12 thực phẩm cung cấp năng lượng cao để giải quyết tai ương về năng lượng của bạn

9 thực phẩm cung cấp năng lượng

Vào mùa hè cao điểm, mặt trời chiếu xuống bạn và khiến bạn tràn đầy năng lượng. Bạn bị mất rất nhiều chất lỏng do đổ mồ hôi nhiều. Và, đó là lý do tại sao bạn cảm thấy hôn mê. Bạn phải cố gắng vượt qua thói quen hàng ngày của mình. Tuy nhiên, có một cách bạn thực sự có thể giải quyết cơn mê – bằng các loại thực phẩm cung cấp năng lượng! Một số loại thực phẩm năng lượng cao có thể tăng tốc độ sự trao đổi chất và cũng cung cấp cho bạn một sự tăng cường năng lượng:

  • Chuối
  • Sữa chua
  • Coco

1: Chuối

Chuối là những loại trái cây ngọt có thể hoạt động như một loại thực phẩm cung cấp năng lượng hoàn hảo. Chuối rất giàu kali và chất xơ. Chúng chứa nhiều đường tự nhiên như glucose, fructose và sucrose và ngay khi đi vào cơ thể, chúng sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng. Năng lượng được giải phóng sẽ duy trì trong nhiều giờ. Hơn nữa, chuối chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Sự trao đổi chất của bạn càng nhanh, bạn càng cảm thấy tràn đầy năng lượng.

  • Dinh dưỡng trong chuối

126 gram hoặc một khẩu phần chuối chứa 110 calo, 30 gram carbohydrate và 1 gram protein. Chúng tự nhiên không có cholesterol, chất béo hoặc natri. Có khoảng 450 gam kali nên là một phần chính của chế độ ăn uống, đặc biệt là ở người lớn.

2: Sữa chua

Các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tiêu thụ sữa đông hoặc sữa chua. Nó có tác dụng làm mát cơ thể. Sữa chua chứa magiê, một khoáng chất giúp giải phóng năng lượng ngay lập tức trong cơ thể, do đó nó trở thành thực phẩm cung cấp năng lượng lý tưởng.

Nếu bạn tập thể dục vào mùa hè, bạn nên nhớ tiêu thụ sữa đông như một phần của chế độ ăn uống sau khi tập luyện của bạn. Thức ăn cung cấp năng lượng này không chỉ giúp nâng cao mức năng lượng của bạn mà còn giúp chữa lành các cơ bị rách.

Ngoài nguồn năng lượng điên cuồng, sữa chua còn là một chất tăng cường miễn dịch và tiêu hóa tuyệt vời. Nó chống lại chứng khó tiêu và đầy hơi. Sữa chua cũng giúp giữ mát cho bạn vào mùa hè và là một chất thay thế tuyệt vời cho sữa.

  • Dinh dưỡng trong sữa chua

1 cốc hoặc 235 gam sữa chua nguyên chất có khoảng 149 gam calo. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của canxi, phốt pho và riboflavin.

3: Nước dừa

Nước dừa là thức uống giải nhiệt có thể bổ sung lượng nước hàng ngày cho bạn. Nó cung cấp nước cho bạn, truyền cho bạn năng lượng và loại bỏ tất cả các chất thải độc hại ra khỏi cơ thể của bạn. Nó chứa các khoáng chất duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể của bạn và giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Vì nước dừa được hình thành tự nhiên bên trong trái cây nên nó có 94% là nước và rất ít chất béo. Dù có chút chất béo nào thì nó cũng là chất béo của dừa. Nó cũng rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường và giúp giảm huyết áp. Đó cũng là điều tốt nhất nên có sau khi tập thể dục kéo dài, đặc biệt là trong mùa hè.

  • Dinh dưỡng trong nước dừa

100 ml nước dừa chứa 19 calo. Nó có 61 mg kali và 5,45 mg natri

4: Trái cây khô

Trái cây khô bao gồm các loại trái cây khử nước như chà là, dưa hấu, nho khô, anh đào và mơ. Nó không chứa bất kỳ loại đường tinh luyện không lành mạnh nào. Vì vậy, ngay cả bệnh nhân tiểu đường có thể tiêu thụ nó mà không có bất kỳ sợ hãi. Trái cây khô chứa đầy đường tự nhiên. Vì vậy, ngay cả bệnh nhân tiểu đường có thể tiêu thụ nó mà không có bất kỳ sợ hãi. Nho khô có khoảng 59%, chà là 65%, mơ có khoảng 53%. Chứa nhiều kali và nhiều loại vitamin, trái cây khô đảm bảo rằng cơ thể bạn sẽ duy trì trạng thái đỉnh cao suốt cả ngày.

