Ăn uống để có một trái tim khỏe mạnh – Những điều bạn cần biết

Chúng tôi dẫn đầu một lối sống nhịp độ nhanh, nơi quản lý dinh dưỡng và sức khỏe đôi khi có thể bị lùi lại.

Tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ một người giúp chúng ta phân tích sức khỏe tổng thể của mình và tùy chỉnh biểu đồ chế độ ăn uống để phù hợp với các yêu cầu dinh dưỡng cụ thể dựa trên tuổi, chiều cao, cân nặng và bất kỳ bệnh lý sức khỏe phổ biến nào. 6 Bột làm được điều đó! Được lên ý tưởng và đồng sáng lập bởi Sonal Arora và Priyanka Chopra, nó giúp các cá nhân xem xét lại khái niệm về một bữa ăn lành mạnh và giúp họ thiết kế một biểu đồ ăn kiêng để cải thiện sức khỏe của họ.

“Đọc nhãn và thành phần là rất quan trọng để nhận biết những gì bạn sắp ăn.”

Sonal Arora đã thiết lập một bài đăng trên 6meal về cuộc gặp gỡ ngắn với một bệnh nhân tiểu đường, điều này đã thúc đẩy cô và Priyanka giúp mọi người quản lý sức khỏe và lối sống của họ. Ngày nay, mọi người ngày càng thận trọng hơn và đầu tư thời gian vào việc quét và đọc nhãn để tìm hiểu về sản phẩm mà họ tiêu thụ. Đó là một thói quen tốt để tìm hiểu sâu về các thành phần hoặc chất gây dị ứng hàng đầu trong thực phẩm của bạn, đặc biệt là hàng đóng gói.

Đọc để biết cách quản lý trái tim và có một cuộc sống khỏe mạnh với chuyên gia Sonal Arora, người tin rằng bữa ăn quan trọng hơn thuốc.

Ăn một bữa ăn cân bằng: Đĩa ăn đầy màu sắc, giúp trái tim khỏe mạnh hơn

Một lối sống lành mạnh bắt đầu từ những thói quen ăn uống tốt và lành mạnh. Có nhiều nguyên nhân có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn, bạn không thể chỉ ăn bất cứ thứ gì là mong khỏe mạnh. Bất kể bạn mắc bệnh gì, một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh cùng với tập thể dục chắc chắn là một cách tốt để quản lý và theo dõi nó. Bệnh nhân tim cần đảm bảo rằng các sản phẩm họ tiêu thụ không có chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Ăn càng tươi thì càng tốt cho họ và bất kỳ ai muốn duy trì lối sống lành mạnh.

Bệnh nhân tim nên bổ sung nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của họ. Và tin tốt là, không có hạn chế nào khi nói đến điều đó. Đĩa ăn càng nhiều màu sắc, bữa ăn càng tốt cho sức khỏe của bạn. Trái cây và rau sống thậm chí còn có tác dụng tốt hơn. Giả sử nếu bạn đang tiêu thụ Palak vào mùa đông, với một bát dalchapatihãy chắc chắn rằng bạn thêm một ít cà rốt và dưa chuột để làm cho bữa ăn của bạn trông đầy màu sắc và cân đối hơn.

“Cho dù bạn là một bệnh nhân tim, có tiền sử gia đình bị bệnh hay không, thì việc không áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng cuối cùng sẽ bắt kịp bạn”

Heart_Health_01_PE

Quản lý sức khỏe tim mạch mà không cần thuốc

Phòng ngừa bao giờ cũng tốt hơn chữa bệnh. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh tim, bạn phải có khả năng quản lý và kiểm soát nó bằng kế hoạch ăn kiêng phù hợp. Mặc dù điều quan trọng là bạn phải tránh xa chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa, nhưng một chế độ ăn uống cân bằng sẽ không hoàn chỉnh nếu không có liều lượng phù hợp MUFA (Axit béo không bão hòa đơn), PUFA (Axit béo không bão hòa đa) và Axit béo Omega3.

READ:  12 kiểu tóc phổ biến nhất của Katy Perry

“Hầu hết chúng ta có nhiều PUFA hơn và ít MUFA hơn trong chế độ ăn uống của mình. Đảm bảo kết hợp tốt cả hai ”

Đối với bệnh nhân tim, tất cả các loại trái cây và rau quả đều được cho phép và có thể tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Tránh xa đồ ăn vặt và đồ ăn chế biến sẵn là điều nên làm. Đối với những người không ăn chay, các loại thịt nạc là mong muốn. Đến giữ gìn sức khỏe tim mạchđi cho một Chế độ ăn Địa Trung Hải kết hợp nhiều trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, dầu tốt cho sức khỏe. Thực hiện các bước nhỏ như thay muối bằng đá muối Himalaya và các loại thảo mộc cũng được khuyến khích.

“Kết hợp 5 bữa ăn cân bằng với bất kỳ hình thức tập luyện thể chất nào như đi bộ nhanh sẽ giúp bạn kiểm soát sức khỏe tim mạch của mình”.

