Giảm căng thẳng bằng cách thử 20 mẹo đơn giản này!

Bạn có cảm thấy căng thẳng vì từng việc nhỏ không? Chà, bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh này! Căng thẳng là một vấn đề toàn cầu ảnh hưởng đến hơn 80% dân số thế giới. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ‘stress’ là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trên Google trong vài tháng qua, cho thấy mức độ nghiêm trọng của nó. May mắn thay, có rất nhiều kỹ thuật tự lực về cách giảm căng thẳng, sử dụng kết hợp các liệu pháp thư giãn thể chất và tinh thần.

Bạn có thể thử nghiệm với chúng để biết điều gì phù hợp nhất với bạn để lấy lại cuộc sống hạnh phúc và hiệu quả! Vì vậy, đã sẵn sàng để giải quyết vấn đề với con quỷ tâm lý vô hình này?

Cùng đọc!

Làm thế nào để giảm căng thẳng tại nhà bằng các kỹ thuật đơn giản?

Nếu bạn thấy mình lo lắng về mọi điều nhỏ hay lớn trong cuộc sống, 20 mẹo quản lý căng thẳng sau đây có thể giúp bạn vượt qua vấn đề:


1. Xác định Nguyên nhân Gốc rễ:

Cách đầu tiên để loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn là xác định những gì đang gây ra nó. Viết nhật ký để ghi lại tất cả những suy nghĩ và cảm xúc đang khiến bạn căng thẳng. Đó có thể là những đứa trẻ ồn ào xung quanh bạn hoặc sếp của bạn hoặc có thể là lịch trình làm việc kéo dài của bạn. Khi đã biết nguyên nhân, bạn có thể trao đổi với các bên liên quan hoặc tìm ra giải pháp khả thi để thoát khỏi vấn đề. Ví dụ, bạn có thể để con mình tham gia một số hoạt động hoặc điều chỉnh thời gian để cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn.

2. Ăn uống lành mạnh:

Bạn có biết rằng một số loại thực phẩm bạn ăn có thể gây ra căng thẳng và lo lắng? Đúng! Thực phẩm có chứa nhiều đường, carbohydrate, caffein và rượu có thể khiến huyết áp của bạn tăng cao và làm tăng cảm giác căng thẳng. Đây là lý do tại sao bạn phải chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm giảm căng thẳng như trái cây, cá giàu omega-3, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau, ngũ cốc, v.v. thiếu hụt và giảm tiết hormone căng thẳng.

3. Uống trà thảo mộc:

Một trong những cách để giảm mức độ căng thẳng nhanh chóng là uống một số trà thảo mộc nhẹ nhàng. Nghiên cứu cho thấy rằng các loại trà được pha với một số loại thảo mộc như bạc hà, hoa oải hương, hoa cúc, hoa lạc tiên, tulsi, thì là, v.v. được biết là có đặc tính thư giãn đầu óc. Những đồ uống này cũng có tác dụng chống lo âu và chống trầm cảm, có thể làm dịu hệ thần kinh của bạn và khiến bạn cảm thấy thoải mái trở lại.

4. Hít tinh dầu:

Liệu pháp hương thơm là một giải pháp tuyệt vời để quản lý căng thẳng một cách tự nhiên. Nó bao gồm nhiều loại tinh dầu thực vật có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí. Hít mùi hương của một số loại tinh dầu như hoa oải hương, cam bergamot, sả, cam, Ylang-Ylang, v.v. được biết là làm giảm mức cortisol (hormone căng thẳng), do đó làm giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

GHI CHÚ: Bạn không bao giờ được ngửi trực tiếp hơi của tinh dầu đậm đặc. Thêm một vài giọt dầu này vào dầu vận chuyển và xịt lên quần áo hoặc áo gối của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để tạo ra một môi trường tích cực tại nhà.


5. Nghe nhạc:

Âm nhạc có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng bằng cách có tác động tích cực đến tâm trí. Nghe nhạc nhẹ nhàng như tụng kinh, dòng chảy tự nhiên, nhịp đập nhẹ, Omkara, v.v. có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn ngay lập tức. Tuy nhiên, một số người nhận thấy âm nhạc cường độ cao và nhanh sẽ hiệu quả hơn vì nó khiến họ cảm thấy năng động và tràn đầy năng lượng. Miễn là âm nhạc không quá lớn (có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng của bạn), bạn có thể sử dụng nó như một kỹ thuật quản lý căng thẳng tuyệt vời.

