Kiwi có tốt khi mang thai không? Các lợi ích được giải thích

Khi mang thai, chắc chắn bạn sẽ muốn tăng cường ăn trái cây và rau. Vậy trái kiwi có phải là một lựa chọn tốt, chúng có an toàn không và lợi ích là gì?

Tin tốt là kiwi an toàn khi bạn đang mang thai và có nhiều chất dinh dưỡng mà phụ nữ mang thai cần. Trên thực tế, kiwi có rất nhiều lợi ích như giúp chữa táo bón và cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.

Tôi sẽ cho bạn biết tất cả những gì bạn cần biết về các loại kiwi khác nhau, lợi ích và cách thưởng thức chúng một cách an toàn và lành mạnh khi mang thai.

Lợi ích của việc ăn trái kiwi khi mang thai

Có rất nhiều lợi ích khi ăn kiwi khi mang thai!

Kiwi là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời (nguồn: Dữ liệu dinh dưỡng). Đảm bảo bạn đang tiêu thụ đủ vitamin C có thể giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu (Nguồn: CSR). Điều này được cho là vì vitamin C đi đôi với việc giúp hấp thụ sắt.

Tiêu thụ quá ít và quá nhiều vitamin C có liên quan đến dị tật bẩm sinh (nguồn: chất dinh dưỡng). Vitamin C rất quan trọng để phát triển răng và xương của trẻ đang phát triển đồng thời giúp sản sinh khả năng miễn dịch của chính bạn, sản xuất collagen và phục hồi vết thương.

Kiwi cũng là một nguồn cung cấp vitamin K dồi dào có liên quan đến sự phát triển của xương và sự hình thành protein trong gan trong khi bạn đang mong đợi. Tiêu thụ quá ít vitamin này có thể dẫn đến xuất huyết, điều này đặc biệt được lưu ý ở trẻ sơ sinh (nguồn: NHS).

Kiwi cũng chứa một ít folate (nguồn: Dữ liệu dinh dưỡng). Trong thời kỳ mang thai, folate được cho là giúp bảo vệ khỏi sinh non. Folate cũng có thể làm giảm nguy cơ dị tật cấu trúc thai nhi như dị tật tim bẩm sinh, đồng thời giúp duy trì chức năng tế bào và tăng trưởng mô thường xuyên (nguồn: Sản phụ khoa).

Một khẩu phần 100 gam kiwi có 83,1 gam nước. Lượng nước bạn cần uống tăng lên khi mang thai và trái cây nhiều nước như kiwi rất hữu ích để hoàn thành điều này. Sự gia tăng này là để hỗ trợ lưu thông máu cho em bé của bạn (nguồn: Tạp chí Giáo dục Chu sinh).

Mặc dù việc uống thêm nước có thể khó đối với một số phụ nữ, nhưng thực phẩm chứa nhiều nước là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm chất lỏng vào chế độ ăn uống của bạn.

READ:  Hướng dẫn đơn giản để tăng Melanin trong tóc một cách tự nhiên

Một số phụ nữ bị huyết áp cao khi mang thai. Huyết áp cao mãn tính có thể làm giảm số lượng chất dinh dưỡng và oxy đi qua em bé của bạn, có liên quan đến việc sinh con nhẹ cân.

đống kiwi đã cắt

Một nghiên cứu cho thấy khi so sánh với việc ăn một quả táo mỗi ngày, Ăn ba quả kiwi mỗi ngày có tác động tốt hơn đến việc giảm huyết áp. Điều này là do một chất hoạt tính sinh học trong kiwi (nguồn: Huyết áp). Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.

Có một số loại kiwi và tất cả chúng đều an toàn khi mang thai:

  • Quả kiwi (Actinidia deliciosa) là loại quả có lông tơ phổ biến ở các cửa hàng tạp hóa
  • Quả kiwi cứng có màu xanh lá cây / vàng (Actinidia arguta)
  • Quả kiwi siêu cứng (Actinidia kolomikta),
  • Kiwi (A. melanandra) và kiwi tím (A. purpurea)

Trái Kiwi có an toàn cho phụ nữ mang thai ăn không?

Trừ khi bạn bị dị ứng kiwi, kiwi hoàn toàn an toàn để ăn khi bạn đang mang thai. Kiwi có thể được thưởng thức một mình, trong món salad trái cây tự làm, trong sinh tố hoặc trong món parfait sữa chua với granola.

