Có một giấc ngủ tồi tệ? Những điều bạn nên làm để đối phó với nó.

Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon

Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon

Ngủ ngon vào ban đêm thiết lập giai điệu cho ngày hôm sau. Bạn cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ và não của bạn hoạt động ở công suất tối ưu. Giấc ngủ ngon đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất của chúng ta. Những người ngủ không ngon giấc rất khó giảm cân. Trong khi chúng ta ngủ, tim và mạch máu của chúng ta tự sửa chữa. Những người ngủ ngon, cần ăn ít calo hơn. Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa glucose trong cơ thể.

Ảnh hưởng của giấc ngủ bị quấy rầy

Những người ngủ không ngon sẽ dễ bị Cú đánh, bệnh tim và bệnh tiểu đường. Ngoài việc cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe miễn dịch của chúng ta, giấc ngủ còn cải thiện năng suất. Không chỉ vậy, ngủ không đủ giấc có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư. Để giảm viêm và các bệnh liên quan, bạn nên ngủ đủ giấc.

Nhưng nếu bạn không thể ngủ ngon vào đêm hôm trước thì sao? Ngoài cảm giác khó chịu và bồn chồn, một số người thậm chí có thể bị axit trong dạ dày. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về một số điều nên làm và không nên ngủ vào ban đêm để giúp giấc ngủ của bạn đi đúng hướng.

Những việc cần làm sau một đêm ngon giấc

  1. Hãy thức dậy đúng giờ như mọi ngày ngay cả khi bạn đã ngủ muộn. Làm điều này trong nhiều ngày nếu bạn có một đêm ngon giấc. Điều này giữ cho đồng hồ bên trong cơ thể được thiết lập theo thói quen của nó và giúp bạn quay trở lại thói quen cũ nhanh hơn nhiều.
  2. Dành một chút thời gian dưới ánh nắng mặt trời nếu bạn đang có một chuỗi đêm khó ngủ. Điều này giúp thiết lập đồng hồ bên trong cơ thể và giúp chống lại chứng khó ngủ, mất ngủ.
  3. Hầu hết chúng ta không thể hoạt động nếu không có tách trà hoặc cà phê. Vì vậy, hãy tiếp tục với sự lựa chọn đồ uống của bạn nhưng hãy đảm bảo rằng bạn duy trì nó với liều lượng thường xuyên và không lạm dụng nó.
  4. Giữ phòng ngủ của bạn cho hoạt động thư giãn chỉ còn. Điều này giúp não bộ liên kết phòng ngủ với giấc ngủ và sự thư giãn, đồng thời người ta thấy việc nhắm mắt lại sẽ dễ dàng hơn. Đầu tư vào rèm cửa tối màu và chuẩn bị cho căn phòng của bạn để có được sự thoải mái và thư giãn tối đa. Ngoài ra, hãy đầu tư vào nệm và bộ gối tốt.
  5. Tập thể dục thường xuyên để giữ cho nhịp sinh học của bạn đi đúng hướng. Đảm bảo rằng bạn tập thể dục vào khoảng thời gian sớm hơn trong ngày và không quá gần giờ đi ngủ.
  6. Hầu hết chúng ta cần ngủ khoảng bảy giờ. Một số người có thể làm với ít hơn mức này và một số cần nhiều hơn. Tìm hiểu xem cơ thể bạn cần bao nhiêu và ngủ theo tín hiệu của chính cơ thể bạn. Đọc thêm trên chúng ta nên ngủ bao nhiêu giờ
  7. Thực hành kỹ thuật thở sâu và thiền định. Những cách này giúp thư giãn cơ thể và khiến cơ thể có tâm trạng ngủ quên trong đêm. Một số người cũng có thói quen duỗi cơ dễ dàng giúp họ thư giãn.
  8. Ngủ một giấc ngắn. Một giấc ngủ trưa không được kéo dài quá 30 phút. Nghiên cứu nói rằng ngủ nhiều hơn sẽ dẫn đến hôn mê và uể oải.
  9. Giữ tất cả các thiết bị ra khỏi phòng ngủ. Khoa học nói rằng ánh sáng từ các thiết bị điện tử giúp não luôn ở chế độ tỉnh táo. Đi ngoại tuyến ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để giúp tâm trí của bạn tách rời khỏi thế giới.
  10. Ăn các bữa ăn nhẹ vào ban đêm. Ăn quá nhiều thức ăn giàu chất béo gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và gây ra axit và do đó cản trở giấc ngủ của bạn.
READ:  14 lợi ích tuyệt vời của trà bạc hà đối với làn da, mái tóc và sức khỏe

