Quả việt quất có tốt khi mang thai không? Lợi ích và An toàn

Quả việt quất là một trong những loại quả phổ biến nhất trên thị trường hiện nay. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức khỏe của bạn trong thai kỳ. Nhưng làm thế nào để họ so sánh với các loại quả mọng khác?

Quả việt quất không chỉ an toàn trong thời kỳ mang thai mà còn có rất nhiều lợi ích cho cả bạn và thai nhi. Điều duy nhất bạn có thể cần để ý là hàm lượng đường trong quả việt quất khô.

Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ mọi thứ bạn cần biết về siêu thực phẩm này, bao gồm cả những lợi ích, rủi ro của nó và cách tận dụng tối đa quả việt quất với một số cách lành mạnh để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống khi mang thai của bạn.

Quả việt quất có tốt khi mang thai không? Những lợi ích là gì?

Quả việt quất là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất phytochemical giúp chống lại chứng viêm và hỗ trợ sức khỏe tổng thể (Nguồn: Proquest).

Quả việt quất cũng rất giàu folate, rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Folate cũng rất quan trọng để ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống

Quả việt quất cũng chứa nhiều chất xơ, rất tốt để giữ cho mọi thứ diễn ra trơn tru. Một cốc quả việt quất chứa 3 gam chất xơ, chiếm khoảng 10% giá trị khuyến nghị hàng ngày và là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động thường xuyên (Nguồn: Dữ liệu dinh dưỡng).

Giống như hầu hết các loại trái cây, quả việt quất có ít calo và chất béo.

quả việt quất chín tươi trong một cái bát

Có bất kỳ rủi ro nào khi ăn quả việt quất khi mang thai?

Mặc dù không có bất kỳ tác dụng phụ nào được biết đến từ việc ăn quả việt quất khi đang mang thai, nhưng bạn nên đảm bảo rằng chúng đã được rửa kỹ trước tiên để loại bỏ bất kỳ vi khuẩn hoặc thuốc trừ sâu nào trên bề mặt của chúng. Để biết thêm về sản phẩm giặt khi mang thai, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi.

Rửa quả việt quất tươi trong chao dưới vòi nước lạnh, sau đó thấm khô bằng khăn giấy. Nếu bạn mua chúng ở cửa hàng, hãy tìm những quả chắc mà không có bất kỳ điểm mềm nào. Bảo quản các gói chưa mở, đậy kín trong tủ lạnh trong tối đa 2 tuần – tùy thuộc vào độ tươi mới bắt đầu của chúng.

Sau khi mở ra, hãy bảo quản thức ăn thừa trong tủ lạnh trong vòng 1 tuần. Để ý những quả bị mốc và vứt chúng đi – nếu không nó sẽ lây lan sang các quả khác.

READ:  Triphala: Giải pháp Ayurvedic cho các vấn đề về da của bạn

Bạn cũng có thể ăn quả việt quất đông lạnh một cách an toàn. Quả mọng đông lạnh bổ sung thêm hương vị cho sinh tố, món tráng miệng, salad và đồ nướng. Chúng giữ được lâu hơn trái cây tươi, vì vậy bạn cũng không phải lo lắng về việc chúng bị hư hỏng. Có một số gợi ý lành mạnh để sử dụng chúng ở phần sau của bài viết này.

Phụ nữ mang thai có được ăn quả việt quất khô không?

Quả việt quất khô là một món ăn nhẹ tốt và có thể được trộn vào granola, sữa chua parfaits, bột yến mạch, bánh kếp, bánh nướng xốp, bánh mì, ngũ cốc và thậm chí cả kem!

Bạn có thể sử dụng chúng thay cho nho khô khi nướng bánh quy, bánh ngọt, bánh hạnh nhân, bánh nướng, v.v., vì chúng mang lại kết cấu và độ ngọt tương tự.

Hãy nhớ rằng quả việt quất khô có lượng đường cao hơn so với quả tươi, vì vậy nếu bạn muốn sử dụng quả việt quất khô thay vì tươi, hãy lưu ý đến lượng đường trong mỗi khẩu phần. Bạn có thể thấy rằng bạn cần ít hơn bạn nghĩ vì chúng có xu hướng đóng gói khá nhiều vị ngọt.

Để biết thêm về trái cây khô và trái cây tươi (và trái cây nào tốt nhất cho thai kỳ), hãy đọc bài viết của chúng tôi tại đây.

Tôi có thể uống nước ép việt quất khi đang mang thai không?

Bạn có thể yên tâm thưởng thức nước ép việt quất nếu bạn chọn các loại đã được thanh trùng hoặc lọc thay vì các loại nước trái cây chưa được khử trùng. Nước trái cây chưa được khử trùng có thể chứa vi khuẩn vì chúng không được xử lý nhiệt trước đó.

