Chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ 3: Nên ăn gì và không nên ăn gì

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong thời kỳ mang thai. Một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng có thể đảm bảo sức khỏe và tinh thần của bà mẹ và em bé. Đặc biệt trong chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ 3, rất nhiều chị em lo lắng không biết nên ăn gì và không nên ăn gì. Với cảm giác buồn nôn và chán ăn, họ thường bỏ bữa và thay vào đó là mê đồ ăn nhanh, có nhiều hương vị nhưng lại có giá trị calo thấp. Một chế độ ăn lý tưởng phải bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm như ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, thịt gia cầm và các loại hạt với số lượng khuyến nghị. Để giúp cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng, chúng tôi đã tổng hợp biểu đồ chế độ ăn uống khi mang thai 3 tháng để giúp bạn ăn uống đúng cách và giữ dáng.

Chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ 3:

  • Thông tin và Hướng dẫn về Dinh dưỡng Về chế độ ăn uống khi mang thai ba tháng:
  • Thức ăn cho bà bầu 3 tháng nên ăn:
  • Bà Bầu 3 Tháng Những Thực Phẩm Không Nên Ăn?
  • Các chất bổ sung được khuyến nghị khi mang thai tháng thứ 3:
  • Tăng Cân Dự kiến ​​Khi Mang thai Tháng thứ 3:
  • Lời khuyên bổ sung cho chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ ba:

Thông tin và Hướng dẫn về Dinh dưỡng Về chế độ ăn uống khi mang thai ba tháng:

Theo hướng dẫn về chế độ ăn uống, một bà mẹ tương lai trong chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ 3 phải tiêu thụ nhiều hơn ít nhất 300 calo so với giá trị bình thường. Một cũng nên bao gồm:

  • Thực phẩm làm từ ngũ cốc trong ít nhất 6-11 phần ăn
  • Trái cây tươi – 2-4 phần ăn
  • Rau (Salad, Cà ri, Khoai tây chiên) – 4 phần ăn
  • Các sản phẩm từ sữa (Sữa, Sữa chua, Phô mai) – 4 khẩu phần
  • Thịt gia cầm và thịt – 2 khẩu phần
  • Nuts- 1 phần ăn

Quay lại TOC

Thức ăn cho bà bầu 3 tháng nên ăn:

Chế độ ăn uống của bạn khi mang thai tháng thứ 3 phải bao gồm những điều sau đây:

Một). Thực phẩm chứa vitamin B6:


Một trong những vấn đề phổ biến trong giai đoạn này là buồn nôn. Tiêu thụ thực phẩm có chứa Vitamin B6 có thể giúp giảm buồn nôn. Nó cũng giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Ăn trái cây họ cam quýt, khoai tây, cá và trứng có thể kết hợp liều lượng vitamin hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn. Không còn bất kỳ loại mệt mỏi nào mà bạn có thể đã trải qua nếu không.

b). Carbohydrate khi mang thai tháng thứ 3:

Mặc dù carbohydrate luôn được biết là có ảnh hưởng đến vòng eo của bạn nhưng chất dinh dưỡng tương tự bây giờ cũng có lợi cho sức khỏe của bạn. Ăn bánh mì, cơm và khoai tây có thể truyền năng lượng trong bạn. Vì những chất dinh dưỡng này cung cấp năng lượng nên việc hấp thụ nó có thể khiến bạn không cảm thấy xanh da trời. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt có thể rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Biểu đồ chế độ ăn kiêng khi mang thai 5 tháng

C). Rau:


Rau củ luôn chiếm một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh của chúng ta và khi mang thai tháng thứ 3 cũng không ngoại lệ. Rau lá xanh là một thành phần rất quan trọng vì chúng chứa chất xơ cần thiết cần thiết cho sức khỏe của bạn. Bạn nên ăn nhiều bông cải xanh và rau bina. Các loại rau như cà rốt, ớt chuông, bí mùa đông và mơ cũng có lợi cho sức khỏe của bạn.

d). Trái cây:

Trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Chúng cũng chứa chất xơ đường cũng có tác dụng tuyệt vời đối với chế độ ăn uống khi mang thai. Chúng là một thành phần tuyệt vời của thực phẩm mang thai 3 tháng vì chúng có lợi cho cơ thể phụ nữ theo nhiều cách. Trái cây củng cố các túi máu, cơ bắp và cũng giúp củng cố xương của bạn. Vitamin C giúp giảm bất kỳ rủi ro nào liên quan đến chuyển dạ.

