Lợi ích của Chakrasana và cách thực hiện bởi Tiến sĩ Himani Bisht

luân xa

Giới thiệu:

Tập thể dục luôn là một chủ đề được quan tâm của tất cả mọi người. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi nhiều mốt tập thể dục đã ra đời và đi từ đai rung hula hooping và đai rung sang Zumba và Crossfit. Cứ vài năm một lần, chúng ta có thể thấy các xu hướng tập thể dục và thể hình.

Trong khi hầu hết các xu hướng tập thể dục đã tận hưởng hai phút vinh quang của họ dưới Mặt trời, một hình thức tập thể dục đã chịu đựng thử thách của thời gian – Yoga. Yoga nói chung có thể có nghĩa là một hình thức tập thể dục đối với các nước phương Tây, nhưng ở phần phương Đông của thế giới, nó được coi là một phương pháp tập luyện để tìm kiếm sự giác ngộ về tinh thần.1

Yoga, được các nhà hiền triết của Ấn Độ nghĩ ra từ lâu, cũng đã trở nên quan trọng ở các quốc gia phát triển, để giúp giảm bớt các vấn đề sức khỏe mà y học hiện đại có thể không giải quyết được. Yoga có nguồn gốc từ từ ‘Yuj’, có nghĩa là ‘sự kết hợp’ trong tiếng Phạn, biểu thị sự kết hợp của linh hồn với tinh thần. Yoga tạo ra cảm giác cân bằng ở cả ba cấp độ; trí óc, cơ thể và tinh thần. Tiện ích của nó về asana (tư thế), pranayama (tập thở), dharana (tập trung) và dhyana (thiền) làm cho nó trở thành một hệ thống thực hành hoàn chỉnh.2

Chakrasana là một tư thế yoga có lợi ích về thể chất, tinh thần cũng như tâm linh.

Chakrasana là gì?

‘Chakra’ có nghĩa đen là bánh xe. Tư thế Chakrasana được đặt tên là cơ thể có hình dạng của một bánh xe tròn ở vị trí cuối cùng. Đây là một tư thế uốn cong về phía sau trong đó tủy sống được kéo căng hoàn toàn.3

Cũng đọc: Lợi ích của Bhujangasana và Cách thực hiện bởi Tiến sĩ Ankit Sankhe

Làm thế nào để làm nó?

Để đạt được lợi ích tối đa từ bất kỳ asana nào, điều cần thiết là nó phải được thực hiện bằng kỹ thuật thích hợp. Các bước để tập yoga Chakrasana như sau:

  • Nằm ngửa.
  • Gập đầu gối của bạn với gót chân chạm vào mông.
  • Giữ khoảng cách 12 inch giữa các bàn chân của bạn.
  • Bây giờ nâng cánh tay của bạn, uốn cong khuỷu tay và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn, trên vai của bạn ở hai bên đầu của bạn.
  • Hít vào và từ từ nâng vùng thân lên, cong lưng.
  • Bây giờ duỗi thẳng tay và chân của bạn hết mức có thể, nhẹ nhàng thả đầu về phía sau.
  • Giữ tư thế này miễn là bạn có thể thoải mái, sau đó trở lại vị trí ban đầu từ từ bằng cách hạ thấp cơ thể và nhẹ nhàng để đầu chạm sàn. Hạ toàn bộ cơ thể theo cách này, và sau đó thư giãn hoàn toàn.4

Một chút biến thể trong tư thế Chakrasana cổ điển có thể được thực hiện bằng cách nâng gót chân lên, thay vì giữ bằng, ở tư thế cuối cùng.

Bạn có biết?

