7 bài tập Kegel tốt nhất cho nam giới (Lợi ích và tác dụng phụ)

Ai mà không muốn giữ dáng? Áp lực công việc cùng với những lựa chọn lối sống không lành mạnh có thể gây ra những lo ngại nghiêm trọng về sức khỏe, điều này có thể được giải quyết bằng cách có một chế độ tập thể dục tốt. Tương tự như nhiều chế độ tập luyện, bài tập Kegel cho nam giới giải quyết các vấn đề liên quan đến cơ sàn chậu của bạn. Nhiều người trong chúng ta hoặc bỏ qua hoặc không thể nhận ra các vấn đề của cơ quan sinh dục do một số nguyên nhân. Bài viết này cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về các bài tập kegel bạn có thể thực hiện cùng với lợi ích và tác dụng phụ.

Bài tập Kegel là gì?

Khu vực giữa hông của bạn được gọi là xương chậu, và nó là nơi chứa các cơ quan sinh sản của bạn. Các bài tập siết chặt và thả lỏng cơ bắp của sàn chậu được gọi là bài tập kegel. Không thể kiểm soát bàng quang hoặc ruột của bạn là một trong những vấn đề do sàn chậu yếu. Do đó, thực hành các bài tập kegel giúp giữ các cơ quan của bạn tại chỗ bằng cách tạo thành một chiếc địu hoặc võng với các mô và cơ của cơ thể bạn. Một khi bạn nắm được các bài tập này, bạn có thể thực hiện chúng một cách suôn sẻ và thoải mái ngay tại nhà của mình.

Lợi ích của bài tập Kegel cho nam giới:

Mọi ngành công nghiệp đều hướng tới tầm quan trọng của các nhu cầu của giới tính cụ thể vì các vấn đề và vấn đề khác nhau đối với cả nam giới và phụ nữ. Đã qua rồi cái thời mà mọi người thường nghĩ các bài tập kegel dành cho phụ nữ. Dưới đây là một số lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới:

  • Thực hiện các bài tập kegel hỗ trợ bàng quang, nhu động ruột và chức năng tình dục bằng cách tăng cường các cơ sàn chậu.
  • Những bài tập này có thể cực kỳ có lợi nếu bạn mắc chứng đi tiêu phân hoặc tiểu không tự chủ.
  • Nó cũng giúp kiểm soát vấn đề chảy nước dãi sau khi đi tiểu, chủ yếu là sau khi bạn làm sạch bàng quang.
  • Thực hiện các bài tập kegel cải thiện hoạt động tình dục sẽ nâng cao mức độ kiểm soát các cơ sàn chậu của bạn.
  • Nó cũng làm cho bạn tồn tại lâu hơn trên giường, trải nghiệm cực khoái mãnh liệt và cũng giúp chống lại rối loạn chức năng cương dương.
READ:  9 lớp học Yoga tốt nhất ở Kolkata cho tất cả những người đam mê Yoga

Các bài tập Kegel tốt nhất cho nam giới:

Dưới đây là danh sách một số bài tập kegel tốt nhất cho nam giới mà bạn có thể kết hợp vào chế độ tập luyện của mình:

1. Kegel cơ bản:


Làm thế nào để làm:

  • Làm quen với cơ PC bằng cách làm gián đoạn dòng chảy của nước tiểu. Khi bạn đã biết về cơ PC của mình, hãy đảm bảo rằng bàng quang của bạn trống rỗng trước khi thực hiện Kegels.
  • Nằm trên sàn nhà với bàng quang rỗng.
  • Giữ bản thân trong khoảng thời gian đếm từ 3 đến 5 giây bằng cách siết chặt cơ sàn chậu.
  • Đếm từ 3 đến 5 giây trong khi bạn thả lỏng cơ.
  • Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối khoảng 10 lần, mỗi lần bóp trong 5 giây.

2. Kegel đứng:

Làm thế nào để làm:

  • Đứng thẳng với sức nặng của bạn để duy trì chiều rộng bằng hông.
  • Từ từ hít vào và thư giãn.
  • Trong khi thở ra, siết chặt cơ sàn chậu của bạn đếm từ 3 đến 5 giây.
  • Thư giãn cơ của bạn trong khi đếm 5 giây.
  • Lặp lại ít nhất mười lần một ngày.

