13 loại thực phẩm khó tiêu hóa!

Thức ăn khó tiêu hóa

Thực phẩm và sức khỏe tiêu hóa

Dạ dày của chúng ta là chỉ số chính đánh giá sức khỏe của chúng ta. Hệ thực vật đường ruột chịu trách nhiệm đồng hóa thức ăn trong cơ thể chúng ta nhưng nó cũng quyết định mức độ viêm nhiễm và khả năng miễn dịch mà chúng ta sẽ có. Bạn nặng bao nhiêu, hiện tượng trào ngược axit và các vấn đề tiêu hóa đều do vi khuẩn trong ruột quyết định. Và những gì chúng ta ăn có nhiều tác động hơn chúng ta có thể tưởng tượng. Ăn không đúng cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề như Hội chứng ruột kích thích, Trào ngược dạ dày thực quản (GERD), táo bón hoặc tiêu chảy.

Và hiện tượng ‘ăn không đúng bữa’ này càng trầm trọng hơn vào mùa lễ hội! Khi Năm Mới đến gần, tất cả các chế độ ăn uống lành mạnh sẽ bị lãng quên khi các kế hoạch tổ chức tiệc tùng phát sinh! Tuy nhiên, chúng ta hãy xem xét:

13 loại thực phẩm khó tiêu hóa

1. Thực phẩm giàu carb

Tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate có thể dẫn đến tổn hại sức khỏe lâu dài vì nó làm tăng tình trạng viêm và biến đổi hệ thực vật đường ruột. Ví dụ, khoai tây có thể được coi là thực phẩm giàu carb nhưng chúng chủ yếu được làm từ nước. Cơm, mì ống, bánh quy, bánh mì tròn hoặc bánh rán có hại cho cơ thể hơn vì chúng rất giàu carb.

2. Đồ chiên

Thực phẩm chiên rán nên là điều tuyệt đối không nên vì nó gây hại cho cơ thể ở nhiều mức độ khác nhau. Nó không chỉ khiến cơ thể tăng thêm cân mà còn khó tiêu hóa. Vì cơ thể khó tiêu hóa chúng, chúng có thể di chuyển qua ruột mà không bị phân hủy và gây tiêu chảy hoặc đầy hơi. Hàm lượng chất xơ trong hầu hết các loại thực phẩm chiên là thấp và khiến chúng khó tiêu hóa. Chúng thậm chí có thể gây táo bón. Nếu bạn đang trải qua một thời gian tiêu hóa khó khăn, hãy đưa thực phẩm ít béo, không chiên vào thực đơn để phục hồi sức khỏe đường ruột của bạn. Ngay cả những thực phẩm giàu chất béo cũng nên được loại bỏ khỏi danh sách ăn của bạn. Các món như kem, bít tết, khoai tây chiên và những món khác rất khó tiêu hóa và có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và no lâu.

3. Thực phẩm chế biến

Thực phẩm đã qua chế biến là một trong những thủ phạm tồi tệ nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Chúng không có giá trị dinh dưỡng, thiếu chất xơ và gây khó chịu cho đường ruột với sự hiện diện của các chất phụ gia và chất bảo quản không cần thiết. Một số trong số chúng cũng có thể chứa lactose có thể làm tăng thêm các vấn đề về tiêu hóa của bạn. Thực phẩm chế biến không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các vấn đề về tim, ngoài ra béo phì, nhưng chúng cũng gây đầy hơi, đầy hơi và chuột rút. Nếu bạn không thể tránh hoàn toàn thực phẩm chế biến sẵn, hãy kết hợp chúng với protein nạc hoặc một số thực phẩm khác được tiêu hóa chậm để tăng giá trị dinh dưỡng của chúng và giảm bớt những rắc rối về dạ dày.

