Pavanamuktasana (Tư thế giảm gió) – Cách thực hiện và lợi ích

Bạn có biết tư thế làm dịu gió không? Đây còn được gọi là tư thế thả gió hoặc pavanamuktasana. Tư thế giảm gió hay còn gọi là Pavanamuktasana là một tư thế yoga trong đó cơ thể nằm ở tư thế nằm ngửa. Pavanamuktasana (Tư thế xua tan gió) xoa bóp các cơ quan trong dạ dày và cũng làm giảm bớt lo lắng xảy ra ở vùng bụng cùng với lưng dưới. Nó còn được gọi là yoga tư thế giải phóng khí.

Pavanamuktasana (Tư thế thả gió) – Cách thực hiện các bước và lợi ích:

Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn hướng dẫn từng bước về cách thực hiện pavanamuktasana và những lợi ích của nó cùng với các biện pháp phòng ngừa, các biến thể và mẹo dành cho người mới bắt đầu.

Các bước tốt nhất cho tư thế giảm gió hoặc Pavanamuktasana-

1. Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, lưng chạm đất, duỗi thẳng chân và tay.


2. Trong khi thở ra, co đầu gối vào ngực. Nắm chặt tay của bạn quanh chúng.

3. Trong khi chỉ giữ đúng đầu gối của bạn, hãy thả lỏng chân trái của bạn và mở rộng nó bên cạnh sàn. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.

4. Phác thảo đầu gối trái của bạn hướng về phía ngực, đồng thời chắp hai tay vòng qua cả hai đầu gối một lần nữa.

5. Trong khi chỉ giữ đầu gối trái của bạn, thả lỏng chân phải của bạn cũng mở rộng nó gần mặt đất. Giữ tư thế này trong cùng một khoảng thời gian.

6. Tóm lại, hãy phác thảo cả hai đầu gối đến ngực của bạn.


7. Khi thở ra, đồng thời thả lỏng và mở rộng cả hai chân bên cạnh sàn cũng được nghỉ ngơi.

8. Một người nên tập tư thế yoga này nhiều hơn một hoặc hai lần mỗi ngày. Thực hành sẽ giúp bạn trở thành một người chuyên nghiệp. Và bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng nhanh chóng biết được lợi ích của tư thế này có thực sự đúng hay không. Cùng với các bước pavanamuktasana cơ bản, hãy ghi nhớ điểm này.

Sự thay đổi và biến thể của Pavanamuktasana:

  • Wind-Relieving Pose thích hợp cho người mới bắt đầu. Để kéo căng sâu hơn, hãy đưa mũi của bạn lên đầu gối khi bạn ở tư thế hoàn toàn.
  • Không chắc chắn hông của bạn quá căng, cong đầu gối của chân duỗi ra và đặt bàn chân của bạn ngay cả trên sàn để thay thế.
  • Nếu cảm thấy khó khăn khi siết cả hai tay về phía đầu gối của bạn, hãy quấn dây tập yoga quanh đầu gối của bạn và nắm vào dây bằng cả hai tay.
  • Hít vào của bạn phải sâu từ dạ dày, để bụng ép vào cạnh đùi khi bạn thở hổn hển.
  • Thực hiện 3 đến 5 chu kỳ mỗi ngày Để có kết quả tốt nhất.

Các biện pháp phòng ngừa cho Pavanamuktasana:

  • Không thực hiện tư thế yoga pavanamuktasana này khi bụng đói.
  • Tránh thực hiện tư thế này ngay sau khi bạn vừa phẫu thuật vùng bụng hoặc bị thoát vị.
  • Đảm bảo rằng bạn luôn thực hành tất cả các tư thế yoga trong khả năng của bạn cũng như trong giới hạn.
  • Luôn bắt đầu động tác với đầu gối phải của bạn thu vào và chân trái mở rộng.
  • Không thực hiện tư thế thả cánh này nếu bạn bị chấn thương ở cột sống hoặc đau thần kinh tọa.
  • Cố gắng không để lưng dưới chạm sàn.
  • Bạn cũng nên tránh tư thế loại bỏ cánh nếu bạn đang mang thai.
  • Một trong những điều quan trọng nhất mà bạn sẽ phải ghi nhớ khi thực hiện tư thế thả gió là bạn phải thở đúng cách. Hít vào và thở ra đúng cách sẽ làm cho tư thế này hiệu quả hơn rất nhiều và sẽ cho phép nó đạt được những lợi ích của nó một cách tốt hơn.
  • Một điều nữa mà bạn cần lưu ý là, nếu bạn muốn có được kết quả thích hợp từ tư thế này, thì bạn sẽ phải tập nó ít nhất 2-3 lần một ngày. Đây là chu kỳ tiêu chuẩn của yoga này. Nó sẽ rất hữu ích cho cả nam và nữ và sẽ hỗ trợ họ rất nhiều vấn đề về sức khỏe.
  • Pavanamuktasana khuyến cáo những người bị bệnh cao huyết áp không nên tập tư thế yoga này.
  • Những người có vấn đề về loét dạ dày cũng nên tránh thực hiện tư thế thả gió.
  • Có vấn đề về đĩa trượt. Thậm chí đừng nghĩ đến việc thực hiện tư thế thả gió. Đây là một biện pháp phòng ngừa mà bạn sẽ phải ghi nhớ. Chắc chắn, bạn không muốn làm cho tình trạng của mình trở nên tồi tệ hơn. Luôn có những tư thế yoga khác mà bạn có thể thực hiện khi tình trạng thể chất của mình bị suy giảm.
READ:  Các biện pháp tự nhiên tại nhà cho chứng đau cổ

