Cam và nước cam khi mang thai: Thèm ăn, lợi ích

Một ly nước cam vào bữa sáng thật giải khát trong những ngày hè nóng nực. Nhưng giữa nồng độ axit cao và lo ngại rằng nước trái cây chứa quá nhiều đường, nhiều phụ nữ đang băn khoăn không biết liệu món ăn sáng của họ có tốt hơn không.

Nước cam thanh trùng và cam rửa kỹ vẫn có thể là một phần an toàn cho bất kỳ chế độ ăn uống khi mang thai nào, và thậm chí còn cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng. Kín đáo khi mua sắm có thể giúp bạn tối đa hóa lợi ích về dinh dưỡng trong khi vẫn đảm bảo bạn và em bé được an toàn trước các vấn đề tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh tật do thực phẩm.

Một số lưu ý khi uống cam và nước cam có tốt cho sức khỏe không? Và nếu có thì có lợi ích gì đặc biệt khi mang thai không?

An toàn khi mang thai của Nước ép cam tiệt trùng và không tiệt trùng

Nước cam là ngôi sao tinh túy trong bữa sáng của người Mỹ. Nước cam 100% thậm chí còn được phục vụ trong các bữa ăn của trường học trên khắp nước Mỹ. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại nước cam đều được tạo ra như nhau, đặc biệt là khi mang thai.

Cân nhắc đầu tiên đối với bất kỳ loại nước trái cây nào (hoặc bất kỳ thực phẩm / đồ uống nào khác, đối với vấn đề đó) là thanh trùng. Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ thường được khuyên tránh bất kỳ và tất cả các loại thực phẩm chưa được tiệt trùng. Điều này bao gồm những thứ như pho mát mềm, sữa tươi và tất nhiên, nước trái cây chưa tiệt trùng.

Uống nước cam chưa tiệt trùng khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng do thực phẩm. Thanh trùng tiêu diệt những vi khuẩn có hại này, làm cho các sản phẩm thanh trùng trở thành sự lựa chọn an toàn hơn trong thời kỳ mang thai (nguồn: FDA, Bang Michigan).

Quá trình thanh trùng đóng một vai trò lớn trong sự an toàn của nước trái cây bán sẵn so với nước trái cây tươi. Nước trái cây được dán nhãn là tươi, ép lạnh hoặc mới vắt có thể không được tiệt trùng.

Mặc dù những đồ uống này có vẻ là một lựa chọn ‘lành mạnh hơn’, nhưng nước trái cây tươi không đáng để mạo hiểm. Hãy kiểm tra kỹ những sản phẩm này trước khi mua hoặc uống vì một số chai mua ở cửa hàng có nhãn “nước trái cây tươi” thực sự có thể đã được tiệt trùng để đảm bảo an toàn.

trên bàn nước cam tươi và cam

Nước cam có tốt cho thai kỳ không? Những lợi ích là gì?

Nước cam có một số lợi ích dinh dưỡng. Vitamin C có thể là lợi ích được biết đến rộng rãi nhất, với một ly 8 ounce cung cấp gần 100% lượng Vitamin C được khuyến nghị hàng ngày của bạn (nguồn: USDA, NIH)!

Vitamin C thực sự là một trong những chất dinh dưỡng mà phụ nữ mang thai cần nhiều hơn phụ nữ không mang thai, và vitamin này hỗ trợ duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, vốn bị suy giảm trong suốt thai kỳ.

Ngoài Vitamin C, nhiều loại nước cam bán sẵn trên thị trường cũng được tăng cường. Tăng cường chất bổ sung có nghĩa là các vitamin và khoáng chất không tự nhiên có trong cam được thêm vào nước ép.

Thực tế: Nước trái cây thường được tăng cường vì các quan chức y tế nhận thấy một số chất dinh dưỡng thấp trong khẩu phần ăn của hầu hết mọi người và việc bổ sung những chất dinh dưỡng này vào thực phẩm thường dùng (như nước trái cây) là một cách dễ dàng để ngăn ngừa sự thiếu hụt phổ biến.

