Béo cánh tay trên: 9 bài tập tốt nhất để săn chắc cánh tay chảy xệ

Cánh tay nhão khiến người đối diện trông hơn tuổi và thậm chí phá vỡ toàn bộ diện mạo và tính cách. Cánh tay bồng bềnh hạn chế phụ nữ hoặc trẻ em gái mặc áo sơ mi cộc tay và nhiều trang phục sành điệu khác, điều này có thể khiến bạn trông xinh xắn và quyến rũ hơn.

Đôi khi, cánh tay mềm mại có thể làm lung lay sự tự tin của bạn và thậm chí khiến bạn cảm thấy thiếu ý thức trước đám đông. Nhưng với việc tập luyện hoàn hảo và chế độ ăn uống phù hợp có thể mang lại vóc dáng và cánh tay săn chắc cho bạn, đồng thời khiến bạn trông thật bắt mắt và thông minh.

9 bài tập đơn giản để thoát khỏi tình trạng cơ bắp kém trên cơ tam đầu:

Hãy cùng điểm qua 9 bài tập vỗ mông dành cho phụ nữ trên 40 tuổi để tăng vòng 1

1. Bicep Curls for Arm Flab:

Bài tập này với trọng lượng trên tay sẽ làm giảm cánh tay nhão cũng như làm săn chắc cơ tay và cơ tam đầu.


Làm thế nào để thực hiện bài tập:

  • Đứng với hai chân của bạn và giữ một trọng lượng trong cả hai tay. Cân nặng tối thiểu từ 1 kg trở lên tùy theo sức của bạn.
  • Giữ tạ bằng ngón tay cái và ngón tay của bạn được ôm chặt xung quanh, cổ tay và cánh tay hướng ra ngoài.
  • Sau đó, dùng một lực nâng chúng lên, bằng cách uốn cong khuỷu tay và đưa nó gần bằng vai của bạn và cảm nhận áp lực ở cơ ba đầu và mặt sau của cánh tay.
  • Sau đó đến vị trí bình thường và thực hiện tương tự trong 10 lần.
  • Lặp lại tương tự trong 3 hiệp một cách thường xuyên.

2. Dips for Saggy Arms:

Bài tập cho cánh tay nhão này có thể được thực hiện tại nhà một cách dễ dàng vì nó chỉ cần một chiếc ghế đẩu hoặc ghế để thực hiện bài tập.

Làm thế nào để thực hiện bài tập:


  • Đầu tiên, bạn cần đặt hai tay, rộng bằng vai một chút so với ghế đẩu hoặc ghế.
  • Bạn cần đảm bảo rằng người nằm trước ghế đẩu, chân phải cong và hông và lưng phải gần ghế hơn.
  • Sau đó, bạn cần duỗi thẳng cánh tay của mình, nhưng khuỷu tay phải luôn hơi cong.
  • Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và cố gắng hạ thấp cơ thể về phía sàn trừ khi cánh tay của bạn khoảng 90 độ. Ở đây bạn có thể cảm thấy áp lực lên cơ tam đầu và cánh tay.
  • Tạo áp lực cho cánh tay của bạn và trở lại vị trí cũ
  • Đảm bảo lưng, hông và cánh tay của bạn luôn gần với ghế đẩu và bạn phải cúi lên xuống để giữ thẳng và không được nghiêng.
  • Lặp lại các bài tập tương tự cho cánh tay ngoằn ngoèo 15-20 lần mỗi ngày.

3. Tư thế Ván Bên hông Vasisthasana cho Cánh tay Rộng rãi:

Asana đòi hỏi sức mạnh để nó có thể được thực hiện một cách chính xác và đồng thời cung cấp sức mạnh cho cổ tay, vai, cánh tay cùng với việc giảm cơ bắp tay.

