Làm thế nào để thực hiện Ustrasana và lợi ích của nó.

Bạn có biết Lạc đà còn được gọi là “con tàu của sa mạc”? Đúng! Bản năng sinh tồn trong những điều kiện thử thách nhất khiến lạc đà trở thành nguồn cảm hứng cho một yoga asana. Vì tư thế này giống với lạc đà nên tư thế yoga này thường được gọi là tư thế Ustrasana hoặc lạc đà.

Hãy cùng chúng tôi xem qua bài viết này để biết thêm về Ustrasana, cách thực hiện tư thế này và tất cả những lợi ích mà nó mang lại.

Ustrasana là gì?

Từ Ustra có nghĩa là Lạc đà, và Asana có nghĩa là tư thế, là một ý nghĩa bắt nguồn từ tiếng Phạn. Ustrasana là một tư thế gập lưng kéo dài toàn bộ phần trước của cơ thể, tăng cường sức mạnh cốt lõi và sự linh hoạt của vai.

Tùy theo sự linh hoạt của bạn, bạn có thể thay đổi độ sâu của tư thế này. Một số người có thể chạm vào chân bằng đầu khi cúi gập người nếu họ là người tập nâng cao.


Xem thêm: Cách thực hiện Marjariasana

Lợi ích của Ustrasana:

Chúng ta đều biết những tác động tích cực của yoga đối với cơ thể của chúng ta. Đây là danh sách những lợi ích mà Ustrasana mang lại cho bạn:

  • Thực hiện tư thế lạc đà thường xuyên giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa của bạn bằng cách kích thích các cơ quan trong bụng.
  • Thực hành tư thế này giúp giảm bớt cơn đau từ lưng dưới của bạn, tăng cường cơ lưng.
  • Động tác kéo giãn sâu trong tư thế này giúp cải thiện đáng kể các vấn đề liên quan đến lưng giúp cải thiện tư thế của bạn.
  • Nó giúp đối phó với chuột rút, đầy hơi, thay đổi tâm trạng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
  • Động tác kéo căng kích thích cơ đùi, bụng và cánh tay, giúp bạn giảm số cân không mong muốn một cách hiệu quả.
  • Tư thế con lạc đà giúp kéo căng cơ hông, duy trì sức khỏe của các cơ, mang lại cho bạn vòng hông săn chắc.
  • Ustrasana mang lại hiệu quả điều trị đối với các tình trạng sức khỏe như tiểu đường, viêm cột sống, tuyến giáp, viêm phế quản, rối loạn giọng nói, v.v.
  • Tư thế yoga này mở ra các luân xa tim giúp giảm huyết áp bằng cách tăng cường lưu thông máu và kéo căng cơ tim.
  • Thực hành tư thế lạc đà giúp duy trì chức năng thận khỏe mạnh, giúp giảm nhiễm trùng hoặc rối loạn tiết niệu.
READ:  Làm thế nào để cải thiện sức khỏe trao đổi chất một cách tự nhiên

Hướng dẫn cho người mới bắt đầu về Ustrasana:

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy ghi nhớ những điều sau đây trước khi bạn bắt đầu thực hiện Ustrasana:

  • Trong tư thế lạc đà, ban đầu bạn có thể không chạm tới chân mà không gây căng thẳng. Bạn có thể nhờ sự trợ giúp của một khối gỗ và đặt tay nếu bạn vẫn không thể đứng vững.
  • Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy đảm bảo không giữ tư thế này quá 20 giây.
  • Thời điểm thích hợp để thực hiện asana này là vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói.
  • Giữ cho ruột của bạn trống rỗng là cần thiết trước khi bạn tập bất kỳ tư thế yoga nào. Do đó, hãy duy trì khoảng cách từ bốn đến sáu giờ sau khi bạn dùng bữa.

