vitamin E cũng chứa resveratrol – và chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Bạn có thể có đậu phộng rang như một món ăn nhẹ.

7: Hạt phỉ

Quả phỉ là một nguồn tuyệt vời của vitamin E. Nó cũng chứa vitamin A, vitamin C, protein và folate. Nó giúp giảm mức cholesterol xấu. Bạn có thể ăn các loại hạt này như nó vốn có hoặc có thể thêm vào bánh quy, bánh nướng.

8: Dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu ô liu là những nguồn cung cấp vitamin E. Bạn có thể sử dụng chúng trong nấu ăn để mang lại hiệu quả tuyệt vời.

9: Xoài

Xoài là loại trái cây ngon, ngọt và mọng nước được yêu thích trên khắp thế giới. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, với 100 g xoài cung cấp tới 6% lượng vitamin E cần thiết hàng ngày.

10: Quả mọng

Quả việt quất đen và nam việt quất là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và cũng là nguồn cung cấp vitamin E. Sử dụng chúng như một món ăn nhẹ hoặc thêm chúng vào sinh tố và salad của bạn, bằng cách nào đó, chúng sẽ mang lại màu sắc và hương vị cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Quả việt quất đen có khoảng 8% lượng vitamin E cần thiết hàng ngày của bạn và quả nam việt quất có khoảng 14% trên 100 g.

11: Bông cải xanh

Bông cải xanh thường được coi là một trong những thứ lành mạnh nhất mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Nó không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng trong khi có giá trị calo thấp mà còn giúp tăng mức vitamin E của bạn bằng cách đóng góp tới 10% lượng cần thiết hàng ngày của bạn cho mỗi khẩu phần 100 g.

Lợi ích của vitamin E là gì?

1: Phép thuật cho làn da

Vitamin E có thể hoạt động kỳ diệu trên da. Vitamin E và dầu của nó có thể tăng cường độ ẩm cho làn da của bạn. Lợi ích dưỡng ẩm của vitamin E có thể giúp da rạng rỡ hơn và ít nếp nhăn hơn. Thuốc điều trị các phản ứng dị ứng, ngứa da và khô da. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm nguy cơ ung thư da. Một nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc thoa vitamin E tại chỗ có thể làm giảm các triệu chứng bệnh vẩy nến.

READ:  10 biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất để có được làn da mịn màng và dẻo dai!

2: Tăng cường sức khỏe móng tay

Vitamin E có chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa hội chứng vàng móng và nứt lớp biểu bì của móng tay. Nó cũng tăng cường độ giòn và khô của móng tay.

3: Tuyệt vời cho mắt

Kết quả nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin E làm giảm tổn thương mắt do tuổi tác và cải thiện thị lực. Một số dữ liệu cho thấy rằng vitamin E làm giảm sự tiến triển của bệnh đục thủy tinh thể.

4: Tăng cường miễn dịch

Vitamin E có thể tăng cường khả năng miễn dịch và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh khi tuổi tác tăng lên. Bổ sung hàng ngày loại vitamin này có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Vitamin E chứa đầy chất chống oxy hóa giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng.

5: Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bổ sung vitamin E có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim bằng cách giảm mức cholesterol xấu. Nó cũng ngăn ngừa sự hình thành đông máu dẫn đến đau tim.

6: Giảm viêm mãn tính

Vitamin E giúp giảm viêm mãn tính do đái tháo đường týp II và suy tim.

7: Tăng khả năng sinh sản của nam giới

Vitamin E cải thiện khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng cường chất lượng của tinh trùng. Những người đàn ông bị vô sinh cho thấy sự cải thiện đáng kể trong tỷ lệ thụ tinh sau khi uống vitamin E trong ba tháng.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general