READ:  7 bài tập thở giúp bệnh nhân hen suyễn thở dễ dàng

Quả sung giúp bạn ăn vặt thoải mái. Chúng cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim. Mận khô và nho khô giúp điều chỉnh nồng độ axit. Quả mơ mang lại làn da sáng và nước ép của chúng có thể được sử dụng để điều trị cháy nắng

Thời gian tốt nhất để tiêu thụ thực phẩm năng lượng cao này là giữa bữa sáng và bữa trưa. Điều này sẽ truyền năng lượng và kiềm chế cơn đói.

  • Dinh dưỡng trong trái cây khô

1 ounce trái cây khô chứa khoảng 84 calo.

5: Quả hạch

Đặc điểm thú vị của các loại hạt là chúng sẽ không cung cấp cho bạn năng lượng đột biến ngay lập tức. Mặt khác, tiêu thụ các loại hạt sẽ đảm bảo giải phóng một cách ổn định các liều lượng nhỏ năng lượng trong suốt cả ngày.

Hãy nghiền một ít đậu phộng, hạnh nhân hoặc hạt điều sau mỗi vài giờ để đảm bảo rằng mức năng lượng của bạn không bị suy giảm.

Hạt dẻ cười và hạnh nhân được biết đến là những thực phẩm trung tính, không nóng cũng không lạnh và là thực phẩm cung cấp năng lượng tốt trong mùa hè

  • Dinh dưỡng trong các loại hạt

Một khẩu phần (28 gram) hầu hết các loại hạt chứa khoảng 160 đến 200 calo. Hạnh nhân chứa khoảng 161 calo, 14 gam chất béo và 6 gam protein và carbohydrate. Hồ đào có 193 calo, 20 gam chất béo và 3 gam protein và carbohydrate

6: Sô cô la

Sô cô la chứa đường và caffein, cả hai đều dẫn đến sự gia tăng nồng độ cortisol và adrenaline và dẫn đến sự gia tăng năng lượng. Nibble thành những phần nhỏ của sô cô la hai lần hoặc ba lần một ngày để bản thân tiếp tục phát triển.

Sô cô la có các đặc tính chống oxy hóa khác nhau và có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol và viêm nhiễm.

Mùa hè có thể ảnh hưởng đến cơ thể cũng như tâm trí của bạn. Danh sách các loại thực phẩm cung cấp năng lượng được đề cập ở trên không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn làm hài lòng khẩu vị của bạn và giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.

  • Dinh dưỡng trong sôcôla

100 gram sô cô la đen gói 604 calo, 43 gram chất béo và 46 gram carbohydrate

7: Gạo lứt

Ngoài việc rất bổ dưỡng, gạo lứt còn giúp cung cấp một lượng năng lượng dồi dào. Mangan giúp các enzym phá vỡ carbohydrate và protein để tạo ra năng lượng. Gạo lứt ít được chế biến hơn gạo trắng nên vẫn giữ được nhiều giá trị dinh dưỡng.

  • Dinh dưỡng trong gạo lứt

195 gam gạo lức chứa khoảng 3,5 gam chất xơ và cung cấp khoảng 88% RDI cho mangan. 100 gram gạo lứt có 111 calo.

8: Trứng

Được đóng gói với các protein, trứng vừa ngon vừa là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào. Trứng có chứa leucine, một loại axit amin giúp kích thích sản xuất năng lượng trong cơ thể. Giàu Vitamin B, trứng giúp ích trong các quá trình liên quan đến việc phân hủy thức ăn để lấy năng lượng.

  • Dinh dưỡng trong trứng

100 gram trứng luộc có khoảng 155 calo.

9: Khoai lang

Do hàm lượng carbohydrate phức tạp và chất xơ trong khoai lang, cơ thể chúng ta tiêu hóa chúng với tốc độ chậm hơn. Nhờ vậy, chúng ta có một nguồn năng lượng ổn định khi có khoai lang. Mangan trong khoai lang cũng giúp phá vỡ các chất dinh dưỡng trong cơ thể để tạo ra năng lượng.

