9 tư thế yoga đã được chứng minh để giảm lạnh – Cách thực hiện và hơn thế nữa!

Cảm lạnh là một căn bệnh phổ biến mà tất cả chúng ta đều mắc phải vào một số thời điểm trong các mùa khác nhau. Bạn có biết rằng có tồn tại các tư thế yoga để giảm lạnh không? Đúng, bạn nghe đúng đấy. Bây giờ bạn có thể đánh bại cái lạnh và tăng cường khả năng miễn dịch của hệ thống thông qua các tư thế yoga nóng này. Các tư thế yoga giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giữ tinh thần lạc quan và hỗ trợ toàn bộ hệ thống miễn dịch của bạn trong giai đoạn bệnh tật.

Bây giờ hãy đọc bài yoga nóng chữa dị ứng lạnh này có thể hữu ích và tích cực như thế nào đồng thời. Yoga và sức khỏe đi đôi với nhau, và yoga giúp khắc phục hiệu quả các vấn đề như cảm lạnh thông thường, đau đầu và xoang.

Lạnh là gì?

Trước khi tập yoga chữa cảm lạnh thông thường, trước tiên, chúng ta có thực sự biết cảm lạnh thông thường là gì không? Cảm lạnh thông thường, hay còn gọi là cảm lạnh, không gì khác ngoài một bệnh nhiễm vi rút ảnh hưởng đến đường hô hấp trên liên quan đến mũi và cổ họng. Nó thường được coi là vô hại nhưng gây khó chịu. Một số loại vi rút có thể gây ra cảm lạnh thông thường và một loại vi rút thường cải thiện tình trạng này trong vòng một tuần hoặc mười ngày.

Cơn cảm lạnh thông thường bắt đầu như thế nào?

Cảm lạnh thông thường bắt đầu khi các loại virus như cúm và rhinovirus tấn công cơ thể. Chúng xâm nhập vào cơ thể, và ảnh hưởng của cảm lạnh thường bắt đầu sau 2-3 ngày do khả năng miễn dịch của cơ thể bị giảm sút. Nó dẫn đến cổ họng bị hôi và chảy nước mũi. Tuy nhiên, người ta phải nhớ rằng không phải ai cũng có khởi đầu giống nhau với sự bắt đầu của cảm lạnh thông thường, và nó có thể khác nhau ở mỗi người. Nó phụ thuộc vào loại virus và trạng thái của hệ thống miễn dịch của cơ thể. Do đó, điều quan trọng là luôn phải giữ gìn sức khỏe cho bản thân!


Yoga có thể giúp chữa cảm lạnh không?

Nói một cách dễ hiểu, hầu hết chúng ta đều thắc mắc yoga chữa cảm lạnh như thế nào! Yoga làm những điều đơn giản đối với cơ thể của chúng ta – Nó chống lại bệnh tật bằng cách giữ cho chúng ta tích cực và khỏe mạnh. Hoạt động yoga chống lại phản ứng do vi rút cung cấp cho cơ thể và giúp giữ cho cơ thể chúng ta thư giãn. Mặc dù chúng tôi không hoàn toàn nói với bạn rằng yoga để loại bỏ cảm lạnh là hoàn toàn hiệu quả, nhưng nó chắc chắn giúp một người hoạt động trên vi rút và sức khỏe chung của cơ thể.

Nguyên nhân gây ra cảm lạnh, và các triệu chứng là gì?

Trước khi bắt đầu các tư thế yoga để giảm cảm lạnh, chúng ta hãy xem xét ngắn gọn những nguyên nhân và triệu chứng có thể là nguyên nhân và triệu chứng của cảm lạnh.

Nguyên nhân:

Trong khi chúng ta thảo luận về cảm lạnh được gây ra như thế nào, phần lớn là do vi-rút, vi-rút lây nhiễm vào cơ thể dẫn đến cảm lạnh thông thường. Virus thủ phạm phổ biến nhất là rhinovirus, xâm nhập vào cơ thể qua các vùng như miệng, mắt hoặc mũi. Khi ai đó xung quanh bạn bị ốm hoặc hắt hơi, các giọt nhỏ trong không khí có thể xâm nhập vào cơ thể bạn và khiến bạn bị cảm lạnh. Ngoài ra, tiếp xúc bằng tay hoặc dùng chung đồ vật với những người bị cảm cũng có thể dẫn đến nhiễm vi-rút.