Các bước thực hiện Ustrasana Yoga (Tư thế lạc đà):

Dưới đây là danh sách các bước bạn cần làm theo khi thực hiện tư thế Ustrsana hoặc lạc đà:

  • Đặt một tấm thảm và quỳ bằng bốn chân trên mặt đất.
  • Giữ hông của bạn chồng lên trên đầu gối và đặt cơ thể thẳng đứng.
  • Đảm bảo rằng lòng bàn chân của bạn hướng lên trần nhà, đầu gối và vai trên cùng một đường thẳng.
  • Đặt lòng bàn tay quanh xương sườn, khuỷu tay hướng ra ngoài. Ngón cái cần hướng về mặt sau của xương sườn và các ngón khác hướng về mặt trước.
  • Gập lồng ngực về phía sau, lấy sự hỗ trợ của hai tay.
  • Từ từ nắm lấy gót chân của bạn trong khi giữ nguyên vị trí của ngực.
  • Đặt hông qua đầu gối bằng cách đưa về phía trước.
  • Giữ cổ ở vị trí trung tính để không bị mỏi cổ.
  • Bây giờ, từ từ đưa đầu về phía trước và hai tay hướng về hông, đưa cơ thể vào tư thế quỳ.
  • Đảm bảo bạn dùng tay đỡ lưng dưới trong khi vẫn giữ cho cơ bụng săn chắc.

Xem thêm: Biết những lợi ích sức khỏe ấn tượng của Bujangasana


Các biện pháp phòng ngừa cho Ustrasana:

Mặc dù yoga khá có lợi nhưng tất cả các asana có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Tùy thuộc vào độ dẻo dai của cơ thể và tình trạng sức khỏe, bạn sẽ phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa. Họ đang:

  • Tốt hơn hết là bạn nên tránh tư thế lạc đà nếu bạn bị chấn thương ở cổ hoặc lưng. Bạn có thể tập các asana khác để không gây áp lực lên cổ hoặc lưng.
  • Tránh tập Ustrasana nếu bạn bị viêm cột sống, huyết áp cao hoặc thấp.
  • Nếu bạn vừa trải qua cuộc phẫu thuật thoát vị bụng, hãy đảm bảo rằng bạn đã hoàn toàn lành lặn trước khi thực hành tư thế lạc đà.
  • Tư thế lạc đà có thể gây ra chứng đau nửa đầu.
READ:  Viên Uống EverHerb LiverShield - Bí Quyết Cho Một Lá Gan Khỏe Mạnh!

Yoga là một hình thức luyện tập kết hợp giữa cơ thể và tinh thần, mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe. Mặc dù việc thực hiện các asana này là an toàn, nhưng thực hành chúng dưới sự huấn luyện của một học viên được đào tạo là điều cần thiết để học chính xác các tư thế. Bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ tư thế nào trong số này, đặc biệt nếu bạn đã có sẵn tình trạng sức khỏe. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bài viết này có ích cho bạn!

Xem thêm: Cách thực hiện Chakrasana

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Nội dung được đề cập trong bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên chuyên môn. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào từ trước, hãy tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên yoga trước khi thử bất kỳ điều gì mới.

Câu hỏi thường gặp:

1. ustrasana ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào?

Trả lời: Thực hiện tư thế lạc đà giúp kéo căng toàn bộ phần thân trước của bạn, bao gồm bụng, ngực, đùi, mắt cá chân, háng, cơ chính psoas, cổ họng, cơ tứ đầu đùi. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn, cải thiện tư thế của bạn một cách đáng kể.

2. Các tư thế chuẩn bị và tiếp theo cho Ustrasana là gì?

Trả lời: Có một số tư thế bạn có thể thử trước và sau khi thực hiện tư thế lạc đà. Họ đang:

  • Bhujangasana, Dhanurasana, Supta virasana, Salabhasana, Virasana, Urdhva mukha svanasana là một số tư thế tiếp theo.
  • Chakrasana, Dhanurasana, Sarvangasana, Dandasana, Janusirsasana, Virasana là một số tư thế tiếp theo.

3. Bạn có thể thêm những biến thể nào để đào sâu Ustrasana?

Trả lời: Khi cơ thể đã quen với các động tác duỗi của tư thế lạc đà hoặc Ustrasana, bạn có thể thêm các biến thể nhỏ giúp tạo chiều sâu cho tư thế. Khi vào vị trí, tất cả những gì bạn phải làm là chạm vào đùi, bắp chân và bàn chân trong.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general