Lợi ích của Pavanamuktasana Yoga hoặc Tư thế giảm gió:

1. Tư thế thả lỏng gió cực kỳ hữu ích cho cơ quan sinh sản cũng như cho chu kỳ kinh nguyệt.
2. Tư thế loại bỏ gió giúp xoa bóp nhẹ các cơ quan của hệ tiêu hóa. Nó giúp phục hồi hiệu quả các cơ quan nội tạng, hưng phấn thần kinh, hơn nữa còn tăng cường vận động của máu đến các cơ quan bên trong cơ thể.
3. Chăm sóc cho những người bị chứng khí uất, đau buốt, đau khớp, đau thắt lưng và các vấn đề về tim mạch.
4. Ngoài ra, tư thế này còn giải phóng các đốt sống lưng cũng như tăng cường các cơ ở lưng dưới.
5. Ngoài ra, tư thế này còn giúp giảm lượng mỡ tích tụ ở đùi, mông và bụng.
6. Thực hiện tư thế loại bỏ gió cũng giúp loại bỏ bất kỳ khí nào có ý định trong ruột già.
7. Nó cung cấp ngay cả dạ dày. Mọi người phải tập asana này để có bụng phẳng.
số 8. Nó giúp xoa dịu sự uể oải về tinh thần, giúp thải các chất độc ra khỏi cơ thể cũng như mang lại sự minh mẫn cho tinh thần.
9. Tư thế làm dịu gió cũng là một bài tập bụng tuyệt vời, ngoài ra còn giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn.

Xem thêm: Lợi ích của Uttanasana

10. Nồng độ:

Tư thế làm dịu gió rất có lợi cho việc cải thiện khả năng tập trung. Người ta có thể dễ dàng tập trung mọi thứ sau khi thực hành tư thế này. Ngày qua ngày, tư thế này sẽ làm dịu tâm trí của bạn giống như hầu hết các tư thế yoga và hỗ trợ bạn tập trung vào công việc hoặc học tập. Đây là một trong những lợi ích pavanamuktasana tốt nhất.

11. Tốt cho phụ nữ:

Tư thế rất có lợi cho phụ nữ. Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng phụ nữ thực hành tư thế này hàng ngày sẽ thấy tư thế này thực sự hữu ích cho việc điều trị một số vấn đề sức khỏe bên trong. Đây là một trong những bài tập có thể được thực hiện ở nhà và cũng sẽ điều trị một số vấn đề về thể chất bên ngoài cũng như bên trong cơ thể.


12. Tốt khi ăn kiêng:

Theo các chuyên gia nếu bạn đang ăn kiêng và yêu thích tập yoga thì đây là một trong những tư thế tốt nhất để thực hiện. Nó sẽ giúp duy trì một vòng bụng phẳng (theo các chuyên gia) và cũng giúp giải quyết một số vấn đề quan trọng liên quan đến vóc dáng.

READ:  Top 9 thiết kế và ý nghĩa hình xăm của Katy Perry!
13. Tạm biệt cơn đau lưng:

Pavanamuktasana có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề ở lưng dưới. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về lưng thì đây là bài yoga hoàn hảo dành cho bạn. Tư thế thả gió kéo giãn các cơ lưng và loại bỏ cơn đau đồng thời làm cho chúng khỏe mạnh.

14. Đau cổ tay:

Người ta có thể dễ dàng loại bỏ các vấn đề về cổ tay bằng cách thực hành tư thế này hàng ngày. Đây là một trong những lợi ích pavanamuktasana quan trọng nhất. Bạn có thể chữa trị hiệu quả các vấn đề về giãn cơ, các cơn đau đột ngột và đau nhức khớp mà bạn có thể mắc phải trong phòng tập thể dục hoặc một số nơi khác.

15. Đối với các cơ quan ở bụng:

Tư thế này thực sự tốt cho các cơ quan vùng bụng. Người ta có thể chữa khỏi các vấn đề về cơ quan bụng bằng cách thực hành tư thế yoga này nhiều hơn một lần mỗi ngày và thực hiện nó hàng ngày.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general