Triệu chứng:

Các triệu chứng của cảm lạnh thông thường khác nhau ở mỗi người. Đây là một vài cái phổ biến.

  • Chảy nước mũi hoặc chảy nước mũi hôi
  • Ho
  • Vấn đề đau họng
  • Tắc nghẽn gần phổi
  • Hắt xì
  • Sốt nhẹ

Yoga Asana để giảm lạnh:

Với những điều này, bây giờ chúng ta hãy tìm hiểu cách tập yoga giảm cảm lạnh tốt nhất và cách thực hiện chúng để có kết quả tốt nhất.


1. Tư thế đứng về phía trước và uốn cong:

Tư thế đứng uốn cong về phía trước, còn được gọi là Uttanasana, rất phổ biến và hiệu quả khi cảm lạnh thông thường và các bệnh thiếu khả năng miễn dịch khác. Tư thế yoga giúp cải thiện lưu lượng máu đến đầu và làm sạch các bệnh nhiễm trùng xoang. Bài yoga trị ho và cảm này mang lại năng lượng hiệu quả và làm thông thoáng vùng hô hấp, mang lại cảm giác thư thái cho toàn bộ cơ thể. Dưới đây là cách thực hiện để có kết quả tốt nhất.

  • Đứng thẳng trên thảm
  • Giữ chân cách nhau rộng bằng hông
  • Căng thẳng cẳng tay và cúi đầu cúi xuống bàn chân
  • Giữ trong 2-3 phút và lặp lại.
  • Đảm bảo rằng bạn giữ khoảng cách 3 giờ giữa thời gian tiêu thụ thức ăn và thực hiện asana.

2. Tư thế Cầu:

Tư thế cây cầu, còn được gọi là Setu Bandhasana giúp kéo căng một số vùng trên cơ thể như vùng ngực, cổ và cột sống. Nó giúp thư giãn hệ thần kinh, mở rộng phổi. Trong trường hợp bạn cũng đang bị ho và hen suyễn nặng, bài yoga chữa cảm cúm này có tác dụng tuyệt vời để giảm tác động, mang lại khả năng miễn dịch và có tác dụng với bệnh viêm xoang.

  • Nằm trên sàn nhà
  • Đẩy xương cụt của bạn lên dần dần
  • Hỗ trợ bằng bàn tay đan vào nhau và bàn chân với nhau
  • Làm săn chắc cơ mông và nâng chúng lên trên sàn
  • Giữ chân thigs và bàn chân song song
  • Giữ trong 1-2 phút và thư giãn.

3. Legs Up The Wall Pose:

Còn được gọi là Viparita Karani, tư thế gác chân lên tường được nhiều người ưa chuộng để cải thiện lưu lượng máu hiệu quả và cũng mang lại sự thư giãn cho toàn bộ cơ thể và tâm trí. Mọi trường hợp nhức đầu, cảm, ho đều được cải thiện và đến lượt nó, làm thông thoáng vùng ngực để thở dễ dàng. Nó cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

  • Ở cách tường khoảng 5 đến 6 inch
  • Đung đưa hai chân lên song song với tường
  • Duỗi tay trên mặt đất ở hai bên và hai chân dựa vào tường
  • Giữ vị trí này trong ít nhất năm phút
  • Tránh tư thế này trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc chấn thương lưng

4. Tư thế Cá:

Tư thế cá, được gọi là Matsyasana, nổi tiếng với tác dụng đối với phổi và hệ hô hấp. Tư thế này thường xuyên giúp kéo căng vùng xung quanh ngực và vùng cổ có tác dụng giúp giảm thiểu bất kỳ rối loạn hô hấp nào như cảm lạnh và viêm xoang. Do tư thế này cho phép cơ thể thả lỏng và tạo dáng giống như một con cá nên từ đó có tên gọi là matsyasana. Đây là bài tập yoga tốt cho cảm lạnh và đau họng.

  • Nằm ngửa
  • Giữ tay thư giãn ở hai bên và bàn chân với nhau
  • Hít vào từ từ nghiêng đầu và ngực lên trên
  • Đảm bảo nâng cao ngực và hạ thấp đầu
  • Nghiêng và chạm đầu xuống đất
  • Bây giờ với sự hỗ trợ của khuỷu tay, nhấn đùi xuống sàn và giữ nguyên tư thế
  • Giữ tư thế này nhiều nhất có thể và thư giãn.
  • Nếu bạn có vấn đề về huyết áp và cổ bất thường, vui lòng không thử tư thế này.

