Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm một cách tự nhiên?

Bạn đã bao giờ trải qua một đêm mất ngủ chưa? Bực bội, phải không? Bạn cảm thấy trằn trọc trở mình trên giường và tự hỏi tại sao bạn không thể ngủ được. Nếu nó xảy ra khá thường xuyên với bạn, có thể bạn đang bị chứng mất ngủ kinh niên. Việc quản lý y tế của tình trạng này là một chủ đề hoàn toàn khác.

Xem thêm: Vị trí nào tốt nhất để ngủ khi mang thai

Trước khi chúng ta đi vào những việc cần làm, hãy hiểu những điều không nên làm

Đừng làm những điều này trước khi đi ngủ:

Để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, trước tiên bạn phải biết những gì bạn nên tránh.
Hãy nhớ rằng việc chìm vào giấc ngủ không nên kéo dài quá 15 phút. Nếu mất nhiều hơn thế và sau khi đã cố gắng rất nhiều mà bạn vẫn không thể ngủ ngon vào ban đêm thì bạn phải kiểm tra và đảm bảo. Đọc tiếp:


  • Không phải chu kỳ giấc ngủ của mỗi người đều giống nhau. Hãy nhớ điều này trước khi bạn băn khoăn về chu kỳ giấc ngủ của mình vào lần sau.
  • Tránh những giấc ngủ ngắn trong ngày. Những giấc ngủ ngắn kéo dài không quá 1 phút là phù hợp với dân văn phòng
  • Tránh tập luyện mạnh trong nửa cuối ngày vì căng thẳng quá mức cũng làm rối loạn giấc ngủ của bạn.
  • Phải tránh đồ uống có caffeine sau khi mặt trời lặn, đặc biệt là sau bữa tối.
  • Tránh ăn muộn và đồ ăn cay cho bữa tối
  • Tránh mang điện thoại di động, thức ăn hoặc sách lên giường. Kết thúc chúng trước khi bạn lên giường. Khi đã lên giường, chỉ cần thư giãn, bình tĩnh và chìm vào giấc ngủ.
  • Tránh ánh sáng chói hoặc đèn ngủ làm ảnh hưởng đến sự bình yên của mắt bạn.

Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm một cách tự nhiên:

Dưới đây là một số cách để hiểu làm thế nào để có được giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm một cách tự nhiên.

1. Uống một ít sữa ấm:

Đúng vậy, quan niệm cũ rằng uống một ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn là đúng. Sữa có chứa một loại enzyme gọi là tryptophan giúp não của bạn bình tĩnh lại. Ngoài ra, chất béo và protein có trong sữa mang lại cho bạn cảm giác no và giúp bạn bắt kịp giấc ngủ. Một thay thế tốt khác là trà hoa cúc.

2. Bao gồm chuối trong chế độ ăn uống của bạn:

Chuối là một nguồn giàu kali giúp làm giãn cơ. Nó giúp săn chắc và thư giãn các cơ.

3. Sửa một lịch biểu:

Cố gắng làm theo một thói quen. Ăn uống vào một giờ cố định và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Đây là một cách đánh lừa cơ thể của bạn để tuân theo một thời gian biểu nhất định.

Xem thêm: Thói quen làm đẹp trước khi đi ngủ


4. Ăn đúng giờ:

Ăn tối sớm và không đi ngủ sau khi ăn xong. Hãy để khoảng ba giờ sau bữa ăn trước khi bạn đi ngủ.

Toàn bộ quá trình tiêu hóa chậm lại vào ban đêm, và tình trạng đầy bụng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Bữa ăn càng nặng, dạ dày của bạn càng mất nhiều thời gian để giải quyết. Vì vậy, lý tưởng nhất là bữa tối nên là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày của bạn. Điều này giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn và ngăn ngừa các vấn đề như axit, khí, khó tiêu, v.v. Tương tự, đừng bỏ bữa tối hoàn toàn. Dưới đây là một số món ăn nhẹ giúp bạn hiểu làm thế nào để ngủ ngon vào ban đêm?

Một số lựa chọn tốt:

  • một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với một lát pho mát ít béo
  • ngũ cốc nguyên hạt và sữa không béo
  • trái cây và sữa chua ít béo

5. Làm chậm Máy lạnh đó:

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn ngủ trong một môi trường mát mẻ hơn, bạn càng có nhiều khả năng gặp ác mộng và đó chắc chắn là một cảnh báo hư hỏng!

6. Thay thế cà phê hoặc trà bằng nước:

Bỏ cà phê đi. Một thực tế đã được chứng minh hiện nay là caffein cản trở giấc ngủ.

7. Sử dụng Nệm và Gối thoải mái:

Điều chỉnh gối sao cho cổ và cột sống của bạn thẳng hàng trên một đường thẳng để
ngăn ngừa tình trạng căng và chuột rút ở vùng cổ và vai khi bạn ngủ.

8. Hít vào Tích cực và Thở ra Tiêu cực:

Thực hành Pranayama hoặc hít thở sâu giúp điều chỉnh nhịp tim và huyết áp của bạn – và giải phóng hormone endorphin giúp thư giãn cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tôi đang mô tả một kỹ thuật thở rất đơn giản.

Bhastrika Pranayama:

Từ ” Bhastrika ” có nghĩa là Chuông. Pranayama này cung cấp cho cơ thể bạn lượng oxy tối đa.

Xem thêm: Thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai

Bài tập này bao gồm, ngồi thoải mái trong Padmasana, sau đó là thở và thư giãn bình thường. Bây giờ, hãy bắt đầu hít thở sâu và hoàn toàn để truyền oxy vào phổi. Sau đó, thở ra thật mạnh. Lặp lại động tác này trong 5 – 10 lần.

Những người bị bệnh tim không nên tập bài tập này.

9. Thư giãn đôi chân của bạn:

Xoa bóp bàn chân của bạn với dầu ấm. Bạn có thể sử dụng hạnh nhân hoặc dầu dừa hoặc dầu ô liu để massage dưới lòng bàn chân.

10. Thắp một vài ngọn nến thơm trong phòng ngủ của bạn. Càng thư giãn và dẫn điện thì hào quang càng nhiều. Bạn càng có thể ngủ ngon. Liệu pháp hương thơm có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho não bộ để giúp não dịu lại. Các loại nước hoa như hoa oải hương, hoa cúc La Mã và ylang-ylang sẽ kích hoạt hoạt động của sóng alpha ở phần sau não giúp bạn ngủ thoải mái hơn.

10 mẹo nhỏ này chỉ dành cho bạn để đối mặt với câu hỏi “làm thế nào để có giấc ngủ ngon vào ban đêm một cách tự nhiên” khiến bạn bận tâm mỗi ngày.

Xem thêm: Làm thế nào để tăng lượng máu khi mang thai

Chỉ cần nhắm mắt lại và ghi nhớ khoảnh khắc tuyệt vời nhất của cuộc đời bạn. Cảm nhận tình yêu và cảm nhận sự ấm áp. Sống lại khoảnh khắc đó và đi ngủ!

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general