READ:  Tại sao thể dục là quan trọng?

Canxi là một trong những chất dinh dưỡng thường được thêm vào nước cam, và thậm chí còn có một lợi ích quan trọng liên quan đến thai kỳ. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ cần bổ sung thêm canxi để hỗ trợ hình thành xương mới của em bé.

Nếu người mẹ không bổ sung đầy đủ canxi trong chế độ ăn uống của mình, cơ thể sẽ lấy lượng canxi này từ xương của chính mình, có khả năng dẫn đến xương giòn sau này của người mẹ (nguồn: Tạp chí Sản phụ khoa).

Khi nói đến đường, nhiều phụ nữ không khỏi lo lắng về nước cam khi họ đọc nhãn. Mặc dù đúng là một số loại nước trái cây có chứa thêm đường, tìm kiếm các sản phẩm được làm từ 100% nước trái cây – nghĩa là không thêm chất làm ngọt. Ngay cả nước cam 100% vẫn sẽ có đường tự nhiên trong cam.

Vì nước cam không cung cấp nhiều protein hoặc chất béo nên nó sẽ được tiêu hóa nhanh chóng. Hãy nhớ kết hợp nước trái cây của bạn với một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ thịnh soạn để giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho lượng đường trong máu của bạn không tăng vọt, chỉ khiến bạn bị suy sụp vào cuối ngày.

bà bầu uống nước cam

Thèm nước cam có ý nghĩa gì khi mang thai?

Nếu bạn đang thèm một ly nước cam đá lạnh khi đang mang thai, bạn không hề đơn độc! Cam quýt, và do đó là cam và nước cam, là cảm giác thèm ăn cực kỳ phổ biến trong thai kỳ.

Cũng có một lầm tưởng phổ biến rằng thèm ăn cam hoặc cam có nghĩa là bạn đang có một bé gái. Thật không may, không có bằng chứng nào cho thấy cảm giác thèm ăn cho chúng ta biết nhiều điều về em bé hoặc thai kỳ.

Nhìn chung, các nhà khoa học không chắc chắn điều gì gây ra cảm giác thèm ăn khi mang thai, mặc dù nước cam có hương vị rất mạnh, có thể góp phần. Những gì chúng ta biết là cảm giác thèm ăn là một phần hoàn toàn bình thường và được mong đợi của thai kỳ, và không phải là dấu hiệu của bất cứ điều gì bất thường.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm, hãy xem bài viết của chúng tôi Tôi đang mang thai: Tại sao tôi lại thèm ăn trái cây có múi?

Nước Cam Có Cồn Không? Nó có an toàn khi mang thai không?

Nước cam được làm từ cam, và giống như tất cả các loại trái cây, chúng sẽ lên men nếu để đủ lâu. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng nước cam có một lượng cồn nhỏ trong đó. Mặc dù bạn thường không mua nước cam từ cửa hàng rượu, nhưng biết được sự thật này cũng đủ khiến các bà mẹ đang mang thai lo lắng.

May mắn thay, ngay cả nước cam lên men nhẹ cũng chỉ chứa một lượng cồn rất nhỏ. Một nghiên cứu của Đức cho thấy, trong số các nhãn hiệu nước trái cây mà họ thử nghiệm, một lít nước cam đầy trung bình có 0,4 gam cồn. Để so sánh, 12 ounce một loại bia 5% điển hình có 14 gram cồn (nguồn: Tạp chí Phân tích Độc tố).

Vì vậy, mặc dù ít nhất một lượng cồn có thể gây ngạc nhiên, nhưng nước cam vẫn an toàn cho thai kỳ! Để biết thêm về điều này, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về các loại thực phẩm an toàn có chứa cồn khi bạn mang thai.

READ:  Phụ nữ mang thai có được ăn cá minh thái không? Nó có phải là một con cá an toàn?

