Chế độ ăn uống trong 3 tháng đầu tiên: Thực phẩm nên ăn và tránh khi mang thai tuần 1-12

Chính ý nghĩ trở thành cha mẹ và sinh ra một cuộc sống mới có thể đưa bạn vượt qua những cung bậc cảm xúc. Đó là một loạt các cảm xúc đan xen, từ vui mừng, phấn khích đến hồi hộp và lo lắng. Đó là một thách thức về thể chất và do đó rất quan trọng là bạn phải quan tâm đúng mức đến sức khỏe và tinh thần của mình cũng như dinh dưỡng mà bạn nạp vào trong suốt thai kỳ. Bạn có thể phải thay đổi thói quen ăn uống của mình vì có một số loại thực phẩm bạn cần tránh trong khi những loại khác bạn cần bổ sung vào lượng ăn hàng ngày để đảm bảo sự phát triển thích hợp của thai nhi. Trong bài viết này, chúng tôi đã cung cấp một hướng dẫn đầy đủ về chế độ ăn uống trong 3 tháng đầu thai kỳ, có thể chứng minh rất hữu ích khi mang thai.

15 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn trong chế độ ăn kiêng 3 tháng đầu của thai kỳ:

Dưới đây là những thực phẩm nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu.

1. Cải bó xôi:

Thực phẩm tốt nhất cho thai kỳ 3 tháng đầu là rau bina. Rau bina rất giàu axit folic và sắt. Axit folic này rất hữu ích trong việc cho phép ống thần kinh của em bé hợp nhất trong tháng đầu tiên sau khi bạn thụ thai đúng cách. Lượng sắt cao sẽ giúp bạn chống lại tình trạng thiếu máu mà nhiều phụ nữ gặp phải khi mang thai. Rau bina có thể được kết hợp trong chế độ ăn uống bằng nhiều cách khác nhau như ăn sống, cho một ít trứng bác vào bữa sáng của bạn, ăn nó thường xuyên trong món salad của bạn.

2. Đậu lăng và ngũ cốc nguyên hạt:

Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống vì nó giúp tăng trưởng và duy trì cơ thể. Nó đặc biệt hỗ trợ sự phát triển của mô và cơ của em bé và sự phát triển của nhau thai. Đậu lăng trong thời kỳ mang thai có thể dễ dàng được đưa vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách nấu súp từ nó rất tốt cho sức khỏe hoặc nếu bạn thèm ăn một số đồ ăn cay ngon, bạn có thể sử dụng đậu lăng trong món bánh mì kẹp thịt của mình cùng với rau bina. Các loại ngũ cốc nguyên hạt khác như lúa mì, gạo, lúa mạch, yến mạch, kê, ngô nên được đưa vào chế độ ăn uống trong tam cá nguyệt thứ nhất.


3. Quả hạch:

Bạn chắc chắn nên có các loại hạt trong chế độ ăn uống khi mang thai trong ba tháng đầu vì chúng rất tốt cho sức khỏe. Vì bây giờ bạn phải nuôi dưỡng hai cơ thể thay vì một, bạn cần thêm 60 gam protein và các loại hạt là nguồn cung cấp protein rất tốt mà bạn có thể dựa vào. Bạn có thể ăn một ít các loại hạt mỗi ngày và cũng có thể nghiền một ít hạt để rắc lên sữa chua hoặc kem để thỏa mãn cơn thèm kem và nó cũng rất tốt cho sức khỏe.

4. Trái cây có múi:

Giống như rau bina, trái cây họ cam quýt cũng rất giàu axit folic, giúp tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Chúng cũng chứa axit citric, cùng với axit folic, có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Bạn có thể dễ dàng đưa các loại trái cây họ cam quýt vào chế độ ăn uống của mình dưới dạng salad, hoặc cách đơn giản nhất là uống nước trái cây bổ dưỡng. Trái cây có múi cho bà bầu 3 tháng đầu nên được bổ sung hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn để mang lại một thai kỳ khỏe mạnh.

5. Măng tây:

Trong thời kỳ mang thai, do cơ thể đang hỗ trợ quá trình trao đổi chất của hai người nên sẽ phát sinh sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Sự thiếu hụt vitamin D là một trong số đó. Măng tây có hàm lượng vitamin D rất cao, có thể giúp bạn khắc phục tình trạng thiếu hụt và cũng giúp xương của bạn chắc khỏe. Với bữa tối, bạn có thể đưa nó vào chế độ ăn buổi sáng với trứng như rau bina. Bạn cũng có thể bao gồm măng tây trong thói quen hàng ngày của mình dưới dạng món salad.

6. Trứng:

Ngoài là một nguồn protein tuyệt vời, trứng cũng rất giàu canxi và hàm lượng vitamin D. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Nó đảm bảo rằng đứa trẻ sinh ra không bị dị tật bẩm sinh. Nó cũng quan trọng đối với sự phát triển của xương. Bạn có thể thêm trứng luộc vào chế độ ăn uống của quý đầu tiên để duy trì sức khỏe.


