9 tư thế yoga đơn giản để chữa đau cơ xơ hóa nhanh chóng

Đau cơ xơ hóa không phải là một loại viêm khớp cụ thể. Nó rất phổ biến ngày nay ở hầu hết phụ nữ và nam giới. Chúng ta thường có xu hướng đến gặp bác sĩ và dùng các loại thuốc được kê đơn ngay lập tức, nhưng chúng ta không bao giờ dừng lại để suy nghĩ về các biện pháp tự nhiên và lâu dài cho tương tự. Do đó, ở đây chúng tôi đưa ra các tư thế yoga chữa đau cơ xơ hóa. Đây là một số tư thế yoga tập trung vào việc điều trị cơn đau do đau cơ xơ hóa.

Trong trường hợp bạn bị đau cơ xơ hóa, còn chần chừ gì nữa! Tiếp tục đọc bài viết này và hướng dẫn để biết thêm về yoga tốt nhất cho chứng đau cơ xơ hóa. Mặc dù có một số loại thuốc có sẵn, xin lưu ý rằng các giải pháp tự nhiên và thể chất là cần thiết để có lợi ích lâu dài hơn và giảm tình trạng này.

Đau cơ xơ hóa là gì?

Trước khi bắt đầu tìm hiểu về lợi ích của yoga đối với chứng đau cơ xơ, hãy cho chúng tôi biết chính xác nguyên nhân gây ra chứng rối loạn này. Đau cơ xơ hóa là một rối loạn dẫn đến đau cơ xương nghiêm trọng cùng với các mối quan tâm khác như mệt mỏi, mất ngủ, thay đổi tâm trạng và đau. Hầu hết thời gian, rối loạn này bắt đầu sau chấn thương, chấn thương nặng hoặc căng thẳng sinh lý. Phụ nữ được biết là dễ bị đau cơ xơ hóa hơn so với nam giới. Nó đôi khi đi kèm với những cơn đau đầu tồi tệ. Cùng với thuốc men, người ta phải hướng tới các kỹ thuật thư giãn và cuộc sống không căng thẳng để vượt qua căn bệnh quái ác này.

Yoga có thể giúp chữa bệnh đau cơ xơ hóa không?

Bạn đang tự hỏi yoga có thể giúp ích cho bệnh đau cơ xơ hóa không? Không có gì giống như thuốc vĩnh viễn hoặc điều trị cụ thể cho mối quan tâm này. Rối loạn này được kích hoạt bởi chấn thương hoặc căng thẳng, đòi hỏi sự tĩnh tâm, thư giãn và sức khỏe tâm thần tốt. Do đó, mặc dù đã dùng thuốc nhưng các bác sĩ cũng khuyên bạn nên tập yoga và các bài tập thể dục sức khỏe tương tự để điều trị và làm giảm cơn đau do đau cơ xơ hóa. Một số loại yoga tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa được khuyên dùng để giảm đau do đau cơ xơ hóa.


Các triệu chứng và nguyên nhân của đau cơ xơ hóa

Vì chúng ta đã thấy yoga giúp giảm đau cơ xơ hóa như thế nào, trước tiên chúng ta cũng hãy biết về các triệu chứng và nguyên nhân chính của đau cơ xơ hóa.

Nguyên nhân:

Không thể xác định chính xác nguyên nhân gây ra chứng đau cơ xơ hóa, vì các yếu tố khác nhau có liên quan đến việc gây ra rối loạn này.

  • Trong trường hợp một người tình cờ bị đau cơ xơ hóa, thì di truyền có thể là một trong những yếu tố và nguyên nhân. Các đột biến gen có thể khiến bạn dễ mắc bệnh tương tự.
  • Bất kỳ phẫu thuật hoặc các vấn đề sức khỏe cũng có thể dẫn đến rối loạn này
  • Nếu bất kỳ ai đang bị chấn thương nặng về thể chất và tình cảm, cùng với căng thẳng, thì đây cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng đau cơ xơ hóa.

