9 bài tập tốt nhất để giảm mỡ bên hông nhanh chóng tại nhà

Ai mà không muốn loại bỏ phần mỡ thừa không mong muốn? Tất cả chúng ta đều có mối quan hệ yêu / ghét với một số bộ phận trên cơ thể. Nói chung, mỡ bên hông không hấp dẫn và khó loại bỏ, khiến nhiều người cảm thấy xấu hổ. Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói rằng có những bài tập giảm béo mà bạn có thể đưa vào thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy tất cả chất béo không cần thiết. Dưới đây chúng tôi đã tổng hợp 9 bài tập đơn giản và tốt nhất để giảm mỡ hai bên hông nhanh tại nhà.

Các bài tập hiệu quả và tốt nhất để giảm mỡ bên hông:

Dưới đây là danh sách 9 bài tập đơn giản và tốt nhất để giảm mỡ bên hông. Chúng ta hãy xem xét chúng.

1. Bài tập Side Plank:

Side plank là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy mỡ bên hông và tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân, mang lại cho bạn một cơ bụng săn chắc. Tốt nhất bạn nên thực hiện bài tập này ở cả hai bên cơ thể để đạt hiệu quả.


Làm thế nào để làm:

  • Ngủ trên sàn với lưng chạm sàn.
  • Quay người sang một bên, giữ hai bàn chân của bạn gần nhau trong suốt thời gian đó.
  • Đặt lòng bàn tay trái của bạn trên sàn và đẩy người lên, đặt tay phải lên hông.
  • Giữ mình lâu nhất có thể.
  • Từ từ vào tư thế nghỉ và lặp lại quá trình tương tự với bên kia.
  • Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tăng tốc độ và cường độ từ từ.

2. Tập luyện Sao biển:

Nếu bạn đã thành thạo với side plank, bài tập sao biển là một phiên bản nâng cao và được tôn vinh. Bài tập này không chỉ củng cố cột sống của bạn mà còn tấn công lượng mỡ có ở lưng, bụng và một bên của cơ thể.

Làm thế nào để làm:

  • Vào tư thế plank bên hông và giữ thăng bằng.
  • Khi bạn đã tìm được thăng bằng, hãy nâng chân trái và cánh tay lên không trung tạo thành hình ngôi sao.
  • Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 10 giây.
  • Sau đó từ từ trở lại vị trí nghỉ.
  • Lặp lại quá trình tương tự ở phía bên kia của cơ thể.
  • Thực hiện quy trình này 15 lần cho mỗi bên.

3. Bài tập đạp xe đạp:


Nếu bạn muốn giảm mỡ bên hông dẫn đến vòng eo thon gọn, hãy thử bài tập gập bụng bằng xe đạp. Với việc luyện tập liên tục, gập bụng bằng xe đạp có thể là một bài tập hoàn hảo để giảm mỡ hai bên rõ rệt trong vòng 3 đến 4 tuần.

Làm thế nào để làm:

  • Nằm ngửa và từ từ gập đầu gối lại bằng cách kéo chân vào trong.
  • Đặt tay của bạn trên đầu của bạn.
  • Từ từ nhấc chân trái của bạn và thử chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay phải của bạn và đồng thời nâng phần trên của bạn lên.
  • Vào tư thế nghỉ.
  • Lặp lại quy trình tương tự cho mỗi bên.
  • Bạn có thể thử bài tập này từ 15 đến 20 lần cho mỗi bên.
READ:  Bệnh tiểu đường và bệnh tim: Mối quan hệ giữa chúng là gì?

4. Bài tập một bàn tay chạm ngón chân:

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giảm mỡ bên hông, đây có thể là một lựa chọn phù hợp. Bài tập này nhằm vào chất béo có ở bụng dưới và eo, giúp đốt cháy chất béo.

Làm thế nào để làm:

  • Đặt cả hai chân của bạn ở phía trước sau khi ngồi trên sàn.
  • Bây giờ dang rộng hai chân của bạn để chúng có khoảng cách rộng bằng vai.
  • Từ từ uốn cong đầu gối của bạn, đặt đế ngang với mặt trong của đùi trái.
  • Bây giờ, uốn cong và chạm vào ngón chân trái của bạn bằng tay phải.
  • Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 10 giây.
  • Lặp lại quá trình tương tự với chân còn lại.
  • Để có kết quả hiệu quả, hãy thử thực hiện bài tập này từ 15 đến 20 lần cho mỗi bên.

5. Bài tập xoay người Nga:

Động tác xoắn kiểu Nga liên quan đến việc vặn cơ bụng, tạo ma sát cho cơ bụng, khiến nó trở thành một trong những bài tập đốt cháy mỡ bên hông tốt nhất. Nó không chỉ làm giảm mỡ mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn, mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc.

