Tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng không cần phải quá khó. Đọc 5 lời khuyên này

Tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng không thể được nhấn mạnh trong một tuyên bố.

Để đạt được bất kỳ mục tiêu sức khỏe nào, cho dù bạn đang muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ hay chỉ để cải thiện hiệu suất thể thao, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng đóng một vai trò quan trọng. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng cần thiết cho cơ thể. Nó giúp bạn duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn trong phạm vi khỏe mạnh (tức là, 18,5 – 24,9)

Ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiều biến chứng sức khỏe và cải thiện năng lượng, cho phép bạn ngủ ngon hơn và cải thiện chức năng não. Đọc bài viết để biết tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng.

Một chế độ ăn uống cân bằng là gì?

Để giải thích tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng, trước tiên bạn nên hiểu chế độ ăn uống cân bằng là gì?

Cơ quan Tiêu chuẩn Thực phẩm (FSA) định nghĩa một chế độ ăn uống cân bằng là có nhiều loại thực phẩm, dựa trên các bữa ăn có tinh bột, các nguồn protein như cá – với số lượng vừa phải và các nguồn chất béo lành mạnh và điều độ lượng protein bạn có và ít hoặc không thường xuyên lượng thức ăn nhiều chất béo hoặc đường. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày cũng được khuyến khích.

Nói một cách đơn giản, một chế độ ăn uống cân bằng được định nghĩa là các loại thực phẩm khác nhau cung cấp tất cả các chất lỏng thiết yếu, các chất macro (carbohydrate, protein, chất béo) và micro (vitamin và khoáng chất) cần thiết cho cơ thể để hoạt động khỏe mạnh. Đây là lời giải thích lý do tại sao một chế độ ăn uống cân bằng lại quan trọng đối với bạn, và chế độ ăn uống và sức khỏe có mối liên hệ với nhau như thế nào.

Bài viết liên quan được lựa chọn cẩn thận Trứng nâu so với trứng trắng – Loại nào tốt cho sức khỏe hơn?

Những gì chứa trong một chế độ ăn uống cân bằng?

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng cần thiết cho cơ thể.

Protein cần thiết cho quá trình sửa chữa và tăng trưởng của tế bào. Đây là nơi mà hầu hết mọi người đều bị tụt hậu. Trung bình, phụ nữ cần 45-50 gam và nam giới cần 55-60 gam mỗi ngày (tùy thuộc vào một số yếu tố mà mức trung bình này thay đổi). Dưới đây là một số nguồn protein thuần chay và không ăn chay.

Carbs là thực phẩm cung cấp năng lượng. Cần phải có năng lượng để thực hiện mọi hoạt động. Do đó, carbohydrate nên được sử dụng trong mỗi bữa ăn. Gạo, khoai tây, bột yến mạch, bánh mì, ngũ cốc, v.v. là một số nguồn giàu carb.

Chất béo lành mạnh cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và các chức năng của tế bào. Chúng cung cấp một nguồn năng lượng dự trữ chính và đóng vai trò như một lá chắn bảo vệ các cơ quan quan trọng khỏi bị hư hại cơ học. Chất béo cũng giúp hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như A, D, E, K. Lý tưởng nhất là chất béo nên chiếm 30% tổng lượng calo của bạn. Sữa, thịt gia cầm, thịt nạc và các loại hạt là một số nguồn chất béo tốt.

Trái cây và rau quả cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và một số protein quan trọng cho cơ thể. Chúng ít calo hơn và giúp bạn no lâu.

Có liên quan: Tính chỉ số BMI của bạn

Tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng

Tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng nằm ở việc hấp thụ lượng calo phù hợp. Như tôi đã đề cập trước đó, một chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số lợi ích.

1. Thay đổi mục tiêu sức khỏe – Duy trì cân nặng:

Rõ ràng rằng một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ, hoặc chỉ để cải thiện thành tích thể thao.

Bài viết liên quan được lựa chọn cẩn thận Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ mỗi ngày

Tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe của bạn, Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm giàu calo hơn, bạn có nhiều khả năng tăng cân hơn. Nếu bạn ăn ít thực phẩm giàu calo hơn, bạn sẽ giảm cân.

