Các biện pháp tự nhiên tại nhà để giảm mỡ bụng

các biện pháp giảm mỡ bụng tại nhà

Giới thiệu

Giảm mỡ bụng là điều mà nhiều người ao ước. Đó có thể là do chiếc áo hoặc chiếc váy đó không vừa vặn hoặc do ngại ngùng khi có phần bụng căng phồng. Nhưng mỡ bụng có thể gây ra nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng hơn như tiểu đường, béo phì và các bệnh tim mạch.1 Dù lý do có thể là gì, giảm mỡ bụng đang trở thành một mục tiêu thể dục quan trọng đối với mọi người.

Béo bụng là sự tích tụ của các chất béo ở vùng bụng. Nó còn được gọi là mỡ nội tạng, phổ biến hơn ở nam giới. Tập thể dục và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh vẫn là một cách hiệu quả và tốt để kiểm soát mỡ bụng.1 Có những biện pháp cụ thể mà bạn có thể sử dụng tại nhà để giúp bạn giảm mỡ bụng và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và tươi đẹp hơn.

Nguyên nhân nào gây ra mỡ bụng?

Những thứ có thể gây ra sự tích tụ chất béo trong cơ thể của bạn là:

  • Thiếu tập thể dục
  • Lạm dụng rượu
  • Ăn nhiều hơn những gì cần thiết2

Một số yếu tố khác cũng có thể dẫn đến tích tụ chất béo trong cơ thể:

  • Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém)
  • Dùng thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần hoặc thuốc tránh thai
  • Thai kỳ
  • Thời kỳ mãn kinh
  • Căng thẳng
  • Giấc ngủ bị gián đoạn
  • Bỏ hút thuốc2

Cũng đọc: Các biện pháp khắc phục tự nhiên tại nhà cho gan nhiễm mỡ

Các triệu chứng của Béo bụng:

Các triệu chứng của mỡ bụng bao gồm:

  • Tích tụ mỡ thừa ở bụng
  • Vòng eo tăng lên so với trước đây cũng là một chỉ số tốt để đánh giá mỡ bụng.1,2

Tăng mỡ bụng có thể dẫn đến béo phì ở người. Béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác như tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, cao huyết áp, bệnh túi mật, đột quỵ, viêm khớp, bệnh thận, bệnh gan nhiễm mỡ, ngưng thở khi ngủ, ung thư và các vấn đề trong thai kỳ.3,4

Cũng đọc: Các biện pháp khắc phục vết rạn da tự nhiên tại nhà

Biện pháp khắc phục tại nhà cho Béo bụng:

Đã qua rồi cái thời mà mọi người chấp nhận mỡ bụng như một sự thay đổi thường xuyên của quá trình lão hóa. Thay vào đó, mọi người ngày càng ý thức hơn và mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm mỡ bụng.

1. Ớt Ớt:

Tiêu thụ ớt chuông hoặc ớt có thể liên quan đến việc giảm chất béo tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, ớt chuông có thể có giá trị để thúc đẩy việc sử dụng chất béo được thu thập trong cơ thể.5 Bạn có thể cho ớt chuông vào thực phẩm và các món ăn từ rau củ để giúp giảm mỡ ở bụng.

2. Gừng:

Gừng có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho những người muốn giảm mỡ bụng. Dùng gừng có liên quan đến việc tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Gừng cũng có thể tạo điều kiện cho việc sử dụng chất béo trong cơ thể. Dùng gừng cũng giúp giảm tích trữ chất béo trong cơ thể, làm giảm tổng thể trọng lượng cơ thể.5

3. Nghệ:

Củ nghệ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghệ có thể làm giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Nó có thể giúp giảm mỡ và trọng lượng cơ thể theo các nghiên cứu trên động vật.5 Bạn có thể pha một ít bột nghệ vào một cốc nước ấm và uống vào mỗi buổi sáng để giảm mỡ bụng.

4. Thì là:

Thì là hoặc jeera là một loại hạt phổ biến được sử dụng như một loại gia vị trong nhiều hộ gia đình Ấn Độ. Thì là có nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được sử dụng để chữa tiêu chảy và các bệnh dạ dày khác. Ngoài ra, ăn thì là có thể giúp tăng cường phân hủy chất béo trong cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn.6 Những lợi ích này của thì là có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và đạt được cân nặng hợp lý. Bạn có thể cho thì là vào thực phẩm, món ăn và món salad khác nhau.

READ:  15 bộ sưu tập nổi bật của các thiết kế Diwali Mehndi 2021 !!

