Dầu ô liu có giúp giảm cân không: Lợi ích và tác dụng phụ

Bài viết này cung cấp cho bạn thông tin về dầu ô liu và nó có lợi như thế nào cho mục tiêu giảm cân của bạn. Niềm tin rằng nó giúp giảm cân dựa trên thực tế là nó làm giảm cảm giác đói và ngăn chặn sự thèm ăn. Tất cả các loại tinh dầu đều chứa chất béo trong đó. Dầu ô liu rất giàu chất béo không bão hòa đơn được gọi là axit oleic, có lợi cho sức khỏe và có nhiều bằng chứng về việc giảm các bệnh tim mạch.

Các loại thức ăn khác nhau được tiêu hóa và chuyển hóa khác nhau. Dầu ô liu cũng rất tốt cho đường tiêu hóa. Các axit béo không bão hòa đơn thúc đẩy thức ăn di chuyển tốt hơn qua ruột và tăng cường tiêu hóa và chuyển động ruột. Tiêu hóa hợp lý là điều cần thiết để giảm cân.

Lợi ích của dầu ô liu để giảm cân:

Dầu ô liu, loại dầu được chiết xuất từ ​​quả của cây ô liu. Loại dầu này chủ yếu giàu chất béo không bão hòa đơn được gọi là axit oleic, có nhiều lợi ích cùng với việc giảm cân. Dưới đây là một số trong số họ

1. Duy trì chất béo trong cơ thể:

Tất cả các loại tinh dầu đều có hàm lượng chất béo trong đó. Lượng calo từ chất béo sẽ tạo thành chất béo trong cơ thể. Chất béo xấu tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tăng cân bất thường. Dầu ô liu, rất giàu axit oleic, giúp loại bỏ sự tích tụ chất béo xấu và cũng duy trì chất béo cần thiết cho cơ thể.


2. Giảm huyết áp:

Dầu ô liu được cho là làm giảm huyết áp vì sự hiện diện của các axit béo không bão hòa đơn trong đó. Huyết áp tăng do nhiều nguyên nhân khác nhau như sự tích tụ cholesterol trong mạch máu, mạch máu bị thu hẹp,… Dầu ô liu có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, đồng thời làm giãn nở mạch máu, do đó cải thiện dòng chảy của máu về tim.

Xem thêm: Chế độ ăn kiêng bằng dầu bưởi

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh mạch máu tim:

Bệnh tim mạch ngày nay đã trở nên phổ biến hơn đối với tất cả các nhóm tuổi. Điều này có thể là do chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc không tập thể dục, vv Bệnh này ít phổ biến hơn ở các nước Địa Trung Hải vì các nước này theo chế độ ăn kiêng bao gồm dầu ô liu nguyên chất là thành phần chính. Dầu ô liu nguyên chất này làm giảm LDL, là cholesterol xấu, cải thiện lớp niêm mạc của mạch máu, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

4. Kìm hãm sự thèm ăn:

Dầu có chứa chất béo trong đó khi tiêu thụ sẽ tự nhiên hoạt động như một chất ngăn chặn sự thèm ăn. Dầu ô liu cũng có chất béo trong đó, hoạt động như một chất ngăn chặn sự thèm ăn và không khiến bạn cảm thấy đói trong thời gian dài. Vì dầu này có axit béo không bão hòa đơn nên không làm tăng cân.

5. Duy trì mức đường huyết:

Những người mắc bệnh tiểu đường nên tuân theo một chế độ ăn giàu chất xơ từ rau và trái cây, và chất béo không bão hòa đơn, nhiều hơn chất béo bão hòa và carbohydrate. Dầu ô liu nguyên chất chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn hơn và có thể được kết hợp trong chế độ ăn kiêng để duy trì chỉ số đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường.


