Hạt dẻ cười có tốt cho thai kỳ không? An toàn và lợi ích

Hạt hồ trăn rất ngon (và thơm hơn!) Nhưng nếu bạn đang mang thai – liệu chúng có lợi không? Hay bạn nên đổi chúng cho các loại hạt khác trong khi bạn đang mong đợi?

Hạt dẻ cười không chỉ an toàn khi mang thai mà chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho mẹ và bé, vừa no vừa no. Vì chúng rất béo, nên bạn nên để ý xem mình ăn bao nhiêu khi mang thai, vì hạt dẻ cười cũng chứa nhiều calo và chất béo.

Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thưởng thức hạt hồ trăn một cách an toàn khi mang thai và những lợi ích mang lại.

Lợi ích của việc ăn hạt dẻ cười khi mang thai

Hạt hồ trăn có nhiều lợi ích dinh dưỡng.

Chúng là một nguồn tuyệt vời của Vitamin B6 (nguồn: Dữ liệu dinh dưỡng). Các bà mẹ tương lai nên tiêu thụ đủ vitamin B6 vì nó có thể giúp giảm buồn nôn và ốm nghén. Nó cũng đóng một vai trò trong quá trình phát triển hệ thần kinh của bé (nguồn: Thai kỳ của Mỹ).

Hạt hồ trăn là một nguồn thiamine tuyệt vời – hay còn gọi là vitamin B1. Vitamin này cần thiết cho sự phát triển trí não của bé (nguồn: Thai kỳ của Mỹ).

Nhu cầu đồng hàng ngày của bạn tăng lên trong thời kỳ mang thai. Tiêu thụ quá ít đồng trong thời kỳ mang thai có liên quan đến việc hạn chế sự phát triển trong tử cung và các bệnh khác (nguồn: Silver Chair).

Một số phụ nữ bị mất khối lượng xương do tiêu hao lượng canxi và phốt pho dự trữ trong xương khi mang thai. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy bằng chứng rõ ràng về sự suy giảm xương xảy ra trong trường hợp chế độ ăn của chuột thiếu các khoáng chất này (nguồn: Tạp chí Điều tra Lâm sàng).

Hãy nhớ rằng các nghiên cứu trên động vật không phải lúc nào cũng mang lại kết quả chính xác ở người. Hạt dẻ cười rất giàu phốt pho. Khoáng chất này có thể giúp duy trì khối lượng xương của chính bạn – cũng như giúp phát triển xương của trẻ. Phốt pho cũng có thể giúp duy trì nhịp tim đều đặn, co cơ và đông máu.

hạt hồ trăn có vỏ trong bát gỗ

Không hiếm bà bầu bị thiếu sắt. Phụ nữ mang thai và đang hành kinh cần nhiều sắt hơn những người khác. Rất may, hạt dẻ cười cũng chứa khoáng chất này.

Sắt đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển của bé. Nó cũng tạo ra hemoglobin, mang máu giàu oxy đi khắp cơ thể.

Folate cũng có thể làm giảm nguy cơ thiếu máu khi mang thai. Có một số folate trong hạt hồ trăn. Vitamin này đóng một vai trò trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu (nguồn: Sản phụ khoa). Tiêu thụ đủ folate cũng có thể làm giảm nguy cơ bị tiền sản giật hoặc gặp phải các dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống (nguồn: Plos One).

READ:  Bánh mì nào tốt cho thai kỳ? So sánh đầy đủ

Vitamin E cũng có thể ngăn ngừa bệnh thiếu máu vì nó cũng giúp tạo và duy trì các tế bào hồng cầu. Loại vitamin này được tìm thấy trong hạt hồ trăn nhưng rất hiếm khi thiếu hụt vitamin E. Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa. Căng thẳng oxy hóa không phải là hiếm khi mang thai và có thể dẫn đến tăng nguy cơ hạn chế phát triển trong tử cung và tiền sản giật (nguồn: American Family Physician).

Bạn cũng sẽ tìm thấy một số magiê trong hạt hồ trăn. Ăn đủ magiê trong thai kỳ có thể làm giảm nguy cơ hạn chế sự phát triển của thai nhi và tiền sản giật. Nó cũng giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và các tín hiệu điện trong các tế bào thần kinh và cơ (nguồn: Advanced Biomedical Research).

Hạt dẻ cười rất giàu chất xơ. Nhiều phụ nữ thấy mình bị táo bón khi mang thai nhưng chất xơ trong hạt dẻ cười có thể giúp chống lại điều này.

Hạt dẻ cười có an toàn để ăn khi mang thai không?

Hạt dẻ cười an toàn khi mang thai.