5. Chanh:

Chanh có giá trị đối với sức khỏe trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống. Ví dụ, chanh giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và giảm trọng lượng cơ thể và sự tích tụ chất béo.7 Chanh có thể giúp giảm sự tích tụ mỡ bụng. Thêm một ít nước cốt chanh vào một cốc nước ấm và uống vào buổi sáng khi bụng đói.

6. Trà xanh:

Trà xanh là một loại đồ uống phổ biến được sử dụng để duy trì sức khỏe và giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Uống trà xanh có thể làm giảm sự tích tụ chất béo, theo một số nghiên cứu trên động vật. Các lợi ích khác như giảm trọng lượng cơ thể và các mô mỡ cũng đã được quan sát thấy.số 8 Hãy pha một tách trà xanh và uống vào mỗi buổi sáng để giúp giảm mỡ bụng và kiểm soát cân nặng.

7. Bài tập:

Tập thể dục vừa phải có thể giúp chống lại mỡ bụng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập thể dục 30 phút mỗi ngày để giúp giảm mỡ bụng và giảm cân. Bạn có thể từ từ tăng thời lượng bài tập của mình. Tập thể dục với tạ (tập sức mạnh) là một cách hiệu quả để kiểm soát mỡ bụng. Một bài tập hiệu quả khác là sit-up (bài tập tại chỗ).1

8. Chế độ ăn uống lành mạnh:

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng chi phối quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể. Những gì bạn ăn và khẩu phần ăn quan trọng, và bạn nên chú ý đến nó. Làm cho rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt trở thành một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Tránh các loại carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng, đồ uống có đường và ngũ cốc tinh chế.1 Dưới đây là một số thói quen ăn uống tốt mà bạn có thể tuân theo để có một cuộc sống lành mạnh:

  • Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có đủ vitamin và khoáng chất để sống khỏe mạnh.
  • Tránh thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt (ít hơn 1100 calo mỗi ngày), vì nó không an toàn và không có bằng chứng nào chứng minh rằng nó hoạt động.
  • Tìm hiểu về các cách khác để kiểm soát căng thẳng ngoài việc ăn vặt thường xuyên, chẳng hạn như thiền hoặc yoga.
  • Lựa chọn thực phẩm lành mạnh ở nhà cũng như ở nhà hàng.
  • Chọn các tùy chọn ăn vặt lành mạnh hơn.
  • Đọc nhãn dinh dưỡng ở phía sau khi bạn mua hàng tạp hóa.2

Thay đổi chế độ ăn uống phù hợp và thay đổi thói quen ăn uống là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Mặc dù có những nghiên cứu cho thấy những lợi ích của các loại thảo mộc và biện pháp khắc phục tại nhà được cung cấp để đối phó với mỡ bụng, nhưng những điều này vẫn chưa đủ. Cần có các nghiên cứu sâu hơn để xác định mức độ thực sự của lợi ích của các loại thảo mộc và phương pháp điều trị tại nhà đối với sức khỏe con người. Vì vậy, những điều này nên được thực hiện một cách thận trọng và không bao giờ thay thế cho điều trị y tế.

Cũng đọc: Các biện pháp khắc phục hiệu quả tại nhà để chống lão hóa

Khi nào cần tìm kiếm trợ giúp y tế?

Tỷ lệ chất béo trong cơ thể có xu hướng dao động trong suốt cuộc đời. Mọi người thường chấp nhận những thay đổi này như những thay đổi thường xuyên của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, mọi người cũng nhận thức rõ hơn về những nguy cơ sức khỏe liên quan đến chất béo trong cơ thể.1

Bạn có thể liên hệ với bác sĩ của mình và tìm kiếm trợ giúp y tế:

  • Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ rủi ro cho sức khỏe
  • Nếu mỡ bụng cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn
  • Nếu mỡ bụng đang gây ra bất kỳ tâm lý nào

Bạn không được chỉ dựa vào các biện pháp khắc phục tại nhà để kiểm soát mỡ bụng. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ có chuyên môn để được tư vấn nếu các triệu chứng không cải thiện.

READ:  10 Mẫu Hình Xăm Chữ U Đẹp Thay Đổi Diện mạo Của Bạn!