3. Nâng gót chân Kegel:

Làm thế nào để làm:

  • Đứng thẳng, giữ trọng lượng của bạn ở trong, chịu sự hỗ trợ của bệ bếp.
  • Thư giãn trong khi hít vào.
  • Từ từ nâng chân lên, kiễng chân lên đồng thời siết chặt các cơ vùng chậu.
  • Đưa chân trở lại sàn trong khi thả lỏng cơ.
  • Thả lỏng cơ vùng chậu và hít vào.
  • Lặp lại quá trình mười lần, tất cả trong khi cảm nhận kegel.

Xem thêm: Các bài tập cho đau lưng trên


4. Squat Kegel:

Làm thế nào để làm:

  • Đứng thẳng với trọng lượng của bạn và bạn có thể tự giữ thăng bằng với sự trợ giúp của giá đỡ trong bếp.
  • Hít vào và thư giãn.
  • Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn trong khi nhấn hông về phía sau đồng thời siết chặt các cơ vùng chậu, tạo thành hình giống như một chiếc ghế.
  • Từ từ trở lại vị trí đứng trong khi duy trì kegel.
  • Duy trì quá trình hít vào, thở ra đồng thời duy trì tập kegel trong suốt quá trình.
  • Lặp lại tư thế mười lần.

5. Nhảy Jack Kegel:

Làm thế nào để làm:

  • Đứng thẳng với hai tay bên hông.
  • Hít vào và thư giãn.
  • Siết cơ vùng chậu trong 5 giây trong khi vung tay lên trời với chân nhảy sang một bên.
  • Đến tư thế đứng trong khi thư giãn các cơ của bạn.
  • Lặp lại quá trình này mười lần, tất cả trong khi thực hiện kegel, hít vào và thở ra.
READ:  Top 9 kiểu dáng và hình xăm của Taylor Swift!

6. Chống đẩy Kegel:

Làm thế nào để làm:

  • Ngủ trên sàn với mặt hướng về phía dưới.
  • Đặt lòng bàn tay gần ngực và các ngón chân chạm sàn.
  • Hít vào và thư giãn.
  • Siết cơ vùng chậu và từ từ nâng hông lên, đặt trọng lượng lên tay.
  • Vào tư thế nghỉ trong khi bạn thư giãn và thả lỏng các cơ trong khi thở ra.
  • Lặp lại quá trình mười lần, tất cả trong khi duy trì hít vào, thở ra và tập kegel.

Xem thêm: Cách thực hiện bài tập Kegel

7. Tập Kegel Cầu Cơ:

Làm thế nào để làm:

  • Ngủ trên sàn trong khi lưng của bạn hướng xuống đất với lòng bàn tay ở hai bên cơ thể.
  • Hít vào và thư giãn.
  • Từ từ nâng hông lên khỏi sàn bằng cách siết chặt cơ gân kheo và cơ mông trong khi siết chặt cơ vùng chậu.
  • Hạ thấp hông của bạn trong khi bạn thả lỏng các cơ vùng chậu thở ra.
  • Duy trì quá trình hít vào, thở ra và tập kegel trong khi thực hiện các tư thế này.

Tác dụng phụ của bài tập Kegel cho nam giới:

Lạm dụng quá mức ngay cả một điều tốt cũng có thể gây ra vấn đề, và điều này cũng xảy ra với các bài tập kegel. Dưới đây là một số tác dụng phụ khi tập luyện quá mức có thể gây ra:

  • Sa cơ quan vùng chậu, tiểu không kiểm soát, đau lưng, nhiễm trùng tiểu, sàn chậu yếu hơn là một số vấn đề xảy ra khi bạn không co đúng cơ hoặc tập quá nhiều các bài tập kegel.
  • Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả tốt nhất của các bài tập này, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện chúng sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ dưới sự giám sát chuyên nghiệp, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu.

Kết luận mà chúng ta có thể rút ra từ bài viết này là việc đưa các bài tập Kegel vào thói quen hàng ngày của bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và mang lại nhiều lợi ích khác. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện các bài tập này dưới sự giám sát chuyên nghiệp và sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Đừng quên cho chúng tôi biết bài viết này đã giúp bạn như thế nào nhé!

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general