Malasana (Tư thế vòng hoa) – Cách thực hiện và lợi ích của nó

Yoga theo cách riêng của nó đã giúp ích rất nhiều cho cuộc sống theo nhiều cách khác nhau. Những bận rộn ở văn phòng dài và buổi tối mệt mỏi trở về chỉ có thể bị ảnh hưởng bởi không gì khác ngoài một buổi tập yoga tốt, giúp bạn sảng khoái tinh thần bằng những động tác kéo giãn và vặn mình nhỏ của nó. Ngay cả vào những buổi sáng sớm nhất khi bầu trời đầy sương mù ngăn cản bạn thực hiện một cuộc chạy bộ vững chắc, tại sao không sử dụng tất cả năng lượng đó để thực hiện một giờ tập yoga.

Trong trường hợp bạn đang tự hỏi yoga giúp ích như thế nào, có một số tư thế và tư thế nhất định, một số có thể đạt được ngay lập tức, một số không dễ dàng như vậy. Một trong những tư thế như vậy là Malasana, đủ dễ nếu bạn thực hành tốt, đủ khó nếu bạn bỏ qua nó. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ nói về các tư thế và lợi ích của yoga đặc biệt này.

Xem thêm: Mandalasana

Làm thế nào để làm nó?


Tên tiếng Anh của tư thế này được gọi là Garland. Tư thế vòng hoa chủ yếu dựa vào việc làm săn chắc các cơ trên cơ thể bạn đồng thời cho phép bạn thực hiện các động tác squat hàng ngày cùng một lúc trong cùng một bài tập. Bây giờ bạn đã có ý chính về những gì sắp xảy ra, hãy bắt đầu với việc tập luyện. Tất cả những gì bạn cần cho việc này là một tấm thảm tập yoga và sự tập trung cao độ.

Đối với tư thế này, chúng tôi yêu cầu bạn ngồi kiễng chân, đầu gối uốn cong khi bạn ngả lưng tựa vào đùi. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, cột sống và cổ thẳng hàng với nhau. Hai bàn chân của bạn nên dang rộng nhưng thẳng và song song với nhau. Bây giờ giữ ổn định cổ và tủy của bạn, bắt đầu uốn cong chân của bạn, đầu gối dang rộng khi bạn di chuyển.

Nói rõ hơn, đây là một động tác squat đơn giản, nhưng thay vì nửa chừng, chúng ta đi xuống hết cỡ cho đến khi khuỵu gối. Lúc này đưa hai tay qua đầu gối để lấp đầy khoảng trống nhỏ ở giữa và gập chúng lại. Bây giờ hãy bắt đầu bằng cách ấn các ngón chân vào đùi trong của bạn bằng cách đưa các chi gần với thân hơn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây trước khi hít vào và thả ra. Mở rộng bàn tay cầu nguyện của bạn và bắt đầu duỗi thẳng đầu gối của bạn cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu.

READ:  4 Ý tưởng Ăn nhẹ Tốt cho Trẻ em

Xem thêm: Mayurasana Yoga

Nó giúp chúng ta như thế nào?


Tư thế vòng hoa được biết đến với công dụng chữa trị nhanh chóng các cơn đau lưng và tủy. Điều này chủ yếu là do sự cứng cáp của cơ thể bạn bây giờ cần phải được loại bỏ thông qua bài tập này. Khi bạn cúi xuống và nghiêng người về phía trước để gập tay, trọng lượng cơ thể sẽ được chuyển lên hông.

Một lưu lượng máu lớn được tạo ra trong vùng áp lực mở ra các nút thắt bị căng do đó giúp bạn không bị đau lưng, điều này cũng có thể áp dụng cho sự dẻo dai của cơ thể khi bạn cúi xuống, duỗi và vặn người sẽ mang lại sự linh hoạt cho cơ thể.

Malasana yoga được biết là chăm sóc sự trao đổi chất của bạn, một trong những lý do tại sao nó có thể hỗ trợ giảm cân. Sự trao đổi chất trong cơ thể đảm bảo quá trình tiêu hóa thức ăn của chúng ta được thực hiện với tốc độ nhanh chóng để cơ thể có thể tạo ra chất thải và cũng sử dụng các chất dinh dưỡng quan trọng một cách nhanh chóng.

Xem thêm: Yoga xoắn cột sống

Điều này giúp bạn có ít thời gian hơn cho việc lưu trữ thực phẩm, sản xuất chất béo và nhờ đó mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh hơn. Khi bạn cúi xuống và chuyển trọng lượng cơ thể xuống các chi dưới, bụng của bạn lúc này cũng phải đối mặt với tình huống áp lực, đó chính là cách yoga này làm săn chắc cơ bụng và giúp nó hoạt động tốt hơn.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general