  • Chakrasana được đề cập trong Hatha Ratnavali vào khoảng năm 1600 CN (Luận về Hatha Yoga cổ điển của Srinivasa Yogi) là một trong 84 asana của Yoga cổ điển của Chúa Shiva.5,6
  • Khi một người thực hiện Chakrasana, số lượng tối đa các dây thần kinh trong cơ thể được kéo căng, do đó có lợi cho chúng.3
  • Chakrasana giúp kích thích các luân xa cột sống.3

Cũng đọc: Lợi ích của Kapalbhati và cách thực hiện bởi Tiến sĩ Ankit Sankhe

Lợi ích của Chakrasana:

Chakrasana là một asana toàn thân với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số lợi ích tiềm năng của Chakrasana là:

1. Lợi ích của Chakrasana trong quá trình lão hóa:

Mọi người đều muốn trông trẻ trung và trẻ trung. Không ai muốn mọi người nhận thấy dấu hiệu lão hóa của mình. Thường xuyên thực hành Chakrasana có thể giúp trì hoãn quá trình lão hóa, khiến bạn trông tươi tắn và trẻ trung 4

2. Lợi ích của Chakrasana cho Ngực:

Tư thế uốn cong về phía sau của Chakrasana có thể giúp mở rộng vùng ngực. Nó giúp kéo căng các cơ của ngực. Nó cũng có thể giúp làm cho nó xuất hiện rộng rãi. Nó cũng có thể đóng một vai trò trong việc giảm độ cứng trong xương và các khớp nhỏ của ngực.4

READ:  9 thiết kế hình xăm đại dương tuyệt đẹp nhất!

3. Lợi ích của Chakrasana đối với chứng đau thắt lưng:

Tư thế bánh xe uốn ngược được giả định trong Chakrasana có thể giúp ích cho tất cả 33 xương trong cột sống. Nó có thể giúp củng cố cột sống và giữ cho nó dẻo dai.3 Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Chakrasana có thể có lợi cho những người bị đau thắt lưng vì nó có thể cải thiện khả năng chức năng của cột sống.7

4. Lợi ích của Chakrasana cho Vòng eo:

Mỗi người đều mong muốn có một vòng eo hẹp. Nếu bạn đang tìm kiếm một vẻ ngoài thanh mảnh, bạn phải thử Chakrasana. Người ta nói rằng Chakrasana kéo giãn tất cả các cơ bụng và có thể giúp thu hẹp vòng eo.3,4

5. Lợi ích của Chakrasana đối với não và hệ thần kinh:

Việc thực hành Chakrasana cũng có thể có lợi cho hệ thần kinh. Hệ thống thần kinh được chia thành hệ thống thần kinh tự trị, là mạng lưới thần kinh trong cơ thể kiểm soát các quá trình không tự chủ của cơ thể như tiêu hóa, hô hấp, nhịp tim và huyết áp. Phần còn lại là hệ thần kinh phó giao cảm, là một mạng lưới phức tạp của các dây thần kinh giúp thư giãn cơ thể sau những tình huống căng thẳng hoặc nguy hiểm. Chakrasana giúp hai phần của hệ thần kinh hoạt động cùng nhau một cách hiệu quả.số 8

6. Các lợi ích khác của Chakrasana:

  • Nó có thể giúp kéo căng ruột già và ruột non.3
  • Nó có thể có lợi cho đầu gối.
  • Nó có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai.4

Tập yoga có thể có lợi ích kép là phát triển trí óc và cơ thể; tuy nhiên, nó không bao giờ được coi là một phương pháp điều trị độc lập cho bất kỳ tình trạng sức khỏe nào. Vui lòng tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế có chuyên môn về tình trạng sức khỏe của bạn, để họ có thể đánh giá chính xác bạn và điều trị cho phù hợp. Cũng cần nhớ rằng yoga phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga đã qua đào tạo và có kinh nghiệm, người sẽ đảm bảo rằng bạn thực hiện các asana bằng kỹ thuật chính xác.

