Làm cho Kinh nguyệt của Bạn Ít Đau hơn Với Thực phẩm Thích hợp!

Kinh nguyệt là chuyện hàng tháng của phụ nữ. Mặc dù đúng kỳ kinh được coi là dấu hiệu của sức khỏe tốt, nhưng việc chảy máu từ 3 – 5 ngày có thể gây ra cảm giác khó chịu, bất tiện và đau đớn rất nhiều. Đôi khi cơn đau có thể lên đến mức gần như không thể chịu đựng được khiến phụ nữ gặp khó khăn trong việc sinh hoạt hàng ngày. Nhưng tin tốt là có một số cách đơn giản không phức tạp để đối phó với cơn đau do kinh nguyệt. Điều này bao gồm một chế độ ăn uống lành mạnh. Có một số thực phẩm có thể giúp giảm đau bụng kinh và cảm giác khó chịu liên quan và làm cho kỳ kinh tiếp theo của bạn bớt đau đớn hơn một chút. Đây là danh sách 7 người trong số họ.

Đồ ăn để làm bạn

  1. nghệ

nghệ là một loại gia vị được sử dụng phổ biến với các dược tính. Người ta đã chứng minh rằng nghệ làm giảm viêm trong cơ thể và do đó đóng một vai trò trong việc giảm đau và khó chịu do kinh nguyệt.

  1. Yến mạch

Yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vì dễ làm và cực kỳ bổ dưỡng. Chúng chứa đầy chất xơ do đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và loại bỏ nhu cầu ăn vặt trước bữa ăn lớn tiếp theo của bạn. Yến mạch cũng là một nguồn cung cấp kẽm và magiê giúp thư giãn các mạch máu. Nó giúp giảm serotonin hóa học trong não của bạn, thúc đẩy sức khỏe tinh thần tích cực. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì để giảm đau bụng kinh, một món ăn ngon từ yến mạch poha, yến mạch idli hoặc thậm chí là một số món cháo yến mạch ngon qua đêm hoặc cháo yến mạch với các loại quả mọng phủ bên trên là một mẹo nhỏ.

  1. gừng

gừng là một thành phần phổ biến được tìm thấy trong các hộ gia đình Ấn Độ trong nhà bếp của họ. Gừng được ban tặng một cách tự nhiên với các đặc tính chống viêm có thể giúp chấm dứt thành công bất kỳ cơn đau cơ liên quan đến thời kỳ nào. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Y học Bà mẹ-Thai nhi & Trẻ sơ sinh vào năm 2018, gừng được tìm thấy có hiệu quả trong việc giảm cảm giác buồn nôn và nôn mửa. Cho dù bạn muốn thưởng thức một ít gừng kết tinh / kẹo sau bữa trưa hoặc bữa tối của bạn hay muốn xoa dịu tâm trí và các giác quan của cơ thể bằng một chút trà gừng ấm, gừng là một trong những thực phẩm không chỉ làm giảm cơn đau mà còn làm cho bạn cảm thấy trẻ hóa.

  1. Trà hoa cúc

Nếu bạn đang suy nghĩ về cách giảm đau bụng kinh nhanh chóng, trà hoa cúc là một thực phẩm khác có đặc tính chống viêm. Không chỉ là thức uống, trà hoa cúc rất dễ làm và giúp giảm co thắt cơ cùng với việc nâng cao tâm trạng bằng cách làm dịu hệ thần kinh của bạn.

  1. Sô cô la đen

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Nghiên cứu Hộ sinh và Điều dưỡng Iran, magiê được tìm thấy để giảm các triệu chứng nghiêm trọng của PMS. Những người yêu thích sô cô la sẽ rất vui khi biết rằng không chỉ sô cô la đen một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh nhưng cũng được khuyến nghị là thực phẩm giúp giảm bớt các triệu chứng liên quan đến thời kỳ kinh nguyệt.

