Biết tại sao cơ thể bạn cần vitamin D

Lợi ích của vitamin D

Cơ thể chúng ta cần tỷ lệ đều đặn của Vitamin D để hấp thụ canxi và phốt pho cùng với việc hỗ trợ sự phát triển của xương. Rủi ro cơ thể của bạn với số lượng thích hợp Vitamin D có nghĩa là hỗ trợ trong việc khởi phát các bất thường về xương như xương dễ gãy – Loãng xương và xương mềm – Chứng nhuyễn xương.

Bạn có bị thiếu vitamin D không?

Dưới đây là một số triệu chứng của loại vitamin này có thể quan sát được ở người lớn:

  • Gãy xương do căng thẳng ở hông, vùng chậu và vùng chân.
  • Đau xương hoặc cơ nghiêm trọng gây khó khăn khi leo cầu thang hoặc đứng dậy sau khi ngồi trên sàn nhà.
  • Mệt mỏi, uể oải, đau nhức.

Các bác sĩ thường chẩn đoán sự thiếu hụt này bằng cách kê đơn xét nghiệm máu. Đôi khi, họ thậm chí có thể đề nghị bạn chụp X-quang để kiểm tra sức khỏe tổng thể của xương.

Đáng buồn thay, hầu hết cư dân thành thị đều thiếu Vitamin D vì:

  • Chúng ta có xu hướng dành rất nhiều thời gian ở trong nhà – ở văn phòng hoặc ở nhà.
  • Hầu hết các tòa nhà chọc trời cao của chúng tôi đều chặn ánh sáng mặt trời tự nhiên.
  • Các thành phố của chúng ta có mức độ ô nhiễm cao đến mức nguy hiểm.

Làm thế nào để ‘Tăng’ mức Vitamin D?

Rất may, loại vitamin này (còn được gọi là Vitamin ánh nắng) được sản xuất tự nhiên bởi da của chúng ta khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể tăng mức vitamin D của mình bằng cách tiêu thụ một số loại thực phẩm và chất bổ sung.

Lợi ích của vitamin D

Lần tới khi bạn băn khoăn với ý nghĩ dành một chút thời gian dưới ánh nắng ban mai rực rỡ, hãy nhớ những lợi ích mà Vitamin này có thể mang lại cho bạn:

1. Chống lại bệnh trầm cảm

Mỗi người thứ hai trong thành phố của chúng ta ngày nay đang chiến đấu một số dạng trầm cảm. Vitamin quan trọng này giúp điều chỉnh tâm trạng và tránh khỏi chứng trầm cảm. Hầu hết những người trải qua lo lắng đều bị thiếu Vitamin D.

2. Giảm cân

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người đang cố gắng giảm cân nên bổ sung thêm Vitamin D vào chế độ ăn uống của họ. Đó là bởi vì Vitamin D có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn.

READ:  9 kiểu tóc cảm xúc đẹp nhất cho tóc dài

Cùng với đó, Vitamin D cũng được biết là giúp điều trị chứng tự kỷ, Rối loạn tự miễn dịchvà các bệnh thần kinh cơ, v.v.

3. Răng chắc khỏe hơn

Răng khểnh tạo nên nụ cười đẹp phải không? Chắc chắn rồi! Và yếu tố quan trọng nhất để chúng ta có một hàm răng khỏe mạnh hạnh phúc là Vitamin D. Theo nghiên cứu, những người thiếu vitamin D sẽ gặp vấn đề với men răng bị sứt mẻ, khoảng trống, v.v.

4. Tinh thần sắc sảo và nhanh nhẹn

Hay quên, phải không? Nếu có, thì bạn cần thêm Vitamin D. Vitamin D được biết đến là chất giúp tăng cường chức năng ghi nhớ, khả năng xử lý thông tin và nhiều hơn thế nữa. Nếu bạn không chắc về mức Vitamin D của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ để được chỉ định xét nghiệm máu.

5. Tăng cường sức khỏe tổng thể

Vitamin D giúp ngăn ngừa cảm lạnh thông thường, cúm và vi trùng. Bổ sung Vitamin D thường xuyên có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn để bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.

6. Cơ bụng

Muốn giảm cân nhưng mệt mỏi vì thử các chế độ ăn kiêng khác nhau? Bạn có thể muốn bắt đầu một ngày mới với một ly nước cam tươi thơm ngon (bạn nhớ nhé, không hộp nước trái cây nào có thể thay thế nước trái cây tươi!). Nước cam chứa nhiều vitamin D. Theo nghiên cứu những người uống nước cam bổ sung vitamin D; chúng tôi có thể giảm cân thành công. Tuy nhiên, hãy kiên trì uống một ly nước trái cây mỗi ngày.

7. Trái tim khỏe mạnh

Bạn có biết thiếu vitamin D hoặc thiếu vitamin D là nguyên nhân đáng kể gây ra bệnh tim không? Nếu gia đình bạn có tiền sử bệnh tim, bạn có thể muốn kiểm tra nồng độ vitamin D của mình càng sớm càng tốt! Để tránh các vấn đề về tim, hãy đảm bảo thực phẩm giàu vitamin D được đưa vào chế độ ăn uống của bạn.

8. Tóc bồng bềnh

Già đi với mái đầu đầy tóc mà không có bất kỳ mảng hói nào là một giấc mơ trở thành hiện thực. Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định tóc tốt, tức là nó có thể giúp hồi sinh các nang tóc. Điều này đặc biệt đúng trong trường hợp hói đầu ở nam giới.

READ:  Hút thuốc khi mang thai và ảnh hưởng đến em bé

9. Nguy cơ ung thư

Ung thư là một căn bệnh nguy hiểm chết người và thật không may, chúng ta thường xem nhẹ tình trạng dinh dưỡng của bệnh nhân mắc bệnh. Thiếu vitamin D là một điểm chung ở tất cả các bệnh nhân ung thư. Tốt nhất bạn nên làm xét nghiệm nếu tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư.

Sự kết luận

Bây giờ, nếu bạn đang suy nghĩ về cách bạn nên tăng mức Vitamin D của mình trong mùa này khi thiếu ánh sáng mặt trời, đừng lo lắng! Dưới đây là danh sách các nguồn thực phẩm thiết yếu giúp tăng lượng Vitamin D một cách tự nhiên:

  • Cháo bột yến mạch
  • Sữa
  • Ngũ cốc
  • Nước cam – Tăng cường
  • Đậu hũ
  • Phô mai ri-cô-ta
  • Nấm

Tuy nhiên, hãy lưu ý về một tình trạng nhiễm độc có tên là Hypervitaminosis D, không phải là tình trạng thừa Vitamin D trong cơ thể, một tình trạng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng.

Những người bị ngộ độc Vitamin D thường gặp:

  • Khát
  • Đi tiểu thường xuyên
  • Ăn mất ngon
  • Buồn nôn
  • Mệt mỏi
  • Bệnh thận và gan

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được đưa vào trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm mục đích thay thế cho việc điều trị y tế của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Do nhu cầu cá nhân riêng biệt, người đọc nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của họ để xác định mức độ phù hợp của thông tin đối với tình trạng của người đọc

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general