Những điều không nên sau một đêm ngủ ngon

  1. Tránh xa nút báo lại. Cho dù bạn muốn tiếp tục ngủ, nhưng giấc ngủ thêm 5 phút sẽ không giúp bạn nghỉ ngơi hoặc tăng cường năng lượng đáng kể. Ngược lại, bạn đang giảm thời gian cần thiết cho việc chuẩn bị buổi sáng của mình. Vì vậy, thay vì cảm thấy được nghỉ ngơi, bạn có thể cảm thấy vội vã và mệt mỏi.
  2. Chiếc giường đó có thể trông rất hấp dẫn sau một đêm mất ngủ đến mức bạn có thể bị ốm ở nơi làm việc và quyết định ngủ tới trưa. Điều này làm lệch đồng hồ bên trong cơ thể và tạo nền tảng cho một đêm ngủ tồi tệ khác.
  3. Không nên uống quá nhiều caffeine, đặc biệt là gần giờ đi ngủ. Uống quá nhiều tách cà phê sẽ khiến bạn cáu kỉnh và thậm chí có thể khiến bạn đau đầu vì cơ thể đã mệt mỏi và việc kích thích quá mức sẽ đánh thuế tài nguyên.
  4. Đừng chợp mắt vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối. Ngay cả khi bạn đang cảm thấy buồn ngủ, bạn cũng đừng nên ngủ sớm hơn vào buổi tối để bắt kịp giấc ngủ của mình, tránh thức dậy quá sớm vào buổi sáng và do đó làm lệch giấc ngủ của bạn. Ngủ đúng giờ như mọi ngày.
  5. Tránh uống nhiều chất lỏng. Giữ mức tiêu thụ rượu của bạn ở mức thấp và không đẩy bữa tối của bạn đến quá muộn vào ban đêm.
  6. Đừng cạnh tranh với bạn bè của bạn về việc ai có thể thức muộn nhất. Giấc ngủ là điều cần thiết để duy trì sự tỉnh táo và năng động. Nó giúp chúng tôi lưu giữ thông tin. Mỗi người đều có một nhịp điệu cơ thể cá nhân quyết định thời lượng ngủ mà họ cần để hoạt động hiệu quả. Ngủ ít hơn thời lượng cần thiết sẽ cản trở khả năng sống cuộc sống của bạn một cách lạc quan.
  7. Tránh tập luyện tim mạch như chạy bộ, khiêu vũ hoặc thể dục nhịp điệu vào cuối ngày. Chúng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện các hormone giúp tỉnh táo.
  8. Không học trên giường. Học tập có thể khiến bạn căng thẳng và nếu bạn thích nằm và học, tâm trí của bạn sẽ liên kết phòng ngủ với căng thẳng và khiến bạn có các vấn đề về giấc ngủ.
  9. Nếu bạn thích tắm trước khi đánh bao, đừng tắm nước lạnh. Tắm nước ấm và có hơi nước để làm giãn mạch máu và giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.
  10. Đừng đi ngủ với tâm trạng căng thẳng. Viết ra bất cứ điều gì khiến bạn gặp khó khăn hoặc nói chuyện với ai đó để giúp bản thân bớt căng thẳng. Tránh tham gia vào bất kỳ hoạt động nào khiến bạn khó chịu. Điều này có thể là tranh cãi với một thành viên trong gia đình, suy nghĩ về những điều gây rắc rối cho bạn hoặc điều gì đó khác.
READ:  5 Cách Hiệu Quả Để Sử Dụng Baking Soda Trị Gàu

Sự kết luận

Có một thói quen ngủ đúng giờ để giúp bạn thư giãn vào cuối ngày. Đầu tư vào một phòng ngủ tốt và tránh tham gia vào bất kỳ hoạt động kích thích nào ở đó. Tập thể dục thường xuyên nhưng chỉ vào khoảng thời gian trước đó trong ngày. Loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn để bắt đầu một giấc ngủ thoải mái.

Ngoài ra, hãy đọc Giới thiệu: Tác dụng phụ của việc ngủ ít là gì?

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được đưa vào trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm mục đích thay thế cho việc điều trị y tế của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Do nhu cầu cá nhân riêng biệt, người đọc nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của họ để xác định mức độ phù hợp của thông tin đối với tình trạng của người đọc.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general