Hãy nhớ rằng một số người bị dị ứng với phấn hoa hoặc mủ cao su cũng thấy rằng họ bị dị ứng với kiwi.

Vẫn nên áp dụng biện pháp an toàn thực phẩm tốt đối với kiwi. Điều này có nghĩa là, rửa chúng thật sạch trước khi ăn và loại bỏ bất kỳ phần nào bị hư hỏng hoặc thâm tím. Cố gắng ăn trái cây càng tươi càng tốt. Kiwi cắt sẵn hoặc salad làm sẵn với kiwi không được khuyên dùng trong khi bạn đang mong đợi.

Điều này là do những món salad như thế này rất dễ bị nhiễm khuẩn. Nếu ngay cả một miếng trái cây có vi khuẩn trên da không được rửa sạch đúng cách, thì con dao có thể truyền vi khuẩn sang phần còn lại của món salad (nguồn: PLoS One). Một số trường hợp nhiễm khuẩn salmonella có liên quan đến trái cây cắt sẵn (nguồn: FDA).

Tất cả các bộ phận của kiwi đều có thể ăn được, bao gồm cả vỏ và hạt, mặc dù nhiều người chọn không ăn vỏ. Trên thực tế, phần lớn hàm lượng chất xơ nằm trong hạt và vỏ. Hạt cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa (nguồn: Journal of Food Lipids).

READ:  Xây dựng cơ bắp và giảm mỡ mà không cần thiết bị
Ly sinh tố kiwi

Trái Kiwi có thể giúp chống táo bón khi mang thai không?

Một trong những phần khó chịu nhất của thai kỳ là táo bón. Kiwi được cho là giúp giải quyết vấn đề này, và có rất nhiều lý do giải thích tại sao điều này có thể xảy ra.

Một nghiên cứu trên người lớn mắc hội chứng ruột kích thích, nguyên nhân gây ra âm đạo, cho thấy rằng tiêu thụ hai quả kiwi xanh mỗi ngày trong khoảng thời gian bốn tuần sẽ giúp ích. Những người ăn kiwi ghi nhận thời gian vận chuyển đại tràng ngắn hơn, tần suất đại tiện tăng và chức năng ruột được cải thiện (nguồn: HEC Press).

Một nghiên cứu khác, dựa trên các chất bổ sung có nguồn gốc từ kiwi, phát hiện ra rằng những người tham gia đã tăng nhu động ruột mỗi ngày (nguồn: Neurogastroenterology & Motility).

Một trong những lý do khiến kiwi giúp chữa táo bón là do hàm lượng chất xơ. Một quả kiwi chứa khoảng 2,3 gam chất xơ (nguồn: Dữ liệu dinh dưỡng). Kiwi cũng chứa actinidin. Actinidin là một loại enzym được nghi ngờ là giúp cải thiện nhu động ruột và nhu động ruột (nguồn: Đánh giá quan trọng trong Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng).

Vì vậy, nếu bạn đang bị táo bón liên quan đến thai kỳ và bạn thích ăn kiwi, thì bạn nên thử xem liệu đây có phải là giải pháp tự nhiên cho bạn hay không. Để biết thêm về điều này, hãy xem danh sách các loại thực phẩm giàu chất xơ cho thai kỳ của chúng tôi.

Một số ý tưởng về việc thưởng thức kiwi theo những cách lành mạnh khi bạn đang mang thai

  • Cắt nhỏ kiwi phủ lên sữa chua và rắc các loại hạt cắt nhỏ. Bạn muốn biết sữa chua nào tốt nhất cho thai kỳ? Kiểm tra hướng dẫn của chúng tôi.
  • Như một lớp phủ trái cây cho pho mát nhỏ của bạn.
  • Trong một ly sinh tố trái cây (kiwi pha trộn rất tốt)
  • Kiwi thái lát phủ lên trên món salad giúp tăng thêm hương vị và màu sắc.
  • Kiwi thái lát thay cho kem vani (tốt hơn xi-rô vì chứa tất cả vitamin C!) Mặc dù luôn chọn kem tiệt trùng.

Tôi hy vọng bạn thấy hướng dẫn này hữu ích để thưởng thức kiwi khi mang thai và tận hưởng nhiều lợi ích của nó!

Bài báo này đã được xem xét và chấp thuận để xuất bản theo chính sách biên tập của chúng tôi.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

Tham khảo thêm: Chăm Sóc Mẹ Bầu

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general