Nước trái cây được dán nhãn là ‘mới vắt’ hoặc từ các quán nước trái cây, chợ nông sản và những thứ tương tự có xu hướng không được tiệt trùng. Luôn kiểm tra nhãn, và tránh nước ép việt quất chưa tiệt trùng trong thời kỳ mang thai.

Nếu bạn đang mang thai, tốt nhất nên uống nước ép trái cây bán trên thị trường, thường được tiệt trùng. Nếu bạn không chắc liệu một loại nước trái cây cụ thể đã được tiệt trùng hay chưa, hãy hỏi tại cửa hàng hoặc kiểm tra nhãn – FDA quy định rằng tất cả các loại nước trái cây chưa được khử trùng được bán trong các cửa hàng phải ghi như vậy trên nhãn.

Bạn cũng nên kiểm tra xem có thêm đường hay không và lượng nước ép của bạn là việt quất, vì nhiều thương hiệu sản xuất hỗn hợp thay vì nước trái cây nguyên chất.

Trà việt quất có an toàn cho phụ nữ mang thai không?

Đúng vậy, trà làm từ quả việt quất hoàn toàn tốt trong thai kỳ, nếu nó chỉ được làm từ quả việt quất và các thành phần an toàn khác. Các quy tắc tương tự được áp dụng như với các loại trà khác; bạn nên lưu ý đến đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như trà đen hương việt quất.

READ:  10 lợi ích hàng đầu của nha đam đối với làn da và cách sử dụng đúng cách

Luôn luôn kiểm tra các loại thảo mộc khác được pha trộn với việt quất trong trà, vì nó thường xảy ra trường hợp “trà việt quất” có sự kết hợp của các thành phần.

Ví dụ, một loại thảo mộc phổ biến trong trà việt quất là dâm bụt, nhưng loại thảo mộc này không an toàn trong thai kỳ. Luôn kiểm tra danh sách thành phần để biết có gì trong trà thảo mộc của bạn khi mang thai.

bánh nướng xốp việt quất nướng trong bánh nướng xốp

Ý tưởng công thức chế độ ăn uống lành mạnh cho bà bầu bằng quả việt quất

Đã bao giờ bạn tự hỏi làm thế nào bạn có thể kết hợp quả việt quất vào chế độ ăn uống khi mang thai của mình? Đây là một số lời khuyên!

Bánh nướng xốp ăn sáng việt quất có thể tốt cho sức khỏe hơn bằng bột mì nguyên cám thay vì bột mì trắng khi mang thai. Các loại bột ngũ cốc nguyên hạt như bột gạo lứt, cám yến mạch, quinoa, kiều mạch, v.v., đều hoạt động tốt.

Bánh kếp việt quất: Một công thức bánh kếp cổ điển của Mỹ có thể được làm lành mạnh hơn bằng cách sử dụng bột mì nguyên cám thay vì bột trắng, và dễ dàng trộn với xi-rô – quả việt quất sẽ có vị ngọt tự nhiên và vẫn rất ngon!

Hãy thử thêm quế, nhục đậu khấu, chiết xuất vani, bạch đậu khấu, gừng, đinh hương để tạo cho bánh kếp (hoặc bánh nướng xốp) hương vị đậm đà mà không cần thêm đường hoặc chất tạo ngọt.

Sinh tố việt quất: Thêm quả việt quất vào ly sinh tố buổi sáng của bạn để tăng cường chất dinh dưỡng. Nếu bạn gọi một ly sinh tố ở ngoài, hãy đảm bảo rằng nó được làm bằng các nguyên liệu đã được tiệt trùng.

Một bổ sung tốt là sữa chua Hy Lạp thay vì kem – xem phân tích của chúng tôi về các loại sữa chua tốt nhất cho thai kỳ tại đây.

Bột yến mạch việt quất: Trộn yến mạch với quả việt quất và quế để có một bữa sáng ngon miệng. Quế cũng có những lợi ích trong thai kỳ mà bạn có thể tham khảo tại đây.

Nói chung, chúng tôi hy vọng danh sách của chúng tôi đã giúp bạn tìm ra cách để đưa quả việt quất vào thói quen hàng ngày của bạn khi mang thai. Miễn là chúng được rửa sạch, đông lạnh và bảo quản đúng cách, sẽ không có vấn đề gì khi tiêu thụ chúng khi đang mong đợi.

Bài báo này đã được xem xét và chấp thuận để xuất bản theo chính sách biên tập của chúng tôi.

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

Tham khảo thêm: Chăm Sóc Mẹ Bầu

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general