Chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch giúp giảm cân như thế nào? Mẹo và Chuẩn bị Chế độ ăn kiêng.

Số cân tăng thêm đó có khiến bạn lo lắng không? Giảm cân có phải là một vấn đề đối với bạn? Không còn nữa! Chúng tôi giới thiệu cho bạn chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch để giảm cân mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời ngay lập tức. Giảm cân là tất cả để trở nên khỏe mạnh và cảm thấy đẹp từ trong ra ngoài.

Mặc dù có nhiều chế độ ăn kiêng để giảm cân, nhưng chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch để giảm cân là phổ biến nhất trong số đó. Đây là một sự thay thế hoàn hảo cho các loại thực phẩm như bánh mì, mì ống và các loại ngũ cốc béo khác. Hãy cùng chúng tôi lướt qua bài viết này để biết về những lợi ích và các biến thể của chế độ ăn kiêng bột yến mạch mà bạn có thể thử nhé!

Lợi ích của bột yến mạch để giảm cân:

Với tên gọi khoa học là Avena sativa không ai khác chính là Yến mạch. Bạn có thể chuẩn bị một chế độ ăn uống lành mạnh với sự hỗ trợ của yến mạch, vì chúng là ngũ cốc nguyên hạt và có đầy đủ chất xơ. Dưới đây là những cách yến mạch có lợi cho việc giảm cân.

1. Bổ dưỡng:

Nửa chén yến mạch luộc chứa 3 gam protein, 2 gam chất xơ, 1,5 gam chất béo, 2 phần trăm canxi và 6 phần trăm sắt.


2. Kiểm soát mức đường trong máu:

Nó cải thiện độ nhạy insulin với sự hiện diện của beta-gluten làm giảm lượng đường trong máu.

Xem thêm: Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn

3. dồi dào chất xơ hòa tan:

Yến mạch là một nguồn giàu chất xơ hòa tan giúp giữ cho huyết áp của bạn được kiểm soát.

4. Giàu chất chống oxy hóa:

Cùng với các lợi ích sức khỏe khác, các chất chống oxy hóa trong bột yến mạch giúp cải thiện huyết áp.

5. Cholesterol thấp:

Yến mạch giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.


6. Giảm cân:

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch làm cho bạn cảm thấy no bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến giảm tình trạng ăn uống vô độ của bạn, do đó giúp bạn giảm cân.

Loại yến mạch tốt nhất để giảm cân:

Có một số loại yến mạch có sẵn trên thị trường có kết cấu khác nhau. Bạn cần chọn mẫu theo nhu cầu của mình vì chúng có nhu cầu nấu nướng khác nhau. Đây là loại yến mạch tốt nhất để giảm cân:

  • Yến mạch cắt thép.
  • Yến mạch nguyên tấm.
  • Yến mạch nhanh.
  • Yến mạch cuộn.

Thời điểm tốt nhất để ăn bột yến mạch:

Các vitamin và khoáng chất dồi dào có sẵn trong yến mạch không chứa gluten giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài. Ăn nó trộn với sữa tách kem và trái cây vào bữa sáng hoặc yến mạch với sữa chua vào bữa tối có thể có lợi cho chế độ giảm cân của bạn. Thực phẩm giàu chất xơ này giúp bạn giảm cân lành mạnh.

Cách tốt nhất để thực hiện chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch để giảm cân:

Mặc dù bạn có thể chế biến bột yến mạch theo bất kỳ cách nào bạn muốn, nhưng chúng tôi giới thiệu cho bạn một số biến thể mà bạn có thể thử:

1. Chỉ ăn yến mạch:

Trong kế hoạch ăn kiêng cụ thể này, bột yến mạch giúp bạn giảm cân vì bạn sẽ chỉ phải tiêu thụ yến mạch trong ba bữa trong cả tuần. Cố gắng ăn yến mạch nguyên hạt chứ không phải yến mạch ăn liền. Bạn có thể thêm trái cây vào bột yến mạch hoặc ăn chúng như đồ ăn nhẹ. Chỉ ăn yến mạch để giảm cân là một cách hoàn hảo và hiệu quả.