Triệu chứng:

Các triệu chứng khác nhau của đau cơ xơ hóa bao gồm,

  • Đau dữ dội ở trên hoặc dưới thắt lưng tái phát trong ba tháng trở lên
  • Người mệt mỏi rã rời cả ngày, ngủ lâu không ngủ được do đau nhức.
  • Không có khả năng tập trung và chú ý đến bất kỳ nhiệm vụ nào và gián đoạn các hoạt động của cuộc sống hàng ngày.

Yoga cho chứng đau cơ xơ hóa:

Vì hiện tại chúng ta đã thấy các triệu chứng, nguyên nhân và liệu yoga có tốt cho bệnh đau cơ xơ hóa hay không, hãy cùng xem một vài tư thế yoga cho điều tương tự.

1. Tư thế chiến binh:


Một trong những tư thế ít được biết đến để điều trị và thư giãn chứng đau cơ xơ hóa là tư thế chiến binh phổ biến. Tư thế này còn được gọi là Virabhadrasana. Nó là vô cùng hữu ích để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và cũng là để tìm kiếm sự yên tâm. Đây là một trong những tư thế truyền thống phổ biến, giúp thư giãn đáng kể các cơ ở cánh tay và lưng. Mọi căng thẳng đều được giải tỏa, và thư giãn sẽ đạt được nhờ điều này.

Làm thế nào để làm:

  • Đứng thẳng
  • Rướn người về phía trước và giữ chân phải của bạn trước bạn một bước bằng cách uốn cong đầu gối của bạn
  • Duỗi chân kia về phía sau
  • Bây giờ hít vào và thở ra trong thư giãn
  • Hãy chắp tay ở trên và nhìn lên như bạn đang làm namaskar
  • Tập trung vào những gì bạn đang làm
  • Nếu bạn bị tiêu chảy hoặc rối loạn cột sống, hãy tránh tư thế này.

2. Tư thế rắn hổ mang:

Tư thế rắn hổ mang còn được gọi là Bhujangasana. Nó khá phổ biến đối với những người đam mê yoga và có tác dụng tăng cường sức mạnh cho ngực và lưng. Tư thế này giúp tác động lên các vùng nhạy cảm và dễ dàng kéo căng. Đây là một bài yoga chữa đau cơ xơ hóa khá phổ biến.

Làm thế nào để làm:

  • Nằm trên sàn với tư thế thoải mái, mặt hướng xuống
  • Giữ lòng bàn tay trên sàn và khuỷu tay để hỗ trợ cơ thể
  • Duỗi thẳng cánh tay cho đến khi phần trên của cơ thể nâng lên khỏi sàn
  • Hít vào và thở ra cùng một lúc
  • Vùng ngực của bạn sẽ được kéo dài ra
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.
  • Nếu bạn đang mang thai hoặc bị chấn thương ở lưng, không nên thử tư thế này.

3. Tư thế xác chết:

Tư thế xác chết được biết đến với cái tên Savasana và khá phổ biến. Tư thế này giúp thư giãn và làm dịu tâm trí vô cùng, giảm bớt căng thẳng và mang lại cảm giác yên tâm. Không chỉ là nằm mà tư thế xác chết dạy chúng ta cách bỏ qua thế giới bên ngoài và tìm kiếm sự bình yên cho tinh thần. Tất cả các cơ được thả lỏng trong tư thế này.

Làm thế nào để làm:

  • Nằm thẳng lưng
  • Hít thở chậm và thư giãn tâm trí của bạn
  • Quên về thế giới bên ngoài
  • Tiếp tục như vậy với hít vào thở ra từ từ và thoải mái
  • Giữ nguyên tư thế yoga này cho đến khi bạn sẵn sàng.

