11 Lợi ích và Tác dụng phụ của Nho đã được Chứng minh (Dựa trên Bằng chứng)

Hình ảnh những quả nho mọng nước rủ xuống từng chùm có thể khiến chúng ta ứa nước miếng! Trừ khi bạn là con cáo trong câu chuyện “Nho chua”, việc bỏ đi những loại quả này khá vất vả. Ngoài hương vị thơm ngon, nho còn chứa nhiều dinh dưỡng, khiến bạn càng muốn ăn nhiều hơn nữa. Từ việc tăng cường khả năng miễn dịch đến giảm mức cholesterol và thậm chí ngăn ngừa ung thư, những loại trái cây này dễ dàng trở thành một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh! Trong bài viết này, chúng tôi đã liệt kê 11 lợi ích tuyệt vời của nho đối với sức khỏe, tóc và da, được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học.

Đọc cùng để biết lý do tại sao nho xứng đáng là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, ngoại trừ việc hạ cánh trong ly rượu vang của bạn!

Sự thật dinh dưỡng của nho:

Dưới đây là bảng phân tích thông tin dinh dưỡng của nho trên 100 gms khẩu phần:

Tổng lượng calo – 69


  • Tổng số Carbohydrate – 18 gms
  • Chất xơ – 0,9 gm
  • Đường – 15,5 gm
  • Tổng chất béo – 0,2 gm
  • Vitamin C – 18% DV
  • K Vitamin – 18% DV
  • Vitamin B6 – 4% DV
  • Kali – 5% DV
  • Đồng – 6% DV
  • Sắt – 2% DV
  • Nước – 80,5 gm

Lợi ích sức khỏe dựa trên nghiên cứu của nho:

Dưới đây là 11 lợi ích của nho đã được khoa học chứng minh cùng với các tác dụng phụ. Chúng ta hãy xem xét chúng.

1. Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:

Bệnh nhân tiểu đường được phép ăn nho vì chúng có chỉ số đường huyết thấp so với các loại trái cây khác. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nho có thể giúp giảm lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường do chứa nhiều chất phytochemical và chất chống viêm (1). Người ta cũng biết rằng nho cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin, điều rất quan trọng để làm giảm chỉ số đường huyết và giảm nhu cầu sử dụng thuốc công suất lớn.

2. Có thể ngăn ngừa các vấn đề về tim:

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ăn nho thường xuyên dưới dạng trái cây và rượu vang có thể ngăn ngừa các bệnh tim mạch! Một nghiên cứu cụ thể cho thấy nho có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch với lượng polyphenol, flavonoid và resveratrol cao có trong chúng (2). Ngoài ra, nho đỏ thể hiện các hoạt động chống oxy hóa cao hơn đáng kể so với nho trắng hoặc nho xanh để giảm quá trình oxy hóa LDL và ngăn ngừa một tình trạng nguy hiểm gọi là xơ vữa động mạch, làm tổn thương tim của bạn.

3. Hỗ trợ sức khỏe xương tốt hơn:

Một chế độ ăn uống giàu nho có thể thúc đẩy một hệ thống xương và xương khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu năm 2015, việc tăng tiêu thụ nho và các sản phẩm liên quan của nó có thể cải thiện chất lượng xương, tăng khả năng sử dụng canxi và giảm lượng đốt cháy (giải phóng canxi từ xương) (3). Ngoài ra, nho cũng chứa nhiều polyphenol như quercetin, resveratrol, catechin, anthocyanins và proanthocyanidins, tất cả đều có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe của xương.

READ:  10 lợi ích sức khỏe của cà phê đen

Xem thêm: Lợi ích của nho khô


4. Có thể giảm bớt các vấn đề về hô hấp:

Nho có thể giúp bạn thở tốt hơn bằng cách tăng hoạt động chống oxy hóa trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy chiết xuất proanthocyanidin hạt nho (GSPE) có thể làm giảm viêm đường thở dị ứng trong các trường hợp cấp tính và mãn tính của bệnh hen suyễn (4). Điều này có thể ngăn chặn tình trạng khó thở và tăng luồng khí tốt hơn đến phổi.

5. Lợi ích của nho đối với thận:

Hầu hết các vấn đề về thận đều liên quan đến căng thẳng oxy hóa cao làm suy yếu các cơ chế của cơ quan. Theo một nghiên cứu năm 2016, việc bổ sung chiết xuất hạt nho đã cho thấy sự cải thiện chức năng thận ở những bệnh nhân bị bệnh thận mãn tính (5). Ngoài tác dụng giảm viêm và tác hại của các gốc tự do trên thận, chiết xuất hạt nho còn giúp giảm nồng độ axit uric để ngăn ngừa sự hình thành sỏi.

