Mụn có phải là nguyên nhân khiến bạn lo lắng? Mụn viêm lâu ngày có thể khó giải quyết. Nhiều người có xu hướng sử dụng các sản phẩm OTC, các loại thảo mộc Ayurvedic và các loại thuốc pha chế để giải quyết các vết đốm, mụn và vết sưng tấy. Tuy nhiên, bạn có biết rằng một số vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của bạn có thể chữa lành và ngăn ngừa nó ở một mức độ lớn?

Để có được lợi ích từ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết, trước tiên bạn cần xác định loại da của mình và sau đó xác định các loại vitamin và khoáng chất mà bạn thiếu.

Bạn đang thiếu vitamin gì nếu bị mụn?

Theo tạp chí Science Translational Medicine ngày 24/6, việc thiếu vitamin B12 có thể là nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá. Vitamin B12 phá vỡ một loại vi khuẩn da có tên là Propionibacterium acnes, gây ra mụn trên da của bạn. [1]

Tương tự, việc thiếu một số loại vitamin và khoáng chất khác cũng có thể gây ra mụn trứng cá, vì chúng bảo vệ làn da của bạn khỏi vi khuẩn gây mụn và kiểm soát sản xuất bã nhờn của bạn. Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2006, quan sát thấy rằng những bệnh nhân có vấn đề về mụn trứng cá nghiêm trọng có nồng độ vitamin A và E trong huyết tương thấp hơn so với những người có vấn đề về mụn trứng cá ít hơn hoặc tối thiểu.

Khi lượng vitamin C thấp trong cơ thể, lớp biểu bì hoặc lớp ngoài của da sẽ trở nên khô và bị tổn thương. Trong tình huống này, cơ thể bạn có thể buộc phải tiết ra một lượng bã nhờn dư thừa để cân bằng tình trạng khô da, từ đó gây ra mụn nhọt và mụn trứng cá.

Cơ thể thiếu kẽm cũng khiến da dễ bị tổn thương do các phản ứng viêm của tế bào chết, bụi bẩn, dầu và vi khuẩn tích tụ trên da.

7 loại vitamin & khoáng chất tốt cho mụn

1. Vitamin A

Vitamin A với công thức hóa học

Retinoids và carotenoid là hai loại vitamin A được gan chuyển hóa thành retinol. Da là cơ quan phản ứng với retinol, hấp thụ vitamin A một cách nhanh chóng. Retinol này giúp sản sinh các tế bào da mới và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Carotenoid rất giàu chất chống oxy hóa và giúp giảm mụn trứng cá. [2]

A. Lợi ích

  • Học viện Da liễu Hoa Kỳ nói rằng vitamin A khi bôi tại chỗ hoặc tiêu thụ dưới dạng thực phẩm, có thể giúp ngăn ngừa và điều trị các nốt mụn và tổn thương.
  • Retinol làm giảm chứng viêm trên da của bạn.
  • Nó giúp làm mịn da của bạn bằng cách làm phẳng các vết sưng do mụn.
  • Nó bảo vệ làn da của bạn khỏi ô nhiễm môi trường và ngăn ngừa sự tích tụ bụi bẩn trên da của bạn.
  • Retinol cũng giúp giảm sản xuất bã nhờn trên da của bạn.

B. Thực phẩm giàu vitamin A

  • Thực phẩm giàu retinoids là các sản phẩm từ sữa như sữa, bơ, pho mát,… Trứng và cá cũng rất giàu retinoids. Dầu gan cá và động vật giáp xác rất giàu vitamin A.
  • Thực phẩm giàu carotenoid chủ yếu là các loại rau như cà rốt, cà chua, khoai lang, rau lá xanh và trái cây như xoài, mơ và mận.

2. Kẽm

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà cơ thể bạn cần để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và chống lại vi khuẩn có hại. Mặc dù hầu hết mọi người nhận đủ lượng kẽm cần thiết từ thực phẩm của họ, nhưng một số người cần bổ sung thêm kẽm.

A. Lợi ích

  • Kẽm chứa chất chống oxy hóa giúp kiểm soát việc sản xuất tế bào sừng. Trong khi những điều này ngăn cản sự phân tách của các tế bào da, các tế bào sừng bị đóng gói quá mức có thể gây tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến nổi mụn. [3]
  • Kẽm cũng là một chất ngăn chặn DHT tự nhiên, có nghĩa là nó kiểm soát việc sản xuất bã nhờn trên da của bạn. Bã nhờn là một loại dầu được sản xuất tự nhiên bởi làn da của bạn để dưỡng ẩm, nhưng việc sản xuất quá nhiều có thể gây ra mụn.
  • Một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí Da liễu Thẩm mỹ Lâm sàng nói rằng các đặc tính kháng khuẩn của kẽm tiêu diệt vi khuẩn xâm nhập vào lỗ chân lông của bạn và gây ra mụn.
  • Kẽm cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn vitamin E, một chất dinh dưỡng giúp chữa lành làn da của bạn khỏi bất kỳ tình trạng viêm nhiễm hoặc nổi mụn nào.
  • Ngoài mụn trứng cá là loại mụn trứng cá phổ biến nhất, kẽm còn điều trị mụn trứng cá dạng nang, mụn mủ, nám da, bệnh trứng cá đỏ, mụn bọc, mụn đầu trắng và mụn đầu đen.
READ:  Da nhịn ăn là gì & Tại sao bạn cần nó?

