Lúm đồng tiền ở đùi: 9 bài tập tốt nhất để thoát khỏi tình trạng da đùi bị cellulite

Cellulite là một vấn đề có thể xảy ra ở nam giới và phụ nữ, bất kể tuổi tác. Người ta luôn nói rằng nếu tập thể dục thường xuyên thì nó có thể được chữa khỏi, nhưng nó sẽ không biến mất mà chỉ giảm đi vẻ bề ngoài.

Nếu bạn muốn loại bỏ cellulite ở đùi, thì ngoài việc tập luyện bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và chế độ ăn nhiều chất xơ, tuần hoàn hợp lý như massage, hỗ trợ tim mạch và tắm vòi hoa sen chuyển đổi giữa nóng và lạnh để tăng cường tuần hoàn.

9 bài tập tốt nhất để loại bỏ cellulite ở lưng:

Dưới đây là một số bài tập hàng đầu 9 có thể giúp bạn loại bỏ cellulite ở đùi.

1. Nâng chân nằm nghiêng:

Với việc thường xuyên thực hành bài tập này, nó không chỉ giúp săn chắc cơ đùi mà còn giúp tăng cường sức mạnh và kéo căng hai bên.


Cách thực hiện bài tập:

  • Đầu tiên bạn nằm xuống thảm nghiêng về bên phải, trong đó chân phải hoàn toàn thẳng với sàn.
  • Gập khuỷu tay phải và đặt lòng bàn tay bên dưới đầu để tạo điểm tựa cho đầu, cánh tay trên chạm đất.
  • Nâng chân trái của bạn vuông góc với sàn và từ từ cố gắng giữ các ngón chân trái bằng các ngón tay lòng bàn tay trái. Trong khi giữ, bạn có thể cảm thấy vùng đùi trong bị căng ra và giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.
  • Sau đó quay sang bên trái thực hiện tương tự với bên này và lặp lại các bài tập cơ đùi này trong 5 lần cho cả hai chân.

2. Bài tập Xoắn:

Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho cellulite trên đùi, giúp giảm cellulite trên đùi và làm săn chắc cơ.

Cách thực hiện bài tập:


  • Đứng bằng cả hai chân để đảm bảo đầu gối thẳng.
  • Sau đó nhấc cả hai tay lên và gập khuỷu tay lại, khép lòng bàn tay lại để tạo thành một nắm đấm thật chặt.
  • Từ từ di chuyển khuỷu tay phải và đồng thời với động tác giật nhấc chân trái lên, gập đầu gối và cố gắng chạm khuỷu tay vào đầu gối, cố gắng không cong vai chỉ vặn một chút.
  • Tay trái sẽ di chuyển về phía sau để hỗ trợ và bạn có thể cảm nhận được cú giật ở đùi.
  • Từ từ đưa đầu gối và khuỷu tay trở lại điểm bắt đầu và thực hiện tương tự với đầu gối và khuỷu tay trái.
  • Tương tự như vậy, thực hiện bài tập cellulite cho đùi trong 15 lần cho cả hai chân và lặp lại trong 3 hiệp.

3. Nâng chân khi ngồi:

Đây là một bài tập tuyệt vời và có thể được thực hiện tại nhà khi ngồi trên ghế hoặc ghế đẩu. Bài tập cho da sần ở đùi trong có tác dụng lên đùi trước và làm giảm cellulite ở vùng này.

Cách thực hiện bài tập:

  • Đầu tiên, hãy ngồi xuống ghế hoặc ghế đẩu tùy tiện.
  • Đặt cả hai bàn chân trên sàn, gập đầu gối một góc 90 độ.
  • Giữ hai tay trên thành ghế và vai và phần trên phải thẳng.
  • Thở ra khi bạn nâng chân phải và mở rộng và giữ ở tư thế này trong 30 giây và cảm nhận áp lực lên vùng đùi.
  • Từ từ hạ chân phải xuống và khi thở ra, thực hiện tương tự với chân trái.
  • Lặp lại các bài tập tương tự cho bệnh cellulite ở đùi ít nhất 5 lần cho cả hai chân.
READ:  19 lợi ích tuyệt vời của khoai tây đối với làn da, mái tóc và sức khỏe

Đọc: Tinh dầu cho Cellulite

4. Free Hand Squats:

Ngồi xổm là bài tập hiệu quả nhất để loại bỏ cellulite trên vùng đùi và có thể thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục nào.

Cách thực hiện bài tập:

  • Đứng với hai bàn chân hơi xa nhau và hai tay đặt ở hai bên.
  • Sau đó nhấc tay lên và đặt thẳng hoàn toàn trước mặt với hướng ngón tay hướng ra ngoài.
  • Từ từ cố gắng giữ trọng lượng trên gót chân của bạn, lưng phải thẳng và dần dần là hông và lưng xuống như khi bạn đang ngồi trên ghế.
  • Cố gắng tiếp tục hạ thấp cho đến khi đùi song song với mặt đất và ở đây bạn cảm thấy áp lực lên vùng đùi.
  • Đảm bảo rằng đầu gối không mở rộng các ngón chân.
  • Thực hiện các bài tập tương tự cho đùi cellulite tối thiểu 40-50 lần để loại bỏ cellulite cứng hình thành trên đùi.

5. Gomukhasana:

Yoga này nhắm mục tiêu vào cellulite hình thành trên đùi cũng như hông và vùng vai. Nó thậm chí còn kéo căng các cơ của ngực, cổ, cánh tay và bàn tay.

