Supta Virasana (Anh hùng nằm nghiêng) – Cách thực hiện và lợi ích

Supta Virasana hay tư thế bông hồng anh hùng nằm nghiêng là một tư thế yoga phổ biến thực sự bắt nguồn từ một từ tiếng Phạn, trong đó ‘Supta’ có nghĩa là ‘nằm nghiêng’ và ‘asana’ có nghĩa là “tư thế hoặc vị trí”. Trong tư thế yoga này, phần thân trên ngả về phía sau sao cho lưng đặt trên sàn. Hai cánh tay cũng đặt trên sàn và lòng bàn tay hướng lên trần nhà.

Đây là một bài tập yoga hiệu quả để thư giãn tinh thần và cả cơ thể. Nó cũng giúp người tập giảm đau nhức cơ và tốt cho hệ thần kinh. Tư thế trung gian này là một tư thế phổ biến và đang được thực hành từ nhiều tuổi.

Rất nhiều người cảm thấy tư thế này khó thành thạo. Nhưng nếu thực hiện đúng cách, nó sẽ là một trong những bài tập yoga đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn từng thực hiện. Tuy nhiên, người mới bắt đầu sẽ phải áp dụng một số biện pháp phòng ngừa khi thực hiện tư thế yoga tuyệt vời này. Tư thế yoga này phù hợp cho cả người mới bắt đầu cũng như người tập thường xuyên. Thực hành thường xuyên tư thế yoga trung gian này sẽ có lợi cho háng, đùi, v.v.

Cách thực hiện Supta Virasana:

Sau đây là quy trình tốt nhất để thực hiện tư thế yoga virasana sputa.


Một điều bạn sẽ phải luôn ghi nhớ, đó là thở đúng cách. Hít vào và thở ra vừa đủ sẽ nhân đôi tác động tích cực của bài tập yoga này.

Xem thêm: Virabhadrasana

1. Đầu tiên, từ từ hạ thân mình xuống đất trong khi thở ra. Để làm điều đó, hãy sử dụng bàn tay của bạn để ngả ra sau, sau đó sử dụng khuỷu tay và cẳng tay. Khi khuỷu tay chịu trọng lượng của thân, bạn nên giải phóng phần lưng dưới và mông bằng cách kéo căng xương cụt. Điều này có nghĩa là bằng cách trải rộng phần thịt về phía xương cụt. Nên sử dụng thảm tập yoga trong khi thực hiện tư thế của mình.

2. Bây giờ, dùng tay để từ từ đẩy xương sườn trước của bạn xuống. Nâng nhẹ mu của bạn về phía rốn. Thông qua quá trình này, lưng dưới của bạn sẽ được kéo căng và sẽ tự động nghiêng về phía sàn. Điều này cũng sẽ cung cấp cho bạn sự hỗ trợ thích hợp để thực hiện supta virasana. Bây giờ, từ từ đặt tay xuống sàn và giữ ở một góc 45 độ so với hai bên. Ngoài ra, giữ cho lòng bàn tay hướng lên.

READ:  9 loại thực phẩm hàng đầu giúp tăng sức chịu đựng của bạn

3. Bây giờ, bạn sẽ phải thả xương đùi vào trong hốc hông. Bạn sẽ thấy toàn bộ tư thế này hiệu quả hơn nếu bạn có thể nâng đầu gối khỏi sàn một chút và giữ chúng trên một tấm chăn hoặc một chiếc ghế đẩu nhỏ. Để tránh căng cho hông và lưng dưới, hãy giữ đầu gối cách xa hông.


Xem thêm: Cách thực hiện tư thế đom đóm

4. Dùng tay và cố gắng nâng phần thân lên (virasana). Bạn đã thực hiện xong và bây giờ bạn có thể từ từ thoát ra khỏi tư thế này và trở lại tư thế ngồi ban đầu.

5. Duy trì tư thế này không dưới 30 giây. Ngày qua ngày, hãy bắt đầu tăng thời gian và khi bạn đạt được 300 giây hoặc 5 phút, hãy coi mình là người chiến thắng trong ngày hôm đó.

Những lợi ích:

Vì bài tập yoga này có rất nhiều động tác kéo giãn nên nó sẽ kéo giãn cơ bụng, mắt cá chân, đùi và đầu gối một cách hiệu quả.

Thứ hai, tư thế anh hùng nằm nghiêng sẽ tăng cường sức mạnh cho vòm chân và xóa tan cơn đau do mỏi chân.

Tư thế đặc biệt này đã được chứng minh là có lợi cho cơn đau bụng kinh và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn.

Xem thêm: Tư thế thịnh vượng

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general