6. Chống viêm và chống oxy hóa:

Dầu ô liu nguyên chất có một thành phần chính gọi là oleocanthal trong đó, được cho là có tác dụng giảm viêm trong cơ thể. Chất oleocanthal này hoạt động giống như ibuprofen, và do đó dầu này được coi là chất chống viêm. Dầu ô liu là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ; nó giúp trung hòa các gốc tự do hình thành.

READ:  9 lợi ích tốt nhất của tinh dầu sả đối với sức khỏe, tóc và da

7. Ngăn chặn đột quỵ:

Đột quỵ là do lượng máu lên não không thích hợp. Máu chảy không đúng cách này có thể là do máu đông hoặc chảy máu. Các axit béo không bão hòa đơn hỗ trợ làm giảm các cục máu đông, bảo vệ não khỏi bất kỳ cơn đột quỵ nào.

8. Giảm cân:

Dầu ô liu được biết đến với công dụng giảm cân vì khả năng làm no của các axit béo có trong nó. Điều này có nghĩa là tiêu thụ dầu ô liu nguyên chất hàng ngày sẽ dẫn đến cảm giác no lâu hơn. Loại dầu này không chứa calo mà là chất béo lành mạnh hơn, giúp giảm cân.

Xem thêm: Công dụng của tinh dầu sả

Làm thế nào để sử dụng dầu ô liu để giảm cân?

Dầu ô liu nguyên chất có thể được tiêu thụ dưới nhiều hình thức khác nhau cùng với các loại thực phẩm khác nhau để cắt giảm chất béo và trọng lượng dư thừa trong cơ thể. Dưới đây là một số cách nó có thể được sử dụng:

1. Để nấu ăn:

Dầu ô liu được coi là một trong những loại dầu ăn lành mạnh nhất có thể được thực hiện trong nhà bếp. Mặc dù dầu ô liu có chứa chất béo nhưng chúng không gây hại cho cơ thể vì hàm lượng chất béo không bão hòa đơn trong đó.

2. Salad Dressing:

Dầu ô liu nguyên chất có một hợp chất hữu cơ được gọi là phenol tự nhiên cùng với chất béo không bão hòa đơn, góp phần vào mức lipid trong máu mong muốn. Do đó, nó được sử dụng để trộn salad. Điều này có thể được sử dụng cùng với giấm rượu vang đỏ để làm gia vị. Thường sử dụng 3 đến 4 phần dầu ô liu với 1 phần giấm rượu vang đỏ.

Bắt đầu với ba phần dầu ô liu với 1 phần giấm hoặc nước cam quýt. Trộn đều dầu và giấm rồi đánh đều hỗn hợp với muối, tiêu và bất kỳ gia vị nào khác. Đặt nó trên hơi nước chậm và liên tục đánh trứng cho đến khi băng trong mờ. Lắc nó trước khi sử dụng nó với món salad.

3. Dầu ô liu trong sinh tố:

Thêm dầu ô liu vào sinh tố xanh sẽ mang lại cho chúng ta rất nhiều chất dinh dưỡng cho cả ngày. Nếu bạn uống một ly mỗi ngày, sinh tố giúp thanh lọc cơ thể và lọc máu; nó cũng giúp bạn giảm cân. Dầu ô liu khi dùng với sinh tố sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm cân cho cơ thể.

4. Gừng và Dầu ô liu:

Gừng là một loại củ khi tiêu thụ sẽ tạo ra tác dụng sinh nhiệt trong cơ thể. Gừng này có thể kích hoạt hệ thống thần kinh và do đó kích hoạt tất cả các quá trình tạo ra năng lượng, bao gồm cả quá trình đốt cháy chất béo. Do đó, gừng hoạt động như một chất đốt cháy chất béo. Thêm dầu ô liu nguyên chất vào gừng để có kết quả như mong muốn.