e). Thịt:

Việc tiêu thụ thịt trong ba tháng giữa thai kỳ sẽ cung cấp chất sắt cho cơ thể bạn. Nó là một khoáng chất rất quan trọng cần được tiêu thụ trong thời gian này. Sắt tạo điều kiện thuận lợi cho việc sản xuất hemoglobin trong cơ thể và điều này tạo điều kiện cho khả năng vận chuyển oxy của người mẹ. Nó nên được tiêu thụ nhất thiết vào tháng thứ 3 của chế độ ăn uống mang thai để tăng cường sản xuất máu trong cơ thể bạn.

f). Canxi:

Sử dụng các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của bạn cung cấp canxi, chất rất quan trọng giúp xương chắc khỏe. Nó không chỉ có lợi cho bạn mà còn cho trẻ sơ sinh của bạn vì nó giúp cải thiện hệ xương của trẻ sơ sinh một cách thoải mái. Không chỉ xương mà nó còn giúp phát triển răng, thính giác, cơ bắp và dây thần kinh. Chúng cũng chứa các khoáng chất khác tốt cho sức khỏe của bạn.

READ:  9 kiểu tóc đẹp nhất cho nam giới tóc mỏng

Xem thêm: Thức ăn cho bà bầu tháng đầu tiên

g). Folate:

Đây là một loại vitamin quan trọng cho sự phát triển của thai nhi trong cơ thể bạn. Folate cũng giúp ngăn ngừa bất kỳ khuyết tật nào trong ống thần kinh. Folate chứa vitamin B9 rất có lợi cho sức khỏe của bạn, do đó, hãy ăn măng tây. Bông cải xanh, rau lá xanh đậm, bơ và các thực phẩm cần thiết khác có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho bạn khi mang thai tháng thứ ba.

h). Chất béo:

Chất béo là một thành phần quan trọng trong quá trình phát triển cơ thể của bạn và thai nhi. Chất béo có trong thịt và các sản phẩm từ sữa có thể giúp tăng sự phát triển của em bé. Nó không nên chiếm hơn 30% lượng calo hàng ngày của bạn. Có các loại dầu khác nhau như hướng dương, ô liu, đậu phộng, mè, hạt và dầu hạt trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

tôi). Kẽm:

Đây là một thành phần khác tạo điều kiện cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể em bé cũng như thai nhi. Bạn có thể bổ sung kẽm hàng ngày từ các thực phẩm như thịt gà, gà tây, thịt, cá, gừng, hành, đậu và nhiều loại thực phẩm khác. Nó cũng giúp duy trì hệ thống miễn dịch và giúp ngăn ngừa các rủi ro liên quan đến sẩy thai và sinh nở.

j). Vitamin D:

Chất dinh dưỡng này là một trong những mặt hàng cần thiết nhất để bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nó giúp duy trì sự phát triển ổn định của xương và răng của con bạn. Mẹ có thể cho nó vào món ăn cho bà bầu 3 tháng để thai phát triển tốt. Các mặt hàng thực phẩm như dầu gan cá, cá béo và lòng đỏ trứng là thành phần quan trọng của nó.

k). Iốt:

Iốt rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh và các chức năng não của em bé. Bạn nên bổ sung 220 mg Iốt mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như Phô mai, Sữa chua, khoai tây, đậu lăng và thực phẩm biển như tôm, cá hồi và cá tuyết.

Quay lại TOC

Bà Bầu 3 Tháng Những Thực Phẩm Không Nên Ăn?

Một). Đồ ăn vặt:

Đồ ăn vặt tạo điều kiện cho bạn có rất nhiều tác hại vào cơ thể. Không có ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn khi bạn tiêu thụ đồ ăn vặt. Nó cũng có thể làm rối loạn nhu động ruột của bạn, gây ảnh hưởng xấu đến thai kỳ. Đồ ăn vặt cũng chứa lượng đường và chất béo không thường xuyên, do đó rất có hại cho bà mẹ đang mong đợi.

b). Thức ăn từ biển có chứa thủy ngân:

Một trong những lý do quan trọng nhất để tránh ăn hải sản là sự hiện diện của metyl thủy ngân. Đây là một tác nhân rất có hại có trong đồ biển kéo theo sự suy yếu của thai nhi. Vì vậy, bạn nên tránh ăn hải sản trong bữa ăn hàng ngày khi mang thai tháng thứ 3, hạn chế ăn các loại cá như cá ngừ, sò, cá hun khói và cả sushi.