4. Tư thế Cầu:

Tư thế cô dâu, còn được gọi là Setu Bandha Sarvangasana, là một tư thế phổ biến dành cho những người bị đau chân và lưng nghiêm trọng. Tư thế này được biết là có tác dụng thư giãn các cơ và cột sống và giảm đau nếu được thực hiện thường xuyên. Nó làm giảm sự khó chịu của cơn đau và nhức mỏi cơ bắp và hoạt động để giảm đau. Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn về việc yoga có thể chữa được bệnh đau cơ xơ hóa không thì bạn phải thử tập yoga này.

Làm thế nào để làm:

  • Nằm thẳng trên sàn
  • Gập đầu gối trước và giữ gót chân phẳng trên sàn
  • Nâng cơ thể của bạn khỏi sàn, bằng cách giữ cho cánh tay của bạn thẳng và đan xen vào nhau
  • Tiếp tục thở ra và hít vào
  • Giữ tư thế này trong khoảng 30-45 giây
  • Thở ra từ từ
  • Trở lại vị trí ban đầu
  • Những người bị chấn thương cổ hoặc phẫu thuật nên tránh tư thế này.

5. Tư thế cúi gập người về phía trước:

Tư thế đứng uốn cong về phía trước này còn được gọi là Uttanasana và là một tư thế khá tuyệt vời để thư giãn toàn bộ cơ thể. Tư thế này yêu cầu một người cúi xuống và chạm vào mu bàn chân của bạn. Điều này có thể được sửa đổi tùy theo tính linh hoạt của mỗi người.

Làm thế nào để làm:

  • Đứng thẳng
  • Đặt các bàn chân cách nhau rộng bằng hông
  • cúi về phía trước
  • Thử và đặt lòng bàn tay xuống sàn
  • Những ai không thể chạm sàn có thể thử mở rộng người và giữ phần sau của mắt cá chân của bạn
  • Giữ nguyên tư thế này trong 45 giây

6. Tư thế trẻ em:

Tư thế trẻ em, còn được gọi là Balasana, không được phổ biến trong thế giới yoga. Tư thế này được đặt tên theo tư thế mà trẻ em thường bị phát hiện trên sàn. Điều này giúp làm dịu tâm trí, kích thích bản thân, vui vẻ và tập trung vào hơi thở. Đây được gọi là yoga giúp giảm đau cơ xơ hóa tuyệt vời.

Làm thế nào để làm:

  • Ngồi trên đầu gối của bạn
  • Dang rộng đầu gối của bạn rộng bằng hông với cả hai ngón chân cái chạm vào
  • Giữ cho cột sống của bạn dựng thẳng
  • Thở ra và uốn cong về phía trước với thân của bạn ở giữa hai đùi
  • Giữ cánh tay mở rộng phía sau
  • Cúi người hoàn toàn và đặt đầu của bạn từ từ trên sàn
  • Ở trong một hoặc hai phút
  • Nếu bạn bị đau đầu gối, tốt hơn hết là bạn nên tránh tư thế yoga này.

7. Legs Up The Wall Pose:

Đây là một trong những động tác đảo ngược cơ thể phổ biến nhất trong tư thế yoga, giúp làm dịu cơ thể và kéo căng các cơ gần hông và chân, khiến chúng thư giãn. Sự lưu thông máu của vùng chân được cải thiện và giúp giảm sưng hoặc đau.

Làm thế nào để làm:

  • Nằm trên sàn gần tường.
  • Nhấc chân lên theo phương vuông góc
  • Để chân của bạn tựa vào tường theo phương pháp góc vuông.
  • Đặt cả hai lòng bàn tay của bạn duỗi ra và nằm xuống một cách thư giãn
  • Giữ nguyên tư thế đó và thư giãn.

8. Bài tập thở:

Còn được gọi là pranayama, bài tập thở trong yoga này rất phổ biến và có một số biến thể của nó. Bài tập thở giúp người ta chuyển năng lượng đi đúng hướng, thư giãn và giảm căng thẳng hoàn toàn và hướng tới việc không bị căng thẳng. Bài tập yoga chữa đau cơ xơ hóa này giúp bạn quên đi những thứ xung quanh và mọi áp lực về mặt tinh thần.

