Bạn Nên Chờ Bao Lâu Trước Khi Đi Ngủ Sau Bữa Tối?

Ăn tối muộn có thể khiến bạn tỉnh táo và gây khó ngủ. Nhiều khi ăn không đúng giờ còn có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và các dấu hiệu liên quan như ợ chua, khó tiêu,… Ngoài ra còn có thể dẫn đến tăng cân đột ngột. Ở đó, bạn phải lưu ý về thời gian thích hợp để ăn các bữa ăn của bạn trước khi đi ngủ.

Chờ bao lâu giữa giờ đi ngủ và bữa ăn

Cơ thể của bạn cảm thấy thoải mái nhất khi tiêu hóa thức ăn ở tư thế thẳng đứng, vì nó cho phép tiêu hóa dễ dàng. Nằm xuống ngay sau khi ăn bữa ăn nhẹ cho bữa tối có thể khiến các chất trong dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ra các triệu chứng của GERD và chứng ợ nóng. Điều này có nhiều khả năng xảy ra hơn nếu dạ dày của bạn chưa làm trống trước khi bạn đi ngủ.

Thông thường, bạn nên đợi khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ sau khi ăn tối. Điều này cung cấp nhiều thời gian để tiêu hóa và các chất trong dạ dày của bạn di chuyển vào ruột non – và giảm khả năng mắc các triệu chứng tiêu hóa khác nhau.

Bên cạnh đó, để một vài giờ trôi qua trước khi nằm xuống sau bữa ăn ít nhất của bạn có thể làm giảm nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ và tăng cân.

Mối quan hệ phức tạp giữa giấc ngủ và thức ăn

Một số thực phẩm như gà tây, cá béo, hạnh nhân, v.v. có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Chúng chứa hàm lượng tryptophan cao – một chất mà cơ thể bạn chuyển hóa thành melatonin và serotonin. Cả hai điều này đều tạo điều kiện cho giấc ngủ.

Nhiều người có thói quen ăn đồ ăn vặt không lành mạnh vào đêm khuya – khoai tây chiên, bánh rán, bánh quy và đồ uống có ga. Ăn vặt lúc nửa đêm là một cách chắc chắn để tăng lượng calo và tăng cân. Bạn không được ăn vặt không lành mạnh trước khi ngủ, vì nó sẽ gây hại cho bạn theo nhiều cách.

Thực phẩm nên tránh trước khi đi ngủ

Một số loại thực phẩm, khi được tiêu thụ ngay trước khi đi ngủ, có thể ngăn chặn adenosine – một chất hóa học giúp chúng ta đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn tránh tiêu thụ các loại thực phẩm góp phần gây ra chứng mất ngủ. Bao gồm các –

  • Rượu
READ:  Hướng dẫn đầy đủ để hướng tới một vóc dáng tuyệt vời

Nhiều người bị mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ quan niệm rằng uống một vài ly rượu vang hoặc rượu whisky sẽ khiến họ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên tuân theo nghi lễ này vì những lý do sau

-Alcohol can thiệp vào chu kỳ ngủ tự nhiên vào giữa đêm làm giảm giấc ngủ REM tái tạo

-Kem làm thư giãn các cơ. Điều này có thể dẫn đến ngáy và tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ.

– Rượu có vai trò tác động lên cơ thắt đại tràng khiến nó bị giãn ra và gây ra hiện tượng trào ngược axit.

  • Thức ăn nặng

Nên tránh các bữa ăn mất một thời gian để tiêu hóa như đồ chiên rán, các món ăn chế biến từ thịt và phô mai vào bữa tối hoặc thậm chí là ăn vặt vào đêm khuya. Dính vào bữa ăn sạch được nấu chín nhẹ.

  • Thực phẩm có hàm lượng nước cao

Hạn chế ăn những thực phẩm có hàm lượng nước cao hơn như dưa hấu, dưa chuột, cần tây,… phải thường xuyên chạy vào nhà vệ sinh sẽ cản trở chất lượng giấc ngủ của bạn. Tương tự, không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.

  • Thức ăn cay

Thức ăn cay là một điều tối kỵ trước khi đi ngủ. Nếu bạn yêu thích hạt tiêu hoặc ớt, hãy ăn nó vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ buổi tối của bạn.

  • Thực phẩm có tính axit

Thực phẩm có tính axit cũng là nguyên nhân gây ra trào ngược axit khiến bạn khó có được giấc ngủ chất lượng. Tránh ăn trái cây họ cam quýt hoặc nước ép của chúng, cà chua và hành tây.

  • Caffeine

Ngoài cà phê, nhiều loại nước ngọt và sôcôla có chứa caffeine. Uống caffeine trước khi đi ngủ vì nó hoạt động giống như một chất kích thích khiến bạn tỉnh táo trong nhiều giờ. Bạn nên duy trì khoảng cách 5-6 giờ từ khi ăn thực phẩm chứa caffeine đến khi đi ngủ.

  • Đồ uống có đường

Đồ uống có đường, món tráng miệng có đường, kẹo và ngũ cốc không nên uống trước khi đi ngủ hoặc trong bữa tối.

Hơn nữa, bạn cũng nên tránh ăn thức ăn có đường vào buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này là do cơ thể bạn sử dụng hết một vi chất dinh dưỡng như Magiê để hấp thụ đường vào cơ thể. Magiê cần thiết để giúp bạn đi vào giấc ngủ và khi thiếu magiê, thức ăn có đường có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Mặt khác, sôcôla có chứa caffein làm tăng hoạt động của não, do đó giúp bạn không bị chìm vào giấc ngủ.

READ:  Làm sạch ruột: 25 biện pháp khắc phục nhanh tại nhà để làm sạch ruột

Bạn cũng nên tránh ăn thức ăn quá cay trước khi đi ngủ vào buổi tối. Điều này có thể dẫn đến tăng nhiệt độ cơ thể khiến bạn tỉnh táo lâu hơn. Cơ thể bạn thường giảm nhiệt độ bên trong khi ngủ và nếu thức ăn cay này giữ nhiệt độ cơ thể bạn cao hơn, nó sẽ đưa ra tín hiệu cho não của bạn rằng đây có thể không phải là thời điểm thích hợp để ngủ. Ngoài ra, thức ăn cay thường có thể gây khó tiêu và chua, đây có thể là một lý do khác ngăn cản một giấc ngủ ngon.

Trong Blog-03

Thực phẩm bạn nên ăn trước khi đi ngủ

Trong trường hợp bạn thấy mình đói vài giờ sau khi ăn xong, bạn nên ăn bữa ăn nhẹ cho bữa tối để làm no cơn đói của bạn. Bạn có thể ăn những thức ăn dễ tiêu hóa và ít calo. Những ví dụ bao gồm –

  • Trứng
  • Khoai lang
  • Chuối
  • quả hạnh
  • thịt gà tây
  • Trà hoa cúc
  • Quả kiwi
  • Nước ép anh đào tart
  • Cá béo
  • Quả óc chó
Trong Blog-05

Một mẹo – Đang chơi âm nhạc thư giãn với âm lượng chậm trước khi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Điểm mấu chốt

Để có một cuộc sống lành mạnh, bạn có thể cần thực hiện một số thay đổi đối với thói quen hàng ngày để có sức khỏe tốt. Ăn hai giờ trước khi đi ngủ và ăn nhẹ để tránh các vấn đề về sức khỏe. Sau cùng, một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được đưa vào trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm mục đích thay thế cho việc điều trị y tế của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Do nhu cầu cá nhân riêng biệt, người đọc nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của họ để xác định mức độ phù hợp của thông tin đối với tình trạng của người đọc.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general