6. Có thể ngăn ngừa táo bón:

Nho là loại trái cây chứa nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn và dễ dàng phân hủy thức ăn. Hơn nữa, tỷ lệ da-thịt cao của những loại trái cây này làm tăng lượng chất xơ để ngăn ngừa táo bón và đầy hơi do đi tiêu không đều (6). Nho cũng chứa cellulose và đường hữu cơ có tác dụng nhuận tràng tự nhiên giúp thải phân tự do.

7. Có thể cải thiện trí nhớ:

Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như nho có thể có tác động tích cực đến các chức năng của bộ nhớ. Một nghiên cứu cho thấy rằng nước ép nho Concord có một số lượng cao chất chống oxy hóa như anthocyanins và proanthocyanidins, được biết là có tác dụng tăng cường chức năng nhận thức ở người lớn bị suy giảm trí nhớ (7). Những tác nhân này hoạt động bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa trên tế bào não, do đó cải thiện khả năng vận động và lời nói.

Xem thêm: Lợi ích của nho đen

8. Có thể làm giảm mức cholesterol:

Có nhiều bằng chứng chứng minh nho có thể làm giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể. Theo một nghiên cứu của Ý, việc tăng tiêu thụ nho và các sản phẩm liên quan của nó dẫn đến việc giảm đáng kể mức cholesterol LDL, cùng với việc cải thiện các chỉ số tổng thể về lipid (8). Ngoài ra, vỏ sáp của nho có chứa một số hợp chất gọi là Saponin có tác dụng ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim (9).

READ:  9 kiểu dáng hình xăm King Tut sành điệu và đẹp nhất!

9. Lợi ích của nho đối với sức khỏe của mắt:

Một số nghiên cứu ủng hộ rằng nho có thể cải thiện sức khỏe của đôi mắt của bạn và mang lại tầm nhìn sắc nét. Một nghiên cứu như vậy cho thấy resveratrol có trong nho có hiệu quả chống lại tổn thương võng mạc do bức xạ tia cực tím gây ra và thậm chí có thể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (10). Ngoài ra, tác nhân này thậm chí có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp và các bệnh về mắt do tiểu đường.

10. Có thể Dấu hiệu Đảo ngược của Lão hóa:

Khoa học nói rằng uống nước ép nho thường xuyên có thể thiết lập lại thời gian của làn da của bạn và làm cho nó trông trẻ hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng resveratrol, một chất chống oxy hóa có trong nho có thể đảo ngược các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, khô, sạm màu, v.v. do ảnh hưởng của ánh sáng (11). Ngoài ra, hợp chất này có đặc tính chống ung thư để giảm thiểu nguy cơ ung thư da do tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời.

11. Có thể thúc đẩy mọc tóc khỏe mạnh:

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi một nhóm các nhà khoa học Hy Lạp, dầu hạt nho ép lạnh có thể cực kỳ có lợi cho bệnh nhân nam bị chứng rụng tóc Androgenetic bằng cách kích thích lưu lượng máu tốt hơn đến các nang trứng và hỗ trợ sự phát triển của chúng (12). Nghiên cứu cũng chỉ rõ rằng dầu hạt nho có thể được kết hợp với các loại tinh dầu khác như hương thảo và hoa oải hương để tăng thêm độ bóng và cải thiện kết cấu của tóc.


Xem thêm: Lợi ích của nước ép nho

Tác dụng phụ của nho:

Nho có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của chúng ta chỉ khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Đùa vào chúng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như:

  • Tính axit
  • Khó tiêu
  • Rối loạn dạ dày
  • Buồn nôn
  • Nôn mửa và tiêu chảy

Các rủi ro khác của nho như sau:

  • Phản ứng dị ứng như phát ban
  • Đau đầu
  • Ho khan
  • Đau họng, chảy nước mũi
  • Các vấn đề về cơ
  • Tăng cân
  • Độc tính resveratrol ở phụ nữ có thai

Đó là một số lợi ích nho tốt nhất cho sức khỏe, tóc và da. Như đối với bất kỳ loại thực phẩm nào, tiêu thụ chúng một cách điều độ có thể giảm thiểu các tác dụng phụ trên cơ thể của bạn. Ngoài ra, hãy nhớ rửa nho thật sạch bằng giấm và dung dịch nước để loại bỏ dư lượng thuốc trừ sâu. Hãy uống chúng dưới dạng trái cây nguyên hạt, nước trái cây hoặc thậm chí là một ly rượu vang không thường xuyên để tận hưởng một sức khỏe tốt!

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general