7. Hình:

Quả sung hay còn gọi là quả khô rất giàu sắt và sắt là thực phẩm cần thiết khi mang thai để khắc phục tình trạng thiếu máu. Nhu cầu sản xuất hồng cầu của cơ thể em bé tăng lên trong thời kỳ mang thai, do đó, bạn cần một lượng sắt cao trong cơ thể và quả sung là nguồn cung cấp dồi dào chất này. Quả sung cũng rất giàu chất dinh dưỡng nên rất bổ dưỡng. Bạn có thể đưa nó vào chế độ ăn uống hàng ngày để tốt cho sức khỏe. Các nguyên tố bổ sung như kali, phốt pho và magiê cũng có trong quả sung, giúp quả sung rất tốt cho sức khỏe.

READ:  Quầng thâm mắt khi mang thai: 3 cách dễ dàng để điều trị nó

8. Bông cải xanh:

Bông cải xanh rất giàu chất xơ và sắt. Sắt rất quan trọng trong thời kỳ mang thai của bạn để sản xuất các tế bào hồng cầu, và do đó, bông cải xanh phục vụ mục đích đáp ứng nhu cầu về sắt và chất xơ. Bạn có thể thêm bông cải xanh vào món salad hàng ngày. Bạn có thể sáng tạo hơn và thực hiện các công thức nấu ăn bằng cách thêm bông cải xanh vào đó.

9. Đậu bắp:

Đậu bắp rất giàu axit folic và rất ngon để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Lượng axit folic cao trong thai kỳ giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi và giúp thai nhi khỏe mạnh. Bạn có thể chế biến các món ăn ngon để đáp ứng cơn thèm ăn các loại khẩu vị khác nhau trong thai kỳ. Một trong những ý tưởng hay để có đậu bắp là chiên nhẹ với một ít bột mì và dầu ô liu.

10. Đậu:

Trong thời kỳ mang thai, bạn cần các chất dinh dưỡng để phát triển cơ bắp và cung cấp năng lượng. Vì vậy, thực phẩm tốt nhất cho thai kỳ 3 tháng đầu là bổ sung một lượng đậu vừa đủ trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn! Đậu là một nguồn giàu protein sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn về chất dinh dưỡng cho sự phát triển và tăng trưởng cơ bắp. Bạn có thể thêm những thứ này vào món salad của mình như các món ăn khác, và xin mách nước, bánh mì kẹp thịt đậu đen quá ngon để có!

Đọc: Chế độ ăn uống khi mang thai 3 tháng giữa 0f

11. Sữa chua:

Sữa chua rất giàu canxi và vitamin D và ăn sữa chua hàng ngày khi mang thai sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng này và ngăn ngừa bất kỳ loại suy nhược nào trong cơ thể và xương của bạn. Bạn có thể thử một cốc sữa chua với một ít quả mọng để tạo cảm giác ngon miệng. Ngoài ra, bạn có thể thử sữa chua trộn với sô cô la hoặc vani để thay thế cho kem.

12. Cá hồi:

Ăn cá trong thai kỳ rất bổ dưỡng. Cá hồi là một trong số đó, rất giàu canxi và vitamin D, rất tốt cho xương cũng như sự phát triển hệ xương của trẻ. Bạn có thể bao gồm một số cá hồi trong chế độ ăn uống của mình như một thành phần bổ sung trong mì ống hoặc rau hoặc bạn có thể bao gồm nó trong chế độ ăn uống buổi sáng với trứng.

13. Gà:

Thịt gà có một lượng sắt cao giúp hỗ trợ sản xuất các tế bào hồng cầu và cung cấp đủ oxy cho cơ thể của bạn. Tốt nhất là phụ nữ mang thai nên bổ sung các loại thịt hữu cơ không chứa hormone trong thai kỳ để sinh con khỏe mạnh.

14. Thịt bò nạc:

Nếu bạn nấu chín thịt bò vừa đủ, thì nó sẽ rất bổ dưỡng cho bạn vì nó chứa nhiều chất sắt có lợi cho sức khỏe của bạn cũng như thai nhi. Thịt bò được nuôi bằng cỏ, hữu cơ và không chứa hormone rất lành mạnh và bổ dưỡng để đưa vào chế độ ăn uống của bạn để có một em bé và bà mẹ khỏe mạnh.

15. Collard Greens:

Vì hầu hết phụ nữ thiếu sắt trong thời kỳ mang thai và do đó rau cải xanh là một nguồn tốt để chống lại vấn đề thiếu sắt. Bạn có thể thêm món này vào món súp của mình hoặc sáng tạo một chút, và có rất nhiều công thức nấu ăn có sẵn để kết hợp rau cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn.

16. Sản phẩm từ sữa:

Các sản phẩm từ sữa không chỉ giàu protein mà còn cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ. Các sản phẩm sữa khác nhau có thể được tiêu thụ trong ba tháng đầu của thai kỳ là sữa bò A2, sữa chua, sữa đông, pho mát, pho mát, v.v.