Làm thế nào để thực hiện bài tập:

  • Đầu tiên, hãy đặt mình ở tư thế chó úp mặt xuống.
  • Sau đó đặt chân phải của bạn lên trên bàn chân trái và đặt tay lên hông và xoay người cho phù hợp.
  • Trọng lượng cơ thể sẽ được hỗ trợ trên bàn tay và bàn chân trái.
  • Cố gắng giữ cho cánh tay phải thẳng và lòng bàn tay phải đặt chắc chắn trên sàn.
  • Siết cơ đùi và dồn trọng lượng xuống sàn qua gót chân và cơ thể đặt chéo trên sàn.
  • Nâng tay phải lên để giữ thăng bằng và giữ nguyên trong 10 giây.
  • Quay lại điểm bắt đầu và thực hiện các bài tập tương tự cho cánh tay nhão cho bên còn lại.
READ:  Làm thế nào để điều trị gàu ướt? Mẹo nhanh bạn có thể thử!

Đọc: Bài tập giảm mỡ lưng

4. Chống đẩy cho Cánh tay Cánh dơi:

Đây là bài tập đơn giản và tốt nhất cho cánh tay mềm mại có thể được thực hiện trong nhà và rèn luyện sức khỏe.

Làm thế nào để thực hiện bài tập:

  • Đầu tiên nằm úp ngược trên tấm thảm
  • Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn một chút so với vai và cánh tay phải hơi cong.
  • Gấp cả hai đầu gối; nó phải tiếp xúc với sàn nhà và bắt chéo cả hai chân hướng lên trời.
  • Nâng đỡ trọng lượng trên bàn tay và đầu gối của bạn và hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực chạm sàn. Hít vào trong khi bạn thực hiện bước này.
  • Sau đó thở ra khi bạn đẩy cơ thể lên trên và cảm nhận áp lực ở cánh tay và vai.
  • Thực hiện các bài tập tương tự cho vỗ cánh tay ít nhất 10 lần mỗi ngày.

5. Kettlebell For Flabby Hands:

Đây là một cách tuyệt vời để giảm cánh tay nhão và săn chắc cơ tam đầu và vai cơ bắp.

Làm thế nào để thực hiện bài tập:

  • Đứng dạng hai chân, hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Sau đó đặt cả hai tay của bạn ra phía trước và dùng các ngón tay giữ chặt tay cầm của tạ.
  • Nâng tay lên trên đầu và uốn cong cánh tay của bạn đang giữ tạ ấm ở phía sau đầu. Cảm thấy áp lực tác động lên cánh tay và vai.
  • Đảm bảo cột sống của bạn; chân và đầu gối đều ở tư thế thẳng.
  • Sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện các bài tập vỗ cánh tay tương tự 15-20 lần mỗi ngày.

6. Căng tay cho cơ ba đầu nhão:

Băng kéo giãn rất hữu ích cho bất kỳ bài tập thể dục nào và rất linh hoạt và có thể làm cho các bài tập đơn giản trở nên khá khó khăn, giúp giảm béo một cách nhanh hơn.

Làm thế nào để thực hiện bài tập:

  • Đứng ở tư thế thẳng với hai bàn chân cách nhau theo chiều rộng vai của bạn.
  • Sau đó, lấy một sợi dây căng và đặt nó ở phía sau của vai.
  • Sau đó cuộn vào một trong hai lòng bàn tay và giữ chặt mép còn lại bằng kim giây sao cho thẳng và không buông thõng ở bất kỳ điểm nào ở sau vai.
  • Sau đó uốn cong khuỷu tay trái của bạn với một dải trong lòng bàn tay của bạn, mở rộng bàn tay phải hoặc duỗi ra rồi gập lại và làm ngược lại.
  • Thực hiện tương tự trong 15 lần và cảm nhận áp lực ở cơ tam đầu, cánh tay và vai.
  • Đưa tay ra phía trước và lặp lại 2 hiệp theo cách tương tự.

