12 loại thực phẩm tốt nhất có thể giảm đau khớp vào mùa đông

Đau khớp là một tình trạng phổ biến đã trở thành một phần của cuộc sống của chúng ta. Bệnh có thể xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào trong năm nhưng nhiều người nhận thấy nó thường có thể bùng phát khi thời tiết lạnh. Mọi người có thể bị cứng khớp và đau dữ dội trong mùa đông hạn chế cử động chân tay. Mối liên hệ giữa việc giảm nhiệt độ và tình trạng đau khớp trở nên tồi tệ hơn vẫn chưa rõ ràng và cần được nghiên cứu thêm.

Nhiều người kinh nghiệm rằng các biện pháp chăm sóc sức khỏe, chế độ ăn uống và lối sống phù hợp có thể giúp giải quyết vấn đề này. Có một số mẹo và thủ thuật có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và hoạt động hàng ngày ở bệnh nhân viêm khớp vào mùa đông.

  • Giữ cho mình ấm áp và ấm cúng
  • Giữ cho mình hoạt động thể chất
  • Cung cấp nước cho cơ thể của bạn đúng cách
  • Tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng hợp lý
  • Bổ sung vitamin D và axit béo omega-3

Mặc dù không có chế độ ăn uống nào chữa khỏi bệnh viêm khớp, nhưng một số loại thực phẩm đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm, giúp xương chắc khỏe và tăng cường sức khỏe. Tiêu thụ những thực phẩm này có thể có lợi cho cơ thể của bạn và giúp giảm sưng khớp.

1: Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi và cá thu giàu axit béo omega-3 và vitamin D có thể hoạt động như một chất chống viêm. Những loài cá này chứa các axit béo biển như axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Nó có thể giúp giảm sản xuất tế bào miễn dịch và cytokine (enzym) có thể gây viêm. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn ít nhất 3 đến 4 lạng cá hai lần một tuần.

2: Đậu nành

Nếu bạn là người ăn chay và muốn bổ sung axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể chọn đậu nành. Đậu nành cũng ít chất béo, nhiều protein và chất xơ rất tốt cho sức khỏe của bạn.

3: Tỏi

Tỏi là một thành phần phổ biến trong mỗi món ăn, chẳng hạn như súp, xúc xích và cà ri. Tỏi và các loại rau củ như hành tây có chứa diallyl disulfide – một hợp chất chống viêm. Điều đó có thể giúp hạn chế tác động của cytokine và có thể giúp giảm đau.

READ:  Chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ 6: Nên ăn gì và không nên ăn gì

4: Gừng

Gừng tươi có nhiều lợi ích sức khỏe có thể giúp đối phó với các tình trạng bệnh khác nhau. Tiêu thụ gừng ở dạng tươi hoặc khô có thể giúp giảm viêm khớp.

5: Trà xanh

Trà xanh có đầy đủ các chất chống oxy hóa như polyphenol, khoáng chất và vitamin. Nó có thể giúp giảm viêm bên trong và làm chậm quá trình phá hủy sụn. Nó cũng chứa một chất chống oxy hóa cụ thể gọi là epigallocatechin-3-gallate (EGCG) có thể ngăn chặn việc sản xuất các phân tử gây tổn thương khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp (RA).

6: Quả hạch và hạt

Các loại hạt luôn có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Chúng rất giàu axit béo omega-3 và các loại dầu thiết yếu. Một phần nhỏ hàng ngày của quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia hoặc hạt thông có thể giúp giảm viêm khớp và các vấn đề về mô liên kết.

7: Trái cây và quả mọng

Táo, nam việt quất và mơ có thể giúp giảm đau khớp của bạn. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do có hại và giảm đau và viêm khớp.

8: Dầu ô liu

Dầu ô liu chứa oleocanthal giúp giảm viêm. Một vài thìa dầu ô liu để nấu ăn và làm nước sốt salad có thể có lợi cho sức khỏe khớp.

9: Ngũ cốc nguyên hạt

Nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ có trong ngũ cốc nguyên hạt có thể có tác dụng chống viêm mạnh mẽ. Ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm mức độ protein phản ứng C (CRP) trong máu. CRP là một dấu hiệu của chứng viêm liên quan đến bệnh tim, tiểu đường và viêm khớp.

10: Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa tách kem, pho mát và sữa chua rất giàu canxi và vitamin D. Chúng giúp tăng cường sức mạnh của xương. Vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ canxi. Một ly sữa hàng ngày có thể tốt cho cơ thể chúng ta.

11: Rau xanh

Các loại rau xanh như bông cải xanh và rau bina có nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và sắt. Bông cải xanh có chứa một hợp chất gọi là sulforaphane, giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của bệnh viêm xương khớp (vấn đề về xương). Ngoài ra, rau bina rất giàu chất chống oxy hóa có tên là kaempferol. Nó có thể làm giảm tác động của các tác nhân gây viêm liên quan đến viêm khớp dạng thấp.

READ:  Làm thế nào để sử dụng đu đủ cho bệnh tiểu đường? - Câu nói dựa trên nghiên cứu

12: Nước hầm xương

Nước hầm xương chứa các thành phần thiết yếu khác nhau cần thiết cho sức khỏe xương của chúng ta. Nó rất giàu glucosamine, chondroitin và các axit amin giúp duy trì sự phát triển của xương. Thường xuyên uống nước hầm xương nóng có thể giúp giảm đau khớp.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general