4. Thức ăn cay

Gia vị được thêm vào thức ăn để kích thích hệ tiêu hóa. Nhưng đối với một số người, chúng có tác dụng ngược vì chúng có thể làm tăng độ nhạy cảm đối với các loại gia vị. Nhiều người gặp phải tình trạng đầy hơi, chướng bụng, ợ chua, trào ngược axit và thậm chí đau dạ dày khi ăn nhiều gia vị. Đặc biệt phải tránh những đồ ăn cay gần trước giờ đi ngủ.

READ:  9 Ý tưởng và Thiết kế Hình xăm Ánh sáng Đen UV Tốt nhất!

5. Chất làm ngọt nhân tạo

Chất gây kích ứng dạ dày phổ biến nhất trong số các chất làm ngọt nhân tạo là sorbitol. Nó được tìm thấy tự nhiên trong một số loại trái cây như táo, mận khô và đào. Được thêm vào kẹo cao su ngọt và thực phẩm ăn kiêng, sorbitol gây đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy. Chất làm ngọt nhân tạo làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và có thể làm phát sinh nhiều vấn đề sức khỏe khác. Chúng thậm chí còn là nguyên nhân làm tăng mỡ bụng ở một số người.

6. Thực phẩm giàu chất xơ

Thức ăn giàu chất xơ có thể khó tiêu hóa vì dạ dày cần nhiều nỗ lực hơn để phân hủy nó. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau sống, đậu lăng, đậu và gạo lứt.

Ngay cả rau quả cũng lọt vào danh sách ‘những thực phẩm tồi tệ nhất đối với sức khỏe hệ tiêu hóa’ Đúng vậy, rau sống rất tốt cho sức khỏe của bạn và hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đã khản cổ về lợi ích của chúng nhưng điều quan trọng là phải điều độ. Vì rau sống rất giàu chất xơ, nhưng loại không hòa tan, chúng có thể gây đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy và các vấn đề về dạ dày khác. Đậu lăng cũng nên được tiêu thụ vừa phải vì chúng có thể khó tiêu hóa.
Đối với những người có đường tiêu hóa nhạy cảm, việc tiêu hóa các sản phẩm chứa nhiều chất xơ như vậy trở nên khó khăn. Họ có thể ăn các loại rau xào hoặc hấp vì nấu chín chúng sẽ phá vỡ chất xơ và khiến chúng dễ đau bụng.

7. Rượu

Rượu có hại cho dạ dày và gan. Nó độc hại cho cơ thể và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như xơ gan và nghiện ngập. Ngay cả một lượng rượu vừa phải cũng có thể làm giãn cơ vòng to và có thể gây ra chứng ợ nóng và trào ngược axit. Với lượng cao, nó có thể gây viêm niêm mạc dạ dày, chuột rút và tiêu chảy. Hơn nữa, rượu vừa làm rỗng calo vừa làm chậm quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

8. Cà phê

Đối với những người không thể hoạt động mà không có tách cà phê hàng ngày của họ, đây là một tin xấu nhưng quá nhiều caffeine sẽ có hại cho hệ tiêu hóa của bạn. Nó làm tăng nhu động của đường tiêu hóa và điều này làm giảm thời gian thức ăn ở trong ruột. Điều này dẫn đến tiêu chảy và mức dinh dưỡng thấp. Vì nó là một chất lợi tiểu, nó có thể gây mất nước và do đó dẫn đến táo bón. Ngoài ra, caffeine dẫn đến tăng sản xuất axit trong dạ dày. Những người đang trải qua những rắc rối về dạ dày nên tránh xa chất caffeine trong cola, sôcôla và thậm chí cả trà. Hạn chế uống cà phê và tốt nhất là không uống khi bụng đói.

9. Sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa khó tiêu hóa đối với tất cả mọi người, đối với một số người thì càng khó tiêu hóa. Điều này là do sự hiện diện của Lactose, một loại đường có trong các sản phẩm sữa. Khi một người nào đó không thể tiêu hóa được nhóm thực phẩm này, họ sẽ bị đầy hơi, chướng bụng và thậm chí có trường hợp còn buồn nôn. Tiêu thụ quá nhiều các sản phẩm từ sữa có thể dẫn đến tiêu chảy khi chúng đi vào ruột già và giải trí. Để bù đắp lượng dinh dưỡng bị mất do tránh các sản phẩm từ sữa, người ta có thể tiêu thụ sữa chua và pho mát cứng vì chúng không có đường lactose.

READ:  Mẹo phát triển râu hữu ích và tốt nhất

10. Thực phẩm có tính axit

Các mặt hàng thực phẩm như nước sốt cà chua, trái cây họ cam quýt như cam, chanh ngọt, chanh và chanh có tính axit. Chúng gây kích ứng niêm mạc dạ dày và làm xáo trộn môi trường ruột. Ngay cả cola và đồ uống có ga cũng có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Nói chung, thực phẩm có tính axit phải được tránh với số lượng quá lớn, đặc biệt là nhiều hơn khi một người bị đau bụng hoặc tiêu chảy vì chúng có thể gây kích thích cơ thể thêm.

11. Thực phẩm nhiều Fructose

Thực phẩm được làm ngọt nhân tạo bằng đường fructose bao gồm nước trái cây, nước sô-đa và bánh ngọt gây đầy hơi và đầy hơi và có thể khó tiêu hóa cho mọi người. Nếu tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tiêu chảy và chuột rút.

12. Bạc hà

Mặc dù bạc hà được mọi người sử dụng để tạo cảm giác sảng khoái sau bữa ăn, nó cũng có tác dụng làm ngược lại gây ra chứng ợ nóng. Nó làm giãn các cơ nằm ở đầu dạ dày của bạn, làm cho thức ăn di chuyển trở lại thực quản của bạn.

Cách tốt nhất để giảm áp lực do thức ăn tạo ra đẩy ngược lại là khi các bữa ăn được tiêu thụ với khẩu phần nhỏ, trọng lượng dư thừa sẽ được loại bỏ và bạn không nằm ngay sau khi ăn.

13. Bắp

Mọi người quá yêu thích món ngô giòn và chả ngô trong các bữa tiệc hay các dịp lễ hội. Chúng rất ngon và là một món ăn được lòng mọi người ở mọi lứa tuổi. Nhưng sau đó vào ban đêm hoặc buổi sáng, bạn có thể nhận thấy một vài hạt ngô trong phân của mình và có thể tự hỏi tại sao điều đó lại xảy ra. Vâng, đây là câu trả lời. Ngô được tạo thành từ cellulose và cơ thể con người không có các enzym thích hợp để phân hủy nó. Điều này khiến hệ tiêu hóa khó phân hủy hết ngô và đôi khi có thể dẫn đến đầy hơi và chướng bụng.

Đối mặt với các vấn đề tiêu hóa? Đây là bộ dụng cụ tốt nhất để hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn

Phần kết luận

Mặc dù một số thực phẩm có thể khó tiêu hóa nhưng không có nghĩa là chúng có hại. Thực phẩm giàu chất xơ cần thiết để duy trì sự hình thành phân thích hợp. Thực phẩm như bắp cải và đậu cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Điều quan trọng là tiêu thụ có chừng mực và theo các tín hiệu của cơ thể bạn. Nếu bạn đã ăn uống lành mạnh mà vẫn gặp các vấn đề về tiêu hóa, bạn cần xem xét lại việc lựa chọn thực phẩm gây khó khăn cho dạ dày của bạn như thế nào. Nếu bạn cảm thấy rằng một số thực phẩm gây ra các vấn đề tiêu hóa, bạn nên tránh chúng.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được đưa vào trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm mục đích thay thế cho việc điều trị y tế của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Do nhu cầu cá nhân đặc biệt, người đọc nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của họ để xác định mức độ phù hợp của thông tin đối với tình trạng của người đọc.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general