Đọc: Làm thế nào để giảm mỡ bên trong đùi nhanh chóng

7. Dumbbell Rows for Upper Arms:

Nâng tạ được coi là cách tốt nhất để làm săn chắc cánh tay và thậm chí làm mất đi những cánh tay nhão nhoẹt không mong muốn.

READ:  15 thiết kế hình xăm mặt trời làm bừng sáng ngày của bạn 2022

Làm thế nào để thực hiện bài tập:

  • Giữ một quả tạ trong tay phải của bạn với trọng lượng tối thiểu là 3 kg.
  • Sau đó, uốn cong một chút và gập đầu gối trái của bạn và đặt trên ghế hoặc đẩy một chiếc ghế đẩu lên và đặt tay trái của bạn cũng lên đó để được hỗ trợ.
  • Không tạo áp lực cơ thể lên tay và chân trái.
  • Sau đó uốn cong khuỷu tay phải của bạn, đưa cánh tay về phía vai rồi hạ cánh tay từ từ trở lại vị trí.
  • Lặp lại động tác này 10 lần với một tay và thực hiện tương tự với tay trái.
  • Lặp lại các bài tập cơ tay nhão này với cả hai tay trong 3 hiệp.

8. Duỗi cánh tay với gập đầu gối:

Bài tập có thể được thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị nào và có thể dễ dàng làm săn chắc cũng như giảm các cánh tay nhão.

Làm thế nào để thực hiện bài tập:

  • Đứng bằng cả hai chân sau đó đặt chân phải của bạn ở phía trước và uốn cong đầu gối một góc 90 độ và đầu gối chân trái phải tiếp xúc với mặt đất, bàn chân và gót chân hướng lên trời.
  • Xoay tay trái đối diện với ngực; uốn cong khuỷu tay và ở gần vai phải như hình chữ “L”.
  • Nâng tay phải của bạn, uốn cong khuỷu tay 90 độ và cố gắng đẩy tay trái về phía bên phải đầu kia và cảm thấy áp lực lên cánh tay và vai.
  • Giữ nó trong 30 giây và thực hiện các bước tương tự với mặt khác.
  • Giống như bài tập này lặp lại để giảm nhão cánh tay trong 10 lần cho cả hai tay.

Đọc: Bài tập lưng trên cho nữ


9. Triceps Kickbacks for Loose Arms:

Đây là một bài tập khác có thể làm giảm cũng như săn chắc cánh tay mềm mại của bạn.

Làm thế nào để thực hiện bài tập:

  • Đầu tiên, giữ chặt quả tạ hoặc quả tạ ở mỗi bên tay để đảm bảo nắm đúng cách.
  • Khi bạn ở tư thế đứng, hãy uốn cong đầu gối của bạn để đảm bảo rằng lưng của bạn hoàn toàn thẳng và uốn cong về phía trước.
  • Phần trước của cơ thể phải song song với sàn và cánh tay phải gần với hai bên của bạn hơn giống như tư thế 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay.
  • Hai vai nên để nguyên sang hai bên, trong khi bạn mở rộng cánh tay ở phía sau và cảm nhận sự co lại ở cơ tam đầu và cánh tay.
  • Giữ nguyên tư thế một lúc và quay trở lại điểm bắt đầu. Đảm bảo bạn không được vung tay và lặp lại các bài tập tương tự cho bắp tay nhão trong 20 lần.

Có hai lý do chính dẫn đến sự xuất hiện của cánh tay nhão, một có thể là yếu tố tuổi tác, và do tuổi tác ngày càng lớn, da bắt đầu chảy xệ và trở nên chùng nhão. Thứ hai là bạn bị béo phì tổng thể và một khi bạn bắt đầu mất da ở cánh tay cũng giảm và xuất hiện nhão. Vì vậy, nếu bạn muốn loại bỏ cánh tay nhão và đưa nó trở lại hình dạng bình thường, thì bài tập thể dục dành cho cánh tay nhão và nên được thực hiện một cách thường xuyên và luôn duy trì động lực trong các buổi tập luyện.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general