Cũng đọc: Lợi ích của Tadasana và Cách thực hiện bởi Tiến sĩ Himani Bisht

Rủi ro khi tập thể dục

Một số chống chỉ định liên quan đến Chakrasana là:

  • Những người bị các vấn đề về tim phải tránh thực hiện Chakrasana cho đến khi bác sĩ của họ khuyên rằng nó an toàn.
  • Vì Chakrasana được cho là có tác dụng kéo căng cơ dạ dày, nên những người bị bất kỳ chứng viêm nào trong ổ bụng hoặc thoát vị bụng (phình quai ruột hoặc bất kỳ mô nào khác do có khoảng trống trên thành cơ bụng), phải tránh làm điều đó.
  • Người huyết áp cao không nên tập. Những người đang dùng thuốc điều trị huyết áp nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi cố gắng thực hiện Chakrasana.
  • Những người bị chóng mặt (chóng mặt) nên hạn chế thực hiện Chakrasana.4 Nếu bạn đã từng bị chóng mặt trong quá khứ, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ có chuyên môn trước khi thực hành Chakrasana.
  • Phụ nữ mang thai phải tránh tập Chakrasana vì nó tạo áp lực lên cơ bụng và có thể làm giảm lưu lượng máu đến vùng giữa của cơ thể. Điều này là không nên cho thai nhi đang lớn.9
  • Mặc dù Chakrasana được cho là có lợi cho cột sống, nhưng những người đã hoặc đang mắc bất kỳ vấn đề nào liên quan đến lưng nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hành asana này.3.7

Một huấn luyện viên Yoga có trình độ và kinh nghiệm có thể giúp bạn phân tích các yếu tố nguy cơ và giúp bạn thực hiện Chakrasana với các biện pháp phòng ngừa cần thiết.

Sự kết luận

Chakrasana hay tư thế bánh xe là một tư thế toàn thân trong đó người ta uốn cong cột sống để thực hiện động tác gập người về phía sau. Nó được gọi là tư thế bánh xe, vì tư thế cuối cùng của cơ thể giống như một bánh xe tròn. Nó cung cấp một bài tập tốt cho lưng và cơ ngực và bụng. Người ta có thể thực hành tư thế này thường xuyên, lý tưởng nhất là dưới sự hướng dẫn của một giáo viên Yoga có kinh nghiệm để tránh bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

READ:  Tôi Nên Thực hiện Các Thử nghiệm Phòng ngừa nào Sau khi Tôi đạt 30 tuổi?

Cũng đọc: Lợi ích của Padmasana và cách thực hiện bởi Tiến sĩ Himani Bisht

Các câu hỏi thường gặp

1) là gì Chakrasanmột (Bánh xe Tư thế)?

Tên Chakrasana có nguồn gốc từ từ ‘Chakra’, có nghĩa là ‘bánh xe’. Tư thế này được đặt tên như vậy vì tư thế cuối cùng của cơ thể giống như một bánh xe tròn. Đây là tư thế asana toàn thân giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho đầu gối, cột sống, ngực và các chi trên4

2) Các bước của Chakrasana?

Các bước cho Chakrasana là:

  • Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân cách nhau 12 inch và gót chạm mông.
  • Bây giờ nâng cao cánh tay của bạn và uốn cong khuỷu tay của bạn, đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn bên cạnh đầu của bạn cao hơn vai của bạn.
  • Bây giờ hít vào và cẩn thận nâng thân của bạn lên, làm cong cột sống của bạn.
  • Cố gắng duỗi thẳng chi trên và chi dưới càng nhiều càng tốt, cúi đầu về phía sau một cách nhẹ nhàng.
  • Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
  • Sau đó, từ từ hạ thân xuống bằng cách để đầu chạm sàn.
  • Trở lại vị trí ban đầu và thư giãn.4

3) Một người nên làm bao nhiêu lần Chakrasana?

Chakrasana nên được thực hành dưới sự hướng dẫn tận tình của một giáo viên Yoga có trình độ và kinh nghiệm, người có thể tư vấn cho bạn về số lần Chakrasana có thể được thực hiện.

4) Chakrasana có thể được thực hiện khi mang thai không?

Không. Không nên tập Chakrasana trong khi mang thai vì nó có thể gây áp lực lên cơ bụng.9

5) Chakrasana có giúp giảm mỡ bụng không?