2. Nước bột yến mạch:

Bột yến mạch có lợi cho việc giảm cân, kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể, cùng với nhiều lợi ích khác. Nó cũng giúp loại bỏ tất cả các độc tố trong cơ thể bạn bằng cách điều chỉnh nhu động ruột của bạn, làm cho nước bột yến mạch để giảm cân trở thành một phương thuốc tuyệt vời.

READ:  Mẹo đơn giản để giảm đau lưng khi mang thai!

Sự chuẩn bị:

  • Lấy một chiếc bát to và thêm nửa cốc yến mạch cán mỏng cùng với một thanh quế.
  • Ngâm yến mạch trong nước cho đến khi chúng trở nên xốp.
  • Cho những thứ bên trong cung vào máy xay cùng với một ít nước và chiết xuất vani.
  • Trộn kỹ các thành phần, cho đến khi tạo thành hỗn hợp sền sệt.
  • Lọc các chất bên trong và thêm một ít mật ong theo khẩu vị của bạn.

3. Chế độ ăn kiêng với yến mạch và trứng:

Chế độ ăn kiêng với yến mạch và trứng để giảm cân rất hữu ích và là một cách ngon miệng để đạt được mục tiêu của bạn. Hai thành phần chính trong công thức này là yến mạch và trứng cùng với các loại rau củ cung cấp cho bạn đủ chất xơ, protein nạc, vitamin và khoáng chất.

Sự chuẩn bị:

  • Chuẩn bị bột yến mạch bằng máy xay sinh tố.
  • Lấy một cái tô và cho bột yến mạch cùng với muối, tiêu, bột nghệ vào trộn đều.
  • Chuẩn bị bột mịn với sữa hoặc nước.
  • Thêm trứng vào âu bột và đánh cho đến khi tạo thành một khối bột mịn không bị vón cục.
  • Bạn có thể thêm các loại rau cắt lát mỏng và xào.
  • Chuẩn bị một món trứng tráng với hỗn hợp bột.

Xem thêm: Ăn kiêng trứng trong một tuần

4. Yến mạch với sữa đông:

Canxi trong sữa đông cùng với hàm lượng chất xơ trong yến mạch làm cho yến mạch với sữa đông để giảm cân là một sự kết hợp tuyệt vời để bạn đạt được ước mơ.

Sự chuẩn bị:

  • Lấy nửa cốc yến mạch cán mỏng trong bát.
  • Đổ nước nóng vào bát và cho yến mạch vào ngâm.
  • Thêm sữa đông vào yến mạch đã đánh bông và trộn đều.
  • Bạn có thể thêm cà rốt nạo, muối và ít ủ để tăng hương vị.

5. Yến mạch với trái cây:

Yến mạch với trái cây để giảm cân là một cách dễ dàng để chuẩn bị một bữa sáng ngon và đầy đủ. Việc bổ sung trái cây vào hỗn hợp yến mạch làm tăng thêm hương vị và cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Sự chuẩn bị:

  • Lấy một cái chảo và thêm nửa bát yến mạch cán mỏng cùng với nửa thìa bột quế.
  • Thêm nước nóng và đun sôi.
  • Trộn đều các thứ trên và cho lên bếp đun nhỏ lửa.
  • Thêm trái cây bạn chọn vào bát.
  • Để nước được hấp thụ, giúp yến mạch mềm và bông hơn.

6. Yến Mạch Với Sữa Và Mật Ong:

Yến mạch với sữa là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng, đặc biệt là để giảm cân. Canxi trong sữa bổ sung thêm các chất dinh dưỡng mà yến mạch có để cung cấp cho cơ thể bạn đủ chất dinh dưỡng.

Sự chuẩn bị:

  • Lấy một bát sữa và đun sôi.
  • Thêm nửa cốc yến mạch vào sữa.
  • Đánh bông liên tục mà không bị vón cục.
  • Sau khi yến mạch đông lại thì tắt bếp.
  • Nhớ sử dụng sữa ít béo hoặc sữa tách béo để có lợi cho quá trình giảm cân.
  • Thêm một ít mật ong tùy theo khẩu vị của bạn.

7. Yến Mạch Với Đường thốt nốt:

Đường thốt nốt là một nguồn giàu chất sắt, và khi kết hợp với yến mạch, nó cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng được cung cấp đầy đủ mà cơ thể cần để có một bữa ăn lành mạnh và bổ dưỡng. Bạn có thể chế biến bánh quy, cháo với sự kết hợp này.