6. Trau dồi Tâm linh:

Một trong những cách để vượt qua căng thẳng tại nhà, đặc biệt là ở những người lớn tuổi, là trau dồi thói quen tâm linh. Tâm linh không liên quan gì đến tôn giáo nào cả! Nó có thể đơn giản như thiền định và kết nối bản thân với sức mạnh thần thánh mà bạn tin tưởng. Một cách khác để làm điều đó là ghé thăm những nơi cầu nguyện như đền thờ, nhà thờ Hồi giáo hoặc nhà thờ, bất cứ nơi nào bạn thấy bình yên và tĩnh lặng. Tương tác với những người có chung tư tưởng tâm linh của bạn cũng có thể làm nên điều kỳ diệu để trải nghiệm trạng thái tinh thần tích cực.

7. Tham gia một hoạt động thể chất:

Là một hệ thống phản ứng căng thẳng tự nhiên, cơ thể chúng ta sản xuất một lượng lớn các hormone căng thẳng được gọi là adrenaline và cortisol để khiến chúng ta “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Tuy nhiên, khi bạn không chịu bất kỳ mối đe dọa nào từ bên ngoài, những hormone này có thể phá hủy hệ thống thần kinh của bạn và làm tăng huyết áp. Để vô hiệu hóa tác động này, bạn phải thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào như đi bộ, tập thể dục, chạy bộ, bơi lội, v.v. Chúng giúp giải phóng các hormone cảm thấy tốt trong cơ thể và chuyển hóa hormone căng thẳng để khôi phục sự bình tĩnh.

READ:  5 Dấu Hiệu Tóc Bạn Cần Chú Ý | Kiểm tra Rụng tóc

8. Thử thở sâu:

Hít thở sâu là một kỹ thuật tuyệt vời để giảm căng thẳng ở nhà và tại nơi làm việc. Bạn có thể thực hiện nó bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào để trải nghiệm những điều kỳ diệu của nó. Khi bạn thở chậm và sâu, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn, yêu cầu nó bình tĩnh lại. Huyết áp và nhịp tim của bạn từ từ trở về bình thường và bạn nhận thấy sự khác biệt đáng kể trong cách cảm nhận của cơ thể. Hãy thử thực hiện các bài tập thở sâu nâng cao như thở bằng bụng, thở 4 7 8, thở tập trung, v.v. để tận hưởng các lợi ích sức khỏe khác.

9. Thực hành Thiền:

Thiền có ảnh hưởng sâu sắc đến thể chất và tâm lý của bạn. Bằng cách ngồi yên lặng trong một góc và nhắm mắt, thiền định có thể từ từ giải tỏa tâm trí của bạn và mang lại sự thư giãn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy cố gắng thiền 10 phút mỗi ngày và từ từ tăng thời gian. Ngoài ra, hãy chọn một nơi không bị phân tâm để tập trung tốt hơn.

10. Đăng ký Hoạt động Nhóm:

Một cách khác để xử lý căng thẳng là đăng ký các hoạt động quản lý căng thẳng theo nhóm. Bạn có thể thành lập một nhóm những người cùng chí hướng và tiến hành các trò chơi thư giãn đầu óc, xếp hình, ca hát, khiêu vũ, yoga, thể dục nhịp điệu, v.v. Nhóm nhỏ luôn quản lý tốt hơn nhóm lớn. Cùng với việc đối phó với mức độ căng thẳng của bạn, các hoạt động nhóm cũng có thể dạy cho bạn giá trị của mạng xã hội và xây dựng nhóm.

Xem thêm: Yoga để kiểm soát căng thẳng

11. Ngủ Đủ giấc:

Căng thẳng và giấc ngủ thường khiến bạn rơi vào bế tắc! Thiếu ngủ có thể làm tăng căng thẳng và căng thẳng có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn. Vì vậy, bạn phải phá vỡ dây chuyền và tuân theo một chế độ ngủ thường xuyên để khôi phục lại trạng thái bình thường. Ban đầu, bạn có thể tập luyện cường độ nhẹ đến trung bình để cơ thể mệt mỏi và đi ngủ sớm. Chuyển đèn trong phòng của bạn để đặt môi trường thích hợp để ngủ. Ngoài ra, hãy uống một cốc sữa ấm hoặc một tách trà thảo mộc thư giãn để tận hưởng một giấc ngủ chất lượng ít nhất là 7 giờ.