Làm thế nào để làm:

  • Ngồi trên sàn một cách thoải mái
  • Đặt cả hai lòng bàn tay lên đùi
  • Nhắm mắt lại
  • Hít vào và thở ra sâu
  • Cố gắng tập trung vào nhịp thở của bạn

9. Tư thế Cobbler:

Tư thế cobbler được nhiều người gọi là tư thế con bướm. Nó được gọi là Baddha Konasana, là yoga giúp mở rộng hông và đầu gối. Nó cũng giúp tập trung vào sự linh hoạt của cơ thể, làm việc tập trung và tập trung cao độ, đồng thời giảm đau mang lại sự kéo giãn tốt cho các cơ.

Làm thế nào để làm:

  • Ngồi trên sàn nhà
  • Mở rộng và duỗi thẳng cả hai chân trước mặt bạn
  • Giữ mắt cá chân của bạn và kéo nó vào trong về phía háng của bạn
  • Giữ tư thế này và không căng quá
  • Giữ đầu gối sát đất
  • Thở chậm và đều đặn
  • Giải phóng vị trí bằng cách thả lỏng tay và duỗi thẳng chân.

Chúng tôi đã trình bày chi tiết các tư thế yoga tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa. Vui lòng cho chúng tôi biết nếu bạn đã thử bất kỳ cái nào trong số chúng, cái nào phù hợp và giúp bạn tốt nhất. Chúng khá phổ biến và tập trung nhiều vào việc giảm đau. Những bài tập này giúp bạn thư giãn về thể chất và tinh thần. Chúng giúp bạn không bị căng thẳng. Hãy thử bài yoga này để giúp bạn giảm đau cơ xơ hóa. Hãy cho chúng tôi biết suy nghĩ và ý tưởng của bạn; chúng tôi rất mong nhận được hồi âm từ bạn!


Những tư thế yoga này chỉ được thực hành sau khi có sự cho phép của các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe được chứng nhận. Chúng chỉ mang tính chỉ định và đơn thuần là chung chung, do đó, bất kỳ ai cũng nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên nghiệp trước khi tập yoga để giảm đau cơ xơ hóa.

Câu hỏi thường gặp và câu trả lời:

Q1. Tập thể dục nhịp điệu có thể được thực hiện trong khi đau cơ xơ hóa?

Trả lời: Thể dục nhịp điệu được coi là một cách lý tưởng để cải thiện chất lượng cuộc sống, tránh cứng và đau. Nó cũng giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Thử tập thể dục nhịp điệu theo lời khuyên của bác sĩ đối với chứng đau cơ xơ hóa.

Quý 2. Thực phẩm tốt và chế độ ăn uống giúp bệnh đau cơ xơ hóa như thế nào?

Trả lời: Thực phẩm giàu chất xơ nạc, protein và ít carbohydrate thường được khuyến khích cho bệnh đau cơ xơ hóa. Luôn có lợi khi có một chế độ ăn uống cân bằng để tăng cường sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của cơ thể bằng cách ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa ít béo.

Q3. Trẻ em cũng có thể bị đau cơ xơ hóa?

Trả lời: Nói chung, tình trạng này dễ nhận thấy hơn ở người lớn. Nó có xu hướng xuất hiện ở tuổi trưởng thành sớm hoặc ở tuổi trung niên. Nó hiếm khi xảy ra ở trẻ em dưới 4 tuổi và có xu hướng bắt đầu từ 11 đến 15 tuổi ở trẻ em.

Các bài báo được đề xuất

  • 6 tư thế yoga đã được chứng minh để điều trị chứng giãn tĩnh mạch
  • 10 tư thế yoga hiệu quả để giảm đau thần kinh tọa
  • 9 tư thế yoga tốt nhất để chữa các vấn đề về thính giác ù tai

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general