  • Dinh dưỡng trong khoai lang

Một củ khoai lang cỡ trung bình có khoảng 23 gam carbohydrate, 3,8 gam chất xơ.

Phần tốt nhất của những siêu thực phẩm này là bạn có thể có chúng riêng lẻ hoặc ném một số chúng lại với nhau và tạo ra những bát trái cây và hạt thơm ngon. Bạn cũng có thể kết hợp chúng và tạo thành các thanh năng lượng.

Những món này không chỉ tạo nên những bữa ăn rất tốt cho sức khỏe mà còn vô cùng ngon miệng. Chúng ngăn chặn cơn đói của bạn, cung cấp cho bạn tất cả dinh dưỡng cần thiết, giữ cho bạn đủ nước và mát mẻ trong một ngày nóng bức và oi bức.

READ:  Các vấn đề về tuyến giáp: Nguyên nhân, Triệu chứng và Điều trị

10: Cá béo

Cá béo như cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp tuyệt vời chất đạm, axit béo và vitamin B. Chúng phải được bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn vì nhu cầu axit béo omega-3 làm giảm viêm, một nguyên nhân phổ biến của mệt mỏi. Nó đặc biệt quan trọng đối với bệnh nhân ung thư và những người đang phục hồi sau ung thư. Vitamin B12 kết hợp với folate để tạo ra các tế bào hồng cầu và đảm bảo sắt hoạt động tốt hơn trong cơ thể bạn để tăng năng lượng.

  • Dinh dưỡng trong cá béo

3 ounce Cá hồi chứa 175 calo, 10 gam chất béo và 1,7 gam axit béo omega-3. Cá ngừ (vây vàng, tươi, sống) – 109 calo, ít hơn một gam chất béo, 0 gam carbohydrate và 24 gam protein.

11: Cà phê

Cà phê cung cấp cho bạn một sự tăng cường năng lượng tức thì; Nó rất giàu caffeine và có thể nhanh chóng truyền từ máu đến não của bạn. Việc sản xuất epinephrine, một loại hormone kích thích cơ thể và não bộ tăng lên do tiêu thụ nó.

  • Dinh dưỡng trong cà phê

Cà phê chỉ cung cấp hai calo mỗi cốc, đủ để có tác dụng kích thích khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá 400 mg caffeine hoặc khoảng 4 tách cà phê mỗi ngày.

12: Bơ

Trái bơ được coi là một loại siêu thực phẩm nhờ vào một số lợi ích sức khỏe của nó. Chúng rất giàu chất béo lành mạnh, giúp thúc đẩy lượng mỡ trong máu tối ưu và tăng cường khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Chúng được lưu trữ và sử dụng như các nguồn năng lượng. Nó cũng chứa vitamin B và chất xơ giúp duy trì mức năng lượng ổn định.

  • Dinh dưỡng trong trái bơ

Khoảng 84% chất béo lành mạnh trong quả bơ đến từ các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Ngoài ra, chất xơ trong quả bơ chiếm 80% hàm lượng carb của chúng.

Thực phẩm cần tránh

Giống như với bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào khác, có một số thứ bạn nên tránh tiêu thụ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và không phải là thực phẩm năng lượng cao.

  1. Ngũ cốc tinh chế có thể cản trở quá trình trao đổi chất của bạn. Nó thường được tìm thấy trong thực phẩm đóng gói như bánh mì và mì ống. Điều này có thể dẫn đến tăng cân bên cạnh ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn.
  2. Đồ uống có đường cũng được chứng minh là có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của một người. Khi kết hợp với một bữa ăn, nó có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng năng lượng trong cơ thể. Bằng cách giảm chuyển hóa chất béo, nó cũng khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn. Ngay cả nước ép trái cây, thường được coi là cung cấp năng lượng, cũng gây bất lợi cho kế hoạch ăn kiêng trao đổi chất cao của bạn do chứa nhiều calo và thiếu chất xơ.
  3. Granola có vẻ giống như một loại thực phẩm cung cấp năng lượng tức thì tuyệt vời nhưng nó có hàm lượng calo và chất béo cao và hàm lượng đường cực cao sẽ dẫn đến tăng lượng đường trong máu khiến bạn cảm thấy đói hơn.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được đưa vào trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm mục đích thay thế cho việc điều trị y tế của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Do nhu cầu cá nhân đặc biệt, người đọc nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của họ để xác định mức độ phù hợp của thông tin đối với tình trạng của người đọc.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general