12. Cười thường xuyên:

Ai đã nói “Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất” quả là quá đúng! Thưởng thức một tràng cười sảng khoái thường xuyên là một liệu pháp giảm căng thẳng tuyệt vời mà không cần nỗ lực, ngoại trừ một vài câu chuyện cười! Tiếng cười có thể làm tăng lượng oxy cung cấp cho phổi của bạn và làm tăng bài tiết các neuropeptide là hormone làm giảm căng thẳng. Bằng cách chia sẻ những khoảnh khắc nhẹ nhàng hơn với mọi người, bạn có thể duy trì mối quan hệ lành mạnh với mọi người, luôn lạc quan và dễ dàng đối phó với những tình huống khó khăn.

13. Sử dụng Trực quan và Hình ảnh:

Nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang ở trên một hòn đảo xinh đẹp với bầu trời xanh và cát trắng. Bạn không cảm thấy tuyệt vời và hào hứng? Đó là sức mạnh của hình dung bằng hình ảnh tinh thần! Bạn có thể nghĩ về một địa điểm hoặc một hoàn cảnh có đầy những khung cảnh êm dịu như núi mù sương, khu rừng xanh tốt hoặc thậm chí là gặp gỡ những người thân yêu của bạn! Chọn một góc yên tĩnh để thực hành hình dung hoặc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia có thể hướng dẫn bạn thực hiện quá trình này. Đừng quên bao gồm nhạc nền có liên quan để tạo cảm giác chân thực!

14. Dành thời gian trong thiên nhiên:

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc dành thời gian thoải mái để hòa mình vào thiên nhiên có thể nhanh chóng làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Tham quan các khu vực ngoài trời như công viên, rừng, cắm trại, đi bộ xuyên rừng, v.v. được biết là có thể làm giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng. Các chuyên gia tin rằng một lý do đằng sau điều này là phong cảnh thiên nhiên hoặc cảnh quan có thể làm giảm mức cortisol và tăng endorphin, có thể làm tăng sự tích cực.

15. Quản lý thời gian của bạn tốt hơn:

Bạn luôn cảm thấy hỗn loạn, không thể quản lý quá nhiều công việc trong một ngày? Chà, bạn cần nắm vững nghệ thuật quản lý thời gian và sắp xếp thứ tự ưu tiên. Hãy dậy sớm để dành một vài phút để lập kế hoạch và tổ chức một ngày của bạn. Liệt kê những việc phải làm và tiếp tục đánh dấu chúng khi bạn hoàn thành. Hãy nghỉ giữa hiệp để thư giãn bên tách cà phê hoặc trò chuyện với đồng nghiệp của bạn. Đừng ngần ngại giao một số nhiệm vụ của bạn cho người khác!

READ:  9 Biện pháp khắc phục tại nhà cho mắt cá chân bị bong gân

16. Giải quyết tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng:

Thuật ngữ ‘căng thẳng’ theo quan điểm của chế độ ăn uống là do tổn thương oxy hóa trên các tế bào do sự hình thành các gốc tự do. Các vitamin như A, E và C rất cần thiết để chống lại sự căng thẳng này và giảm tổn thương cho các tế bào. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy thiếu Vitamin D có thể dẫn đến chứng trầm cảm và rối loạn lo âu. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác như khoáng chất có thể làm cơ thể suy yếu và mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy, hãy đi kiểm tra máu để xác định tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và bổ sung hợp lý theo lời khuyên của bác sĩ.

17. Thử dùng thuốc:

Mặc dù không có loại thuốc đặc trị nào cho chứng căng thẳng, nhưng bác sĩ có thể đề nghị một số loại thuốc chống trầm cảm để kiểm soát nó. Lưu ý rằng bạn không thể sử dụng các loại dầu này nếu không có sự chỉ định của bác sĩ. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc thay thế như Homeo hoặc Ayurveda, có những biện pháp khắc phục tuyệt vời để đối phó với các cơn hoảng sợ và lo lắng.