Ăn các loại carbohydrate như ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, các loại đậu, rau và trái cây có chỉ số đường huyết thấp (xếp hạng carbohydrate trên thang điểm từ 0 đến 100 dựa trên mức độ chúng làm tăng lượng đường trong máu sau khi tiêu thụ) sẽ cho phép cơ thể no lâu hơn trong một thời gian dài hơn và giúp bạn duy trì cân nặng.

2. Ngủ ngon hơn:

Giấc ngủ rất quan trọng, vì nó cho phép cơ bắp của chúng ta phục hồi và bổ sung từ các hoạt động và tập luyện trong ngày. Chúng ta cảm thấy uể oải, mức năng lượng duy trì ở mức thấp, mức độ tập trung và khả năng tập trung bị ảnh hưởng, và cảm giác thèm ăn những thực phẩm ít có lợi hơn sẽ xuất hiện nếu chúng ta không ngủ đủ giấc. Thói quen ăn kiêng kém thường gây ra các vấn đề về tiêu hóa do các chất độc có thể được thải vào hệ thống máu. Tương tự như vậy, nồng độ axit tăng cao có thể gây căng thẳng cho hệ thống liên quan đến dạ dày, khiến bạn khó có một giấc ngủ ngon. Điều quan trọng là không nên ăn quá nhiều ngay trước khi ngủ, điều mà nhiều người thường làm do thói quen ăn uống kém trong ngày. Điều quan trọng hơn là sắp xếp thời gian bữa ăn một cách hiệu quả.

3. Ngăn ngừa một số bệnh:

Ăn uống lành mạnh làm tăng lượng cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol “LDL” không lành mạnh. Nhờ đó, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, hội chứng chuyển hóa, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chế độ ăn uống cân bằng giúp bạn khắc phục tình trạng thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Kết quả là, nó xây dựng khả năng miễn dịch.

4. Cải thiện sức khỏe tâm thần:

Một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng để não hoạt động bình thường. Axit béo Omega 3 cung cấp một số lợi ích quan trọng, chẳng hạn như cải thiện trí nhớ, do đó, khả năng học hỏi cũng được cải thiện. Omega 3 cũng giúp chống lại các rối loạn tâm thần như trầm cảm. Thực phẩm như cá hồi, quả óc chó, bơ, kiwi và hạnh nhân có chứa các axit béo quan trọng này. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có chứa những Omega 3 này để não bộ hoạt động tốt.

Bài viết liên quan được lựa chọn cẩn thận Làm thế nào để phát triển chiều cao sau 18 tuổi? là nó có thể?

5 lời khuyên để đạt được một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

  • Tính toán lượng calo bạn cần trong một ngày theo mục tiêu của bạn (giảm cân hoặc tăng cân).
  • Nếu bạn đang ăn quá nhiều calo, hãy ăn với tỷ lệ nhỏ hơn. Điều này giúp bạn hoàn thành yêu cầu hàng ngày của mình hơn là trong các bữa ăn nặng.
  • Bạn phải dành một chút thời gian để nhai và ăn. Bạn không nên vội vàng dùng bữa giữa các công việc khác. Nhai nhiều, điều này thực sự tốt cho quá trình tiêu hóa trơn tru.
  • Tránh ăn vặt đã qua chế biến và không cần thiết. Thay vào đó, hãy ăn 5 phần trái cây và rau quả hàng ngày.
  • Theo dõi lượng calo của bạn. Điều này khuyến khích bạn hoàn thành mục tiêu nhanh hơn.

Kết luận

Cho dù đó là giảm cân hay tăng cân, một chế độ ăn uống cân bằng đóng một vai trò quan trọng. Lựa chọn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng với đủ lượng macro và micro là một bước quan trọng để hướng tới một lối sống lành mạnh. Ăn uống lành mạnh cũng có thể ngăn ngừa một số biến chứng sức khỏe như béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường và cải thiện năng lượng, cho phép bạn ngủ ngon hơn và cải thiện chức năng não. Tuy nhiên, cùng với một chế độ ăn uống cân bằng, thể lực rất quan trọng.

Tôi hy vọng bài viết này (Tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng) hữu ích cho bạn. Hãy thể hiện TÌNH YÊU của bạn bằng cách chia sẻ bài viết này 🙂

Liên lạc

Tham khảo thêm: https://thegioikinhnghiem.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Kinh Nghiệm Hay Mỗi Ngày
Logo
Enable registration in settings - general