Bơi lội để giảm cân: Nó hoạt động như thế nào?

Bạn đang tìm kiếm một cách thú vị và hiệu quả để giảm cân? Với tình trạng dân số mắc bệnh béo phì ngày càng gia tăng, bơi lội để giảm cân đang nhanh chóng trở nên phổ biến cùng với nhiều hình thức tập luyện khác. Nó giúp bạn tăng cơ bằng cách săn chắc cơ thể, là một trong những cách giảm cân hiệu quả.

Bơi lội là một lựa chọn hoàn hảo cho những người có thể chất quá hạn chế để giảm cân đáng kể. Bơi tốt trong nước lạnh là một cách tuyệt vời để có được kết quả tốt nhất và mong muốn trong khi tận hưởng nó. Đọc bài viết này để biết các mẹo nhanh và lợi ích nếu bạn muốn chọn bơi lội để giảm cân.

TOC:

Bơi lội có giúp giảm cân không?

Mẹo giảm cân thông qua bơi lội

Động tác bơi lội tốt nhất để giảm cân nhanh chóng


Các lợi ích sức khỏe khác của bơi lội

Câu hỏi thường gặp

Bơi lội có giúp giảm cân không?

Đúng! Bơi lội rất tốt cho việc giảm cân. Nó giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn bằng cách rèn luyện toàn thân, không giống như bất kỳ bài tập luyện thể thao nào khác. Nước tạo thành lớp đệm cho cơ và xương trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng. Ite e giúp đốt cháy tất cả lượng calo dư thừa trong cơ thể của bạn, khiến nó trở thành một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất cho tim mạch. (1) Bơi lội cũng liên quan đến cánh tay, chân và lõi như nhau vì cơ thể bạn liên tục phải ở trong nước. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng là cần thiết đi đôi với hoạt động thể chất.

Xem thêm: Làm thế nào để sử dụng massage để giảm cân


Mẹo giảm cân thông qua bơi lội:

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn hình thành thói quen và làm theo để giảm cân và săn chắc cơ bắp hiệu quả. (2)

  1. Điều chỉnh chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân và thói quen tập thể dục hợp lý, bơi lội cũng không ngoại lệ. Nạp năng lượng cho bản thân bằng thức uống lắc protein hoặc một bát rau sẽ giúp bạn no và giúp bạn tránh ăn vặt không cần thiết.
  2. Sáng sớm là thời điểm lý tưởng để đi bơi trước khi ăn. Điều này là do cơ thể của bạn sử dụng lượng chất béo dự trữ trong cơ thể dưới dạng năng lượng, do đó đốt cháy những calo thừa đó.
  3. Bơi lội giúp bạn rèn luyện toàn thân và một hình thức tập luyện tim mạch hoàn hảo, mang lại kết quả như mong muốn.
  4. Tập luyện cách quãng là một cách khác giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Thả lỏng tốc độ của bạn trong một vòng và bơi càng nhanh càng tốt trong một vòng khác, làm cho thói quen trở nên thú vị.
  5. Nếu bạn muốn tăng khả năng chống nước khi đi bơi, đội mũ tắm là giải pháp hoàn hảo. Nó giúp đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tăng tốc độ của bạn.
READ:  9 tác dụng phụ nghiêm trọng của nghệ tây - Bạn phải biết

Xem thêm:Runnig giúp bạn giảm cân như thế nào

Những động tác tốt nhất khi bơi lội để giảm cân nhanh chóng:

Một số chuyển động mà cơ thể bạn thực hiện trong khu vực bơi lội được gọi là động tác vuốt. Mỗi động tác này đều phục vụ một mục đích khác nhau và chúng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

1. Bơi ếch:

Đây là một trong những kỹ thuật chậm và thoải mái phù hợp nhất cho người mới bắt đầu. Ban đầu, khi bạn cần thời gian để nắm vững phương pháp, đây là động tác tốt nhất để thử vì bạn có thể bơi thoải mái mà không cần lo lắng về các chuyển động. Bạn có thể đốt cháy khoảng 200 calo với nửa giờ bơi ếch. Nó cũng được coi là một bài tập tốt cho tim mạch giúp săn chắc cơ bắp của bạn.