5. Tư thế Cung:

Tư thế cúi đầu trong yoga là Dhanurasana. Nó được đặt tên như vậy bởi vì cơ thể có hình dạng của một cánh cung khi thực hiện asana này. Đổi lại, điều này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho lưng mà còn giúp mở rộng ngực, cổ và vai. Điều này cũng giúp hoạt động trên hệ thống hô hấp thông qua sự linh hoạt của lồng ngực. Đây là một bài yoga phổ biến để chữa cảm và sốt.

  • Nằm sấp
  • Đặt các bàn chân cách nhau rộng bằng hông
  • Gập đầu gối về phía sau và nắm lấy mắt cá chân của bạn
  • Hít vào và từ từ nâng ngực lên
  • Nhìn thẳng khi thực hiện bước này
  • Hít thở tốt trong khi tạo dáng và đảm bảo rằng cơ thể của bạn cong như hình cánh cung.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, thư giãn và lặp lại.
  • Không tập asana này nếu bạn bị cao huyết áp, chấn thương cổ hoặc mang thai.

6. Yoga thở bằng lỗ mũi luân phiên:

Hầu hết chúng ta đã biết hình thức tập thở phổ biến này, kỹ thuật thở luân phiên. Đây còn được gọi là Nadi shodhan pranayama, nơi tập yoga giúp khơi thông các dòng năng lượng bị tắc nghẽn và mang lại sự thư thái cho tâm trí. Những ai bị cảm và khó thở không nên bỏ qua kỹ thuật này vì nó giúp làm sạch phổi rất nhiều. Đây là bài tập yoga tuyệt vời cho cảm lạnh và xoang.

  • Ngồi xuống thoải mái
  • Giữ cho cột sống thẳng, để vai của bạn được thư giãn
  • Đặt tay trái lên đầu gối và đảm bảo lòng bàn tay hướng lên trên
  • Lúc đầu, đặt đầu ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải gần mũi, đảm bảo rằng ngón cái đến gần lỗ mũi.
  • Ngón áp út, cũng như ngón út, nên được sử dụng để mở hoặc đóng lỗ mũi bên trái trong khi ngón cái để đóng lỗ mũi bên phải.
  • Bây giờ hít vào và thở ra từ từ theo cách tương tự. Thở từ lỗ mũi trái và ấn vào lỗ mũi trái bằng ngón tay đeo nhẫn, bỏ ngón tay lỗ mũi phải và thở ra
  • Thực hiện tương tự và lặp lại chín hiệp.
  • Không ép thở và giữ cho dòng chảy tự nhiên và tốt.
  • Không áp dụng bất kỳ áp lực nào.

7. Bẻ cong về phía trước rộng rãi:

Tư thế yoga uốn cong về phía trước phổ biến, còn được gọi là yoga upavistha konasana, không phổ biến đối với những người đam mê yoga. Tuy nhiên, tư thế này đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích không chỉ giúp thư giãn tinh thần và cơ thể mà còn giúp làm dịu các cơ quan nội tạng và hoạt động đáng kinh ngạc với việc làm sạch các vùng phổi. Đây là một bài yoga tuyệt vời cho cảm lạnh và đau đầu.

  • Ngồi xuống sàn nhà
  • Duỗi thẳng hai chân của bạn về phía trước và tách chúng ra xa hết mức có thể
  • Để phần thân trên của bạn thoải mái
  • Giữ tư thế yoga này trong ba đến bốn phút
  • Lặp lại
  • Không tập yoga này khi bạn đang ở ngoài hoạt động trở lại hoặc bị thương ở chân.

8. Kỹ thuật Thở Sáng Hộp sọ:

Kỹ thuật này được biết đến với cái tên Kapalbhati Pranayama. Đây là một bài tập thở mạnh mẽ và phổ biến, giúp bạn rất nhiều để thư giãn toàn bộ hệ thống của bạn, dễ chịu và thông đường hô hấp và đưa hơi thở vào nếp. Nó làm sạch các vùng và cũng cải thiện lưu thông máu rất nhiều.