Ăn cam khi mang thai: Chúng có phải là lựa chọn trái cây tốt?

Nếu uống một ly nước cam không thực sự là phong cách của bạn, thì cảm giác thèm ăn cam đột ngột có thể khiến bạn phải đến khu sản xuất.

Sự khác biệt chính giữa cam nguyên quả và nước trái cây là hàm lượng chất xơ. Trong quá trình ép nước, chất xơ tự nhiên bị mất đi. Một cốc nước cam chứa ít hơn một gam chất xơ, trong khi một quả cam chứa 4,3 gam (nguồn: Đại học Tufts).

Chất xơ này giúp giữ cho hệ tiêu hóa của cơ thể hoạt động đều đặn, do đó có thể ngăn ngừa chứng táo bón do mang thai.

Giống như nước cam ép, cam nguyên quả của bất kỳ loại nào cũng có thể an toàn để thưởng thức trong thai kỳ. Mặc dù bạn có thể sẽ không ăn vỏ cam, điều quan trọng vẫn là rửa trái cây trước khi ăn. Rửa kỹ vỏ sẽ ngăn không cho vi khuẩn ở bên ngoài quả lây lan sang phần thịt cam ăn được sau khi cắt mở.

Để biết cách rửa sản phẩm an toàn khi mang thai, hãy xem hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi.

nước cam với trái cam tươi trên bàn gỗ

Cam và nước ép cam Khi mang thai Ợ chua / Buồn nôn

Nếu có một loại phương pháp điều trị tại nhà không thiếu, đó là phương pháp tự chế để chữa ốm nghén và ợ chua. Nước cam là một đối thủ khác khi nói đến việc ngăn chặn hai thứ này.

Có nhiều giai thoại cho rằng uống nước cam hoặc đồ uống có tính axit khác giúp làm dịu cơn buồn nôn. Nước cam được coi là chất lỏng và có chứa một số chất điện giải, có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau những cơn ốm nghén.

Điều thú vị là mùi hương cam được một nhóm nhỏ phụ nữ mang thai yêu thích (nguồn: PubMed).

Nếu bạn đang bị ợ chua, đặc biệt là khi chứng ợ nóng nghiêm trọng, các loại thực phẩm có tính axit cao như cam có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn là tốt hơn.

Đối với những phụ nữ bị ợ chua (còn gọi là trào ngược axit) đang thèm ăn cam, hãy hạn chế ăn một lượng nhỏ hơn và tránh nằm xuống ngay sau khi ăn để có cơ hội tốt nhất tránh bị trào ngược.

Tôi Có Thể Uống Trà Cam Khi Mang Thai?

Có một số thương hiệu phổ biến cung cấp các loại trà ngâm cam, bao gồm Trà cam ngọt Tazo Wild và thương hiệu Bigelow. Những loại trà này thường thuộc họ trà thảo mộc, vì vậy chúng không chứa caffeine một cách tự nhiên.

Trà thảo mộc có thể bao gồm các loại thảo mộc và gia vị bổ sung không được quảng cáo trên mặt trước của hộp, vì vậy điều quan trọng là phải đọc kỹ nhãn để đảm bảo trà bạn đang uống không chứa bất kỳ thành phần không an toàn nào.

Mặt khác, trà cam pekoe thực sự không chứa cam! Orange pekoe thực sự đại diện cho một loại trà đen nguyên lá. Vì cam pekoe là trà đen, nó sẽ có chứa caffein và vì vậy bất kỳ cốc nào được uống đều phải tính đến giới hạn caffein hàng ngày của bạn (nguồn: Artful Tea).

Nhìn chung, cam và nước cam có thể tiếp tục là một phần an toàn, có vị ngọt và bổ dưỡng trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn.

Bài báo này đã được xem xét và chấp thuận để xuất bản theo chính sách biên tập của chúng tôi.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

Tham khảo thêm: Chăm Sóc Mẹ Bầu

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general