Cách thực hiện bài tập:

  • Ngồi xuống thảm tập yoga với cả đầu gối đặt ở phía trước của bạn chồng đầu gối trái trực tiếp lên trên của chân phải.
  • Sau khi đã ổn định và căn chỉnh, giữ lưng thẳng và ngồi ở giữa cả hai bàn chân. Cả hai bàn chân phải cách đều với vùng hông; ở đây bạn có thể cảm thấy căng trên cả hai đùi.
  • Từ từ thực hiện phần trên của cơ thể bằng cách nâng cao cánh tay trái hướng lên trời và đặt nó ở giữa lưng.
  • Bây giờ dần dần và đặt cánh tay phải đến vị trí cũ và xoay nó vào trong và giữ các ngón tay của lòng bàn tay trái bằng ngón tay phải của lòng bàn tay.
  • Chỉ cần thấy rằng cột sống của bạn được kéo căng và thẳng và từ từ cố gắng nâng khuỷu tay trái về phía trần nhà và khuỷu tay phải hướng xuống sàn. Đảm bảo cánh tay phải khép vào đầu và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
  • Từ từ thả lỏng và trở lại điểm ban đầu và thực hiện các bài tập tương tự để giảm cellulite ở đùi cho các bên khác.

6. Phổi một chân:

Các động tác lung tung có tác dụng tuyệt vời và giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi cùng với cơ tứ đầu và gân kheo.

Cách thực hiện bài tập:

  • Đứng bằng hai chân và cách xa ghế hoặc ghế gần hai chân để đảm bảo ghế ở phía sau lưng bạn
  • Giữ tạ bằng cả hai tay.
  • Đặt chân trái của bạn lên ghế với đầu gối uốn cong và đặt nó sao cho phần trên của bàn chân trái nằm trên mặt ghế.
  • Thấy lưng thẳng, đầu và cột sống thẳng.
  • Bây giờ cố gắng uốn cong đầu gối cho đến điểm, nó song song với mặt đất và đảm bảo rằng đầu gối phải không quá ngón chân.
  • Từ từ trở lại điểm xuất phát và thực hiện tương tự với chân còn lại.
  • Lặp lại các bài tập này cho cellulite trên đùi trong 10 lần cho cả hai chân.
READ:  9 kiểu tóc Bob Choppy hàng đầu

Đọc: Bài tập để giảm vòng mông trong một tuần

7. Cúi gập người về phía trước:

Bài tập này trông đơn giản, nhưng nó có tác dụng tuyệt vời đối với cơ đùi vì bạn có thể dễ dàng loại bỏ cellulite trên đùi.

Cách thực hiện bài tập:

  • Đứng thẳng với cả hai bàn chân phải cách nhau khoảng cách bằng hông và đặt hai tay ở hai bên.
  • Đưa hai tay lên hướng lên trời; bây giờ xoay hông về phía trước, uốn cong tối thiểu hoặc rất nhẹ cho cả hai đầu gối.
  • Từ từ đặt ngực nguyên với đùi trên và đầu đối diện với mặt đất.
  • Đồng thời đưa tay ra phía trước, uốn cong khuỷu tay và xoay cánh tay và chạm vào gót chân.
  • Bây giờ co cơ đùi và duỗi thẳng đầu gối và để hông nằm ở giữa bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và đến điểm bắt đầu.
  • Làm tương tự trong 10 lần.

8. Tăng cường tập luyện để làm săn chắc Cellulite trên đùi:

Nếu cơ đùi của bạn săn chắc, cellulite bên dưới sẽ mang lại vẻ mịn màng cho da, vì vậy bước tập luyện cũng làm như vậy. Bài tập này có thể được thực hiện trên bước thể dục trong phòng tập thể dục cũng như trên cầu thang hoặc băng ghế.

Cách thực hiện bài tập:

  • Đầu tiên, đứng thẳng với hai bàn chân cách xa nhau, uốn cong khuỷu tay lòng bàn tay nên khép lại và đặt nó trước ngực.
  • Bây giờ nhấc chân phải bước lên bước thể dục rồi từ từ bước xuống không nhìn về phía sau.
  • Thực hiện tương tự trong 20 lần rồi thực hiện với chân trái. Điều này sẽ giúp làm săn chắc cơ đùi.
  • Lặp lại bài tập tốt nhất cho bệnh cellulite ở đùi tương tự trên cả hai chân trong 3 hiệp.

Đọc: Điều trị Cellulite Mông


9. Star Jack Jumps:

Bài tập này làm săn chắc và tăng cường cơ đùi, do đó giúp bạn loại bỏ cellulite hình thành trên đùi.

Cách thực hiện bài tập:

  • Đứng với hai bàn chân cách nhau bằng khoảng cách bằng hông với cả hai đầu gối uốn cong. Chân phải được đặt chắc chắn trên mặt đất.
  • Đặt cả hai cánh tay với khuỷu tay uốn cong trước ngực và lòng bàn tay mở.
  • Uốn cong đầu gối khi bạn ngồi trên ghế hoặc ghế đẩu, sau đó đẩy mạnh cơ thể lên trên, dang tay hướng lên trời và chân rộng hơn và thẳng, gót chân hướng lên trên không.
  • Sau đó trở lại vị trí đầu tiên và lặp lại tương tự trong 20 lần mà không có bất kỳ khoảng thời gian nào ở giữa.
  • Nghỉ một lúc và lặp lại trong 2-3 hiệp.

Cellulite rất phổ biến ở phụ nữ; Nó thường xảy ra sau tuổi dậy thì và cũng có thể nhìn thấy rõ trên đùi và mông. Một số người bị ảnh hưởng bởi cellulite vì họ có nhiều tỷ lệ mỡ trong cơ thể hơn. Một yếu tố khác có thể là tuổi tác và rối loạn di truyền có thể gây ra sự hình thành cellulite. Vì vậy, cùng với việc tập luyện, bạn cần thay đổi hoàn toàn lối sống là cách duy nhất để loại bỏ cellulite trên vùng đùi.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general