Rất hiếm khi tìm thấy hạt hồ trăn “sống”, vì chúng thường được rang chín, nhưng hạt dẻ cười sống hoặc chưa rang cũng an toàn cho phụ nữ mang thai.

Dù bạn có đang mang thai hay không thì cũng không nên ăn vỏ hạt dẻ cười. Vỏ không độc, nhưng nó rất cứng nên không có khả năng làm hỏng răng của bạn – như trường hợp thường xảy ra khi bạn cố gắng dùng răng mở một quả hồ trăn đã đóng hoàn toàn!

Hạt dẻ cười cần được tách vỏ và phơi khô trong vòng hai giờ sau khi thu hoạch để ngăn ngừa nấm mốc hình thành hoặc độc tố aflatoxin (nguồn: Khosbin Group).

Đây không phải là điều bạn phải lo lắng khi nói đến hạt hồ trăn mua ở cửa hàng nhưng nếu bạn tự trồng hoặc bắt gặp hạt hồ trăn ở nơi khác, đó là điều cần lưu ý. Tốt nhất bạn nên mua hạt dẻ cười từ một nguồn đáng tin cậy, chất lượng – hầu hết các cửa hàng tạp hóa được bày bán ở các cửa hàng tạp hóa đều đã qua các biện pháp kiểm tra chất lượng.

Tôi có thể ăn bao nhiêu hạt dẻ cười mỗi ngày khi mang thai?

Khi nói đến sự an toàn, không có giới hạn trên nghiêm ngặt về số lượng hạt dẻ cười bạn có thể ăn mỗi ngày. Hạt dẻ cười có rất nhiều vitamin B (đặc biệt là thiamine & B6). Những vitamin này hòa tan trong nước, có nghĩa là một lượng dư thừa sẽ được thải ra ngoài cơ thể theo đường nước tiểu.

READ:  Làm thế nào để sử dụng chanh trên khuôn mặt của bạn + Lợi ích và tác dụng phụ có thể xảy ra

Vẫn không nên sử dụng quá liều bất kỳ loại vitamin cụ thể nào một cách thường xuyên trong trường hợp bạn bị quá liều vitamin (nguồn: American Pregnancy).

Một điều cần lưu ý là hạt dẻ cười có khá nhiều calo và chất béo. Không phải tất cả chất béo đều không lành mạnh vì chất béo không bão hòa rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Có 685 calo trong 100 gram hạt hồ trăn và 54,7 gram chất béo, 33% trong số đó là chất béo bão hòa (nguồn: Nutrition Data).

Vì vậy, có thể là một ý kiến ​​hay nếu bạn tiêu thụ những loại hạt này ở mức độ vừa phải. 30 gram hạt dẻ cười – với khoảng 49 hạt – là một lượng vừa phải mỗi ngày. Điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm trong thai kỳ để có sức khỏe tối ưu.

Ví dụ, thay vì ăn chúng bằng tay, tại sao không rắc chúng lên các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng? Một số gợi ý được đưa ra dưới đây:

Cháo quinoa với xoài, hạt hồ trăn, quả goji và sữa chua mật ong

Gợi ý về việc thêm hạt dẻ cười vào chế độ ăn uống khi mang thai của bạn

Có rất nhiều cách tốt cho sức khỏe để kết hợp hạt hồ trăn vào chế độ ăn uống của bạn khi mang thai:

Salad: Hạt dẻ cười là nguồn cung cấp protein tuyệt vời trong món salad tự làm với đậu Hà Lan và atisô. Chúng sẽ thêm một món ăn ngon!

Hỗn hợp đường mòn: hạt dẻ cười là một bổ sung tuyệt vời cho hỗn hợp đường mòn với quả goji và hạt macadamia. Một món ăn nhẹ lý tưởng nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn.

Canh: Hạt dẻ cười và bông cải xanh tạo nên một món súp xanh thịnh soạn rất thích hợp cho mùa đông. Nó cũng làm cho súp thêm no bằng cách tăng hàm lượng protein của nó.

Hạt diêm mạch: hạt dẻ cười có thể được phục vụ trong món salad quinoa đỏ tự làm với hẹ tây, mùi tây và bạc hà. Một lựa chọn tuyệt vời cho thời tiết ấm áp hơn, hoặc một bữa ăn ngoài trời.

Tôi hy vọng điều này giải đáp mọi thắc mắc của bạn về việc ăn vặt với hạt dẻ cười khi mang thai. Nhìn chung, những loại hạt nhỏ này rất ngon và bổ dưỡng – nhưng tốt nhất bạn không nên ăn quá nhiều và ăn chúng với số lượng lớn.

Bài báo này đã được xem xét và chấp thuận để xuất bản theo chính sách biên tập của chúng tôi.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

Tham khảo thêm: Chăm Sóc Mẹ Bầu

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general