Nutella có an toàn cho phụ nữ mang thai không? Sô cô la có lây không?

Cập nhật lần cuối vào ngày 25 tháng 9 năm 2021

Nutella được biết đến và yêu thích trên toàn thế giới như một trong những loại sô cô la và hạt phết phổ biến nhất. Bài báo này đề cập đến Nutella, cũng như các loại sô cô la tương tự khác có hương vị khác nhau và liệu chúng có an toàn trong thai kỳ hay không.

Nutella có an toàn cho phụ nữ mang thai không? Nutella và các loại kẹo phết sô cô la tương tự khác đều an toàn trong thời kỳ mang thai. Sô cô la phết như Nutella nên được ăn vừa phải trong suốt thai kỳ vì chúng chứa lượng đường và calo cao, và một lượng nhỏ caffein.

Có một số điều khác mà bạn có thể thắc mắc về Nutella bao gồm liệu nó có an toàn với bệnh tiểu đường thai kỳ hay không và nó có bao nhiêu caffeine, vì vậy tất cả đều được trình bày chi tiết bên dưới.

Tôi Thèm Nutella Khi Tôi Mang Thai – Điều Này Có Bình Thường Không?

Theo một nghiên cứu năm 2004, sô cô la là một trong những thực phẩm được thèm ăn nhất khi mang thai (nguồn: PubMed). Việc thèm ăn sô cô la (và sô cô la lan như Nutella) trong thai kỳ là hoàn toàn bình thường.

Thèm Nutella không có gì đáng lo ngại. Trái ngược với những lầm tưởng phổ biến khi mang thai, điều đó không có nghĩa là bạn đang ‘thiếu’ bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất cụ thể nào.

Các nhà khoa học đã cố gắng điều tra xem tại sao phụ nữ mang thai lại thèm ăn sô cô la đến vậy. Không có mối liên hệ rõ ràng nào được tìm thấy giữa cảm giác thèm ăn sô cô la và hormone hoặc mức độ dinh dưỡng ở phụ nữ mang thai. Lời giải thích khả dĩ nhất là đó là ảnh hưởng văn hóa (nguồn: Frontiers Journal).

Sôcôla là món ‘đãi ngộ’ đối với nhiều người trong chúng ta, và khi bạn đang mang thai, thỉnh thoảng bạn có thể chiều chuộng bản thân. Nutella và các loại phết sô cô la khác có thể được ăn một cách an toàn nhưng với lượng vừa phải. Một số lý do tại sao được giải thích dưới đây:

sô cô la nutella phết trong lọ

Nutella có chứa Caffeine không?

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng hầu hết sô cô la đều chứa caffeine, với một lượng nhỏ. Nutella và các loại sô cô la khác lan truyền trung bình 2-3mg caffein trên mỗi khẩu phần 2 muỗng canh (nguồn: USDA).

Mẹo: Tôi hơi điên rồ khi ghi lại hàm lượng caffein của hơn 130 thanh sô cô la phổ biến và thực phẩm có sô cô la. Nếu bạn muốn biết bao nhiêu caffeine trong món ăn yêu thích của mình, hãy xem danh sách tại đây.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo phụ nữ mang thai nên hạn chế lượng caffeine không quá 300mg mỗi ngày, vì nó mất nhiều thời gian hơn để rời khỏi máu trong thai kỳ (nguồn: WHO).

READ:  Nhân sâm có an toàn khi mang thai không? Tác dụng phụ và rủi ro

Một số quốc gia khuyến nghị một số lượng thậm chí còn nhỏ hơn. Tại Hoa Kỳ, Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ trích dẫn 200mg là giới hạn trên (nguồn: APA). Ở Anh, NHS cũng khuyên phụ nữ mang thai nên ăn tối đa 200mg (nguồn: NHS).

200mg là khoảng hai tách cà phê hòa tan trung bình hoặc 2 cốc rưỡi trà loại mạnh. Nếu bạn đang đạt đến giới hạn hàng ngày này thông qua đồ uống nóng hoặc các nguồn khác, thì bạn cũng nên kiểm tra mức caffeine trong thức ăn của mình. Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi để giải mã nếu bạn cần thêm tùy chọn!

Tuy nhiên, trừ khi bạn đang ăn sô cô la đen hoặc ca cao thực sự, không có khả năng bất kỳ loại sô cô la nào sẽ đưa bạn vượt quá giới hạn caffeine được khuyến nghị. Bạn sẽ phải ăn rất nhiều Nutella để có được lượng caffeine và ăn nhiều nó không phải là điều tốt cho sức khỏe khi bạn mang thai!

Hàm lượng caffein trong Nutella rất nhỏ nên không đáng lo ngại khi mang thai.

Nutella có tốt cho phụ nữ mang thai không?

Một thứ gì đó ‘tốt’ cho bạn hay không thường phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn đang ăn, đặc biệt là khi nói đến các sản phẩm có đường, sô cô la như Nutella.

