Nguồn rau tốt nhất của vitamin A

Con mắt là ngọn đèn của cơ thể. Vì vậy, nếu mắt của bạn khỏe mạnh, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ tràn đầy ánh sáng. Mắt là cơ quan quan trọng và nhạy cảm của cơ thể nên việc chăm sóc mắt là rất cần thiết. Một người có thể chăm sóc mắt hoàn hảo bằng cách tránh xem TV hoặc màn hình điện thoại di động gần, đeo thông số kỹ thuật khi sử dụng máy tính, nghỉ ngơi khi làm việc trên màn hình và quan trọng nhất là thực hiện chế độ ăn uống phù hợp cho sức khỏe của mắt. Để có sức khỏe tốt cho mắt, bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau trong chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là Vitamin A.

Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo. Vitamin A là một chất dinh dưỡng cần thiết cho mắt vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc chăm sóc thị lực của bạn. Vitamin này cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giữ cho hệ thống sinh sản của bạn khỏe mạnh và giúp cơ thể phát triển. Theo một nghiên cứu, sự thiếu hụt vitamin A trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến sự hình thành phổi ở thai nhi, có liên quan đến bệnh hen suyễn trong cuộc sống sau này.

Cơ thể con người không thể hình thành vitamin A, bạn phải lấy vitamin A từ chế độ ăn uống của mình. Vitamin A có thể được lấy từ thực phẩm, ở dạng Retinol có trong thức ăn động vật hoặc ở dạng Beta-caroten có trong các sản phẩm thực vật. Beta-carotene là một chất chống oxy hóa rất hữu ích để bảo vệ các tế bào của bạn khỏi các hạt radicles tự do có hại. Cơ thể bạn chuyển đổi beta-carotene thành vitamin A theo yêu cầu. Vì vậy, beta-carotene là một nguồn cung cấp vitamin A an toàn hơn.

Liều lượng vitamin A cần thiết hàng ngày –

Liều khuyến cáo hàng ngày là 900 mcg cho nam giới, 700 mcg cho phụ nữ và 300 đến 600 mcg cho trẻ em.

Nguồn giàu vitamin A cho người ăn chay

Vitamin A có sẵn trong các nguồn thực phẩm tự nhiên khác nhau, chủ yếu là trong các loại rau và trái cây có màu đỏ tươi, màu cam. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin A có nguồn gốc thực vật –

READ:  9 bài gập bụng hàng đầu

1: cà rốt

Cà rốt là nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất, đặc biệt là beta-carotene. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện thị lực của bạn. Cà rốt cũng chứa vitamin B, C, K và chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn.

2: Khoai lang

Loại rau củ này chứa nhiều vitamin A dưới dạng beta-carotene. Một củ khoai lang lớn có vỏ có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn về vitamin A. Nghiên cứu cho thấy nó có tác dụng bảo vệ chống lại ung thư tuyến tiền liệt và ung thư ruột kết. Nó cũng chứa đầy chất xơ, vitamin C, vitamin B phức hợp và kali có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

3: Cải bó xôi

Nếu bạn yêu thích rau bina hay không, bạn phải ăn rau bina vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau. Nó là một nguồn tuyệt vời của vitamin A, sắt và magiê. Nghiên cứu cho thấy rằng rau bina có thể làm giảm huyết áp của bạn và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn làm một món xào ngon hoặc món canh rau bina.

4: Bí ngô

Bí ngô là một nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất khác. Loại rau màu cam này rất giàu beta-carotene và chất chống oxy hóa giúp cải thiện thị lực và ngăn ngừa các vấn đề về mắt. Bạn có thể dùng nó để làm súp, bánh nướng và đồ ăn nhẹ.

5: Bông cải xanh

Nửa chén bông cải xanh sẽ cung cấp cho bạn lượng vitamin A. Nó cũng rất giàu vitamin K và vitamin C cần thiết cho sự trao đổi chất của xương và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

6: Đu đủ

Đu đủ rất tốt cho thị giác và làn da của bạn vì sự hiện diện của vitamin A trong đó. Cả hai loại đu đủ sống hoặc chín đều cung cấp cho bạn vitamin, khoáng chất, enzym và chất chống oxy hóa.

7: Ớt chuông đỏ

Ớt chuông là một loại rau ngon chứa đầy vitamin A và vitamin C. Chúng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa có tên là capsanthin, có lợi để giảm viêm bên trong hoặc bên ngoài và giữ cho bạn khỏe mạnh.

8: Bí ngô

Loại rau có màu vàng cam này rất giàu beta-carotene. Bí có vị thơm và ngọt, có thể ăn sống hoặc nấu chín. Nó cũng chứa vitamin C, kali và chất xơ.

READ:  Cách tốt nhất để thực hiện nhịn ăn gián đoạn để giảm cân

9: Sữa nguyên kem

Sữa là một thực phẩm hoàn chỉnh vì nó có đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin, canxi, protein và magiê. Sữa nguyên kem có lợi hơn sữa tách kem. Một ly sữa hàng ngày là đủ để cung cấp cho bạn lượng vitamin A cần thiết.

10: Cà chua

Nó là một nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Chúng rất giàu vitamin A, vitamin C và lycopene. Chúng kiểm soát sự phát triển của tế bào ung thư và làm giảm lượng đường trong máu.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general