B. Thực phẩm giàu kẽm

  • Đậu xanh rất giàu kẽm, đó là lý do tại sao bạn nên luôn bổ sung chúng trong các bữa ăn của mình.
  • Hầu hết các sản phẩm sữa
  • Hạnh nhân, hạt điều và nhiều loại hạt khác
  • Gà và các sản phẩm gia cầm
  • Thịt đỏ cũng chứa hàm lượng kẽm cao.
  • Ngũ cốc nguyên hạt là một cách tốt để bổ sung kẽm qua các bữa ăn hàng ngày.

3. Vitamin C

Vitamin C trong trái cây và rau quả

Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, là một loại vitamin tan trong nước giúp cân bằng các gốc không ổn định trong cơ thể và kiểm soát mụn trứng cá. Lớp biểu bì hoặc lớp trên cùng của da chủ yếu chứa vitamin C ở nồng độ cao. Nó bảo vệ làn da của bạn khỏi các chất ô nhiễm bên ngoài gây mụn và chữa lành làn da của bạn nếu nó bị ảnh hưởng.

A. Lợi ích

  • Vitamin C là một chất dinh dưỡng chống viêm. Nó giúp làm giảm mẩn đỏ và sưng tấy do mụn gây ra khi bôi tại chỗ trên các tổn thương do mụn của bạn. Theo một nghiên cứu được thực hiện trong 12 tuần, 61% người tham gia sử dụng kem dưỡng da có chứa vitamin C trên các tổn thương do mụn trứng cá của họ đã quan sát thấy quá trình chữa lành và trẻ hóa nhanh chóng.
  • Vitamin C điều trị sẹo mụn bằng cách thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen. Collagen là một loại protein quan trọng giúp xây dựng lại cấu trúc làn da của bạn và chữa lành bất kỳ loại vết thương nào.
  • Khi dùng tại chỗ hoặc tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống của bạn, vitamin C cũng giúp giảm chứng tăng sắc tố bằng cách kiểm soát enzyme gọi là tyrosinase. Enzyme này chịu trách nhiệm sản xuất melanin, nếu sản xuất quá mức có thể gây ra chứng tăng sắc tố da.
  • Điều quan trọng là, vitamin C không cản trở làn da tự nhiên của bạn mà còn làm sáng những vùng da bị thâm và vết nám.

B. Thực phẩm giàu vitamin C

  • Tất cả các loại trái cây họ cam quýt như cam và chanh.
  • Ớt và ớt
  • Dâu tây, việt quất và nho đen
  • Những quả khoai tây
  • Các loại rau xanh như cải Brussel và bông cải xanh
  • Lá rau xanh
  • Cà chua
  • Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin C theo đơn của bác sĩ.

4. Vitamin D

Vector hình minh họa thực phẩm vitamin D

Cơ thể bạn cần vitamin D vì nhiều lý do khác nhau, chủ yếu là để tăng cường xương và răng bằng cách hấp thụ canxi tốt hơn. Nhưng bạn có biết rằng vitamin D cũng giúp bạn giảm mụn trứng cá? [4]

A. Lợi ích

  • Vitamin D có đặc tính chống vi khuẩn và chống viêm. Chất chống vi khuẩn của nó giúp chống lại vi khuẩn gây mụn. Mụn trứng cá cũng gây ra tình trạng viêm trên da của bạn và các đặc tính chống viêm của vitamin D giúp làm giảm các chứng viêm đó.

B. Thực phẩm giàu vitamin D

  • Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất cho cơ thể bạn. Tuy nhiên, một số người nhạy cảm với ánh nắng trực tiếp trên da của họ. Vì vậy, nếu bạn không thể chịu được dù chỉ 10-15 phút ánh nắng trực tiếp hàng ngày, thì cũng có những lựa chọn khác.
  • Các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, sữa bò, sữa hạt, yến mạch, dầu gan cá … cũng rất giàu vitamin D.

