9 bài tập đơn giản để giảm mỡ bụng

Trong thế giới hiện tại này, tất cả mọi người đều chạy theo thời gian không có thời gian để được khỏe mạnh. Không có thời gian để có một bữa sáng thích hợp và đầy đủ. Mọi người chỉ lấp đầy dạ dày của họ với đồ ăn vặt mọi lúc. Điều này không chỉ khiến chúng không lành mạnh mà còn làm tăng thêm chất béo cho các bộ phận khác nhau. Sự tích tụ chất béo quá mức trong cơ thể chúng ta có thể làm phát sinh các vấn đề về tim mạch, hơi thở ngắn, các vấn đề về máu cao, v.v. Nó cũng có thể khiến một người bị béo phì. Mặc dù có thể có nhiều lý do khác nhau dẫn đến sự tích tụ chất béo trong cơ thể chủ yếu là vì lý do di truyền, nhưng nhiều người bị béo ở bụng dưới sau khi mang thai hoặc do ăn đồ ăn vặt. Lượng mỡ thừa trong cơ thể chúng ta có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết của cơ thể. Nó có thể gây ra sự thiếu hụt hoặc tiết quá nhiều hormone dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng khác nhau trong cơ thể chúng ta.

Cơ thể tích mỡ thừa ở bụng có thể làm phát sinh bụng bầu. Nó có liên quan mật thiết đến chất béo nội tạng trong cơ thể chúng ta nhưng khác nhau về nhiều mặt. Cơ mỡ bụng chủ yếu ở các lớp ngoài và có thể cầm được bằng tay. Nhưng mỡ nội tạng nằm sâu bên trong giữa hai cơ quan. Chỉ ăn kiêng hợp lý là không đủ để giảm mỡ vùng bụng. Ăn kiêng hợp lý cùng với các bài tập giúp giảm mỡ vùng bụng.

Các bài tập giảm mỡ bụng:

Có thể có nhiều bài tập khác nhau có thể giúp giảm mỡ vùng bụng. Một số trong số chúng được đưa ra dưới đây:

1. Crunches:


Ăn cơm nát là cách tốt nhất để giảm mỡ vùng bụng. Cách bạn để đùi cong và tạo áp lực cho phần bụng, mỡ buộc phải giảm đi. Chỉ riêng bài tập gập bụng không có tác dụng giảm mỡ vùng bụng. Chạy bộ và chạy bộ phải là một phần trong lịch trình giảm mỡ vùng bụng của bạn. Thật khó để hiểu cơ thể hoạt động như thế nào và từ đâu cơ thể huy động chất béo trong cơ thể chúng ta để làm nhiên liệu.

Khi chất béo bị đốt cháy, chúng được sử dụng làm năng lượng và do đó, các bài tập theo cách gián tiếp làm tăng hoạt động trao đổi chất trong cơ thể chúng ta. Các bài tập gập bụng không giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và cơ lưng. Chúng giúp mang lại sức mạnh cho cột sống. Động tác gập bụng không giúp đốt cháy cơ bụng mà giúp cơ bụng tăng sức bền và nhiều lực hơn. Đối với cơ bụng để giảm cân, bạn phải duy trì bài tập tim mạch đầy đủ cho toàn bộ cơ thể. Trong khi thực hiện crunches, một số mẹo phải được ghi nhớ. Trong khi thực hiện động tác gập bụng, cố gắng không nhấc lưng hoàn toàn.

Biện pháp phòng ngừa thứ hai cần ghi nhớ là không di chuyển đầu quá nhiều vì có thể làm tổn thương cổ hoặc vai của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập gập bụng này ít nhất ba lần hoặc bốn hiệp. Tăng số lượng bộ khi thời gian trôi qua.

Cách thực hiện bài tập gập bụng:


  • Nằm ngửa.
  • Đặt tay lại trên đầu và bắt chéo chúng
  • Bạn cũng có thể đặt chúng trên ngực của mình.
  • Nối hai chân lại với nhau.
  • Đưa chân lên thẳng 90 độ
  • Gấp chân khỏi đầu gối
  • Hít vào
  • Đưa phần thân trên lên từ từ về phía chân
  • Thở ra
  • Đặt thân của bạn xuống.
  • Lặp lại quy trình

2. Xoắn Crunch:

Twist crunch là phiên bản sửa đổi của crunches. Nó không hoàn toàn giống với món crunches cơ bản. Động tác gập bụng giúp đốt cháy mỡ bụng ở mức độ lớn hơn. Độ cong xoắn hơi khó đạt được. Nó đòi hỏi sự luyện tập. Một người nghiệp dư được khuyên nên bắt đầu trò chơi gập bụng này sau khi đã trở thành một bậc thầy cơ bản. Bạn phải thực hành và làm điều này 20 lần một lúc. Bạn có thể tăng số lượng bộ khi thời gian tăng lên. Điều quan trọng là hít vào và thở ra đúng cách trong khi thực hiện động tác gập bụng.