2. Bơi tự do để giảm cân:

Nếu bạn muốn có kết quả nhanh và có một chút kinh nghiệm bơi lội, thì tự do là kỹ thuật dành cho bạn vì nó hướng đến kết quả. Chuyển động này trong kỹ thuật này cắt qua mặt nước thay vì đẩy ngược lại mặt nước. Sẽ rất hữu ích nếu bạn có rất ít năng lượng để thực hiện những quãng đường dài với thể loại tự do. Nửa giờ với động tác này có thể loại bỏ hàng trăm calo và giúp xây dựng cơ bắp của bạn.

3. Bơi sải bướm để giảm cân:

Tuy hơi khó thực hiện nhưng động tác bay bướm là kỹ thuật đốt cháy nhiều calo nhất. Cơ lõi và phần trên cơ thể của bạn có một buổi tập luyện với kỹ thuật này. Nó cải thiện sự linh hoạt của cơ thể bạn và có thể đốt cháy tới 450 calo cho mỗi nửa giờ của cơn đột quỵ này.

4. Cú đánh lưng:

Bơi ngửa là một kỹ thuật hoàn hảo giúp đánh tan mỡ thừa vùng vai và bụng. Tư thế và sự linh hoạt của bạn được cải thiện đáng kể vì cú đánh này giúp tăng cường các cơ cốt lõi của bạn. Nếu bạn có thể bơi ngửa trong khoảng 30 phút, bạn có thể nạp 250 calo.

Các lợi ích sức khỏe khác của bơi lội:

Bơi lội là cách hoàn hảo để bạn giảm cân khi cơ thể di chuyển trên mặt nước, nâng cao sức đề kháng của bạn. Nó cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác, cùng với việc mang lại hiệu quả giải trí. (3) Một số lợi ích bao gồm:

  • Nó giúp cơ thể bạn luôn cân đối và săn chắc.
  • Nó giúp giảm căng thẳng vì nó là một bài tập thư giãn.
  • Cải thiện tư thế của bạn.
  • Nó tăng cường cơ bắp của bạn.
  • Cải thiện thể lực tim mạch.
  • Nó cung cấp cho cơ thể của bạn một hoạt động toàn diện.
READ:  Quý vị có thể sớm cho con quý vị chủng ngừa COVID không?

Xem thêm: Cách giảm cân bằng cách đi bộ

Bơi lội có thể vừa là giải trí vừa là một bài tập luyện nghiêm túc. Nếu bạn là người yêu thích sự vui vẻ cùng với các hoạt động thể chất thì bơi lội là một lựa chọn hoàn hảo. Bơi lội để giảm cân có thể hiệu quả như chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục, và bạn sẽ có thể lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu chậm và tăng dần tốc độ. Tốt hơn là bạn nên học dưới sự giám sát của một chuyên gia cho đến khi bạn có được sự tự tin.


Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các ý kiến ​​được đề cập trong bài viết này chỉ là gợi ý dựa trên nghiên cứu. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu bất kỳ khóa đào tạo mới nào dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Các câu hỏi thường gặp:

1. Thời Điểm Lý Tưởng Để Bơi Lội Để Giảm Cân?

Trả lời: Ban đầu, bạn nên bắt đầu chậm khoảng 20 phút mỗi ngày trong ba ngày. Cố gắng tăng dần thời gian để cơ thể có đủ thời gian làm quen với công việc. Đảm bảo bạn chăm chỉ tuân theo thói quen và không nghịch nước.

2. Mất Bao Lâu Để Giảm Cân Với Bơi?

Trả lời: Chỉ vài ngày bơi lội sẽ không mang lại cho bạn kết quả như mong muốn. Bạn cần phải có một lịch trình thực hiện bơi lội thường xuyên để có thể giảm tất cả những cân nặng không cần thiết đó. Một người trung bình có thể mất tới 445 calo mỗi ngày với một giờ bơi lội nói chung.

3. Những Biện Pháp Đề Phòng Bạn Cần Thực Hiện Khi Đi Bơi Là Gì?

Trả lời: Giữ tư thế thích hợp là chìa khóa trong khi bạn thực hiện các động tác trong bơi lội. Tư thế không đúng có thể dẫn đến chấn thương và không mang lại hiệu quả giảm cân. Cố gắng mang kính bảo vệ mắt để nước không cản trở tầm nhìn của bạn.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general