5. Vitamin E

Thực phẩm giàu vitamin E với công thức hóa học

Vitamin E kết hợp với kẽm là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa và chữa lành mụn trứng cá và các vết thâm mụn. Vitamin E được tạo thành từ bốn protein tycopherol và bốn protein tocotrienol giúp giảm mụn trứng cá. [5]

READ:  Bà bầu Ăn Phở Được Không? An toàn và những gì cần tìm

A. Lợi ích

  • Vitamin E là vô cùng cần thiết để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và được dưỡng ẩm. Thiếu vitamin E có thể khiến da bạn bị khô. Điều này có thể buộc da của bạn sản xuất bã nhờn dư thừa, dẫn đến nổi mụn.
  • Dầu vitamin E được da hấp thụ dễ dàng do tính chất hòa tan trong chất béo. Sau đó, nó thúc đẩy quá trình chữa lành sẹo mụn.

  • Vitamin E cũng kiểm soát quá trình sản xuất collagen và elastin của da, giúp da luôn căng mọng và rạng rỡ.
  • Nó cũng giúp giữ cho nội tiết tố của bạn ở trạng thái cân bằng. Sự mất cân bằng trong nội tiết tố là một trong những lý do chính gây ra mụn trứng cá.

B. Thực phẩm giàu vitamin E

  • Được coi là siêu thực phẩm, hạt hướng dương rất giàu vitamin E. 1 cốc hạt hướng dương có thể cung cấp cho bạn 100% lượng vitamin E cần thiết hàng ngày.
  • Hạnh nhân và quả phỉ cũng rất giàu vitamin E.
  • Trái cây như xoài, bơ và cà chua là những nguồn phong phú khác. Bằng cách ăn cả quả xoài, bạn có thể nhận được 20% lượng vitamin E cần thiết hàng ngày, trong khi cả quả bơ cung cấp cho bạn 18% lượng cần thiết.
  • Các loại rau xanh và nhiều lá như rau bina và bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin E.
  • Các loại rau khác như bí ngô cũng là một nguồn cung cấp vitamin E.

6. Vitamin B3

Niacinamide là một dạng của vitamin B3 cần thiết cho các tế bào khỏe mạnh và chất béo và đường trong cơ thể bạn hoạt động bình thường. Nó là một thành phần phổ biến ngày nay được sử dụng trong hầu hết các sản phẩm chăm sóc da.

A. Lợi ích

  • Sử dụng 2% niacinamide trong quy trình chăm sóc da hàng ngày của bạn có thể làm giảm sản xuất bã nhờn trên da, nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá. Nó thường được sử dụng bởi các thương hiệu chăm sóc da thương mại và phương pháp điều trị để điều trị da bị mụn trứng cá.
  • Nó giúp giữ ẩm cho làn da của bạn. Lớp biểu bì của da khô sẽ tiết ra một lượng bã nhờn dư thừa để cân bằng độ ẩm cho da, dẫn đến nổi mụn.
  • Nó cũng bảo vệ làn da của bạn khỏi bức xạ UV, ô nhiễm môi trường khi bôi tại chỗ. Điều này ngăn ngừa các đốm đen và tăng sắc tố do các yếu tố bên ngoài.
  • Mụn trứng cá cũng gây ra tình trạng viêm nhiễm dẫn đến mẩn đỏ trên da của bạn. Niacinamide có đặc tính chống viêm giúp giảm mẩn đỏ này.

B. Thực phẩm giàu vitamin B3

  • Đậu phộng
  • Gan của động vật có thịt đỏ.
  • Ức gà.
  • Gạo lức.
  • Trái bơ.
  • Các loại ngũ cốc.
  • Các loại rau như khoai tây, nấm, v.v.

7. Axit béo Omega-3

Mụn trứng cá là một tình trạng da liên quan đến chứng viêm, đó là lý do tại sao các axit béo chống viêm như omega-3 được chứng minh là rất cần thiết trong việc điều trị chúng.

A. Lợi ích

  • Chủ yếu có 3 loại omega-3 nhưng EPA và DHA là hai loại có tác dụng chống viêm và có thể gián tiếp chống lại mụn trứng cá bằng cách giảm viêm.
  • Mặc dù hiệu quả của omega-3 phụ thuộc vào cơ địa của người sử dụng nó, loại mụn trứng cá và loại omega-3 được sử dụng.

B. Thực phẩm giàu Omega-3

  • Cá biển như cá hồi, cá mòi, cá tuyết, cá thu và dầu cá rất giàu omega-3.
  • Hạt lanh và hạt chia cũng rất giàu omega-3.
  • Đậu nành và quả óc chó là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào

Lời cuối

Mặc dù tất cả các loại vitamin và khoáng chất nêu trên đều cần thiết cho sức khỏe làn da của bạn, nhưng việc tiêu thụ chúng cũng có giới hạn. Nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn lượng vitamin A, C, D hoặc E cần thiết, nó có thể làm nổi bật các vấn đề về mụn hoặc thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe làn da của bạn.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu để biết bạn có thể bổ sung vitamin hay bôi tại chỗ để đạt hiệu quả cao nhất.

Biết Dosha của bạn ngay bây giờ

Người giới thiệu