Sự kết luận

Việc tích tụ mỡ ở bụng có thể khiến mọi người xấu hổ và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý bất lợi như tiểu đường và béo phì. Chính vì những lý do này mà mọi người muốn giảm mỡ bụng. Ít vận động và ăn quá no là một số nguyên nhân làm tăng mỡ bụng. Một số cách thực tế bạn có thể đốt cháy mỡ bụng là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, các loại thảo mộc như gừng, chanh, thìa là, trà xanh và ớt tiêu có thể giúp bạn giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể.

Bạn cũng có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu các phương pháp điều trị tại nhà không hiệu quả và tích tụ mỡ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy liên hệ với bác sĩ của bạn và nhận được những lời khuyên cần thiết về sức khỏe.

Các câu hỏi thường gặp

Một số biện pháp đốt cháy chất béo tại nhà là gì?

Các loại thảo mộc như nghệ, gừng, trà xanh, ớt, thìa là và chanh có thể giúp bạn đốt cháy chất béo tích tụ ở bụng. Tập thể dục thường xuyên và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là những cách khác để giúp bạn giảm mỡ bụng.1

Trà xanh có giúp giảm mỡ bụng không?

Có, một số nghiên cứu đã phát hiện ra trà xanh là một lựa chọn hiệu quả để giảm mỡ bụng. Điều này là do trà xanh có chứa các hợp chất hoạt động giúp giảm tích tụ chất béo trong cơ thể.số 8

Những thực phẩm cần tránh để giảm mỡ bụng?

Bạn cần tránh đồ uống có đường, carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng và thực phẩm làm từ ngũ cốc tinh chế.1

Béo bụng có nguy hiểm không?

Tích tụ quá nhiều chất béo trong bụng có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, bệnh tim, bệnh thận, huyết áp cao, bệnh gan nhiễm mỡ và ung thư. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề trong thai kỳ ở phụ nữ.4

Người giới thiệu:

1. Sức khỏe Harvard. Béo bụng và phải làm gì với nó [Internet]. [cited 2022 Jun 8]. Có tại: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ab belly-fat-and-what-to-do-about-it

2. Thuốc Penn. Béo phì – Triệu chứng và Nguyên nhân [Internet]. [cited 2022 Jun 8]. Có sẵn từ: https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/pworthy-information/conditions-tished-a-to-z/obesity

3. Healthdirect. Béo phì – dấu hiệu, triệu chứng, nguyên nhân và biến chứng [Internet]. [cited 2022 Jun 8]. Có tại: https://www.healthdirect.gov.au/obesity

4. NIDDK. Rủi ro về sức khỏe do thừa cân và béo phì [Internet]. [cited 2022 Jun 8]. Có sẵn từ: https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/health-risks

5. Giang TA. Lợi ích sức khỏe của các loại thảo mộc và gia vị ẩm thực. Tạp chí AOAC QUỐC TẾ [Internet]. Ngày 1 tháng 3 năm 2019 [cited 2022 Jun 8]; 102 (2): 395–411. Có tại: https://academic.oup.com/jaoac/article/102/2/395/5658185

6. Taghizadeh M, Memarzadeh MR, Abedi F, Sharifi N, Karamali F, Kashan ZF, et al. Tác dụng của Cumin cyminum L. Plus Lime đối với việc giảm cân và tình trạng trao đổi chất ở các đối tượng thừa cân: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng giả dược mù đôi. Tạp chí Y học Trăng lưỡi liềm đỏ của Iran [Internet]. 2016 ngày 1 tháng 8 [cited 2022 Jun 8]; 18 (8): 34212. Có sẵn từ: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27781121/

7. Fukuchi Y, Hiramitsu M, Okada M, Hayashi S, Nabeno Y, Osawa T, et al. Lemon Polyphenol Ngăn chặn chứng béo phì do chế độ ăn uống gây ra bằng cách điều chỉnh nâng cao mức mRNA của các enzym liên quan đến quá trình oxy hóa β trong mô mỡ trắng của chuột. Tạp chí Hóa sinh Lâm sàng và Dinh dưỡng [Internet]. 2008 [cited 2022 Jun 8]; 43 (3): 201. Có sẵn từ: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19015756/

8. Sae-Tan S, Grove KA, Lambert JD. Kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa bằng trà xanh. Nghiên cứu Dược lý. 2011 ngày 1 tháng 8; 64 (2): 146–54. Có sẵn từ: https://www.sciasedirect.com/science/article/abs/pii/S1043661810002380

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được đưa vào trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm mục đích thay thế cho việc điều trị y tế của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Do nhu cầu cá nhân riêng biệt, người đọc nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của họ để xác định mức độ phù hợp của thông tin đối với tình trạng của người đọc.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general