Tại sao thể dục là quan trọng?

Tại sao thể dục là quan trọng? Bạn có phù hợp với ít nhất 130-150 phút hoạt động thể chất giúp tim bơm máu mỗi tuần không? Nếu không, đừng lo lắng rằng bạn không đơn độc. Chỉ có khoảng hai trong số mười người lớn và thanh thiếu niên tập thể dục đủ để duy trì sức khỏe tốt.

Không có gì lạ khi Một nghiên cứu vào năm 2016 cho biết, hơn 1,97 tỷ người trưởng thành (18-65 tuổi) bị thừa cân. Trong số này có hơn 650 triệu người béo phì. Gần 30% người trên thế giới bị béo phì hoặc thừa cân. Điều đó có nghĩa là 39% dân số thế giới bị thừa cân vào năm 2016 và 13% bị béo phì.

Theo một nghiên cứu mới, được công bố trên Tạp chí Y học New England, người ta thấy rằng khoảng một phần ba dân số toàn cầu – bao gồm cả người lớn và trẻ em – vượt quá trọng lượng khỏe mạnh.

Bây giờ, Làm thế nào người ta có thể biết họ đang thừa cân hoặc béo phì? Nó có thể được tính bằng BMI (Chỉ số khối cơ thể). Đây là công thức, Nó được xác định bằng trọng lượng của bạn (kg) chia cho chiều cao của bạn tính bằng mét bình phương.

Nó được coi là thiếu cân nếu BMI của bạn dưới 18,5 bạn ở trong giới hạn bình thường nếu nó từ 18,5 đến 24,9 và Thừa cân nếu BMI của bạn từ 25 đến 29,9 và Béo phì nếu trên 30. Tuy nhiên, BMI là một thước đo duy nhất. Nó không thể mô tả sức khỏe tổng thể (Chất béo trong cơ thể phát huy tác dụng). Đọc tiếp để biết tại sao thể dục lại quan trọng.

Tại sao thể dục là quan trọng?

Khi nói đến câu hỏi tại sao thể dục lại quan trọng, luôn có một câu hỏi gây tranh cãi như, Bạn không thể chỉ đơn giản là ăn một chế độ ăn uống tốt, ngủ đủ giấc và vẫn khỏe mạnh? và nằm trong phạm vi BMI bình thường? Đúng vậy, chúng tôi đã phát hiện ra rằng BMI như một thước đo đơn lẻ không phải là một chỉ số toàn diện về sức khỏe của một người. Một người có thể ở trong phạm vi BMI bình thường và vẫn không khỏe mạnh. Ví dụ phổ biến nhất là của một người béo gầy, người có mỡ bụng và vẫn có thể nằm trong phạm vi BMI bình thường!

Bài đăng liên quan được lựa chọn cẩn thận Lợi ích của nước uống: Nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và thể chất của bạn

Hãy để tôi cho bạn một ví dụ, Bạn là ông chủ, kiếm được 1.000 / – mỗi ngày và bạn thuê 5 người, trong đó 3 người đang làm việc và 2 người không làm việc, và bạn cần phân phối 200 / – mỗi người cho người đang làm việc và 50 / – mỗi người không
Hãy để 1.000 / – = 1.000 calo từ chế độ ăn uống lành mạnh.

3 cơ hoạt động = 3 × 200 = 600 calo 2 cơ hoạt động ít hơn Hoặc không hoạt động = 2 × 50 = 100 calo Và lợi nhuận = 1.000 – (600 + 100) = 300 calo, và điều này được gọi là Mỡ dự trữ.

Một lối sống không vận động ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào?
Hippocrates đã viết về sự nguy hiểm của quá ít hoạt động và thức ăn để giải thích tại sao việc tập thể dục lại quan trọng.
Khi bạn có một lối sống không vận động, Bạn đốt cháy ít calo hơn. Điều này khiến bạn dễ bị tăng cân.