Nấu thức ăn trong các loại dầu như dầu lạc, dầu hướng dương, dầu hạt lanh, dầu hạnh nhân, dầu cám gạo, dầu cây rum, dầu đậu nành, dầu hạt mù tạt, cái nào cGiữ đủ lượng MUFA cần thiết, PUFA mà không có bất kỳ dấu vết nào của chất béo chuyển hóa làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bất cứ thứ gì mua từ chợ phải không có chất béo chuyển hóa vì ngay cả WHO đã bắt buộc tất cả các công ty FMCG phải đóng gói hàng hóa không có chất béo chuyển hóa. Omega 3 cực kỳ tốt cho người bệnh tim, đến từ cá như cá hồi và các loại cá có dầu khác, hạt lanh, quả óc chó, hạt chia, v.v. Về cơ bản đây là những chất béo lành mạnh và có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Heart_Health_02_PE

“Những người có mức huyết áp dao động hoặc có chỉ số BMI cao có xu hướng mắc một số dạng bệnh tim sau này trong cuộc sống.”

Vì có rất nhiều tạp chất trong dầu, bệnh nhân tim phải lựa chọn dầu ép lạnh. Bạn có thể chọn từ dầu đậu phộng, dầu ô liu, dầu dừa và dầu mù tạt vì chúng cũng dễ dàng có sẵn trong khu vực. Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa là điều hoàn toàn không nên. Những người thường có vấn đề về huyết áp, có xu hướng hình thành bệnh tim trong tương lai. Nếu HA của bạn dao động, bạn nên đi khám “Kiểm tra căng thẳng” ít nhất một năm một lần.

Dưới đây là 12 siêu thực phẩm được khuyên dùng cho bệnh nhân tim

Dầu mù tạt thay vì dầu ô liu

Hạt kê

Mận và đào

Trà xanh

Cá có dầu

Trái thạch lựu

Moringa

Hạt lanh

nghệ

Quế

Amla

Muối hồng Himalaya

Chúng tôi sẽ để lại cho bạn những mẹo quản lý trái tim quan trọng sau:

  • Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và cay.
  • Tránh chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Ăn bơ sữa trâu và bơ ở mức độ vừa phải.
  • Tránh thực phẩm chế biến và đóng hộp.
  • Hãy ăn thịt nạc nếu bạn không ăn chay.
  • Người ăn chay có thể ăn đậu lăng, hạt lanh, bông cải xanh, đậu gà và đậu tây đối với lượng protein của họ.
  • Tránh hút thuốc và hạn chế uống rượu không quá 2 ly trong một tuần để duy trì phổi và sức khỏe tim mạch. Rượu vang đỏ tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Một ly cho phụ nữ và hai ly rượu vang đỏ cho nam giới, hai tuần một lần là lý tưởng.
  • Theo dõi lượng muối ăn vào và giữ lượng natri tiêu thụ không quá 2 thìa cà phê mỗi ngày.
  • Quản lý chỉ số BMI của bạn một cách hiệu quả. Bạn có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch hoặc lượng đường trong máu cao hơn nếu bạn bị béo phì.
READ:  Setu Bandhasana (Yoga tư thế cầu) - Cách thực hiện và lợi ích

Sự kết luận

Thay vì chờ đợi một căn bệnh sức khỏe tấn công, bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và khẩu phần nhỏ ngay từ đầu. Bám sát kế hoạch ăn kiêng của bạn và hoàn toàn tin tưởng vào nó về cơ bản là bước đầu tiên để quản lý sức khỏe tim mạch và lượng đường trong máu của bạn. Sức khỏe tổng thể của bạn cuối cùng phụ thuộc vào những gì bạn ăn và cách bạn ăn, do đó, bạn phải nỗ lực có ý thức để ăn uống lành mạnh và chăm chỉ tuân theo kế hoạch ăn kiêng của mình.

Khi nói đến bệnh nhân tim, cách tính calo khác nhau dựa trên chiều cao, tuổi và cân nặng. Bệnh nhân tim thừa cân nên giảm cân ngoài việc duy trì một lối sống lành mạnh. Bài hồi phục cơn đau tim cũng đòi hỏi phải sửa đổi lối sống hiện tại để tồn tại với một trái tim khỏe mạnh. Chìa khóa để ăn uống lành mạnh là tiêu thụ từng phần nhỏ, đặc biệt là trong bữa tối vì cơ thể bạn giảm tỷ lệ trao đổi chất vào ban đêm và bạn sẽ không thể đốt cháy tất cả lượng calo đã tiêu thụ. Bạn chắc chắn có thể quản lý sức khỏe tim mạch của mình và kiểm soát lượng đường dao động bằng cách ăn uống lành mạnh và áp dụng một hoạt động thể chất trong chế độ hàng ngày của bạn.

Ngoài việc ăn đúng bữa và cân bằng, hãy dùng thử các sản phẩm LivEasy mới của chúng tôi rất cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh!

Cũng đọc: Các chuyên gia giải thích sự khác biệt giữa đau tim và ngừng tim

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được đưa vào trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm mục đích thay thế cho việc điều trị y tế của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Do nhu cầu cá nhân đặc biệt, người đọc nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của họ để xác định mức độ phù hợp của thông tin đối với tình trạng của người đọc.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general