Hạt lanh (Alsi) để giảm cân: Lợi ích và công thức

Hạt lanh được biết đến như một trong những “siêu thực phẩm” nguyên bản, hoàn toàn xứng đáng với danh hiệu này. Những hạt nhỏ màu nâu đỏ này chứa đựng nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng đối với cơ thể chúng ta. Hạt lanh cũng được sử dụng để giảm cân ở những người béo phì và quản lý cân nặng ở những người khỏe mạnh. Bao gồm hạt lanh trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn được cho là có thể ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến thừa cân!

Hạt lanh là một loại cây lương thực được trồng phổ biến ở các quốc gia thuộc khu vực Á-Âu và Địa Trung Hải. Chúng còn được gọi là “Hạt lanh” hoặc “Hạt lanh thông thường”. Ở Ấn Độ, họ được gọi bằng các tên khác nhau như “Alsi” trong tiếng Hindi, Gujarati và Punjabi, “Ali Vidai” trong tiếng Tamil, “Agase” trong tiếng Kannada, “Jawas hoặc Alashi” trong tiếng Marathi, “Avise Ginjalu” trong tiếng Telugu, “Tish hoặc Pesi ”trong tiếng Bengali.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu thành phần của Hạt lanh và cách chúng ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của chúng ta.

Mục lục:

  • Hạt lanh (Alsi) có tốt cho việc giảm cân không?
  • Lợi ích của hạt lanh để giảm cân?
  • Cách tốt nhất để sử dụng hạt lanh để giảm cân là gì?
  • Công thức thức uống từ hạt lanh để giảm cân
  • Tôi nên ăn bao nhiêu hạt lanh mỗi ngày?

Hạt lanh (Alsi) có tốt cho việc giảm cân không?

Hạt lanh là một loại cây trồng giàu chất xơ, chứa nhiều chất xơ hòa tan. (1) Khi trộn với nước hoặc nước bọt, chất này sẽ biến thành một chất dính như sáp, có tác dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Hạt lanh giúp chuyển động ruột trơn tru, điều này rất quan trọng đối với trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Không chỉ vậy, chất xơ trong hạt lanh còn được biết đến là có tác dụng kiểm soát cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn, do đó gián tiếp góp phần giảm cân. (2)

[Read: Flax Seeds Benefits for Pregnancy]


Lợi ích của hạt lanh để giảm cân?

Cùng với các chất dinh dưỡng quan trọng như Carbohydrate, Protein, Vitamin và Khoáng chất, hạt lanh cũng giàu một số tác nhân ảnh hưởng đến thành phần khối lượng cơ thể của bạn. Dưới đây là những lợi ích chính của việc dùng hạt lanh để giảm cân và giảm cân:

READ:  15+ thiết kế phác thảo hình xăm đẹp nhất cho nam và nữ!

1. Axit béo Omega:

Hạt chứa khoảng 42% chất béo, trong đó 73% bao gồm các axit béo không bão hòa đa như axit Omega-6 và Omega 3. Trong số đó, một tác nhân đặc biệt được gọi là axit Alpha-linolenic (ALA) có liên quan đến việc cải thiện hồ sơ lipid máu và các thông số trao đổi chất của cơ thể.

2. Lignans:

Lignans là các hợp chất hóa học được tìm thấy trong thực vật và là chất chống oxy hóa mạnh. Chúng gián tiếp góp phần giảm cân bằng cách cải thiện hoạt động của các tế bào giúp đốt cháy chất béo. Lignans, khi kết hợp với tác dụng của chất xơ, được biết là làm giảm mức cholesterol xấu (LDL), có liên quan trực tiếp đến bệnh béo phì và sức khỏe tim mạch. (3)

3. Chất xơ:

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng hạt lanh chứa 95% chất xơ đáng kinh ngạc. Một khẩu phần gồm 2 muỗng canh thành phần này có thể giúp bạn đáp ứng 15-25% nhu cầu chất xơ hàng ngày. Chất xơ này được tạo thành từ chất nhầy, cellulose và lignin, tất cả đều góp phần giúp đường ruột khỏe mạnh và giảm mỡ bụng.