Kế hoạch ăn kiêng bằng bột yến mạch để giảm cân:

Bước một:

  • Trong bước này, bạn sẽ phải chỉ ăn bột yến mạch trong một tuần ba bữa một ngày.
  • Thêm sữa tách kem có thể làm tăng hương vị.
  • Bằng cách tuân theo kiểu ăn kiêng này, bạn sẽ có thể duy trì 900 đến 1200 calo mỗi ngày.
  • Nó làm giảm lượng calo và giúp bạn giảm cân.
  • Hãy chắc chắn tránh bột yến mạch ăn liền và đã qua chế biến.
READ:  9 loại nước trái cây tốt cho sức khỏe để chống lại bệnh ung thư

Bước hai:

  • Chế độ ăn kiêng bột yến mạch kéo dài đến 30 ngày và bạn có thể đưa các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn kiêng này.
  • Bột yến mạch ăn liền cũng có thể được tiêu thụ, nhưng hãy nhớ rằng lượng calo không vượt quá 1300 calo.
  • Việc hấp thụ chất béo bị ngăn chặn bằng cách tiêu thụ bột yến mạch có nhiều chất xơ, do đó giúp bạn chỉ tăng vài cân.
  • Bạn có thể tiêu thụ đồ ăn nhẹ như rau và trái cây ít tinh bột. Một số loại rau bạn có thể ăn như dưa chuột, cà rốt, cần tây và hạt tiêu.

Bước cuối cùng:

  • Cùng với chế độ ăn kiêng bột yến mạch, như chúng ta đã biết, chế độ tập luyện là cần thiết để mang lại kết quả như bạn mong muốn.
  • Các bài tập giúp săn chắc cơ thể của bạn bằng cách xây dựng sức mạnh cơ bắp của bạn.
  • Uống nhiều nước.
  • Cố gắng tránh những thứ rác rưởi có thể làm gián đoạn chế độ ăn uống và tập luyện của bạn.

Chế độ ăn kiêng bột yến mạch là một cách giảm cân hiệu quả và đơn giản. Tất cả các thành phần được sử dụng trong quá trình này đều có sẵn, làm cho bột yến mạch để giảm cân trở thành một lựa chọn hoàn hảo và lành mạnh. Với tất cả các biến thể mà chúng tôi đã cung cấp cho bạn trong bài viết này, bạn có thể bắt đầu thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng này. Hãy cho chúng tôi biết bài viết này đã giúp bạn như thế nào!


Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trong bài viết này là gợi ý. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị dị ứng với bất cứ thứ gì trước khi bắt đầu thực hiện kế hoạch ăn kiêng này. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn bị phản ứng dị ứng nghiêm trọng.

Các câu hỏi thường gặp:

1. Chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch có thể nguy hiểm không?

Trả lời: Bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào hạn chế khẩu phần ăn của bạn một loại thực phẩm đều có thể nguy hiểm vì chúng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào hạn chế lượng chất dinh dưỡng của bạn đều bất lợi. Do đó, hãy nhớ bổ sung đủ rau và trái cây vào bột yến mạch để cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

2. Quy Trình Chuẩn Bị Yến Mạch Qua Đêm Là Gì?

Trả lời: Đây là một công thức hoàn hảo và ngon mà bạn có thể thử, phù hợp với những người không có thời gian chuẩn bị trong những giờ đầu. Ngâm một cốc yến mạch cán mỏng trong sữa ấm, thêm một ít mật ong và phủ lên trên với các loại trái cây bạn chọn. Làm lạnh đồ chuẩn bị và thưởng thức bữa sáng ướp lạnh vào buổi sáng.

3. Yến mạch không chứa Gluten có tác dụng phụ không?

Trả lời: Yến mạch là một nguồn giàu chất xơ và có xu hướng gây rối loạn tiêu hóa nếu nó được giới thiệu cho một người trước đây đang ăn kiêng ít chất xơ. Để tránh bất kỳ tác dụng nào như vậy, hãy thử thêm yến mạch từ từ và nhất quán vào chế độ ăn uống của bạn để bạn có thể thưởng thức món ăn mà không gặp phải bất kỳ vấn đề nào.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general