Cách thực hiện Twist Crunch:

  • Nằm ngửa.
  • Gấp đầu gối của bạn với bàn chân trên mặt đất.
  • Đưa tay ra sau đầu theo cách bắt chéo hỗ trợ đầu.
  • Kéo phần thân trên lên và cố gắng chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái mà không di chuyển chân
  • Nằm xuống
  • Kéo phần thân trên lên một lần nữa và cố gắng chạm vào khuỷu tay trái bằng đầu gối phải của bạn mà không di chuyển chân của bạn.
  • Nằm lại
  • Lặp lại ít nhất 20 lần

3. Bài tập Xe đạp:

Tập thể dục bằng xe đạp có thể hữu ích không chỉ trong việc loại bỏ mỡ bụng mà còn giúp tăng cường cơ đùi. Bài tập này nên được thực hiện ít nhất 25 set mỗi ngày. Nó không cần thực hành nhiều và khá cơ bản về bản chất. Cần lưu ý hít vào thở ra đúng cách khi thực hiện bài tập này.

Làm thế nào để thực hiện bài tập xe đạp:

  • Nằm ngửa
  • Đưa chân thẳng về phía trước
  • Đặt tay thẳng trên mặt của bạn hoặc bên dưới của bạn
  • Đưa một chân lên và đưa chân lên gần thân mình theo đường tròn
  • Đưa chân còn lại lên và đưa nó gần với thân trên của bạn theo đường tròn
  • Lặp lại điều này giống như bạn đang đạp xe
  • Làm điều này ít nhất 25 lần, nghỉ vài giây

4. Đòn chân dọc:

Động tác gập chân dọc là một động tác đấm và nâng chân thẳng đứng. Nó làm giảm mỡ vùng bụng và săn chắc cơ chân của bạn. Nó bổ sung sức mạnh cho lưng dưới của bạn. Động tác gập chân thẳng đứng giúp bạn đạt được thân hình hoàn hảo nếu luyện tập trong vài tháng. Bạn phải lặp lại bài tập này ít nhất mười lần để có kết quả tốt nhất. Đừng cố gắng tập quá sức vì nó có thể làm căng cơ và khiến bạn cảm thấy đau nhức.

Cách thực hiện động tác gập chân thẳng đứng:

  • Nằm ngửa
  • Nâng chân của bạn lên trên với một đầu gối bắt chéo trên đầu gối khác
  • Định vị cơ thể của bạn đúng cách
  • Hít vào
  • Nâng thân trên về phía chân mà không di chuyển chân
  • Thở ra
  • Hít vào khi bạn nằm trở lại
  • Lặp lại quá trình này ít nhất 15 lần

5. Xoắn Lunge:

Đây là một bài tập vặn mình được khuyến cáo và chỉ định cho người mới bắt đầu. So với các bài tập khác, bài tập này cho kết quả khá nhanh. Nó phải được lặp lại 10 lần một ngày. Để có kết quả tốt nhất, quá trình này phải được tiếp tục trong ít nhất một vài tuần. Nó có thể cần một thời gian để làm quen với quá trình này. Một mẹo khi thực hiện bài tập này là không nên tập quá sức nếu không có thể làm căng cơ và khiến bạn bị đau.

Làm thế nào để thực hiện một Lunge Twist:

  • Đứng thẳng
  • Đặt thẳng cả hai tay của bạn ở phía bên của bạn
  • Đưa một chân về phía trước
  • Ở vị trí này cố gắng ngồi như thể bạn đang ngồi trên ghế
  • Bây giờ cố gắng uốn cong phần thân trên của bạn và chỉ phần thân trên về phía bên trái và bên phải
  • Rút chân lại và đứng thẳng
  • Làm tương tự với chân khác
  • Lặp lại điều này trong ít nhất 15 lần

6. Máy hút chân không:

Bài tập này khá đơn giản và chủ yếu tập trung vào hơi thở thay vì tăng nhịp tim đều đặn. Bài tập này phải được thực hành cùng với các động tác gập bụng, duỗi người và plank khác để duy trì sự đều đặn của hơi thở. Bài tập này khá đơn giản và bạn phải thực hiện ít nhất 20 lần trong một lần.