Dưới đây là một số lưu ý về dinh dưỡng của Nutella (và các loại sô cô la tương tự khác) khi bạn đang mang thai.

phết sô cô la nutella và hạt phỉ trên bàn

Các thành phần trong Nutella

Công thức chế biến Nutella thay đổi theo từng quốc gia, vì vậy nó cũng phụ thuộc vào nơi bạn ăn. Trung bình nó chứa:

  • 50% dầu cọ và đường
  • 13% quả phỉ
  • Chất rắn ca cao và bột sữa với số lượng khác nhau
  • Một lượng nhỏ vanillin (một hương liệu vani, từ đậu vani)

Nguồn: Wikipedia

Các loại sô cô la có nhãn hiệu khác nhau có thể chứa các tỷ lệ thành phần khác nhau. Tuy nhiên, tất cả chúng đều chứa khá nhiều đường và dầu, vì điều này là cần thiết để làm cho nó ngọt và dễ tán ở nhiệt độ phòng.

Một khẩu phần hai muỗng canh Nutella chứa 200 calo, 20g đường, 2g protein và 10,5g chất béo bão hòa. Nó cũng chứa một lượng vi lượng của một số vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, magiê, phốt pho và mangan (nguồn: NutritionData).

Không nên ăn Nutella để nhận các vitamin và khoáng chất này vì bạn có thể dễ dàng lấy chúng từ các nguồn lành mạnh khác (ví dụ như một ít hạt phỉ nướng và một ly sữa!) mà không có đường và chất béo.

Nutella và các loại phết sô cô la khác hoàn toàn tốt để thưởng thứcđể thỏa mãn cảm giác thèm ăn hoặc ở mức độ vừa phải, nhưng thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến là nơi giúp bạn nhận được vitamin và khoáng chất trong thai kỳ.

READ:  Các bài tập HIIT tốt nhất cho người mới bắt đầu. Làm theo 3 kỹ thuật sau

Nutella có chứa axit folic không?

Luôn có một chút nhầm lẫn về sự khác biệt giữa folate và axit folic. Tất cả những gì bạn cần nhớ là:

  • Folate còn được gọi là vitamin B9, và xuất hiện tự nhiên trong một số loại thực phẩm
  • Axit folic là phiên bản tổng hợp của folate, được sản xuất và thêm vào thực phẩm hoặc chất bổ sung

Nutella và các loại lan khác chứa một lượng nhỏ folate tự nhiên, chứ không phải axit folic.

USDA tuyên bố rằng Sô cô la lan truyền chung như Nutella có khoảng 5,18µg folate trên mỗi khẩu phần 2tbsp (nguồn: USDA).

Điều này thực sự không đủ để quan trọng trong thai kỳ, vì phụ nữ mang thai nên dùng 400 microgam mỗi ngày (thực phẩm bổ sung thường chứa nhiều hơn, lên đến 600 µg) (nguồn: WebMD).

Như trường hợp của nó với các vitamin và khoáng chất vi lượng, không nên ăn Nutella chỉ vì hàm lượng folate vì nó chỉ chứa một lượng rất nhỏ trong đó.

phết sô cô la nutella trên một lát bánh mì bằng thìa

Tôi có thể ăn Nutella nếu tôi bị tiểu đường thai kỳ không?

Đại học Sydney đã kiểm tra Nutella cho Cơ sở dữ liệu GI của họ và Nutella đã đưa ra mức thấp đáng ngạc nhiên điểm 30 trên Chỉ mục của họ.

Điều này không nhất thiết có nghĩa là Nutella nên được ăn thường xuyên hoặc với số lượng lớn nếu bạn bị Tiểu đường thai kỳ (hoặc bất kỳ chẩn đoán bệnh tiểu đường nào khác). Hàm lượng chất béo của nó có nghĩa là đường được giải phóng chậm hơn vào máu, nhưng Nutella vẫn có hàm lượng đường tinh luyện rất cao.

Mặc dù một lượng nhỏ có thể ổn ở mức độ vừa phải, nhưng bạn vẫn nên theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu của mình. Nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống.

Nhìn chung, Nutella hoặc phết sô cô la nên là một món ngọt được ăn với một lượng nhỏ trong thai kỳ.


Bạn cũng có thể thích:

  • Hướng dẫn ăn bao nhiêu sô cô la là an toàn khi mang thai
  • Danh sách cuối cùng về mức độ caffein trong sô cô la
  • Ăn bánh pho mát khi mang thai có an toàn hay không
  • Bắp rang bơ có phải là món ăn vặt an toàn cho bà bầu hay không

Bài báo này đã được xem xét và chấp thuận để xuất bản theo chính sách biên tập của chúng tôi.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

Tham khảo thêm: Chăm Sóc Mẹ Bầu

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general