  • Ngồi xuống thoải mái và đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng với cột sống dựng lên
  • Hít sâu
  • Sau đó, trong khi thở ra, hãy co bụng lại và cho phép không khí chảy ra ngoài một cách tự nhiên
  • Hít thở 20 lần như vậy và thư giãn đầu óc
  • Thực hiện tổng cộng hai hiệp mỗi ngày.

9. Tư thế rắn hổ mang:

Còn được gọi là Bhujangasana, tư thế này giống tư thế rắn hổ mang và do đó có tên. Tư thế này không chỉ giúp ích cho vai và lưng mà còn có tác dụng mở rộng lồng ngực, cải thiện nhịp thở, thư giãn cơ thể và tâm trí bằng cách giảm mệt mỏi và căng thẳng. Nếu bạn bị rối loạn hô hấp, thì tư thế yoga này được khuyến khích để chủ yếu làm sạch các kênh. Không tập yoga này vì cảm lạnh và nhức đầu trong bất kỳ thời gian nào của cơn đau đường hô hấp

  • Nằm sấp và giữ các ngón chân hướng xuống đất
  • Giữ cả hai chân lại với nhau
  • Nâng cơ thể của bạn bằng cách sử dụng tay để hỗ trợ và hít thở sâu
  • Kéo thân trở lại
  • Giữ nguyên tư thế trong 2 phút
  • Hít vào thở ra nhẹ nhàng
  • Không tập quá sức và không tập nếu bạn bị gãy xương sườn hoặc trải qua các cuộc phẫu thuật.

Với bài tập yoga này cho các tư thế giảm lạnh, giờ đây chúng ta biết cách giữ sức khỏe và khả năng miễn dịch của mình. Thực hiện các tư thế yoga này thường xuyên chắc chắn sẽ giúp ích cho sức khỏe tổng thể và cải thiện hệ thống miễn dịch. Hãy cho chúng tôi biết suy nghĩ của bạn và chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi về cách những asana này đã giúp bạn tốt nhất.

Hãy chắc chắn rằng bạn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn đối với bất kỳ mối quan tâm y tế nào. Những tư thế yoga này chỉ là những tư thế chỉ định và hiệu quả cho sức khỏe tổng thể. Trong trường hợp bạn đang bị bất kỳ loại bệnh tật nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được dùng thuốc và các liệu pháp, bao gồm cả các biện pháp thận trọng.

Câu hỏi thường gặp và câu trả lời:

Q1. Làm thế nào để tập Yoga khi bị ốm?

Trả lời: Yoga có thể giúp ích cho mọi người về sức khỏe tổng thể và có thể giúp giảm bệnh tật, bao gồm các vấn đề như cảm lạnh thông thường và ho. Thực hiện pranayama và thiền định trước các tư thế yoga có thể hữu ích.


Quý 2. Yoga có thể chữa khỏi hoàn toàn dị ứng lạnh không?

Trả lời: Yoga chắc chắn giúp giảm căng thẳng và làm sạch các vùng phổi. Hơn nữa yoga giúp ngăn ngừa và kiểm soát các triệu chứng dị ứng hiệu quả và ổn định hệ thống miễn dịch ở mức độ lớn.

Q3. Tôi có thể thực hiện Yoga này thường xuyên không?

Trả lời: Lợi ích của yoga được tận hưởng tốt nhất khi nó được thực hiện thường xuyên, nhưng trong trường hợp bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý hoặc rối loạn tiềm ẩn nào, vui lòng tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thực hiện các asana này.

Q4. Yoga nào là tốt nhất cho cảm lạnh và dị ứng cho người lớn tuổi?

Trả lời: Pranayama và các bài tập thở khác được khuyến khích phổ biến để có kết quả tốt nhất và các kỹ thuật thở lành mạnh cho mọi nhóm tuổi. Do đó, người già cũng có thể thực hiện được asana yoga thở này.

Q5. Yoga có yêu cầu một chế độ ăn uống cụ thể phải tuân theo khi thực hiện thói quen này không?

Trả lời: Nói chung, thức ăn lành mạnh và lượng dinh dưỡng được khuyến khích để có một lối sống năng động. Do đó, chúng tôi luôn khuyên bạn nên ăn những thực phẩm bổ dưỡng để có một thể chất và tinh thần khỏe mạnh.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general