18. Chơi với Thú cưng:

Những con vật cưng như chó, mèo và thậm chí cả cá trong bể cá có thể giảm bớt căng thẳng và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức. Động vật cưng mang lại cảm giác an toàn và bầu bạn cho người lớn và trẻ em. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên chơi với thú cưng của họ ít có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch do huyết áp giảm và nồng độ serotonin và dopamine tăng cao. Vì vậy, nếu bạn đã có một con vật cưng, hãy dành một chút thời gian cho nó để tận hưởng một cuộc sống không căng thẳng!

19. Liệu pháp xoa bóp:

Mát-xa là một kỹ thuật giảm căng thẳng tuyệt vời có thể xoa dịu sự căng thẳng từ các cơ của bạn và giúp thư giãn nhanh chóng. Bằng cách sử dụng các động tác vuốt ve nhẹ nhàng, những khoảnh khắc rung động và chạm vào các cơ, mát-xa có thể kích hoạt cảm giác thoải mái và hạnh phúc. Một kỹ thuật massage đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà là nhắm mắt và dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào vùng xung quanh hốc mắt. Bạn cũng có thể sử dụng con lăn đá làm mát da mặt để giảm đau hiệu quả.

20. Theo đuổi sở thích:

Bất kể bạn bận rộn đến đâu, thực hiện một sở thích trong thời gian rảnh rỗi có thể làm giảm mức độ căng thẳng xuống một mức độ đáng kể. Thực hiện các hoạt động thú vị như làm vườn, chơi thể thao, đan lát, vẽ tranh hoặc nướng bánh có thể giúp bạn cảm thấy hiệu quả hơn. Tất cả những lợi ích sẽ tốt hơn nếu bạn có một đội ngũ những người có thể khuyến khích bạn theo đuổi sở thích của mình. Tuy nhiên, đừng để những sở thích này khiến bạn căng thẳng hơn và hãy tập trung nhiều hơn vào việc tận hưởng quá trình hơn là kết quả cuối cùng!

Trước khi chúng tôi kết thúc bài viết, hãy nhớ rằng những mẹo quản lý căng thẳng này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Bạn phải kiên nhẫn thử chúng và hiểu kỹ thuật nào phù hợp nhất với bạn. Hãy tạm dừng bất kỳ hoạt động nào đang khiến bạn căng thẳng và cố gắng thu hút sự tích cực và hạnh phúc vào cuộc sống của bạn!


TUYÊN BỐ TỪ CHỐI: Nội dung được tạo ra trong bài viết này được viết và xuất bản trực tuyến chỉ cho mục đích thông tin. Nó không nhằm thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Luôn tìm kiếm sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có chuyên môn khi có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến tình trạng sức khỏe của bạn.

Câu hỏi thường gặp:

1. Những Dấu Hiệu Căng Thẳng Ở Người Lớn Là Gì?

Trả lời: Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể của bạn bắt đầu gửi các tín hiệu đau buồn như đau đầu, buồn nôn, sôi bụng, chóng mặt, khô miệng, tăng hoặc chán ăn đột ngột, đau cơ, mất ngủ, v.v. Nếu bạn gặp phải sự kết hợp của những điều này các triệu chứng, rất có thể đó là căng thẳng.

2. Trẻ Có Bị Stress Không?

Trả lời: Đúng! Nhiều người phủ nhận thực tế rằng trẻ em có những điểm lo lắng và căng thẳng riêng. Những điều như không nhận được sự quan tâm đầy đủ từ cha mẹ, gánh nặng bài tập về nhà, bận rộn với bạn bè hoặc anh chị em hoặc bệnh tật có thể khiến trẻ căng thẳng. Họ cũng khó thoát khỏi căng thẳng so với người lớn.

3. Giới tính có ảnh hưởng đến căng thẳng theo bất kỳ cách nào không?

Trả lời: Trong số nhiều nghiên cứu được thực hiện về mối quan hệ giữa giới tính và căng thẳng, người ta biết rằng căng thẳng có thể mang tính đặc trưng của giới tính. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ dễ bị căng thẳng và hoảng sợ hơn nam giới. Ngoài ra, một tỷ lệ khá nam giới tin vào tầm quan trọng của việc quản lý căng thẳng so với phụ nữ.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general