Làm thế nào để làm:

  • Dang rộng chân khi bạn ngồi trên sàn.
  • Ngả người về phía sau cho đến khi chân và thân của bạn tạo thành hình chữ V đồng thời đặt hai tay vào nhau.
  • Bây giờ, từ từ vặn thân và hai tay ngược chiều nhau để cân bằng cơ mông.
  • Đảm bảo rằng chân của bạn không chạm đất trong suốt quá trình.
  • Lặp lại quá trình từ 10 đến 12 lần.

6. Bài tập uốn cong tam giác:

Uốn cong tam giác là một trong những bài tập tốt nhất để giảm mỡ hai bên bằng cách tạo áp lực lên gân kheo và hai bên hông. Nó cũng giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh bằng cách tăng cường cốt lõi của bạn.

Làm thế nào để làm:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng và hai tay đặt ở hai bên.
  • Đặt chân phải của bạn về phía trước và chân trái theo hướng sang trái.
  • Bây giờ, từ từ uốn cong sang bên trái của bạn, đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn và tay phải của bạn ở cùng một đường với tay trái của bạn.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây và lặp lại quá trình tương tự với bên còn lại.
  • Đảm bảo rằng bạn không bị căng lưng và cố gắng thực hiện ít nhất 15 lần lặp lại cho mỗi bên.

7. Bài tập nâng chân:

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập đơn giản nhưng tốt nhất để giảm mỡ hai bên hông thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo. Bài tập nâng chân có thể hữu ích trong việc đốt cháy toàn bộ lượng mỡ thừa ở hai bên hông, tạo thân hình săn chắc và tăng cường cơ bắp cho bạn.

READ:  9 sắc thái trang điểm mắt hồng đẹp cho đám cưới

Làm thế nào để làm:

  • Đặt một tấm thảm và nằm xuống sàn.
  • Giữ tay và chân thẳng.
  • Bây giờ, từ từ nhấc cả hai chân lên, lấy sự hỗ trợ của cánh tay, tạo thành một góc 90 độ.
  • Hãy giữ chúng ở vị trí đó trong ít nhất 10 giây.
  • Từ từ đưa chân về tư thế nghỉ và lặp lại như vậy từ 10 đến 15 lần để đạt hiệu quả.
  • Đảm bảo rằng bạn luôn giữ tay và chân thẳng.

8. Donkey Kick Workout:

Đá lừa có thể là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa bằng cách nhắm vào vùng tối đa của cơ mông, giúp mang lại một cơ thể săn chắc và ổn định. Vì bài tập này giữ cho chân của bạn ổn định, nó cũng hoạt động tốt trên cơ vai của bạn, dẫn đến cốt lõi được tăng cường.

Làm thế nào để làm:


  • Nằm xuống bằng bốn chân trên sàn.
  • Đảm bảo đầu gối, cánh tay của bạn nâng lên cho đến khi khuỷu tay chạm đất.
  • Nâng đầu gối phải của bạn từ từ và đá lên trời.
  • Giữ chân và tay thẳng trong suốt bài tập.
  • Từ từ đến vị trí nghỉ ngơi.
  • Lặp lại quá trình ít nhất 15 cú đá cho mỗi bên trên cả hai chân.
  • Hãy chắc chắn rằng bạn tăng số lần kéo căng dần dần.

9. Bài tập uốn cong bên:

Mặc dù trông có vẻ đơn giản nhưng động tác gập người sang bên này có thể là một cách đốt cháy mỡ bên hông hiệu quả. Động tác kéo căng này nhắm vào cơ bụng, cơ đùi và cơ hông, giúp cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể bạn. Động tác kéo căng giúp đốt cháy toàn bộ lượng mỡ thừa mang lại thân hình săn chắc. Bạn có thể thêm một quả tạ để tăng cường độ.

Làm thế nào để làm:

  • Đứng thẳng với hai tay ở hai bên.
  • Giữ khoảng cách rộng bằng hông giữa hai chân.
  • Từ từ uốn cong eo của bạn về phía bên trái.
  • Đảm bảo rằng bạn đặt hai cánh tay đồng thời, tạo thành hình vòm khi bạn uốn cong.
  • Họ từ từ đi vào vị trí nghỉ ngơi.
  • Lặp lại quy trình tương tự ở phía bên kia.
  • Tiếp tục xen kẽ quá trình 15 lần cho mỗi bên.

Việc mặc vào chiếc quần jean yêu thích của bạn có thể không còn quá nghiêm trọng nữa. Với một loạt các bài tập giảm mỡ hông trong bài viết này có thể được thực hiện ngay cả với những người mới bắt đầu. Nếu không cần thêm gì nữa, hãy thử một số bài tập này và giảm mỡ hai bên hông cứng đầu mà không gặp bất kỳ khó khăn nào. Đừng quên cho chúng tôi biết bài viết này đã giúp bạn như thế nào nhé!

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general