Chaturanga Dandasana – Cách thực hiện và lợi ích

Bạn đã tập plank chưa? Chà, đây giống như một tấm ván, điểm khác biệt duy nhất là khuỷu tay không chạm sàn. Tư thế này còn được gọi là tư thế nhân viên bốn chân và tốt cho cánh tay, cơ bụng, … Không giống như plank tiêu chuẩn, ở đây khuỷu tay là một vị trí vuông góc.

Cái tên này về cơ bản xuất phát từ tiếng Phạn, trong đó ‘chatur’ có nghĩa là ‘bốn’, ‘anga’ có nghĩa là ‘chi’, ‘danda’ có nghĩa là ‘quyền trượng’ và cuối cùng là ‘asana’ có nghĩa là ‘tư thế hoặc tư thế’. Ở đây, bàn tay và bàn chân được giữ trên sàn vì chúng hỗ trợ toàn bộ cơ thể. Động tác này tương tự như một động tác plank thấp trong đó cơ thể được giữ song song trong suốt tư thế. Cơ thể sẽ được hạ thấp nhưng không chạm sàn.

Những người mập mạp hoặc mập mạp sẽ thấy bài tập yoga này hơi khó thực hiện, nhưng nếu tập đúng cách, bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này ngay cả với những người có thân hình quá khổ. Bạn cũng có thể gọi tư thế này là chống đẩy vì nó trông giống hệt tư thế này. Đây là một asana cơ bản nên được thực hiện trước khi nhảy vào những bài phức tạp vì nó sẽ xây dựng sức mạnh cánh tay và chuẩn bị cho bạn về thể chất và tinh thần cho các tư thế yoga cao cấp.

Mọi người mắc một số sai lầm phổ biến khi thực hiện tư thế này, đó là tư thế chìm xuống dưới mức khuỷu tay tiêu chuẩn vì họ không thể chịu được căng thẳng ở mức khuỷu tay. Trong khi thực hiện Chaturanga Dandasana, hãy cố gắng giữ cho phần ngực được nâng lên. Bạn cũng nên phân bố đều giữa bàn chân và cánh tay, đồng thời giữ cho gót chân của bạn được đẩy về phía sau.


Xem thêm: Các bước Yoga Makarasana

Cách thực hiện Chaturanga Dandasana:

Tư thế này được coi là một tư thế nền tảng cần được thành thạo trước khi chuyển sang các tư thế yoga chính khác. Đây là cách bạn sẽ làm điều đó.

Đầu tiên, giống như một tấm ván, hãy căn chỉnh vai của bạn đúng cách và giữ chúng ở phía trước cổ tay một chút. Lấy sự hỗ trợ của phần giữa của bàn chân và thiết lập sự cân bằng thích hợp trên toàn cơ thể. Nhấn lòng bàn chân của bạn trở lại như thể bạn đang đẩy cơ thể vào tường với sự trợ giúp của bàn chân.

READ:  Thuốc vi lượng đồng căn để giảm cân

Xem thêm: Mahamudra Yoga

Tạo cơ tứ đầu bằng cách đẩy qua gót chân. Bây giờ là lúc để sử dụng phần thân dưới. Cố gắng ép xương ức của bạn về phía trước và tạo ra một dòng năng lượng thích hợp khắp thân cũng như phần lưng dưới bao gồm cả hông. Kết nối cơ tâm trí một cách triệt để là một trong những yêu cầu hàng đầu của tư thế yoga. Một đường năng lượng thích hợp nên được thiết lập từ đỉnh đầu đến các ngón chân để bạn có thể cảm nhận được các chuyển động cơ bên trong cơ thể.


Bây giờ, thở ra và hạ đầu xuống ngang vai. Cùng với đó, giữ cho phần trên của đùi được nâng lên và không để chúng chạm sàn. Ngoài ra, kéo dài xương cụt về phía sàn.

Bây giờ, thở ra và uốn cong khuỷu tay của bạn từ từ nhưng không mở rộng chúng xuống dưới mức cổ tay. Luôn giữ chúng trên cổ tay và kéo chúng ra hai bên. Bây giờ từ từ và hạ thấp cơ thể đúng cách, giữ cho trọng lượng cơ thể được phân bổ đều ở chân và tay. Tiếp tục chạm đến xương ức và đỉnh đầu và tiếp tục thở.

Bạn đã thực hiện xong và có thể đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Những lợi ích:

  • Đây là tư thế nền tảng cho phép thiết lập kết nối cơ tâm trí và dạy bạn phân bổ trọng lượng cơ thể hợp lý bằng cách sử dụng cánh tay và chân.
  • Tư thế này cũng sẽ tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân.

Xem thêm: Bidalasana

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general