  1. Vitamin C

Các loại thực phẩm giàu vitamin C chắc chắn đứng đầu bảng xếp hạng là thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh. Trong chu kỳ kinh nguyệt, bạn sẽ mất đi một lượng tế bào hồng cầu đáng kể so với mức cơ thể bạn có thể bù đắp. Do đó, một liều vitamin c hàng ngày như chanh và cam có thể rất có lợi cho việc hấp thụ sắt tốt hơn vào cơ thể từ các thực phẩm bạn tiêu thụ trong suốt kỳ kinh (đặc biệt là 3 – 5 ngày mỗi tháng). Chanh chứa chất xơ giúp giảm co thắt cơ và cam chứa kali và magiê cùng với một lượng lớn vitamin c hơn chanh, có hiệu quả cao trong việc giảm đau bụng kinh.

  1. Nho khô ngâm và Kesar

Thói quen tiêu thụ nho khô ngâm qua đêm và uống nước Kesar, tức là vài sợi nghệ tây ngâm trong cốc nước qua đêm đã được chứng minh là có thể làm dịu cơn đau trong thời kỳ kinh nguyệt cũng như thay đổi tâm trạng và đầy hơi liên quan.

READ:  Yoga cho các chu kỳ kinh nguyệt không đều - 12 Yogasana tốt nhất để có kinh nguyệt đều đặn

Các thực phẩm cần tránh

Trong khi chúng ta thường tập trung vào những việc phải làm hoặc ăn trong kỳ kinh nguyệt của mình, chúng ta thường bỏ qua những thực phẩm mà chúng ta nhất định phải tránh? Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên hạn chế để giữ cho mình cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc.

  1. Thực phẩm đóng hộp

Chứa nhiều chất bảo quản và muối, thực phẩm đóng hộp khiến tình trạng đầy hơi và chuột rút của bạn trở nên tồi tệ hơn bao giờ hết.

  1. Cà phê

Những người sành cà phê sẽ rất buồn khi biết rằng việc tiêu thụ caffein trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn có thể gây ra căng thẳng và lo lắng, khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và quấy rầy suốt cả ngày. Ngoài ra, cà phê làm tăng giữ nước trong cơ thể, do đó thúc đẩy đầy hơi, có thể gây khó chịu và phản tác dụng nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giảm đau bụng kinh. Mặc dù cắt bỏ cà phê có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện, dẫn đến đau đầu và đau nửa đầu, nhưng chỉ dùng một hoặc hai tách có thể là giải pháp tốt nhất tiếp theo.

  1. Thức ăn cay

Thức ăn cay khiến dạ dày khó chịu và tiết axit. Điều này thậm chí có thể dẫn đến buồn nôn và tiêu chảy. Trong suốt kỳ kinh nguyệt, tốt nhất là bạn nên ăn những thực phẩm tươi, lành mạnh và có gia vị nhẹ.

  1. Đồ ăn nhiều chất béo

Thức ăn thừa dầu mỡ, đồ chiên rán và chất béo có thể làm gia tăng chứng chuột rút và do đó thức ăn béo (chẳng hạn như thịt xông khói) có thể không phù hợp thực phẩm giảm đau thời kỳ.

  1. Kẹo

Bạn nên kiêng đồ ngọt bằng bánh kẹo trong kỳ kinh nguyệt vì chúng chứa một lượng đường cao có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh.

Phần kết luận

Cách tốt nhất để giảm bớt chứng chuột rút và đầy hơi khi đến kỳ kinh nguyệt là ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và có gia vị nhẹ. Ăn các bữa ăn lành mạnh thường xuyên trong ngày để giữ cho bạn no lâu và không bị chuột rút. Ngoài ra, hãy uống nhiều nước để tránh mất nước có thể làm tăng cường độ chuột rút. Cùng với những thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh, tham gia vào bài tập nhẹ tập trung vào phần cốt lõi và nửa dưới của cơ thể, chẳng hạn như yoga và đi bộ có thể có lợi trong việc làm cho kỳ kinh của bạn bớt đau hơn.

READ:  Các triệu chứng và nguyên nhân đau thắt ngực

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được đưa vào trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm mục đích thay thế cho việc điều trị y tế của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Do nhu cầu cá nhân riêng biệt, người đọc nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của họ để xác định mức độ phù hợp của thông tin đối với tình trạng của người đọc.

Tham khảo thêm: Tin Tức Sức Khỏe

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general