C). Thực phẩm trong Tins:

Bất kỳ loại thức ăn nào có sẵn trong hộp thiếc đều có hại cho sự phát triển của thai nhi. Chúng có hại vì chúng chứa hương vị và chất bảo quản nhân tạo trong tự nhiên. Bạn nên luôn tiêu thụ các thực phẩm tự nhiên trong thời gian này. Chất bảo quản luôn là một mặt hàng có hại để tiêu thụ và hơn thế nữa trong thai kỳ.

Xem thêm: Chế độ ăn kiêng trong 4 tháng của thai kỳ

d). Các sản phẩm từ sữa chưa được khử trùng:

Khắc sâu thói quen tiêu dùng các sản phẩm sữa tiệt trùng để tránh ngộ độc. Các bệnh nhiễm trùng như vi khuẩn listeria hoặc bất kỳ loại ngộ độc thực phẩm nào có thể xảy ra do các sản phẩm sữa tiệt trùng. Tốt nhất là các sản phẩm sữa tự làm vì sẽ không có bất kỳ khả năng lây nhiễm nào.

e). Trà cà phê:

Caffeine rất có hại cho em bé của bạn vì nó có thể ảnh hưởng đến nhịp tim bằng cách đi qua nhau thai. Nó cũng làm tăng huyết áp của bạn và nhịp tim của bạn do đó hoàn toàn nên tránh trong khi mang thai. Điều này nên tránh trong chế độ ăn khi mang thai trong 3 tháng đầu vì nó có tác dụng phụ. Bạn cũng có xu hướng đi tiểu nhiều hơn khi uống cà phê, do đó tiết ra nhiều chất lỏng hơn trong cơ thể, dẫn đến mất nước.

f). Mầm sống:

Mặc dù việc ăn rau mầm được khuyến khích trong thời kỳ mang thai nhưng hãy tránh ăn sống. Rau mầm sống rất khó tiêu hóa và có thể dẫn đến khó tiêu, sau đó là đau bụng nghiêm trọng, đầy hơi và táo bón. Nếu bạn muốn ăn rau mầm, hãy hấp hoặc luộc chúng trước khi thêm chúng vào món salad của bạn.

g). Thịt, Trái cây và Rau chưa rửa:

Không bao giờ ăn trực tiếp sản phẩm của bạn mà không rửa chúng. Dư lượng thuốc trừ sâu ở lớp ngoài có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm cả ung thư, nếu không được loại bỏ triệt để. Tốt hơn hết bạn nên ngâm chúng trong hỗn hợp vôi và giấm trong 10-15 phút trước khi sử dụng.

READ:  Cách Giảm Bụng Sau Khi Sinh Con

Quay lại TOC

Các chất bổ sung được khuyến nghị khi mang thai tháng thứ 3:

Cùng với kế hoạch ăn kiêng khi mang thai tháng thứ 3 được khuyến nghị, hãy đảm bảo bổ sung các chất bổ sung sau với liều lượng đề xuất:

  • Canxi – 300 mg
  • Axit folic – 400 mcg
  • Riboflavin – 2mg
  • Vitamin D – 400 IU
  • Vitamin C- 70 mg
  • Thiamine – 3mg
  • Niacin – 20 mg
  • Vitamin B12 – 6 mcg
  • Vitamin E – 10 mg
  • Kẽm – 15 mg
  • Sắt – 17 mg
  • Iốt – 150

Quay lại TOC

Tăng Cân Dự kiến ​​Khi Mang thai Tháng thứ 3:

Tăng cân là một phần của việc mang thai và là một dấu hiệu lành mạnh cho thấy em bé của bạn đang phát triển. Tuy nhiên, quy mô tăng cân khác nhau tùy theo từng người và chỉ số BMI của họ. Quy tắc ngón tay cái để tăng cân là –

“Những phụ nữ nhẹ cân trước khi mang thai phải tăng cân nhiều hơn, trong khi,
Những phụ nữ thừa cân trước khi mang thai phải tăng cân ít hơn ”.

