Ăn Để Giảm Cân – Đó Là Chuyện Lầm Lỡ Hay Sự Thật?

Ăn để Giảm Cân - Lầm tưởng Hay Sự thật?  - PharmEasy

Xu hướng đáng báo động của giới trẻ hiện nay là quan niệm sai lầm rằng nhịn ăn là cách giảm cân nhanh nhất. Bỏ bữa đi ngược lại với mục tiêu cân nặng của bạn và có ảnh hưởng khủng khiếp đến cơ thể của bạn. Trên thực tế, những gì bạn có thể cần để đạt được trọng lượng mục tiêu của mình là nhiều thức ăn hơn!

Tại sao bạn không nên bỏ qua bữa ăn?

Bạn có thể nghĩ rằng nếu bạn ngăn chặn dòng chất béo và carbohydrate, thì bạn chắc chắn sẽ giảm cân. Và bạn sẽ làm được, trong giai đoạn đầu. Nhưng chất béo là nhiên liệu mà cơ thể bạn cần để duy trì hoạt động. Khi bạn bắt đầu bỏ đói cơ thể của mình, để duy trì bản thân, một trong hai điều sẽ xảy ra:

1. Nó sẽ gây ra những cơn đói khủng khiếp –

Bạn có thể sớm ăn vào và say sưa để thỏa mãn nhu cầu của cơ thể, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và tăng cân.

2. Nó sẽ dẫn đến mất cơ –

Bởi vì cơ thể bạn không có nguồn dinh dưỡng để chuyển hóa, nó sẽ cố gắng thu mua các chất dinh dưỡng được lưu trữ trong cơ bắp của bạn. Điều này sẽ dẫn đến xẹp cơ của bạn. Và, bạn không chỉ lấy đi chất béo khi bỏ bữa. Cơ thể bạn cần canxi và khi không có đủ canxi, nó sẽ ngấm vào nguồn dự trữ canxi trong xương và răng của bạn và làm chúng yếu đi trong quá trình này.

Giải pháp là – Nhiều thức ăn hơn!

Một chế độ ăn uống có kế hoạch và kết hợp với tập thể dục là con đường thực sự duy nhất để bạn giảm cân. Mỗi người cần 1200-2500 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động. Yêu cầu của bạn phụ thuộc vào tốc độ trao đổi chất, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Bất cứ điều gì ít hơn mức đó và sự trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động kém và bạn sẽ không thể giảm cân. Tính xem bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày và tiêu thụ ít hơn 500 so với yêu cầu của bạn. Đây sẽ là một cách ổn định và lành mạnh để trở nên gầy và khỏe hơn.

READ:  14 thực phẩm thể hình hiệu quả bạn phải ăn

Ăn chất béo lành mạnh như:

  • Phô mai
  • Sô cô la đen đắng
  • Các loại hạt và hạt giống
  • Bơ và bơ sữa
  • Cá béo như cá hồi
  • Trứng

Đọc thêm: 10 thực phẩm chất béo lành mạnh bạn nên ăn

Ăn nhiều protein và chất xơ. Chúng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn khiến bạn cảm thấy no và no. Bạn sẽ không bị cám dỗ để thường xuyên tiếp cận với thức ăn. Đó là lý do tại sao chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm:

  • Táo và chanh
  • Cà rốt và bông cải xanh
  • Đậu lăng
  • Đậu thận
  • Yến mạch
  • Khoai lang

Dưới đây là một số mẹo ăn kiêng khác để giúp bạn giảm cân:

  • Chia ba bữa ăn chính của bạn thành 5 bữa ăn nhỏ.
  • Ăn nhẹ với các loại thực phẩm lành mạnh ở giữa.
  • Không bao giờ bỏ bữa sáng vì nó tạo ra giai đoạn trao đổi chất cho ngày mới.
  • Uống sinh tố và tránh đồ uống có đường.

Giảm cân có thể là một điều khó khăn để đạt được. Con đường trải đầy cạm bẫy. Nếu không cẩn thận, bạn có thể sẽ làm hỏng cơ thể mình. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm tươi lành mạnh chứa nhiều lợi ích dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được điều đó nhanh chóng.

Đọc thêm: 6 cách để đốt cháy calo và giảm chất béo

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên đã được chuẩn bị bởi một chuyên gia y tế có trình độ và có thể không đại diện cho các thông lệ được tuân thủ phổ biến. Những gợi ý được liệt kê trong bài viết này là lời khuyên tương đối phổ biến dành cho bệnh nhân và vì mỗi bệnh nhân đều khác nhau, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của mình, nếu nghi ngờ, trước khi thực hiện theo thông tin này. Lupin Limited đã chỉ tạo điều kiện để phân phối thông tin này cho bạn vì lợi ích của giáo dục bệnh nhân và phúc lợi.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general