Dấu Hiệu Thiếu Vitamin A Bạn Không Nên Bỏ Qua!

Dấu hiệu thiếu hụt vitamin A

Dấu hiệu thiếu hụt vitamin A là một vấn đề phổ biến trên toàn thế giới. Vitamin A là một loại vitamin hòa tan trong chất béo thiết yếu cần thiết cho cơ thể với số lượng thích hợp để thực hiện các chức năng quan trọng của cơ thể. Thường được lưu trữ trong gan, vitamin thiết yếu này cũng là một chất chống oxy hóa mạnh và đóng một vai trò quan trọng trong:

  • Đảm bảo tầm nhìn phù hợp
  • Duy trì sức khỏe tốt
  • Xây dựng khả năng miễn dịch mạnh mẽ
  • Ngăn ngừa thiếu máu, kể tên một số

Hai loại vitamin A được tìm thấy trong thực phẩm:

  • Vitamin A đã được tạo sẵn còn được gọi là Retinol
  • Provitamin A còn được gọi là Carotenoid (cần được cơ thể chuyển hóa thành retinol)

Trong khi tiền A được tạo thành được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như thịt, cá, các sản phẩm từ sữa và gia cầm, thì provitamin A được tìm thấy trong các sản phẩm có nguồn gốc thực vật, trái cây và rau.

Beta-carotene là một loại carotenoid phổ biến và quan trọng nhất được chuyển đổi hiệu quả hơn những loại khác. Các loại trái cây có màu vàng tươi và màu cam như đu đủ và mơ là những nguồn giàu beta-carotene.

Dấu hiệu cảnh báo khi cơ thể bạn không được cung cấp đủ Vitamin A

Những người thiếu Vitamin A thường có các triệu chứng sau:

  1. Gàu và tóc khô. Đọc thêm về cách trị gàu tự nhiên
  2. Loét miệng
  3. Nhiễm trùng cổ họng
  4. Da khô và mụn
  5. Nhiễm trùng da tái phát
  6. Quáng gà v.v.

Cơ thể tôi cần bao nhiêu vitamin A?

Thông thường, lượng vitamin A cơ thể cần phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sinh sản của mỗi người.

Tuy nhiên, các đợt tuyển sinh theo quy định bao gồm:

  • Đối với phụ nữ – Khoảng 700 microgam tương đương hoạt động retinol
  • Đối với bà mẹ cho con bú – Khoảng 1300 microgam tương đương hoạt động retinol
  • Đối với nam giới – Khoảng 900 microgam tương đương hoạt động retinol

Để phù hợp với các mức trên, người ta cần thêm các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của mình:

  1. Phô mai Feta
  2. Khoai lang
  3. cải xoăn
  4. Rau bina
  5. Các loại dưa, đặc biệt là dưa hấu
  6. Đu đủ
  7. Quả mơ
  8. Trái ổi
  9. Chanh dây
  10. Ớt đỏ ngọt v.v.
READ:  15 kiểu tóc bob gợn sóng dễ thương dành cho tóc dày và mỏng

Vì đây là một loại vitamin tan trong chất béo, nên nó dễ dàng được hấp thụ vào máu khi được tiêu thụ với một chút dầu. Vì vậy, bạn có thể tăng cường hấp thụ vitamin A từ thực vật bằng cách đổ một vài giọt dầu lên món salad của bạn.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được đưa vào trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm mục đích thay thế cho việc điều trị y tế của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Do nhu cầu cá nhân riêng biệt, người đọc nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của họ để xác định mức độ phù hợp của thông tin đối với tình trạng của người đọc.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general