Cách tốt nhất để sử dụng hạt lanh để giảm cân là gì?

Bây giờ bạn đã hiểu những cách ấn tượng mà Alsi có thể giúp bạn giảm cân, đã đến lúc học cách sử dụng chúng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:

  • Hạt lanh có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau – nguyên hạt, dầu, bột nhão hoặc bột rang. Trong số những dạng này, hạt nguyên hạt có thể mất nhiều thời gian hơn một chút để tiêu hóa. Chúng đi ra ngoài đường mà không bị phân hủy bởi các enzym dạ dày và do đó mang lại rất ít lợi ích.
  • Bạn phải luôn đảm bảo rằng hạt được nhai đúng cách để phát huy hết đặc tính của nó. Bằng cách trộn với nước bọt, chất xơ sẽ được chiết xuất và truyền đi.
  • Cách tốt nhất để ăn hạt lanh là xay thô và thêm chúng vào ngũ cốc ăn sáng hoặc món salad của bạn.
  • Bạn thậm chí có thể tạo hỗn hợp bột nhão từ chúng và trộn với sinh tố để có kết cấu và lợi ích tốt hơn
  • Hạt rang có thể trộn với gia vị thành một loại bột thơm, có thể dùng để nêm vào các món ăn của bạn.
  • Dầu hạt lanh cũng được biết là có lợi trong việc giảm cân và có thể được thêm vào món salad hoặc súp. Tuy nhiên, nó không chứa chất xơ và có thể không hiệu quả bằng chính hạt giống.
READ:  9 nghệ sĩ Mehndi hàng đầu ở Mumbai

Thời điểm tốt nhất để ăn hạt lanh để giảm cân:

Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng hạt lanh thì nên uống một lần vào buổi sáng mỗi ngày.

[Read: Flax Seeds Benefits and Side Effects]

Công thức thức uống từ hạt lanh để giảm cân

Dưới đây là một công thức ngon, lành mạnh mà bạn có thể dễ dàng thử tại nhà với hạt lanh để thúc đẩy hành trình giảm cân của mình:

Thành phần:

  • Hạt lanh xay – 1 muỗng canh
  • Nước chanh – 1 muỗng canh
  • Nước nóng – khoảng 200ml

Phương pháp chuẩn bị:

  • Lấy một cốc nước nóng và thêm hạt lanh vào đó.
  • Trộn đều chúng cho đến khi đạt được độ sệt.
  • Thêm một vài giọt nước cốt chanh.
  • Có nó ngay lập tức để có những lợi ích tốt hơn.

Tôi nên làm điều này bao lâu một lần ?: Một lần một ngày.

Tôi nên ăn bao nhiêu hạt lanh mỗi ngày?

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn 2 muỗng canh hạt lanh, tức là khoảng 16 mg khẩu phần mỗi ngày. Những người thừa cân hoặc có mức cholesterol xấu có thể dùng tới 5 muỗng canh. Tuy nhiên, bạn nên liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia y tế được đào tạo về giới hạn này đối với loại cơ thể và yêu cầu của bạn.

Mặc dù hạt lanh chắc chắn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng bạn phải nhớ rằng nó không phải là một thành phần kỳ diệu. Chỉ nó là không đủ để giảm khối lượng cơ thể hoặc mức độ chất béo của bạn. Hạt lanh phải được kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và lối sống để cải thiện đáng kể. Bạn thậm chí có thể nói chuyện với bác sĩ về các chất bổ sung hạt lanh như viên nén và thuốc viên để đạt được kết quả nhanh hơn. Vì vậy, khi bạn đang sử dụng tuyến đường Flax?

[Read: Flax Seed Benefits for Hair Growth]

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general