Chakrasana được cho là có tác dụng kéo căng các cơ của vùng dạ dày. Điều này có thể giúp làm cho vòng eo thon gọn hơn.2,4

Người giới thiệu:

  1. Tzoneva D. YOGA: Phong cách mới nhất hay phương pháp tập luyện được khoa học ủng hộ? [Internet]. Các vấn đề sức khỏe tâm thần; 2017 [cited 1 September 2022]. Có sẵn từ: https://www.researchgate.net/profile/Dessy-Tzoneva-2/publication/316463725_Yoga_Latest_fad_or_science-backed_practice/links/58ff990da6fdcc8ed50db6a8/Yoga-Latest-fad-or-science-backed-practice
  1. Singh C, Reddy TO, Singh V. Lợi ích của tư thế yoga cho phụ nữ khi mang thai. -Yoga-Poses-for-Women-trong-Mang thai.pdf
  1. Yadav D, Verma S. Phân tích động học của chakrasana trong yoga. Có sẵn từ: https://www.journalofsports.com/pdf/2019/vol4issue1/PartT/4-1-160-781.pdf
  1. Ngày Quốc tế Yoga, Các tư thế Yoga. Bộ Ngoại giao GOI. [Internet] Cập nhật lần cuối: ngày 15 tháng 3 năm 2016. [Cited: 2022 Aug 21] Có sẵn từ: https://mea.gov.in/yoga-postures-16.htm
  1. Chakrasana là gì? – Định nghĩa từ Yogapedia [Internet]. Yogapedia.com. 2022 [cited 31 August 2022]. Có sẵn từ: https://www.yogapedia.com/definition/5189/chakrasana
  1. Mishra S, Chandra Dash D. Các tính năng quan trọng của Hatha Ratnavali: Văn bản Yogic của Srinivasa Yogi. Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu và Xuất bản Tiên tiến [Internet]. 2018 [cited 31 August 2022]; 2 (2): 47-48. Có sẵn từ: https://www.ijarp.org/published-research-papers/feb2018/Important-Features-Of-Hatha-Ratnavali-The-Yogic-Text-Of-Srinivasa-Yogi.pdf
  1. VD B, GDG So sánh hiệu quả của phương pháp điều trị vật lý trị liệu được lựa chọn và các tư thế yoga chữa đau thắt lưng ở nam sinh viên Giáo dục thể chất. Tạp chí Khoa học Thể dục và Vật lý trị liệu, 3 [Internet]. 2022 [cited 1 September 2022]; 3 (2): 161. Có tại: https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.681.910&rep=rep1&type=pdf
  1. De A, Mondal S, Ghosh S. Tư thế yoga và kích hoạt sóng não: Một cách tiếp cận thử nghiệm. Yoga Mimamsa [Internet]. Năm 2021 [cited 1 September 2022]; 53 (2): 91. Có sẵn từ: https://www.researchgate.net/publication/357942926_Yogic_Postures_and_Brain_Wave_Activation_An_Experimental_Approach
  1. Kulkarni K, Mishra R, Mishra A, Kotturshetti I. Khám phá các khái niệm và lợi ích của Yoga trong thai kỳ: Tổng quan. Tạp chí Quốc tế về Ayurveda và Hóa dược [Internet]. Năm 2021 [cited 31 August 2022]; 15 (2): 142. Có sẵn từ: https://www.researchgate.net/profile/Kshama-Kulkarni-2/publication/358830853_Exploring_the_Conults_and_Benefits_of_Yoga_in_Pregnancy_An_Overview/links/6217b8216738db292ac3762e/Exnancyinfits-and-Yoga-CogaAc3762e/viewploringnf-and-Yoga-CogaAnhau .pdf

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được đưa vào trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm mục đích thay thế cho việc điều trị y tế của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Do nhu cầu cá nhân riêng biệt, người đọc nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của họ để xác định mức độ phù hợp của thông tin đối với tình trạng của người đọc.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general