5. Dầu ô liu với chanh:

Đây là một trong những cách tự nhiên giúp giảm cân nhanh chóng. Chanh có tác dụng thanh lọc và đào thải các độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Chanh, ngoài vitamin C, còn có hesperidin. Chất flavonoid này góp phần cải thiện chức năng dẫn lưu bạch huyết và giữ lại các chất lỏng cần thiết trong cơ thể. Lấy nửa quả chanh chấm với dầu ô liu và uống hàng ngày trong bữa sáng. Bạn có thể trải nghiệm những thay đổi trong cơ thể mình ngay lập tức.

READ:  9 Ý nghĩa và Thiết kế Hình xăm Cô gái Pin Up khác nhau

6. Dầu ô liu với muối và dưa chuột:

Dưa chuột là một loại rau có hàm lượng nước cao nên ít calo hơn. Hơn nữa, dưa leo rất giàu chất xơ giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Khi tiêu thụ, nó cho chúng ta cảm giác no bụng hơn. Thêm một chút muối và dầu ô liu với dưa chuột và ăn hàng ngày để giảm cân.

7. Dầu ô liu với Giấm táo:

Không có hỗn hợp nào tốt hơn dầu ô liu với giấm táo. Cả hai sản phẩm đều kết hợp hoàn hảo hương vị tinh tế của chúng. Với họ, bạn sẽ tạo ra một phép màu ẩm thực, giúp tăng tối đa hương vị cho các món ăn của bạn. Nhưng ngoài tất cả những điều này, giấm táo được dùng cùng với dầu ô liu có thể giúp giảm cân. Giấm táo có rất ít calo, và trong số nhiều chất dinh dưỡng của nó, nổi bật là kali. Nó là một khoáng chất lợi tiểu giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.


Tác dụng phụ của dầu ô liu:

Ngoài những lợi ích của dầu ô liu để giảm cân, loại dầu này, khi tiêu thụ quá mức, có thể gây ra các tác dụng phụ trên cơ thể.

  • Dầu ô liu có lợi cho việc duy trì lượng đường huyết trong cơ thể. Loại dầu này, khi tiêu thụ với số lượng lớn hơn sẽ làm giảm lượng đường đáng kể, gây hạ đường huyết.
  • Dầu thường được chế biến trong điều kiện nhiệt độ và áp suất được kiểm soát để tinh chế. Dầu ô liu cũng vậy. Do đó, có thể có sự thay đổi cấu trúc phân tử của các axit béo có trong dầu. Điều này có thể làm thay đổi mức cholesterol trong cơ thể.
  • Khi tiêu thụ quá mức, loại dầu này có thể làm giảm huyết áp.
  • Dầu ô liu có hàm lượng chất béo cao có thể gây rối loạn tiêu hóa, có thể dẫn đến tiêu chảy do đặc tính nhuận tràng của nó và hệ tiêu hóa không thể tiêu hóa hoàn toàn.
  • Như đã thấy trong phần lợi ích, dầu ô liu có thể làm giảm huyết áp. Tuy nhiên, khi lượng dầu này được tiêu thụ quá mức, nó sẽ làm giảm huyết áp nghiêm trọng, dẫn đến huyết áp thấp, gây ngất xỉu, v.v.

Béo phì là một trong những vấn đề chính mà thế hệ ngày nay đang phải đối mặt. Mọi người đang tìm kiếm các giải pháp khác nhau để giảm cân nhanh chóng và rơi vào bẫy của các sản phẩm thương mại mặc dù có những phương pháp tự nhiên có sẵn ngay trong nhà của bạn. Kết hợp dầu ô liu dưới nhiều hình thức khác nhau, như được giải thích trong bài viết này, có thể làm nên điều kỳ diệu cho việc giảm cân của bạn. Sử dụng dầu ô liu liên tục trong một tháng, bạn sẽ thấy ngay kết quả trước gương. Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi.

Xem thêm: Công dụng của dầu Jojoba

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Nội dung được xuất bản ở đây hoàn toàn chỉ dành cho mục đích giáo dục. Vui lòng không coi đó là lời khuyên y tế vì những người khác nhau phản ứng với dầu ô liu theo những cách khác nhau. Vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng dầu ô liu.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general