Cách hút chân không dạ dày:

CÁCH 1:

  • Đi bằng bốn chân
  • Ổn định hơi thở của bạn
  • Hít sâu và cố gắng thả lỏng bụng
  • Thở ra và cố gắng siết chặt các cơ ở bụng
  • Giữ nguyên vị trí này trong ít nhất 30 giây
  • Lặp lại ít nhất 20 lần

Cách 2:

Một cách khác để thực hiện hút chân không dạ dày cũng có sẵn. Trong quá trình này, bạn phải giả vờ rằng bạn đang ngồi bên trong thang máy với một chiếc ghế. Nó khá đơn giản và phải lặp lại ít nhất 5 lần.

  • Đứng trên hai chân của bạn rộng ra
  • Khuỵu gối nhẹ.
  • Hít vào bằng mũi
  • Đẩy bụng về phía cột sống của bạn
  • Đồng thời lăn hông ra phía trước
  • Lặp lại ít nhất năm lần

7. Vỉa hè uốn:

Bài tập này chủ yếu được thực hiện trong khi khởi động nhưng rất hữu ích trong việc giảm mỡ bụng và hai bên hông. Đây là bài tập cơ bản nhất và phải lặp đi lặp lại khá nhiều lần. Làm quá không được khuyến khích. Một mẹo trong bài tập này là không uốn cong nhiều hơn mức cho phép của cơ thể. Việc uốn cong có thể khác nhau ở mỗi người dựa trên trọng lượng của họ.

Làm thế nào để uốn cong sang một bên:

  • Đứng thẳng với cả hai tay trên hông
  • Đưa một tay lên và cố gắng uốn cong bên đối diện hết mức mà cơ thể cho phép.
  • Quay lại nghỉ ngơi.
  • Đặt tay lên hông
  • Lặp lại ít nhất 10 lần.

8. Buổi Bơi lội:

Nếu bạn có kế hoạch giảm mỡ bụng một cách nghiêm túc và bạn không có thời gian để quản lý thời gian tập gym hoặc các bài tập khác thì bơi lội sẽ là lựa chọn tốt nhất để làm cho bụng thon gọn. Bơi lội giúp bạn giảm cân cũng như giúp bạn xác định khối lượng cơ bụng của mình. Bạn sẽ có được giai điệu tốt cho cơ bụng của bạn. Nó thuộc phần cardio nên một hoặc hai buổi bơi sẽ thoải mái để giảm mỡ Bụng. Tham gia tập luyện bơi lội dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên phù hợp để duy trì lịch trình và nhiệm vụ tập luyện toàn thân.

9. Đi bộ hoặc chạy bộ buổi sáng:


Khi bạn đã quyết định bắt đầu giảm mỡ vùng bụng thì hãy cố gắng hết sức mỗi ngày để đạt được mục tiêu của mình, hãy bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục buổi sáng sớm. Đi bộ hoặc chạy bộ buổi sáng là cách tốt nhất để giảm mỡ cho cơ thể; Nếu bạn không có nhiều thời gian hơn với lịch trình bận rộn của mình thì đi bộ buổi sáng kết hợp chạy bộ cũng sẽ giúp bạn tập trung vào vùng bụng và toàn thân. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu đi bộ nhỏ vào ngày đầu tiên của bạn đi bộ buổi sáng và từ từ tăng tốc độ đi bộ mỗi ngày hoặc tiếp tục chạy bộ. Đi bộ hay chạy bộ đều giúp bạn giảm mỡ bụng nhưng ngoài ra buổi sáng này không khí trong lành mang lại cho bạn cảm giác thư thái và tràn đầy năng lượng tích cực để giữ bình tĩnh trong một ngày làm việc đầy lịch trình của mình.

Trong thế giới hiện tại này, tất cả mọi người đều chạy theo thời gian không có thời gian để được khỏe mạnh. Không có thời gian để có một bữa sáng thích hợp và đầy đủ. Mọi người chỉ lấp đầy dạ dày của họ với đồ ăn vặt mọi lúc. Điều này không chỉ khiến chúng không lành mạnh mà còn làm tăng thêm chất béo cho các bộ phận khác nhau. Sự tích tụ chất béo quá mức trong cơ thể chúng ta có thể làm phát sinh các vấn đề về tim mạch, hơi thở ngắn, các vấn đề về máu cao, v.v. Nó cũng có thể khiến một người bị béo phì. Mặc dù có thể có nhiều lý do khác nhau dẫn đến sự tích tụ chất béo trong cơ thể chủ yếu là vì lý do di truyền, nhưng nhiều người bị béo ở bụng dưới sau khi mang thai hoặc do ăn đồ ăn vặt. Lượng mỡ thừa trong cơ thể chúng ta có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết của cơ thể. Nó có thể gây ra sự thiếu hụt hoặc tiết quá nhiều hormone dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng khác nhau trong cơ thể chúng ta.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general