  • Bạn có thể mất sức mạnh và độ bền của cơ vì không sử dụng cơ nhiều.
  • Xương của bạn có thể trở nên yếu hơn và mất một số hàm lượng khoáng chất.
  • Sự trao đổi chất của bạn có thể bị ảnh hưởng, và cơ thể bạn có thể gặp nhiều khó khăn hơn trong việc phân hủy chất béo và đường.
  • Hệ thống miễn dịch của bạn cũng có thể không hoạt động.
  • Bạn có thể bị lưu thông máu kém hơn.
  • Cơ thể bạn có thể bị viêm nhiều hơn.
  • Bạn có thể bị mất cân bằng nội tiết tố.
  • Ngồi lâu, tức là, ngồi 6-7 giờ mà không có bất kỳ hoạt động thể chất nào, được gọi là hút thuốc. Điều đó có nghĩa là nó nguy hiểm như hút thuốc lá.
  • Nếu không tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ tăng nguy cơ béo phì, các bệnh tim mạch và tiểu đường.

Có lối sống ít vận động cũng có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Bạn càng ít vận động, nguy cơ đối với sức khỏe của bạn càng cao. Thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào như bơi lội, chạy bộ, đi bộ nhanh, Tập thể dục, rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết để có một lối sống lành mạnh.

Bài viết liên quan được lựa chọn cẩn thận Những lợi ích sức khỏe của hạnh nhân. Dưới đây là 9 điều tốt nhất cần biết.

LỢI ÍCH KHÁC CỦA VIỆC TẬP

  • Thúc đẩy giảm cân lành mạnh.
  • Làm săn chắc cơ bắp và tạo hình cơ thể.
  • Tăng giảm chất béo.
  • Tăng cường trao đổi chất.
  • Tăng và duy trì năng lượng.
  • Tăng sức chịu đựng.
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch.
  • Ổn định huyết áp.
  • Ổn định lượng đường trong máu.
  • Tăng cường cơ bắp (bao gồm cả các cơ quan).
  • Tăng cường xương.
  • Tăng cường hệ thống thần kinh.
  • Giảm khả năng bị loãng xương.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Tăng cường tim.
  • Tăng tâm trạng chung (khi endorphin được giải phóng).
  • Cải thiện tinh thần minh mẫn.
  • Tăng lượng oxy trong máu.
  • Giải độc cơ thể và nhiều hơn nữa.

Theo William Haskell, một giáo sư y khoa tại Đại học Stanford, những người tham gia vào số lượng tập thể dục theo khuyến nghị của liên bang sẽ sống lâu hơn trung bình từ ba đến bảy năm so với trồng khoai tây.

Khuyến nghị cho người lớn:

  • Cần ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí cường độ trung bình trong một tuần hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí mạnh trong một tuần hoặc kết hợp cả hai, tốt nhất là rải đều trong tuần.
  • Thêm hoạt động tăng cường cơ bắp cường độ trung bình – cao ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
  • Dành ít thời gian ngồi hơn. Ngay cả hoạt động ở cường độ nhẹ cũng có thể có lợi đối với một số nguy cơ của việc ít vận động.
  • Thậm chí còn có nhiều lợi ích hơn khi hoạt động ít nhất 300 phút (5 giờ) mỗi tuần.
  • Tăng số lượng và cường độ dần dần theo thời gian.

Đề xuất cho trẻ em:

  • Trẻ 3-5 tuổi nên hoạt động thể chất và có nhiều cơ hội để di chuyển trong ngày.
  • Trẻ em 6-17 tuổi nên dành ít nhất 60 phút mỗi ngày cho hoạt động thể dục nhịp điệu ở cường độ vừa phải.
  • Hoạt động cường độ mạnh nên được thực hiện ít nhất 3 ngày mỗi tuần.
  • Bao gồm các hoạt động tăng cường cơ và xương ít nhất 3 lần một tuần.
  • Tăng số lượng và cường độ dần dần theo thời gian.
Bài viết liên quan được lựa chọn cẩn thận Làm thế nào để tìm một huấn luyện viên cá nhân trực tuyến hoàn hảo cho bạn? 3 mẹo này rất quan trọng

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

READ:  Bánh mì Panera khi mang thai [Complete Menu Guide]

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general