READ:  10 mẫu thiết kế móng tay đen trắng đẹp nhất

12 loại thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn kiêng 3 tháng đầu:

Cảm giác thèm ăn là điều hết sức bình thường trong suốt thai kỳ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm, tốt nhất bạn nên tránh bất kỳ loại thức ăn nào mà bạn thèm ăn. Danh sách những thực phẩm cần tránh trong tam cá nguyệt thứ nhất như sau:

  • Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu, v.v.
  • Trứng sống hoặc cá nấu chưa chín
  • Thịt hoặc gia cầm sống
  • Sữa chưa tiệt trùng
  • Mầm sống
  • Phomai mềm
  • Bắp cải sống
  • Đu đủ
  • Quả dứa
  • Cà tím
  • Nho đen
  • Quá nhiều đồ có đường

Các chất bổ sung cần thiết cho Tam cá nguyệt đầu tiên:

Việc bổ sung cân bằng các vitamin, khoáng chất, canxi và các chất dinh dưỡng khác là rất quan trọng trong suốt thai kỳ, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Sau đây là nhu cầu dinh dưỡng bổ sung trong tam cá nguyệt đầu tiên dưới dạng chất bổ sung:

1. Vitamin trước khi sinh:

Nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, tất cả những gì bạn cần bổ sung là một viên vitamin trước khi sinh chứa 400mcg axit folic. Điều này sẽ hỗ trợ sự phát triển thần kinh thích hợp của trẻ và giảm khả năng bị dị tật bẩm sinh.

2. Bổ sung cần thiết:

Một chất bổ sung khác cần thiết trong thai kỳ là sắt vì nó sẽ giúp lưu thông máu thích hợp. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn của bạn không giàu các chất dinh dưỡng khác, bạn có thể bổ sung các loại vitamin tổng hợp khác với điều kiện giá trị dinh dưỡng của nó nằm trong giới hạn cho phép khi mang thai. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ viên vitamin tổng hợp nào trong thời kỳ mang thai.

Đọc: Bữa ăn lành mạnh khi mang thai

Kế hoạch ăn kiêng và lời khuyên cho Tam cá nguyệt thứ nhất:

Bây giờ bạn đang mong đợi và bạn có 2 mạng sống không nhất thiết có nghĩa là bạn cần phải tăng gấp đôi lượng thức ăn của mình. Thực phẩm của bạn phải có gấp đôi chất dinh dưỡng và không chứa calo. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả là một phần không thể thiếu trong kế hoạch ăn kiêng trong 3 tháng đầu thai kỳ của bạn. Ăn nhiều thực phẩm làm từ lúa mì, kiểm tra thực phẩm tinh chế và thực phẩm có đường.

Biểu đồ chế độ ăn uống cho tam cá nguyệt thứ nhất:

Sau đây là biểu đồ ăn kiêng mẫu cho tam cá nguyệt thứ nhất của bạn.

Bữa sáng:

  • Sữa hoặc miếng dán
  • Bất kỳ một trong những điều sau đây
  • Rau Daliya
  • Ăn chay. Upma
  • Rau Poha
  • Bột mì
  • Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng
  • Một bát trái cây tươi

Bữa trưa:

  1. một đĩa salad
  2. một bát dal
  3. một bát rau bạn chọn
  4. 3 Rotis
  5. Raita / sữa đông / bơ sữa

Ăn nhẹ buổi tối:

1 ly sữa bò A2


Bất kỳ ai sau đây:
  • Bhunnachanna
  • 1 chilla besan
  • 1 quả trứng luộc
  • Một bát trái cây tươi
  • 1 bát rau mầm

Bữa tối:

  1. 1 đĩa salad tươi
  2. một bát rau
  3. 1 bát dal hoặc sữa đông
  4. 3 chappati
  5. Giờ đi ngủ
  6. Món tráng miệng hoặc
  7. Sữa

Mẹo ăn kiêng trong Tam cá nguyệt thứ nhất:

Sau đây là những bí quyết ăn uống trong tam cá nguyệt thứ nhất

  • Chia bữa ăn của bạn thành 5-6 phần và mỗi lần ăn nhỏ hơn.
  • Nên ăn 3-4 phần trái cây mỗi ngày.
  • 3-5 phần rau cũng nên là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
  • Các sản phẩm từ sữa nên được uống ba lần một ngày.
  • 2-3 khẩu phần protein và ngũ cốc nguyên hạt là bắt buộc.
  • Tránh ăn quá nhiều đường, nếu không có thể gây tiểu đường thai kỳ.
  • Tránh thức ăn đường phố không lành mạnh càng nhiều càng tốt.

Bây giờ bạn phải lo cho 2 cuộc sống, điều quan trọng là bạn phải tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh trong ba tháng đầu và thực tế là trong suốt thai kỳ. Điều này sẽ giúp bạn có được dinh dưỡng thích hợp và có một em bé khỏe mạnh và cường tráng. Ăn uống lành mạnh và tuân theo những thói quen lành mạnh có thể giúp quá trình mang thai diễn ra suôn sẻ và thú vị.

Tham khảo thêm: Tin Tức Sức Khỏe

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general