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, đặc biệt là trong tháng thứ 3 của chế độ ăn kiêng của thai kỳ, một cá thể khỏe mạnh sẽ tăng cân từ 1-1,5 kg. Nếu bạn không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào, bác sĩ có thể đề xuất một số chất bổ sung tăng cân và thay đổi chế độ ăn uống để giúp bạn.

Quay lại TOC

Lời khuyên bổ sung cho chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ ba:

Làm theo những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn tận hưởng một thai kỳ khỏe mạnh:

  • Xác định dị ứng thực phẩm của bạn. Nếu bạn bị dị ứng với trái cây hoặc rau quả, hãy tránh hoàn toàn.
  • Đừng bao giờ thưởng thức đồ ăn nhanh, rẻ, đặc biệt là đồ ăn được làm trên đường phố.
  • Không ăn thức ăn không được đậy kín
  • Tìm chất bảo quản trong thực phẩm của bạn và tránh chúng khi mang thai
  • Tốt hơn là nên đi thực phẩm hữu cơ để ngăn ngừa thuốc trừ sâu và hóa chất độc hại
  • Cùng với việc uống thực phẩm bổ dưỡng, hãy đảm bảo uống thuốc bổ sung đúng giờ
  • Uống nhiều nước và giữ cho cơ thể đủ nước

Khi bạn mang thai, hãy nhớ rằng bạn có trách nhiệm đảm bảo sức khỏe của thai nhi. Thực hiện chế độ ăn uống phù hợp đáp ứng yêu cầu dinh dưỡng của bạn là điều cần thiết để có một cuộc sinh nở suôn sẻ và liền mạch. Cùng với thức ăn, bạn cũng phải nghỉ ngơi đầy đủ và giữ cho tâm hồn được bình yên. Mẹ khỏe sinh con khỏe đẹp. Vì vậy, đã đến lúc giải quyết vấn đề và tuân theo biểu đồ chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ 3 này một cách tôn giáo. Nói lời tạm biệt với gói khoai tây chiên của bạn và bắt đầu ăn vặt lành mạnh!

Quay lại TOC


Câu hỏi và câu trả lời của chuyên gia:

Một). Tôi nên ăn bao nhiêu bữa mỗi ngày khi mang thai tháng thứ 3?

Khi bước sang tháng thứ 3 của thai kỳ, bạn cần bắt đầu tăng lượng thức ăn. Các bác sĩ khuyến nghị một số bữa ăn nhỏ, thay vì một hoặc hai bữa ăn lớn. Nên tuân theo một kế hoạch có cấu trúc tốt bao gồm 4 bữa ăn mỗi ngày và 3 bữa ăn nhẹ ở giữa. Bạn có thể bao gồm tất cả các yếu tố cần thiết của thực phẩm trong các bữa ăn này dựa trên sự lựa chọn của bạn.

b). Bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào cần được thực hiện khi theo chế độ ăn kiêng khi mang thai?

Không có biện pháp phòng ngừa như vậy. Chế độ ăn uống được lên kế hoạch để bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn không chấp nhận một số loại thực phẩm nhất định, chỉ cần tránh chúng và thay vào đó, thay thế bằng các loại thực phẩm thay thế phù hợp. Ví dụ, những người không dung nạp lactose có thể sử dụng các lựa chọn thay thế như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, đậu phụ, v.v.,

C). Những dị ứng thực phẩm thường gặp trong chế độ ăn uống của Bà bầu tháng thứ 3 là gì?

Dị ứng thực phẩm thường gặp trong thai kỳ. Một số phản ứng dị ứng này sẽ tiếp diễn từ thời thơ ấu, trong khi một số mới trải qua khi mang thai. Chúng bao gồm – dị ứng với lactose, dị ứng với axit xitric, brinjal, hải sản, đậu phộng, hạt anh túc, v.v., Người ta có thể nhận thấy các phản ứng như phát ban, hắt hơi, ợ chua, khó thở và ngứa. Nếu bạn gặp bất kỳ điều nào trong số này, hãy nhanh chóng đến bác sĩ ngay lập tức và tránh những thực phẩm đó.

Quay lại TOC

Tham khảo thêm: Tin Tức Sức Khỏe

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general